Tíðahvörf: Réttur skilningur á áhyggjum kvenna

Tíðahvörf er tímabil sem einkennist af mörgum breytingum bæði lífeðlisfræðilega og sálfræðilega fyrir konur. Þess vegna er mjög mikilvægt að undirbúa næga þekkingu um tíðahvörf til að hjálpa konum að undirbúa sig andlega og vita hvernig á að sjá um sjálfar sig.

efni

• Hvað er tíðahvörf?
• Á hvaða aldri kemur tíðahvörf?
• Einkenni fyrir tíðahvörf
• Hversu lengi varir tíðahvörf?
• Getur tíðahvörf orðið ólétt?
• Fyrir tíðahvörf hvaða lyf?
• Hvað á að borða fyrir tíðahvörf
• Hlutir sem þarf að forðast á tíðahvörf

Hvað er tíðahvörf?

Tíðahvörf er tími breytinga, skref fyrir þig til að komast í tíðahvörf. Tíðahvörf er þegar blæðingar hætta. Tíðahvörf einkennist af breytingum á tíðahringnum ásamt öðrum líkamlegum og tilfinningalegum einkennum. Þetta tímabil getur varað frá 2 til 10 ár. Á þessum tíma, líkami þinn:

• Egglos minna
• Framleiðir minna estrógen og önnur hormón
• Tíðahringsröskun

Á tíðahvörf byrjar estrógenmagn að lækka

Á hvaða aldri kemur tíðahvörf?

Sérhver kona hefur mismunandi aldur við tíðahvörf , svo það er enginn nákvæmur tími þegar tíðahvörf hefst. Tíðahvörf getur byrjað 8 til 10 árum fyrir tíðahvörf. Fyrir flestar konur mun það vera um miðjan og seint á fertugsaldri.

Einkenni fyrir tíðahvörf

Hver einstaklingur mun hafa mismunandi tíðahvörf . Einkenni tíðahvörf stafa oft af lækkun á estrógeni og truflunum á öðrum hormónum í líkamanum. Hér eru nokkur af einkennunum sem þú gætir fundið fyrir:

• Skapbreytingar
• Breyta kynhvöt
• Einbeitingarerfiðleikar
• Höfuðverkur
• Nætursviti
• Hitakóf
• Þurrkur í leggöngum
• Erfiðleikar með svefn
• Verkir í liðum og vöðvum
• Svitna mikið
• Tíð þörf á að pissa
• PMS .lík einkenni

Tíðahvörf er algengasta einkennin

Hversu lengi varir tíðahvörf?

Tíðahvörf varir venjulega í um 4 ár en getur líka varað í 2–8 ár. Á þessum tíma byrja eggjastokkarnir að framleiða minna estrógen.

Tíðahringurinn verður breytilegur og hættir að lokum alveg. Þegar þú hefur ekki fengið blæðingar í 12 mánuði ferðu í tíðahvörf.

Uppgötvaðu NÚNA

"}" data-sheets-userformat="{"2":513,"3":{"1":0},"12":0}">

Uppgötvaðu NÚNA

Getur tíðahvörf orðið ólétt?

Sumir telja að þeir geti ekki orðið þungaðir þegar einkenni tíðahvörf koma fram, svo sem hitakóf og óreglulegar blæðingar. Þetta er hins vegar ekki rétt. Þangað til þú kemur í tíðahvörf (12 mánuðir frá síðustu blæðingum) geturðu samt orðið þunguð vegna þess að þú ert enn með egglos, þó sjaldnar en áður.

Ef þú ert enn á blæðingum og stundar enn kynlíf er mikilvægt að nota vörn.

Þvert á móti, ef þú vilt eignast börn, þá er enn möguleiki. Þar sem eggjastokkarnir eru farnir að virka minna minnka líkurnar á þungun verulega, þú gætir þurft að grípa til sérstakra inngripa til að auka líkurnar á að verða þunguð.

Fyrir tíðahvörf hvaða lyf?

