Perimenopause: Riktig forståelse av kvinners bekymringer

Perimenopause er en periode preget av mange endringer både fysiologisk og psykologisk for kvinner. Derfor er det svært viktig å forberede nok kunnskap om perimenopause til å hjelpe kvinner med å forberede seg mentalt samt vite hvordan de skal ta vare på seg selv.

innhold

• Hva er perimenopause?
• Ved hvilken alder oppstår perimenopause?
• Symptomer før overgangsalder
• Hvor lenge varer perimenopause?
• Kan perimenopause bli gravid?
• Hvilken medisin før overgangsalder?
• Hva du skal spise før overgangsalderen
• Ting å unngå under overgangsalderen

Hva er perimenopause?

Perimenopause er en overgangstid, et springbrett for deg å gå inn i overgangsalderen. Overgangsalderen er når mensen stopper. Perimenopause er preget av endringer i menstruasjonssyklusen, sammen med andre fysiske og følelsesmessige symptomer. Denne perioden kan vare fra 2 til 10 år. I løpet av denne tiden vil kroppen din:

• Eggløsning mindre
• Produser mindre østrogen og andre hormoner
• Menstruasjonssyklusforstyrrelse

Under perimenopause begynner østrogennivået å synke

Ved hvilken alder oppstår perimenopause?

Hver kvinne har forskjellig alder ved perimenopause , så det er ingen nøyaktig tid når perimenopausen begynner. Perimenopause kan begynne 8 til 10 år før overgangsalderen. For de fleste kvinner vil det være i midten til slutten av 40-årene.

Symptomer før overgangsalder

Hver person vil ha forskjellige perimenopause symptomer . Symptomene på perimenopause er ofte forårsaket av en reduksjon i østrogen og forstyrrelser i andre hormoner i kroppen. Her er noen av symptomene du kan oppleve:

• Humørskifte
• Endre sexlyst
• Vanskeligheter med å konsentrere seg
• Hodepine
• Nattesvette
• Hetetokter
• Vaginal tørrhet
• Vanskeligheter med å sove
• Ledd- og muskelsmerter
• Svett mye
• Hyppig behov for å urinere
• PMS .-lignende symptomer

Menopause er det vanligste symptomet

Hvor lenge varer perimenopause?

Perimenopause varer vanligvis rundt 4 år, men den kan også vare 2–8 år. I løpet av denne tiden begynner eggstokkene å produsere mindre østrogen.

Menstruasjonssyklusen vil bli variabel og til slutt stoppe helt. Når du ikke har hatt mensen på 12 måneder, kommer du i overgangsalderen.

OPPDANN NÅ

"}" data-sheets-userformat="{"2":513,"3":{"1":0},"12":0}">

OPPDANN NÅ

Kan perimenopause bli gravid?

Noen mennesker tror at de ikke kan bli gravide når symptomer på perimenopause vises, for eksempel hetetokter og uregelmessig menstruasjon, men dette er ikke sant. Inntil du går inn i overgangsalderen (12 måneder siden siste menstruasjon), kan du fortsatt bli gravid fordi du fortsatt har eggløsning, men sjeldnere enn før.

Hvis du fortsatt har menstruasjon og fortsatt har sex, er det viktig å bruke beskyttelse.

Tvert imot, hvis du ønsker å få barn, er det fortsatt en mulighet. Siden eggstokkene har begynt å virke mindre, er sannsynligheten for graviditet betydelig redusert, det kan hende du må ty til spesielle inngrep for å øke sjansene for å bli gravid.

Hvilken medisin før overgangsalder?

Perimenopause er ikke en medisinsk tilstand, så ingen behandling er nødvendig med mindre symptomene plager deg. Behandling kan omfatte:

• Hormonbehandling: Bruk av østrogen eller en kombinasjon av østrogen og gestagen for å balansere hormonnivået.
• Antidepressiva: For å stabilisere humøret og også arbeide for å redusere hetetokter.

Andre tiltak enn rusmidler spiller også en viktig rolle for å beskytte kvinners helse mot risikofaktorer for sykdommer forårsaket av hormonforstyrrelser i kroppen:

• Hold et sunt kosthold med frukt og grønnsaker og hele korn.
• Få minst 1000-1200 mg kalsium per dag gjennom diett eller kosttilskudd.
• Trene regelmessig
• Finn årsaken til hetetoktene dine og begrens dem (f.eks. alkohol, kaffe eller te).

>> Se mer: Er Lalisse sauer placenta bra?

Hva du skal spise før overgangsalderen

Et sunt kosthold kan gjøre overgangsalderen dine mindre alvorlige, pluss at de også kan bidra til å redusere risikoen for andre alvorlige tilstander. Noen av matvarene du bør legge til ditt daglige kosthold for å fremme helse og opprettholde ungdom:

Matvarer som inneholder fytoøstrogener

Fytoøstrogener finnes i overflod i nøtter, spesielt soyabønner og druefrø. Dette er en naturlig form for østrogen fra planter, de har vist seg å ha samme effekt som menneskelig østrogen. Derfor kan det redusere symptomer forårsaket av østrogenmangel i perimenopause.

Fytoøstrogener er rikelig i soyabønner

Matvarer som inneholder kalsium

Nedgangen i østrogen på grunn av redusert ovarieaktivitet gjør at premenopausale kvinner har økt risiko for osteoporose og benbrudd. Du kan få kalsium fra kostholdet ditt som melk, ost, egg osv.

Ferske grønnsaker

Ferske grønnsaker er høye i fiber og vitaminer, og de inneholder også antioksidanter. Å spise mye frisk frukt og grønnsaker hjelper deg med å forhindre aldring, forskjønne huden din og bidra til å opprettholde ungdommen.

Sunt fett

Fett som omega-3 og omega-6 er gunstig for premenopausale kvinner. De er rikelig med makrell, laks. Tilskudd med sunt fett bidrar til å redusere hetetokter og forhindre alvorlige kardiovaskulære hendelser.

Ting å unngå under overgangsalderen

• Spise krydret mat, alkohol, te, kaffe: Varm og krydret mat og alkohol, te og kaffe kan utløse hetetokter og gjøre dem verre.
• Spis mat med mye sukker: Å begrense inntaket av sukker og bearbeidet mat, som hvitt brød, kjeks og kaker, kan bidra til å redusere hetetokter i overgangsalderen.
• Stekt og stekt mat: Hos premenopausale kvinner er det en økning i dårlig kolesterol i kroppen, begrensende fet mat bidrar til å redusere kardiovaskulære hendelser.
• Røyking: Røyking kan gjøre overgangsalderen komme tidligere og har også mange dårlige effekter på helsen.
• Stillesittende: Fordi kroppen lagrer mer fett enn før, kan det å være inaktiv føre til økt risiko for overvekt og andre kroniske sykdommer.

Ovenfor er nødvendig informasjon for premenopausale kvinner . Perimenopause vil komme og gå problemfritt hvis du har et vitenskapelig kosthold og rimelig mosjon.