6 einfaldar aðgerðir til að bæta sæðisbreytur

Ef þú ert að lesa þessa grein, gætir þú og maðurinn þinn átt í einhverjum vandamálum sem tengjast ófrjósemi. Ekki hafa áhyggjur því þetta ástand er algengara en þú heldur. Tölfræðin áætlar að eitt af hverjum sex pörum eigi erfitt með að verða þunguð og þriðjungur ástæðan er maðurinn. Sérstaklega er heilbrigð sæði afar mikilvægur þáttur í getnaði. Við skulum læra með SignsSymptoms Listaðu yfir nokkrar aðferðir til að bæta sæðisgæðabreytur hér að neðan.

efni

• 1. Hvers vegna heilbrigðar sæðisfrumur eru mikilvægar
• 2. Hverjar eru breytur sæðisgæða?
• 3. Einföld skref til að bæta sæðisbreytur
• 4. Hversu langan tíma tekur það að bæta sæðisgæði?

1. Hvers vegna heilbrigðar sæðisfrumur eru mikilvægar

Ófrjósemi er ekki bara vandamál fyrir konur. Samkvæmt US National Library of Medicine er þriðjungur allra ófrjósemistilfella ákvarðaður að stafa af karlkyns þáttum. Þess vegna er mjög mikilvægt að hafa heilbrigt sæði.

Lífleiki og gæði sæðisfrumna stoppa ekki bara við getnað. Sæðisgæði gegna einnig mikilvægu hlutverki við að hafa heilbrigða meðgöngu og geta jafnvel haft áhrif á barnið eftir fæðingu. Í rotturannsóknum breytti streita og offita hjá karlkyns rottum genum í rottusæði. Þeir gera hvolpana hættara við ofþyngd og streitu. Hins vegar hafa rannsóknir á mönnum ekki enn sýnt skýrt fram á þessa tengingu.

2. Hverjar eru breytur sæðisgæða?

Venjulega, þegar æxlunarstarfsemi karlkyns er skoðuð, er algengasta prófið sæðisgreiningin. Í þessu prófi eru helstu breytur sem ákvarða heilbrigða sæðisfrumu:

• Magn (rúmmál):  Heilbrigt sæðisfjöldi er venjulega 39 milljónir/ml af sæði. Því meira sem sæðisfrumur eru, því meiri líkur eru á að önnur þeirra fari í gegnum æxlunarfæri kvenna til að frjóvga egg.
• Hreyfanleiki: Ekki eru allar sæðisfrumur jafn hreyfanlegar, en þetta er eðlilegt. Aðeins um 40% þessara sæðisfruma eru hreyfanlegar til að verða þungaðar.
• Lögun:  Heilbrigðar sæðisfrumur hafa mjókkað, sporöskjulaga höfuð og langan, sterkan hala. Sáðfrumur í góðu formi geta venjulega náð egginu.

Fjöldi, lögun og hreyfanleiki sæðisfrumna eru þættir sem hafa áhrif á getnað

3. Einföld skref til að bæta sæðisbreytur

3.1 Hreyfðu þig reglulega en ekki ofleika þér

Jafnvel mjúk hreyfing bætir sæðisfjölda, hreyfigetu og lögun. Rannsókn frá 2005 leiddi í ljós að karlar með litla hreyfingu og háan líkamsþyngdarstuðul (BMI) tengdust beint lélegum gæðum sæðisfrumna. Ofþyngd eða offita getur haft áhrif á testósterónmagn og getur dregið úr löngun þinni til að vera náinn.

Að léttast og hreyfa sig getur hjálpað til við að bæta fjölda og gæði sæðisfrumna

Hreyfing og þyngdartap getur hjálpað til við að bæta fjölda og gæði sæðisfrumna á nokkrum vikum. Prófaðu að ganga í 20 mínútur, gera armbeygjur eða gera aukaverk. Blóðrásin mun aukast sem og auka hormón sem losna við æfingar, eins og endorfín getur hjálpað til við að auka kynhvöt.

Þrátt fyrir marga kosti, hafðu í huga að aukin hreyfing ætti aðeins að vera í hófi, ekki ofleika það. Mikil líkamleg áreynsla, sérstaklega hjólreiðar og fjallaklifur, er talin tengjast skertum gæðum sæðisfrumna. Þetta getur stafað af meiðslum frá reiðhjólahöðum eða hreyfingum á nára-scrotal svæðinu eða hormónabreytingum vegna streitu. 