Tíðahvörf er ekki læknisfræðilegt ástand, svo engin meðferð er nauðsynleg nema einkenni trufla þig. Meðferð getur falið í sér:

• Hormónameðferð: Notkun estrógen eða blöndu af estrógeni og prógestíni til að koma jafnvægi á hormónamagn.
• Þunglyndislyf: Til að koma á jafnvægi og einnig vinna að því að draga úr hitakófum.

Aðrar ráðstafanir en lyf gegna einnig mikilvægu hlutverki við að vernda heilsu kvenna fyrir áhættuþáttum sjúkdóma af völdum hormónatruflana í líkamanum:

• Haltu hollt mataræði af ávöxtum og grænmeti og heilkorni.
• Fáðu að minnsta kosti 1.000-1.200 mg af kalsíum á dag með mataræði eða bætiefnum.
• Æfðu reglulega
• Finndu orsök hitakófanna og takmarkaðu þá (t.d. áfengi, kaffi eða te).

>> Sjá meira: Er Lalisse kindafylgja góð?

Hvað á að borða fyrir tíðahvörf

Heilbrigt mataræði getur gert tíðahvörfseinkennin minna alvarleg, auk þess sem þau geta einnig hjálpað til við að draga úr hættu á öðrum alvarlegum sjúkdómum. Sum matvæli sem þú ættir að bæta við daglegt mataræði til að efla heilsu og viðhalda æsku:

Matvæli sem innihalda plöntuestrógen

Plýtóestrógen finnast í gnægð í hnetum, sérstaklega sojabaunum og vínberafræjum. Þetta er náttúrulegt form estrógen úr plöntum, sýnt hefur verið fram á að þau hafa sömu áhrif og estrógen í mönnum. Þess vegna getur það dregið úr einkennum af völdum estrógenskorts á tíðahvörf.

Plýtóestrógen eru mikið í sojabaunum

Matvæli sem innihalda kalsíum

Minnkun á estrógeni vegna minnkaðrar virkni eggjastokka gerir konur á fyrir tíðahvörfum í aukinni hættu á beinþynningu og beinbrotum. Þú getur fengið kalsíum úr fæðunni eins og mjólk, osti, eggjum o.s.frv.

Ferskt grænmeti

Ferskt grænmeti inniheldur mikið af trefjum og vítamínum og það inniheldur líka andoxunarefni. Að borða mikið af ferskum ávöxtum og grænmeti hjálpar þér að koma í veg fyrir öldrun, fegra húðina og hjálpa til við að viðhalda æsku þinni.

Heilbrigð fita

Fita eins og omega-3 og omega-6 eru gagnlegar fyrir konur sem eru fyrir tíðahvörf. Þeir eru mikið af makríl, laxi. Að bæta við hollri fitu hjálpar til við að draga úr hitakófum og koma í veg fyrir alvarlega hjarta- og æðasjúkdóma.

Hlutir sem þarf að forðast á tíðahvörf

• Að borða sterkan mat, áfengi, te, kaffi: Heitur og sterkur matur og áfengi, te og kaffi geta kallað fram hitakóf og gert þau verri.
• Borðaðu mat sem inniheldur mikið af sykri: Takmarka neyslu á sykri og unnum matvælum, eins og hvítt brauð, smákökur og kökur, getur hjálpað til við að draga úr hitakófum á tíðahvörf.
• Steiktur og steiktur matur: Hjá konum fyrir tíðahvörf er aukning á slæmu kólesteróli í líkamanum, takmarkandi feitur matur hjálpar til við að draga úr hjarta- og æðasjúkdómum.
• Reykingar: Reykingar geta orðið til þess að tíðahvörf koma fyrr og hafa einnig mörg slæm áhrif á heilsuna.
• Kyrrseta: Þar sem líkaminn geymir meiri fitu en áður getur það að vera óvirkur leitt til aukinnar hættu á offitu og öðrum langvinnum sjúkdómum.

Hér að ofan eru nauðsynlegar upplýsingar fyrir konur fyrir tíðahvörf . Tíðahvörf mun koma og fara vel ef þú ert með vísindalegt mataræði og hæfilega hreyfingu.