Paslapties, kodėl nėščiosios dažnai sapnuoja košmarus, „atskleidimas“ su medicinos ekspertais

Nėštumo metu moterys patirs tam tikrų sveikatos problemų. Visų pirma, nėščių moterų ar košmarų reiškinys yra gana dažnas. Taigi ar tai keistas reiškinys? Kodėl toks pasikeitimas? Kitame straipsnyje bendrosios vidaus medicinos specialistas Nguyen Lam Giang padės geriau suprasti šią būklę. Kviečiame sužinoti! 

turinys

• Kodėl nėščios moterys sapnuoja košmarus?
• Nėščios moterys ar košmarai kenkia sveikatai?
• Patarimas nėščiosioms

Kodėl nėščios moterys sapnuoja košmarus?

Nėštumo metu sapnai, ypač košmarai, keičiasi. Nėštumo metu sapnuoti košmarus daugeliui nėščių moterų yra nepageidaujama patirtis. Yra daug šio reiškinio priežasčių, įskaitant:

Dėl nuotaikų kaitos nėščios moterys sapnuoja košmarus

Hormoniniai pokyčiai per tris trimestrus turi didžiulį poveikį motinos ir vaisiaus kūnui. Tarp jų emocijos yra vienas ryškiausių pokyčių. Nėščios moterys dažnai jaučia intensyvesnes ir jautresnes emocijas nei anksčiau. Košmarai gali būti jausmų, kylančių nėštumo metu, persitvarkymas, tiek teigiamų, tiek neigiamų .

Nes nėštumas – tai kupinas džiaugsmo ir laukimo metas, kai moteris ruošiasi tapti mama. Tačiau jie taip pat susiduria su nerimu ir stresu dėl darbo proceso, norėdami pasveikinti naują narį. Todėl nėščios moterys dažnai sapnuoja košmarus. Ši problema dažniau pasireiškia pirmą kartą pagimdžiusioms, o ne pagimdžiusioms.

Žiūrėti daugiau: Galvos skausmas nėštumo metu: Naudingi patarimai nėščiosioms

Dėl fizinių pokyčių nėščios moterys sapnuoja košmarus

Sapnai atsiranda greito akių judėjimo (REM) fazės metu. Naktį miegant paprastai praeina šios keturios ar penkios stadijos.1 Nėščios moterys dažniau pabunda ir mažiau REM miego. Nėščios moterys turi priprasti prie savo naujo kūno, jausdamos dienos nuovargį. Visi šie veiksniai padidina riziką sapnuoti košmarus miegant. Košmarai kaip to nuovargio sprendimas. Todėl daugelis nėščių moterų gali dažniau sapnuoti košmarus, jei jos nuolat nerimauja.

Be to, per šį laiką pasikeičia daugelio hormonų kokybė ir kiekis. 3 nėštumo trimestre progesterono lygis yra didesnis nei įprastai. Šis hormonas veikia ne tik emocinę dienos pusę, bet ir padaugina košmarų.2

Nėštumo metu vykstantys hormoniniai pokyčiai vargina nėščiąsias, o tai gali lengvai sukelti košmarus

Nėščios moterys ar košmarai kenkia sveikatai?

Daugeliu atvejų košmarai yra trumpalaikiai. Tai vertinama kaip emocinio išlaisvinimo sprendimas. Košmarai turėtų nurimti iki trečiojo trimestro pabaigos. Vietoj to, mamos svajos apie gimdymą.

Daugelis šeimų nerimauja, kad košmaras nuliūdins ir nuliūdins mamą. Kai kurie tyrimai parodė, kad nors nėštumo metu gali padaugėti depresijos simptomų , nėščios moterys, sapnuojančios košmarus, gimdo trumpiau, o pogimdyminė depresija sumažėja.

