A fogyás olyan téma, amelyről az orvosok sok betegnél beszélnek. A túlsúlyos férfiaknak és nőknek egyaránt le kell fogyniuk. Miért kell fogyni? Mi alapján tudod, hogy túlsúlyos vagy elhízott? Hogyan határozzák meg az egészséges súlycélt? Mi a fogyás módja? A fenti kérdésekre a modern orvosi kutatási bizonyítékok alapján kapunk választ. Találjuk ki együtt.
tartalom
1. Milyen előnyei vannak a fogyásnak?
Az orvos tanácsa a fogyással kapcsolatban az, hogy a túlsúly és az elhízás növeli a megbetegedések és a mortalitás arányát. Nem csak ez, a megfelelő fogyás csökkenti a halálozást.
A fogyás előnyei
Szabályozza a vérnyomást
A vérnyomást csökkentő fogyás mellett a szív rendszeres és mérsékelt fizikai aktivitása is vérnyomáscsökkenéshez vezet. Még a gyógyszeres fogyás is jó értékre hozhatja vérnyomását. Természetesen a fogyástól nem lesz alacsony a vérnyomásod .
A fogyás jót tesz a vérnyomásának
A vérzsír szabályozása
Ha egészségesen fogyunk, az csökkentheti a vérzsírt.
A vércukorszint szabályozása
A fogyás segíthet a cukorbetegeknek stabil vércukorszint fenntartásában. Cukorbetegségben nem szenvedő betegeknél a súlycsökkenés csökkentheti a cukorbetegség későbbi kialakulásának kockázatát.
A cukorbetegség az egyik legfontosabb szív- és érrendszeri kockázati tényező
2. Hogyan állapítható meg, hogy túlsúlyos vagy elhízott?
BMI
A legtöbben ismerjük a BMI -t (Body Mass Index: Body Mass Index).
Valójában számos módszer létezik a testzsír pontos mérésére. Ezek tartalmazzák:
A szomorú az, hogy egyetlen módszer sem bizonyul jobbnak, különösen akkor, ha a beteg éppen a fogyás programjában van.
Mindezek a technikák drágák és drágák. Ráadásul a mérők sem mindenhol kaphatók. Ezért előnyben részesítjük a testtömeg-index súly és magasság alapján történő meghatározásának módszerét. A BMI mérése a legtöbb ember számára pontos lesz.
BMI index
A BMI kiszámítása nagyon egyszerű:
BMI = Súly (kg)/Magasság2 (cm).
Az ázsiaiakban a 23 feletti BMI túlsúlyosnak számít, elhízottnak nevezik, ha a BMI > 25.
Mi a probléma a BMI számítással?
A BMI a túlsúlyt az átlag feletti súly alapján határozza meg, függetlenül az októl. Vagyis nehéz vagy a sok izom miatt, az ödéma, daganatok miatt... a BMI-d is magasabb lesz a normálnál. Tipikusan nehézsúlyú bokszolók vagy testépítők, nem mondhatod, hogy elhíztak.
Még egy probléma :
BMI és betegségek kockázata
Az elhízás növeli a halálozás és a betegségek kockázatát. Ezért a BMI a mortalitással és a morbiditással is összefüggésbe hozható.
Mérje fel a zsír mennyiségét a hasban
A leghatékonyabb módszer a hasi zsír meghatározására:
A gyakorlatok hatékonyságának felmérése és az általános populáció számára pontosabb megjelenés érdekében a derékmérést gyakran viszonyítási alapként használják.
A CT és a hasi MRI is nagyon pontos, de magas költségük miatt nem alkalmasak értékelésre.
Mérje meg a hasi zsírt a felméréshez
Derékméret és a betegség kockázata
A BMI mellett a magas derékbőség növeli a szívbetegségek, a cukorbetegség és a halálozás kockázatát is. Jelenleg az elhízott kategóriába tartozó BMI-vel rendelkező betegek csoportjában minél nagyobb a derékmérés, annál nagyobb a morbiditás és a mortalitás kockázata.
Ázsiában a férfiak derékbősége nem haladhatja meg a 90 cm-t. A nőknek alacsonyabban kell tartaniuk, körülbelül 80 cm-rel.
>> Az elhízás káros lehet az egészségére. Tudjon meg többet: Elhízás és 8 dolog, amit tudnod kell
3. Konkrét célok a fogyáshoz
A szépség mellett a fogyás az egészség és az élet védelme a fő cél.
Pontosabban: mérsékelten kell fogyni a megfelelő súly megőrzése és a súlygyarapodás megelőzése érdekében. A túl gyors fogyás károsíthatja a szervezetet.
