Kas jums jāzina par ĶMI

ĶMI jeb ķermeņa masas indekss ir instruments, ko izmanto, lai novērtētu svaru un to, kā tas ietekmē veselību. Liekais vai nepietiekams svars var izraisīt nopietnas veselības problēmas. ĶMI izmanto, lai novērtētu gan pieaugušos, gan bērnus. Tomēr šim rīkam joprojām ir daži ierobežojumi, kas var izraisīt nepareizu spriedumu. Pievienojieties SignsSymptomsList, lai uzzinātu šo rādītāju un to, kā izmantot un novērtēt tā rezultātus!

saturu

• 1. Kas ir ķermeņa masas indekss (ĶMI)?
• 2. Kā aprēķināt ĶMI
• 3. ĶMI bērniem un pusaudžiem
• 4. Kā ārsti izmanto ĶMI
• 5. Svara pieauguma riski veselībai
• 6. Ieguvumi no veselīga, saprātīga svara
• 7. Citi kombinētie veselīga ķermeņa novērtēšanas pasākumi

1. Kas ir ķermeņa masas indekss (ĶMI)?

Ķermeņa masas indekss jeb ĶMI ir ķermeņa izmēra mērs. Saskaņojiet cilvēka svaru ar viņa augumu. ĶMI mērījumu rezultāti var norādīt, vai cilvēks ir savam augumam atbilstošā svarā. ĶMI ir skrīninga rīks, kas var noteikt, vai cilvēkam ir nepietiekams svars, liekais svars vai nepietiekams svars. Ja cilvēka ĶMI ir ārpus veselīgā diapazona, tas varētu būt suboptimālas veselības priekšvēstnesis.

Ķermeņa masas indekss nosaka ķermeņa tauku saturu, pamatojoties uz augstumu un svaru. Nav nepieciešams tieši mērīt ķermeņa tauku saturu. Kas ir tikai vienādojums, lai tuvinātu. Pieaugušajiem ĶMI nebija saistīts ar vecumu, dzimumu, etnisko piederību vai muskuļu masu.

Lai gan ĶMI var būt noderīgs, pārbaudot bērnu un pieaugušo ķermeņa svara problēmas, tam ir arī savas robežas. ĶMI var pārvērtēt ķermeņa tauku daudzumu sportistiem un ļoti muskuļotiem cilvēkiem. Ir iespējams arī nenovērtēt ķermeņa tauku saturu gados vecākiem pieaugušajiem un citiem cilvēkiem ar muskuļu masas zudumu.1

2. Kā aprēķināt ĶMI

ĶMI aprēķina metodē vīriešiem un sievietēm nav atšķirības. Tālāk apskatīsim dažas ĶMI aprēķināšanas formulas!

2.1 Metriskā formula

Parasti ĶMI Vjetnamā aprēķina metriskajā sistēmā. Formula ĶMI aprēķināšanai : ĶMI = kg / m2.

Tātad, lai aprēķinātu pieauguša cilvēka ĶMI: sadaliet viņu svaru kilogramos (kg) ar viņu auguma metros (m^2) kvadrātu.

Tā kā lielākā daļa cilvēku mēra augstumu centimetros, daliet augstumu centimetros ar 100, lai iegūtu augstumu metros.

Piemēram: svars = 68 kg, augstums = 165 cm (1,65 m).

Aprēķināt ĶMI: 68 ÷ (1,65)^2 = 24,98.

ĶMI aprēķina, dalot cilvēka svaru ar viņa auguma kvadrātu.

Formula ĶMI aprēķināšanai

2,2 collas

Lietojot Lielbritānijas mērvienības, formula ir šāda: ĶMI = mārciņas x 703/in^2.

Citiem vārdiem sakot: reiziniet personas svaru mārciņās (mārciņās) ar 703. Pēc tam izdaliet ar augumu collās kvadrātā (in^2).

Piemērs: svars = 150 mārciņas, augstums = 5'5 collas (65 collas).

Aprēķināt ĶMI: [150 ÷ (65)^2] x 703 = 24,96.

2.3. Aprēķins ar kalkulatoru, diagrammu

Lai izvairītos no matemātikas izmantošanas, cilvēks var izmantot kalkulatoru vai diagrammu, lai atrastu savu ĶMI.

Šis ĶMI kalkulators ir paredzēts tikai informatīviem nolūkiem. Pirms novērtējuma lēmuma pieņemšanas konsultējieties ar veselības aprūpes sniedzēju.

ĶMI ir netiešs veselības riska novērtējums un var būt neprecīzs. Jo tas nevar noteikt ķermeņa tauku procentuālo daudzumu vai sadalījumu.

