– Ar daug miegodamas priaugi svorio? ir gydytojo atsakymas

Gilus ir kokybiškas miegas gali padėti turėti gražią odą, sveiką kūną ir atsipalaidavusį protą. Miegas yra svarbus visoms kūno funkcijoms. Tačiau jei miegosite per daug, tai bus žalinga organizmui. Taigi, ar daug miegant priaugate svorio? Kviečiame jus sužinoti apie šią problemą su bendrosios vidaus medicinos specialistu Nguyenu Lam Giangu per toliau pateiktą straipsnį.

turinys

• Kas yra daug miego?
• Ar daug miegodamas priaugi svorio?
• Pastabos prieš einant miegoti, kad išlaikytumėte pagrįstą svorį
• Ką daryti norint numesti svorio ilgai miegant?

Kas yra daug miego?

Prieš išmokdami klausimą „ Ar daug miego priauga svorio? Pažvelkime į miego ir hipersomnijos apžvalgą. Miegas yra kasdienė kūno veikla. Miegas užtikrina gyvybę ir atkuria sveikatą po varginančios darbo dienos.

Daug miego apibrėžimas

Kiekvieno miego poreikiai yra skirtingi. Tačiau apskritai, anot specialistų, suaugęs žmogus turėtų miegoti vidutiniškai 7–9 valandas per parą. Jei jums reguliariai reikia miegoti daugiau nei 9 valandas per parą, kad kitą dieną jaustumėtės patogiai, tai gali būti per daug miego požymis .

Per daug miego gali sukelti tokias ligas kaip diabetas , širdies ligos ir kitos sveikatos būklės. Depresija taip pat yra dažna būklė, kurią sukelia per didelis miegas. Miegas dažnai priklauso nuo įvairių veiksnių, tokių kaip amžius ir dienos veikla.

Taip pat žiūrėkite: Pirminė polisomnija: diagnostika ir gydymas!

Miego apžvalga

Miegas yra svarbus kelioms smegenų funkcijoms. Apima, kaip neuronai bendrauja tarpusavyje. Miegas veikia beveik visus kūno audinius ir sistemas, smegenis, širdį ir plaučius. Tyrimai rodo, kad lėtinis miego trūkumas arba prastos kokybės miegas padidina tokių ligų, kaip aukštas kraujospūdis, širdies ir kraujagyslių ligos , diabetas, depresija ir nutukimas, riziką.

Yra du pagrindiniai miego tipai. Apima 3 greito akių judėjimo (REM) miego ir ne REM (ne REM) miego fazes.1 Visi šie judesiai yra susiję su specifinėmis smegenų bangomis ir neuronų veikla. baisūs. Miego etapų ypatybės ne REM miego metu yra šios:

• 1 etapas: tai perėjimas nuo pabudimo į miegą.
• 2 etapas: po to seka lengvas miegas, prieš pradedant gilesnį miegą.
• 3 etapas: Šis etapas yra gilaus miego stadija.

REM miegas pirmą kartą atsiranda maždaug 90 minučių po užmigimo. Užmerkus akių vokus, akių judesiai juda greitai. Dauguma jūsų sapnų vyksta REM miego metu.

Miegas yra svarbus įprotis mūsų kasdieniame gyvenime

Ar daug miegodamas priaugi svorio?

Miegas yra glaudžiai susijęs su svoriu. Daugelio tyrimų duomenimis, per daug miegodami taip pat galite priaugti svorio. Žmonės, kurie ilgai miega per daug, priauga 21% svorio, palyginti su žmonėmis, kurie miega pakankamai.

Kol mes miegame, organizmo veikla ir medžiagų apykaita bus sumažinta iki minimumo. Tai gali trukdyti svorio kontrolės sutrikimams. Be to, jei daug laiko praleidžiate miegodami, kita veikla, pavyzdžiui, sportavimas ir žaidimas lauke, bus ribotas. Tai veda prie daug energijos kaupimo ir nutukimo . Be to, daug miegant organizmas tampa labiau linkęs į nuovargį, stresą ir alkį.