Platform alapú súlycélok
Mérsékelt fogyás érdekében a túlsúlyos és elhízott alanyoknak súlyuk 10%-át kell elveszíteniük. E cél elérése után a BMI további meghatározására lesz szükség, hogy kiderüljön, le kell-e fogynia.
Pontosabban a fogyás üteme 450-900 g/hét körül legyen, ami 500-1000 kcal/nap fogyás.
>> A szokatlan súlygyarapodás figyelmeztető jel lehet, hogy egészségi állapota nincs rendben. Bővebben: Szokatlan súlygyarapodás: Vigyázz a pajzsmirigy alulműködésre!
4. Súlycsökkentési módszerek
Élelmiszerterápia
Számos módszer létezik, például:
Alacsony cukortartalmú diétával 3-12 hónap alatt súlyának (többnyire zsírnak) körülbelül 8%-át elveszítheti.
A nagyon alacsony kalóriatartalmú diéták gyorsabban fogynak, mint az alacsony cukortartalmú diéták. 1 év folyamatos követése után azonban nem volt különbség.
Az egészség javítása érdekében a diéta nem játszik szerepet. A szív- és érrendszeri betegségek és a halálozás kockázatának csökkentése érdekében ezt kombinálni kell testmozgással.
Alacsony szénhidráttartalmú étrend
Az alacsony cukortartalmú élelmiszerek közé tartoznak:
Ez egy nagyon hatékony fogyókúra
Az alacsony szénhidráttartalmú diéták általában olyan fehérjeforrásokra összpontosítanak, mint a hús, baromfi, hal, tojás és néhány nem keményítőtartalmú zöldség.
Az alacsony szénhidráttartalmú diéták általában kiiktatják vagy korlátozzák a legtöbb gabonát, hüvelyeseket, gyümölcsöket, kenyereket, tésztákat, édességeket, keményítőtartalmú zöldségeket és néha csírákat, valamint a dióféléket. Kis mennyiségű gyümölcsöt, zöldséget és teljes kiőrlésű gabonát fogyaszthat.
Giới hạn tiêu biểu của lượng carbohydrate hằng ngày là 20 – 60g. Lượng carbohydrate này cung cấp 80 – 240 calo. Một số chế độ ăn low carb giới hạn nghiêm ngặt lượng carb trong giai đoạn khởi đầu, sau đó cho phép tăng dần lượng carb ăn vào.
Theo hướng dẫn chế độ ăn của người Mỹ
Khuyến cáo lượng carbohydrate nên chiếm 45 – 65% tổng lượng calo hằng ngày. Giả dụ mỗi ngày cần 2.000 calo, thì 900 – 1.300 calo nên do carbohydrate cung cấp.
Để xác định bạn cần bao nhiêu calo, chúng ta cần một số chỉ số cơ bản:
Ở phụ nữ: 655,0 + (9.56 x cân nặng) + (1.85 x chiều cao) – (4,68 x tuổi).
Nam giới: 66,5 + (13.75 x cân nặng) + (5 x chiều cao) – (6,78 x tuổi).
Ngồi một chỗ: Nhu cầu cơ bản x 1.2.
Hoạt động nhẹ (ví dụ tập thể dục 1 – 3 ngày/tuần): x 1.375.
Tập luyện ở mức vừa phải (ví dụ tập thể dục 3 – 5 ngày/tuần): x 1.55.
Vận động thường xuyên (tập thể dục 6 ngày/tuần): x 1.725.
Rất gắng sức vận động (tập thể dục nặng, kéo dài 6 – 7 ngày/tuần): x 1.9.
Tiêu hoá thức ăn cũng sẽ tiêu hao khoảng 10% năng lượng để sống và hoạt động. Do đó, cần nhân thêm 1.1 để tính tổng năng lượng cần thiết mỗi ngày.
Khi xác định nhu cầu năng lượng thật sự, bạn nhân nó với 0.45 để xác định lượng carbohydrate mình nên cung cấp.
Bạn sẽ cần nhiều năng lượng cho các hoạt động hằng ngày
Ví dụ:
Một nhân viên văn phòng 30 tuổi ngồi bàn máy tính thường xuyên, không tập thể dục, bị thừa cân, có cân nặng là 80kg, cao 160cm.
Nhu cầu năng lượng cơ bản của anh ta là 1.763kcal.
Nhu cầu năng lượng để sống và hoạt động của anh ta là 2.115kcal. Vậy, nhu cầu năng lượng thật sự là 2.326kcal.
Số năng lượng từ đường cần thiết là 2.326 x 0.45 = 1.046kcal.