ĶMI diagramma

Cilvēki var arī aprēķināt savu ĶMI, izmantojot diagrammu.

ĶMI diagramma

Diagrammas malā nosakiet savu augumu collās (cm), pēc tam skatieties, lai atrastu ķermeņa svaru mārciņās (vai kilogramos). Skenējiet uz augšu, lai redzētu, vai rezultāti atbilst normālam svaram, liekajam svaram vai aptaukošanās.

2.4. Rezultātu novērtēšana

Sekojošajā tabulā parādītas standarta svara statusa kategorijas, kas saistītas ar ĶMI diapazonu pieaugušajiem.2

ĶMI	Svara statuss
Līdz 18.5	Nepietiekams svars
18.5 – 24.9	Spēcīgs
25,0 – 29,9	Liekais svars
30.0 vai vairāk	Tauki

• ĶMI mazāks par 18,5

ĶMI zem 18,5 norāda: jums ir nepietiekams svars. Tāpēc jums var būt nepieciešams pieņemties svarā. Jums jālūdz padoms savam ārstam vai dietologam.

• ĶMI no 18,5 līdz 24,9

ĶMI no 18,5 līdz 24,9 norāda: jūs esat savam augumam atbilstošā svarā. Uzturot veselīgu svaru, jūs samazinat nopietnu veselības problēmu risku.

• ĶMI no 25 līdz 29,9

ĶMI no 25 līdz 29,9 norāda: jums ir neliels liekais svars. Veselības apsvērumu dēļ jums var ieteikt zaudēt svaru. Lai saņemtu padomu, jums jākonsultējas ar savu ārstu vai dietologu.

• ĶMI virs 30

ĶMI virs 30 norāda, ka jums ir liekais svars. Jūs varat būt briesmās, ja nezaudēsit svaru. Lai saņemtu padomu, jums jākonsultējas ar savu ārstu vai dietologu.

ĶMI un tā nozīme veselībai

3. ĶMI bērniem un pusaudžiem

Pieaugušajiem ĶMI vērtības nav saistītas ar vecumu un ir vienādas abiem dzimumiem.

Tomēr ĶMI mērījumi bērniem un pusaudžiem nedaudz atšķiras. Meitenes un zēni dažādos vecumos attīstās dažādos tempos, un tiem ir atšķirīgs ķermeņa tauku daudzums. Šī iemesla dēļ ĶMI mērījumos bērnībā un pusaudža gados tiek ņemts vērā vecums un dzimums.

Ārsti un veselības aprūpes speciālisti neklasificē bērnus saprātīgā svara diapazonā, jo:

• Atšķiras atkarībā no vecuma mēneša.
• Vīriešu un sieviešu ķermeņa tipi mainās dažādās proporcijās.
• Mainiet, kad bērns aug.

Kā aprēķināt ĶMI bērniem un pusaudžiem:

Līdzīgi kā pieaugušo ĶMI aprēķināšanai, mērot augstumu un svaru. Pēc tam nosakiet personas ĶMI un vecumu dzimumam specifiskā ĶMI vecuma diagrammā. Tas norādīs, vai bērns ir veselīgā diapazonā.

Paskaidrojiet, ko nozīmē rezultāti:

Svara stāvokļa klasifikācija	Procentu diapazons
Nepietiekams svars	mazāk nekā 5%
Veselīgs svars	5% līdz mazāk nekā 85%
Liekais svars	85% līdz mazāk nekā 95%
Tauki	vienāds vai lielāks par 95%

ĶMI zēniem un meitenēm būs atšķirīgs

4. Kā ārsti izmanto ĶMI

ĶMI nav pietiekami precīzs, lai to izmantotu kā diagnostikas rīku, taču tas var pārbaudīt iespējamās svara problēmas pieaugušajiem un bērniem.

Ja kādam ir augsts vai zems ĶMI, ārsts vai veselības aprūpes speciālists var apsvērt citus faktorus, piemēram:

• Ādas krokas biezuma mērīšana: norāda ķermeņa tauku daudzumu pieaugušajiem un bērniem.
• Novērtējiet diētu un fizisko aktivitāti.
• Pārrunājiet ģimenes anamnēzē sirds un asinsvadu slimības un citas veselības problēmas.
• Ieteikt citas atbilstošas ​​veselības pārbaudes.

Pēc tam ārsts vai veselības aprūpes speciālists var sniegt ieteikumus par diētu un vingrošanu, pamatojoties uz šiem rezultātiem.

