Perimenopauze: pareiza izpratne par sieviešu bažām

Perimenopauze ir periods, ko sievietēm raksturo daudzas izmaiņas gan fizioloģiski, gan psiholoģiski. Tāpēc ir ļoti svarīgi sagatavot pietiekami daudz zināšanu par perimenopauzi, lai palīdzētu sievietēm sagatavoties garīgi, kā arī zināt, kā parūpēties par sevi.

saturu

• Kas ir perimenopauze?
• Kādā vecumā iestājas perimenopauze?
• Pirmsmenopauzes simptomi
• Cik ilgi ilgst perimenopauze?
• Vai perimenopauze var iestāties grūtniecība?
• Kādas zāles pirms menopauzes?
• Ko ēst pirms menopauzes
• Lietas, no kurām jāizvairās perimenopauzes laikā

Kas ir perimenopauze?

Perimenopauze ir pārejas laiks, atspēriena punkts, lai ieietu menopauzē. Menopauze ir tad, kad menstruācijas apstājas. Perimenopauzi raksturo menstruālā cikla izmaiņas, kā arī citi fiziski un emocionāli simptomi. Šis periods var ilgt no 2 līdz 10 gadiem. Šajā laikā jūsu ķermenis:

• Ovulācija mazāka
• Ražot mazāk estrogēnu un citus hormonus
• Menstruālā cikla traucējumi

Perimenopauzes laikā estrogēna līmenis sāk samazināties

Kādā vecumā iestājas perimenopauze?

Katrai sievietei perimenopauzē ir atšķirīgs vecums , tāpēc nav precīza laika, kad sākas perimenopauze. Perimenopauze var sākties 8 līdz 10 gadus pirms menopauzes. Lielākajai daļai sieviešu tas būs 40 gadu vidū vai beigās.

Pirmsmenopauzes simptomi

Katrai personai būs atšķirīgi perimenopauzes simptomi . Perimenopauzes simptomus bieži izraisa estrogēna samazināšanās un citu hormonu darbības traucējumi organismā. Šeit ir daži no simptomiem, kas var rasties:

• Garastāvokļa maiņa
• Mainiet dzimumtieksmi
• Grūtības koncentrēties
• Galvassāpes
• Nakts svīšana
• Karstuma viļņi
• Maksts sausums
• Grūtības aizmigt
• Locītavu un muskuļu sāpes
• Daudz svīst
• Bieža nepieciešamība urinēt
• PMS līdzīgi simptomi

Menopauze ir visizplatītākais simptoms

Cik ilgi ilgst perimenopauze?

Perimenopauze parasti ilgst apmēram 4 gadus, bet tā var ilgt arī 2–8 gadus. Šajā laikā olnīcas sāk ražot mazāk estrogēna.

Menstruālais cikls kļūs mainīgs un galu galā apstāsies pavisam. Kad menstruācijas nav bijušas 12 mēnešus, iestāsies menopauze.

ATKLĀJIET TAGAD

"}" data-sheets-userformat="{"2":513,"3":{"1":0},"12":0}">

ATKLĀJIET TAGAD

Vai perimenopauze var iestāties grūtniecība?

Daži cilvēki uzskata, ka viņi nevar ieņemt bērnu, tiklīdz parādās perimenopauzes simptomi , piemēram, karstuma viļņi un neregulāras mēnešreizes. Tomēr tā nav taisnība. Līdz brīdim, kad iestāsies menopauze (12 mēneši kopš pēdējām menstruācijām), jūs joprojām varat iestāties grūtniecība, jo jums joprojām ir ovulācija, lai gan retāk nekā iepriekš.

Ja jums joprojām ir menstruācijas un joprojām nodarbojaties ar seksu, ir svarīgi izmantot aizsarglīdzekļus.

Gluži pretēji, ja jūs vēlaties iegūt bērnus, joprojām pastāv iespēja. Tā kā olnīcas ir sākušas strādāt mazāk, grūtniecības iestāšanās iespējamība ir ievērojami samazināta, iespējams, jums būs jāizmanto īpaša iejaukšanās, lai palielinātu grūtniecības iestāšanās iespējas.

Kādas zāles pirms menopauzes?