Hoạt động thể lực
Tập luyện thể lực là một phần bắt buộc cho cơ thể khoẻ mạnh ở một đối tượng thừa cân, béo phì.
Lý do:
Tập luyện cần phải hợp lý, vừa để giảm cân, vừa để duy trì cân nặng phù hợp.
Trong đó, tập ở mức độ trung bình là có đối kháng như: chạy bộ, bơi lội, đi cầu thang, chơi cầu lông, đấm bốc, võ thuật…
Tập luyện thể dục, thể thao giúp giảm cân và nâng cao sức khỏe
Các hoạt động phù hợp sức khoẻ, với mức độ tăng dần từ thấp đến cao là phù hợp. Đặc biệt là các hoạt động phải vận động toàn thân.
Việc kết hợp cả tập luyện và chế độ ăn giúp giảm cân diễn ra nhanh chóng. Ngoài ra, chức năng tim mạch của bạn sẽ tốt hơn rất nhiều so với chỉ thực hiện 1 trong 2.
Sử dụng thuốc giảm cân
Bạn nên hiểu rằng thuốc phải dùng đúng vai trò với liều lượng phù hợp mới có lợi.
Do đó, chỉ cân nhắc dùng thuốc khi:
Thuốc được Cục Thực phẩm Dược phẩm Mỹ cấp phép là:
Ngoài ra, còn 2 loại thuốc khác là fenfluramine và dexfenfluramine đã bị cấm. Chủ yếu do nguy cơ gây bệnh tim của 2 loại này.
Phẫu thuật giảm cân
Thật sự thì tình trạng béo phì ở các nước phát triển rất kinh khủng. Nhiều người có BMI trên 40.
Khi quá béo phì thì khó mà khuyên họ thay đổi chế độ ăn uống hay bắt vận động được. Do đó, ở các đối tượng BMI trên 35 – 40 có nguy cơ tim mạch cao thì sẽ được cân nhắc phẫu thuật.
5. Kết luận
Giảm cân ở nam giới hoàn toàn không có nhiều khó khăn. Với một sức khoẻ thiên phú so với phụ nữ, bạn có thể vận động nhiều hơn, nặng hơn. Ngoài ra, với một chế độ ăn uống lành mạnh, ít đường, mỡ thì bạn sẽ có nhiều khả năng giảm cân thành công.
Sử dụng các công thức tính toán hơi phiền toái nhưng sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều trong chiến lược giảm cân của bản thân. Bên cạnh việc có một thân hình đẹp, sức khoẻ và tính mạng mới là ưu tiên hàng đầu. Do đó, giảm cân khi thừa cân, béo phì là thiết yếu.
Sử dụng thuốc hay phẫu thuật thật sự hiếm khi cần thiết. Chính bản thân thuốc cũng sẽ gây ra một số tác dụng phụ nhất định.
Doktor Hoang Le Trung Hieu cikke a kismedencei gyulladásos betegségről. Ismerjük meg a SignsSymptomsList információtartalmát a cikken keresztül!
Az egyik olyan kérdés, amely a nőket nagyon foglalkoztatja, hogyan lehet hatékonyan gondoskodni a magánterületről. A női nemi szervek érzékenyebbek a fertőzésekre, mint a férfiak
Jelenleg az egyik kérdés, amelyet sok nő fél feltenni, a szemérem borotválkozásának problémája. A nők számos okból borotválják le a hajukat
Ha nem észlelik és nem kezelik azonnal, meddőséget okozhat a nőknél. Hogyan diagnosztizálható ez a szindróma? Milyen kezelési módszerek?
A fogdaganat az egyik leggyakoribb daganattípus, amely káros hatással lehet az egészségre. Az alábbiakban a betegség okairól, jellemzőiről és kezeléséről olvashat.
Az aktív növekedésben lévő gyermekek és serdülők számára a megfelelő táplálkozás az elhízás megelőzésének és leküzdésének fontos része.
Mi az a hyperthyreosis? Veszélyes betegség? Tudjon meg többet a hyperthyreosisról Dr. Nguyen Hoang Yennel a következő cikkben
A Supergirl-szindróma nem gyakori, tünetei annyira enyhék és finomak lehetnek, hogy gyakran nem diagnosztizálják.
A fogfájás fájdalmat és kényelmetlenséget okoz a betegnek. Ha már ismeri a fogfájás általános kezelési módjait, olvassa el a következő cikket!
Doktor Nguyen Doan Trong Nhan cikke a férfiak fogyásáról. Számos fogyókúrás módszer létezik a férfiak egészségének és egyensúlyának megőrzésére.