5. Svara pieauguma riski veselībai

Liekais svars var izraisīt daudzas veselības problēmas. Piemēram, 2. tipa cukura diabēts, augsts asinsspiediens un sirds un asinsvadu problēmas. Pārāk zems līmenis var palielināt risku: nepietiekams uzturs, osteoporoze un anēmija. Pēc tam ārsts sniegs atbilstošus ieteikumus.

Pārmērīgajam svaram ir šāda ietekme uz ķermeni:

• Palielināt sirds darbību.
• Paaugstināts asinsspiediens , holesterīna un triglicerīdu līmenis asinīs.
• Samazina augsta blīvuma lipoproteīnu vai labā holesterīna (ABL) līmeni.
• Palielina diabēta un citu veselības problēmu iespējamību.

Svara pieaugums var palielināt risku saslimt ar šādām slimībām:

• Hipertensija vai augsts asinsspiediens.
• Dislipidēmija, kas saistīta ar augstu ZBL holesterīna līmeni, zemu ABL holesterīna līmeni vai augstu triglicerīdu līmeni.
• 2. tipa cukura diabēts.
• Koronārā sirds slimība.
• Insults.
• Žultspūšļa slimība.
• Osteoartrīts.
• Miega apnoja un elpošanas problēmas.
• Daži vēža veidi, tostarp: endometrija vēzis, krūts vēzis un resnās zarnas vēzis.

Augsts ĶMI palielina aptaukošanās risku

Liekais svars bērnībā vai pusaudža gados var arī radīt nopietnus veselības apdraudējumus gan bērnībā, gan pieaugušā vecumā.

Tāpat kā pieaugušo aptaukošanās, arī bērnu aptaukošanās palielina dažādu veselības problēmu risku. Tie ietver: sirds un asinsvadu slimības, diabētu un miega apnoja.

Amerikas Sirds asociācija (AHA) norāda, ka bērniem ar augstu ĶMI ir arī risks:

• Astma .
• Zems pašvērtējums un psiholoģiskais stress.

6. Ieguvumi no veselīga, saprātīga svara

Veselīga svara saglabāšana ne tikai samazina veselības problēmu risku, bet arī sniedz šādas priekšrocības:

• Samazināt locītavu un muskuļu sāpes.
• Paaugstināta enerģija un spēja piedalīties vairāk aktivitātēs.
• Uzlabo ķermeņa šķidrumu un asinsspiediena regulēšanu.
• Samazina slodzi uz sirdi un asinsrites sistēmu.
• Uzlabot miegu.

7. Citi kombinētie veselīga ķermeņa novērtēšanas pasākumi

ĶMI ir noderīgs instruments, taču tas nevar noteikt, vai cilvēka svars ir saistīts ar muskuļiem vai taukiem.

Piemēram, sportistam ar daudz muskuļu audu var būt augstāks ĶMI nekā kādam, kurš nav ļoti aktīvs. Bet tas nenozīmē, ka šim sportistam ir liekais svars vai neveselīgs.

Turklāt sirds un asinsvadu slimības un augsts asinsspiediens biežāk rodas cilvēkiem, kuriem ir papildu tauki, ko sauc par viscerālajiem taukiem.

Viscerālie tauki

Citas ķermeņa tauku mērīšanas metodes papildus ĶMI ietver:

• Citi ķermeņa izmēra rādītāji ir: vidukļa un gurnu attiecība, vidukļa un augstuma attiecība un ķermeņa uzbūve, tauku mērījumi un liesā ķermeņa masa. Šīs mērīšanas sistēmas vairāk koncentrējas uz cilvēka tauku masu un tās sadalījumu pa ķermeni.
• Izmēriet ādas krokas biezumu (ar suportu).
• Nosver zem ūdens.
• Bioelektriskā pretestība.
• Izmēriet divu enerģiju rentgenstaru absorbciju (DXA) un izotopu atšķaidījumu.

Tomēr šīs metodes ne vienmēr ir pieejamas. Tie ir dārgi vai tie ir jāveic augsti apmācītiem cilvēkiem. Turklāt daudzas no šīm metodēm var būt grūti standartizēt starp novērotājiem vai mašīnām, kas sarežģī pētījumu un laika periodu salīdzināšanu.

Kopā ar ĶMI šie papildu pasākumi var palīdzēt precīzāk novērtēt indivīda ar svaru saistītos veselības riskus.

ĶMI var būt noderīgs skrīninga instruments noteiktu veselības risku prognozēšanai. Tomēr cilvēkiem tas jālieto piesardzīgi, jo tas neņem vērā citus faktorus, piemēram, aktivitātes līmeni un ķermeņa uzbūvi. Bērniem un pusaudžiem, mērot ĶMI, ir svarīgi novērtēt vecumu un dzimumu, jo viņu ķermenis augot pastāvīgi mainās.