3.2 Borðaðu heilt og hollt mataræði

Það eru mörg næringarefni sem eru talin góð og önnur slæm þegar kemur að því að halda sæðisfrumum heilbrigt. Fólk sem borðar "vestrænt" mataræði með miklu rauðu kjöti, morgunkorni, mjólkurvörum, sælgæti, ruslfæði eða pizzu getur haft mikil áhrif á hreyfanleika sæðisfrumna. Aftur á móti hafði fólk með mataræði sem innihélt kjúkling, fisk, grænmeti, ávexti og heilkorn betri hreyfanleika sæðisfrumna. Borðaðu minna uninn eða niðursoðinn mat og borðaðu meira fitusnauð kjöt eða hnetur með húðinni á. 

3.3 Athugasemdir áður en þú drekkur áfengi og koffín

Í 2017 endurskoðun á mörgum rannsóknum sem tóku þátt í 20.000 körlum kom í ljós að koffín í gosi eða gosdrykkjum getur skaðað DNA sæðisfrumna. Þetta getur dregið úr fjölda sæðisfrumna. Að drekka meira en 3 bolla af koffínríkum drykkjum á dag hvort sem það er kaffi eða orkudrykkur eða gos eykur hættuna á fósturláti. Það skiptir ekki máli hvort konan eða karlinn drekkur þessa drykki, báðir foreldrar eru í hættu. Núverandi sönnunargögn benda til þess að það sé alveg öruggt að drekka tvo bolla af kaffi á dag.

Auk koffíns ættu karlmenn heldur ekki að drekka áfengi í óhófi. Rannsókn frá 2014 leiddi í ljós að karlar sem neyttu meira en 5 eininga af áfengi á viku höfðu lægri sæðisfjölda og verri hreyfigetu. Afleiðingarnar aukast líka með því magni áfengis sem neytt er. 5 áfengiseiningar jafngilda:

• Um 1200 ml af bjór (meira en 3 dósir af bjór)
• Um 740 ml af hvítvíni

(Tölurnar hér að ofan geta verið mismunandi eftir áfengisinnihaldi)

Auk þess kom í ljós við endurskoðun margra rannsókna á samtals 16.000 körlum að áfengi hefur áhrif á magn sáðfrumna sem sáðlát fær í hvert sáðlát. Þú þarft ekki að halda þig algjörlega frá áfengi. Notaðu bara 4 eða færri áfengiseiningar á viku.

3.4 Hættu að reykja

Takmarkaðu tóbaksnotkun þar sem efni í tóbaki geta haft áhrif á gæði sæðisfrumna. Sérstaklega hafa reykingar áhrif á sundrun sæðis DNA, sem getur leitt til ófrjósemi, fæðingargalla eða fósturláts.

Misnotkun á bjór, áfengi, koffíndrykkjum eða tóbaki getur haft áhrif á fjölda og gæði sæðisfrumna

3.5 Hefur nærfatnaður áhrif á sæðisbreytur?

Þetta vandamál er hægt að leysa strax: Þú getur valið hvaða nærfatnað sem er, úr stuttbuxum, boxer eða þríhyrningsbuxum.

Rannsókn frá 2016 fann engan mun á nærfatagerðum og fjölda sæðisfrumna. En svo, árið 2018, leiddi önnur rannsókn í ljós að karlar sem notuðu boxer nærbuxur voru með um 17% fleiri sæðisfrumnafjölda en karlar sem notuðu þríhyrningsnærbuxur.

Hins vegar eru höfundar þessarar rannsóknar einnig sammála um að niðurstöður rannsóknarinnar séu ekki endilega sannfærandi. Vegna þess að teymið mældi ekki aðra þætti sem hafa áhrif á fjölda sæðisfrumna, eins og hvers konar buxur eru notaðar eða efni nærfatanna. Og þeir benda líka til þess að líkaminn þinn geti komið jafnvægi á umframhitann í eistunum sem stafar af nærfötum með því að framleiða meira af hormóninu FSH, sem hjálpar við sæðisframleiðslu.

Af ofangreindum gögnum fer val á nærfötum eftir óskum þínum. Núverandi sönnunargögn benda aðeins til þess að notkun boxer virðist hjálpa körlum að hafa hærri sæðisfjölda. 

3.6 Forðastu ákveðin efni og vörur

Efni sem trufla innkirtlakerfið þitt má finna í vinnunni, fljótandi í loftinu eða jafnvel í persónulegum umhirðuvörum þínum. Þetta gætu verið efni sem vitað er að séu hættuleg æxlunarstarfsemi þinni.