Perimenopauze nav medicīnisks stāvoklis, tāpēc ārstēšana nav nepieciešama, ja vien simptomi jūs netraucē. Ārstēšana var ietvert:

• Hormonu terapija: izmantojot estrogēnu vai estrogēna un progestīna kombināciju, lai līdzsvarotu hormonu līmeni.
• Antidepresanti: lai stabilizētu garastāvokli un arī samazinātu karstuma viļņus.

Arī citiem pasākumiem, izņemot zāles, ir liela nozīme sieviešu veselības aizsardzībā no hormonālo traucējumu izraisītu slimību riska faktoriem:

• Saglabājiet veselīgu augļu un dārzeņu un veselu graudu uzturu.
• Saņemiet vismaz 1000–1200 mg kalcija dienā ar diētu vai uztura bagātinātājiem.
• Vingrojiet regulāri
• Atrodiet karstuma viļņu cēloni un ierobežojiet tos (piemēram, alkohols, kafija vai tēja).

>> Skatīt vairāk: Vai Lalisas aitas placenta ir laba?

Ko ēst pirms menopauzes

Veselīgs uzturs var padarīt jūsu menopauzes simptomus mazāk smagus, kā arī var palīdzēt samazināt citu nopietnu slimību risku. Daži pārtikas produkti, kas jāiekļauj ikdienas uzturā, lai veicinātu veselību un saglabātu jaunību:

Pārtikas produkti, kas satur fitoestrogēnus

Fitoestrogēni ir daudz atrodami riekstos, īpaši sojas pupās un vīnogu sēklās. Šī ir dabiska estrogēna forma no augiem, un ir pierādīts, ka tiem ir tāda pati iedarbība kā cilvēka estrogēnam. Tāpēc tas var mazināt simptomus, ko izraisa estrogēna deficīts perimenopauzes periodā.

Sojas pupās ir daudz fitoestrogēnu

Pārtika, kas satur kalciju

Estrogēna līmeņa pazemināšanās olnīcu aktivitātes samazināšanās dēļ sievietēm pirmsmenopauzes periodā palielina osteoporozes un kaulu lūzumu risku. Kalciju var iegūt no uztura, piemēram, piena, siera, olām utt.

Svaigi dārzeņi

Svaigos dārzeņos ir daudz šķiedrvielu un vitamīnu, turklāt tie satur arī antioksidantus. Ēdot daudz svaigu augļu un dārzeņu, jūs varat novērst novecošanos, izdaiļot ādu un saglabāt jaunību.

Veselīgi tauki

Tauki, piemēram, omega-3 un omega-6, ir labvēlīgi sievietēm pirmsmenopauzes periodā. Tās ir daudz makrelē, lašos. Papildinājumi ar veselīgiem taukiem palīdz samazināt karstuma viļņus un novērst nopietnus kardiovaskulārus notikumus.

Lietas, no kurām jāizvairās perimenopauzes laikā

• Pikantu ēdienu, alkohola, tējas, kafijas ēšana: karsti un pikanti ēdieni un alkohols, tēja un kafija var izraisīt karstuma viļņus un pasliktināt tos.
• Ēdiet pārtiku ar augstu cukura saturu: cukura un pārstrādātu pārtikas produktu, piemēram, baltmaizes, cepumu un kūku, uzņemšanas ierobežošana var palīdzēt samazināt karstuma viļņus menopauzes laikā.
• Cepti un cepti ēdieni: Sievietēm pirmsmenopauzes periodā organismā ir paaugstināts sliktā holesterīna līmenis, taukainas pārtikas ierobežošana palīdz samazināt sirds un asinsvadu sistēmas traucējumus.
• Smēķēšana: Smēķēšana var izraisīt menopauzes sākšanos agrāk, kā arī daudz sliktu ietekmi uz veselību.
• Mazkustīgs: Tā kā ķermenis uzglabā vairāk tauku nekā iepriekš, neaktīvs var palielināt aptaukošanās un citu hronisku slimību risku.

Iepriekš ir sniegta nepieciešamā informācija sievietēm pirmsmenopauzes periodā . Perimenopauze nāks un ies gludi, ja ievērosiet zinātnisku diētu un saprātīgu fizisko slodzi.