Popietinis miegas yra puikus būdas pasikrauti energijos. Be to, tai padeda efektyviai tęsti darbą po pietų. Snausdami nepriaugsite svorio; Tačiau miegas turėtų trukti apie 90 minučių.

Per ilgas miegas privers organizmą sukaupti daug energijos, todėl sutrumpės laikas mankštai, o tai lemia antsvorį. Be to, ilgai miegant gali skaudėti galvą ir sutrikti miegas naktį.

Per daug miego riboja veiklą ir sukelia energijos perteklių, dėl kurio auga svoris

Pastabos prieš einant miegoti, kad išlaikytumėte pagrįstą svorį

Kaip minėta aukščiau, per daug miegas gali priaugti svorio. Todėl itin svarbu koreguoti kasdienio gyvenimo įpročius ir išmokti kokybiškai, giliai išsimiegoti. Štai keletas dalykų, kuriuos turėtumėte atsiminti:

• Venkite valgyti per arti prieš miegą. Kaloringas maistas prieš miegą padidins jūsų dienos kalorijų skaičių. Tai dažnai atsitinka, todėl gali padidėti svoris. Tuo pačiu metu valgymas vėlyvą vakarą gali pabloginti GERL simptomus .
• Mankštinkitės anksti dieną. Reguliarus pratimas tikrai padeda geriau išsimiegoti. Bet jūs turėtumėte treniruotis anksčiau dieną. Mankštinantis naktį kūno temperatūra gerokai pakils. Tai blokuoja melatonino išsiskyrimą, kuris trukdo užmigti. Išskyrus tai, kad prieš miegą būtini švelnūs jogos judesiai.
• Derinkite angliavandenius su baltymais arba sveikais riebalais, jei tikrai reikia valgyti prieš miegą. Sudėtingi angliavandeniai, tokie kaip nesmulkinti grūdai, vaisiai ir daržovės, suteikia pakankamą energijos šaltinį miegant. Suderinus jį su baltymais arba nedideliu kiekiu riebalų, galite visą naktį būti sočiai ir išlaikyti pastovų cukraus kiekį kraujyje.

Valgydami prieš miegą galite priaugti svorio

Ką daryti norint numesti svorio ilgai miegant?

Kai kurie įpročiai, kurie padės numesti svorio, kai jums reikia daug miego, yra šie:

• Kasdienė mankšta: fizinis aktyvumas sudegins daugiau kalorijų ir padės giliau miegoti. Tačiau svarbu atkreipti dėmesį į mankštos laiką, kad nesportuotumėte per arti prieš miegą.
• Atitinkamai sureguliuokite miegą: kiekvienu gyvenimo etapu miegas yra skirtingas. Paprastai suaugusiems reikia maždaug 9 valandų miego kiekvieną dieną. Miegamoji vieta turi būti erdvi, tamsi ir tyli.
• Nustatykite protingą maistą: visiems tiriamiesiems visada rekomenduojama valgyti daug skaidulų turinčios dietos. Tai yra raktas į svorio metimą ir daugelio kitų ligų prevenciją. Keletas tyrimų parodė, kad žmonės, valgantys daug cukraus ir mažai skaidulų turintį maistą, miega prastesnės kokybės.

Taip pat žiūrėkite: Svorio metimas namuose: 34 patarimai, padėsiantys efektyviai numesti svorio

Tikimės, kad aukščiau pateiktame straipsnyje pateikta šiek tiek informacijos, padėsiančios atsakyti į klausimą , ar daug miegodami priaugate svorio? Per daug miego visiškai sugenda kūno biologinis laikrodis ir cirkadinis ritmas. Atminkite, kad mūsų kasdienis cirkadinis ritmas padeda reguliuoti ir kontroliuoti beveik kiekvieną mūsų kūno funkcionavimo aspektą. Todėl svarbu išlaikyti sveikus miego įpročius, kad organizmo cirkadiniai ritmai būtų sinchronizuoti ir tinkamai veiktų.