Samkvæmt US Centers for Disease Control geta eftirfarandi efni haft áhrif á fjölda sæðisfrumna, rúmmál, hreyfigetu og lögun:

• Blý:  Finnst í málningu, mold, vegryki og sérstaklega innan eða við eldri heimili.
• Stýren og asetón:  Plast í umbúðum, plastdiskar, náttúruleg einangrun og algeng byggingarefni.
• Kvikasilfursgufa:  Finnst í iðnaðarúðaögnum og málmryki
• Díbrómklórprópan:  Finnst í varnarefnum og rannsóknarefnum.

Flest þessara efna finnast í miklum styrk í verksmiðjum eða öðrum þungaiðnaðarstöðum. Hins vegar eru aðrar heimildir sem hægt er að finna á heimili þínu eins og sápu, líkamsþvott og plastflöskur. Svo hvað geturðu gert?

• Skoðaðu innihaldsefnin áður en þú ákveður að kaupa einhverja vöru.
• Skiptu þessum vörum út fyrir vörur með náttúrulegum hráefnum.
• Prófaðu að skipta um plasthluti fyrir aðra hluti úr öðrum efnum eins og gleri, ryðfríu stáli, sílikoni eða jafnvel niðurbrjótanlegu plasti.

3.7 Notkun hagnýtra matvæla

Ef þú ert að leita að því að bæta gæði sæðis geturðu fengið mikið af mikilvægum vítamínum og steinefnum í gegnum matinn sem þú borðar á hverjum degi. Þú gætir líka íhugað að taka daglega viðbót til að hjálpa við getnað.

Uppgötvaðu NÚNA

"}" data-sheets-userformat="{"2":513,"3":{"1":0},"12":0}">

Uppgötvaðu NÚNA

Það er mikilvægt að skilja að þessi fæðubótarefni eru ekki tryggð til að hjálpa þér að verða þunguð og sum eru jafnvel frekar dýr. Það eru nú nokkrar vísbendingar um að oxunarálagið sem myndast á lífsleiðinni getur haft áhrif á sæðisfrumur. Þess vegna getur það verið gagnlegt að bæta við virkum andoxunarefnum. Til dæmis er C-vítamín vel þekkt andoxunarefni sem er fullyrt að það bæti sæðisfjölda og hreyfigetu.

Að auki, fyrir karla sem skortir D-vítamín , sem er mikilvægt í myndun testósteróns, getur viðbót við þetta vítamín verið gagnleg.

Það eru engar sérstakar ráðleggingar um notkun hagnýtra matvæla

Eins og er, á markaðnum, eru margar tegundir af hagnýtum matvælum sem eru víða seldar með breytilegum verði. Hins vegar eru engar alþjóðlegar vísindalegar ráðleggingar sem gefa skýrar vísbendingar um ávinninginn af ofangreindum viðbótarmeðferðum. Að auki hefur innihald virkra innihaldsefna og hvernig eigi að nota þau á öruggan og viðeigandi hátt ekki verið metið af heilbrigðisyfirvöldum. Því skaltu ráðfæra þig við frjósemislækninn þinn áður en þú ákveður að nota þessi fæðubótarefni.

>> Sjá meira: Er Lalisse ginseng ostruskjarna góður?

4. Hversu langan tíma tekur það að bæta sæðisgæði?

Venjulega getur það tekið um 3 mánuði að verða fullkomin sæði í uppbyggingu og virkni. Þess vegna er ekki hægt að bæta sæðisgæði á stuttum tíma. Mörg pör hafa oft þá hugsun að taka tíu dan tonic fyrir bardaga muni hjálpa til við að auka þungunartíðni. Hins vegar virka þessi tónik ekki fyrr en 3 mánuðum síðar

Seinkun á að eignast börn af karlkyns ástæðum er ekki nýtt mál eins og er. Ákveðnar venjur eða lífshættir geta haft áhrif á gæði sæðis þíns og minnkað líkurnar á að verða þunguð. Það getur tekið langan tíma að læra að breyta og bæta þessa þætti. Ef þú hefur prófað allar ofangreindar aðferðir og getur enn ekki orðið þunguð skaltu leita til frjósemislæknisins til skoðunar.

>> Sjá meira: Hvað er ófrjósemi? Ekki láta ófrjósemi verða orsök fjölskylduskiptingar

Læknir Hoang Le Trung Hieu