5 dažni žalingi įpročiai prieš miegą

Miegas yra labai svarbus žmogaus sveikatai. Gerai išsimiegojęs kūnas gali stebuklingai atsigauti po varginančios darbo dienos. Tačiau yra daug žmonių, kurie prieš miegą turi žalingų įpročių, sukeliančių prastą miegą ir kenkiančių ilgalaikei sveikatai. Štai keletas blogų įpročių, kurių reikia vengti, kad užtikrintumėte kokybišką miegą.

turinys

• 1. Mobiliųjų telefonų naudojimas prieš miegą
• 2. Neskirkite laiko atsipalaiduoti prieš miegą
• 3. Prieš miegą valgykite riebų ar aštrų maistą
• 4. Prieš miegą nusiprauskite po dušu
• 5. Miegodami laikykite galvą šlapią

1. Mobiliųjų telefonų naudojimas prieš miegą

Šiuo metu daug žmonių kenčia nuo „nomofobijos“ (jokia mobiliojo telefono fobija) – fobija neturėti mobiliojo telefono. Mėlyna telefonų ir planšetinių kompiuterių šviesa slopins melatonino – hipofizės gaminamo hormono, atliekančio svarbų vaidmenį reguliuojant žmogaus miegą – gamybą.

Telefono naudojimas prieš miegą gali sukelti miego sutrikimus, atminties praradimą ir daugybę kitų žalingų padarinių sveikatai.

Norėdami apriboti žalingą telefono ekrano poveikį akims, telefoną turime pastatyti bent 40 cm atstumu nuo akių, naktį sumažinti ekrano ryškumą, kad šviesos šaltinis paveiktų kūną kuo mažiau.

2. Neskirkite laiko atsipalaiduoti prieš miegą

Kai kūnas staiga pereina iš aktyvios būsenos į ramybės būseną, smegenys toliau dirbs ir privers jus galvoti.

Atsipalaiduokite bent 30 minučių prieš miegą. Turite laikytis atokiai nuo stimuliatorių, vengti intensyvių pratimų ar žiūrėti dramatiškus veiksmo filmus gerai išsimiegoję. Galbūt skirkite laiko atsisėsti ir sudaryti rytojaus darbų sąrašą.

3. Prieš miegą valgykite riebų ar aštrų maistą

Prieš miegą valgant riebų ar aštrų maistą, atsigulus miegoti lengvai atsiras rūgšties refliuksas. Be to, užkandžiaudami naktį, kūnas lengvai priaugs svorio .

Pavalgyti reikėtų likus bent 2 valandoms iki miego, kad organizmas spėtų pilnai suvirškinti. Jei esate įpratę, kad prieš miegą turite ką nors valgyti, galite išgerti stiklinę pieno, nes pienas padeda lengviau užmigti.

4. Prieš miegą nusiprauskite po dušu

Kai kurie žmonės išsimaudę vonioje prieš miegą atpalaiduoja ir priverčia užmigti. Tačiau tai taip pat gali priversti organizmą manyti, kad ruošiatės naujai dienai, jei taip pat turite įprotį prieš eidami į mokyklą ar darbą išsimaudyti, o tai gali apsunkinti miegą. Be to, maudantis vėlyvą vonią, kūnas gali sušalti ir netgi sukelti insultą .

5. Miegodami laikykite galvą šlapią

Einant miegoti nesausais plaukais, galvos odai gresia šaltis. Pažeidžiamos kraujagyslės ir sutrinka kraujotaka, dėl ko atsiranda lėtinis galvos skausmas. Jau nekalbant apie tai, kad einant miegoti šlapia galva gali lengvai užsikrėsti grybelinėmis infekcijomis, niežti galvą ir išslinkti plaukai.

Štai 5 žalingi įpročiai, kurių reikia vengti prieš einant miegoti. Tikimės, kad tai gali jums padėti, „SignsSymptomsList“ linki geros nakties !