Tačiau, kai motinas nuolat kamuoja košmarai, mamoms kyla preeklampsijos išsivystymo rizika . Preeklampsija yra būklė, kai negydomas aukštas kraujospūdis virsta eklampsija. Nėščiosioms dėl progresuojančio kraujo apsinuodijimo gali ištikti koma, traukuliai. Be to, daugelis motinų turi tokią neigiamą patirtį per pirmuosius 3 nėštumo mėnesius, todėl padidėja priešlaikinio gimdymo rizika.2

Nuo tada buvo įrodyta, kad košmarai, kurių dažnis yra daug kartų, turės įtakos nėščių moterų sveikatai viso nėštumo metu. Todėl nėščios moterys turi būti labai atsargios.

Nėščioms moterims, kurios dažnai sapnuoja košmarus, yra didesnė priešlaikinio gimdymo rizika nei toms, kurios nesapnuoja košmarų

Patarimas nėščiosioms

Košmarai ir kiti sapnai, kuriuos sukelia pasikartojantis nerimas nėštumo metu, gali būti atsitiktiniai arba dėl streso hormonų išsiskyrimo smegenyse. Kad ir kokia būtų priežastis, sprendimas apsisaugoti nuo nėštumo ar košmarų yra absoliučiai būtinas. Štai du veiksmingi būdai palengvinti šią būklę, įskaitant:

Atleiskite nerimą

Kalbėjimas apie košmarus yra geriausias būdas sumažinti jų dažnumą. Apie košmarus galite pasikalbėti su gydytoju, vyru ar patikimu draugu.

Būdami sąžiningi ir atviri apie savo košmarus, galite labiau nerimauti. Tačiau kai su jais susidursite su artimaisiais, tai padės jums būti drąsesniems. Jie jums parodys, kad jūsų tikras rūpestis yra visiškai normalus. Taip pat turėtumėte nepamiršti, kad daugelis mamų turi tą pačią problemą. Nerimo mažinimas yra raktas į nėščių moterų košmarų mazgus.

Žr. daugiau: Atskleidžiame, kaip miegoti be košmarų

Miego higiena

Be to, nėščių moterų miego higienai gerinti reikia skirti ypatingą dėmesį. Paprasti sprendimai, skirti pagerinti miego kokybę ir atbaidyti nėščių moterų košmarus, pavyzdžiui:

• Laikykitės nustatyto laiko miegoti. Fiksuoto cirkadinio ritmo palaikymas padės miegoti giliau ir geriau. Taip atgaunant teigiamą energiją, atbaidant košmarus.1
• Negerkite skysčių prieš miegą. Kadangi nėštumas sukūrė didelę piktą jėgą šlapimo pūslėje. Tai padeda nėščioms moterims apriboti norą šlapintis vidury nakties.
• Palaikykite patalpą tamsiai ir tyliai bei palaikykite patogią temperatūrą. Kambaryje geriausia išjungti televizorių ir elektroninio transliavimo įrenginius, o miegant tuo pačiu užtraukti užuolaidas.
• Nėščios moterys gali nusnūsti. Tačiau vietoj ilgo snaudimo turėtumėte tik trumpai, maždaug 30 minučių, nusnūsti.
• Praktikuokite sveikus atsipalaidavimo įpročius. Pavyzdžiui, giliai įkvėpkite, skaitykite knygą, klausykite muzikos, naudokite eterinius aliejus ir pan.

Prieš miegą negerkite daug skysčių, kad šlapinimasis nesutrikdytų miego

Tikimės, kad aukščiau pateiktas straipsnis padėjo jums geriau suprasti nėščių moterų būklę ar košmarus . Tai nėra keistas reiškinys, tai gana dažnas reiškinys. Dėl nerimo ir vilties būti mama nėščias moteris bus linkusi į košmarus. Daugelis tyrimų rodo žalingą šios būklės poveikį tiek mamos, tiek kūdikio sveikatai nėštumo metu, kai patiriamas šis reiškinys. Todėl streso pašalinimas ir miego kokybės gerinimas padės mamoms atbaidyti košmarus ir miegoti ramiau.