Perimenopause: A női aggodalmak helyes megértése

A perimenopauza egy olyan időszak, amelyet számos fiziológiai és pszichológiai változás jellemez a nők számára. Ezért nagyon fontos, hogy elegendő ismeretet készítsenek a perimenopauzáról, hogy segítsenek a nőknek lelkileg felkészülni, és tudják, hogyan gondoskodjanak önmagukról.

tartalom

• Mi a perimenopauza?
• Hány éves korban jelentkezik a perimenopauza?
• Menopauza előtti tünetek
• Mennyi ideig tart a perimenopauza?
• Teherbe eshet a perimenopauza?
• Menopauza előtt milyen gyógyszer?
• Mit kell enni a menopauza előtt
• Kerülendő dolgok a perimenopauzában

Mi a perimenopauza?

A perimenopauza az átmeneti időszak, egy lépcsőfok a menopauza felé vezető úton. A menopauza az, amikor a menstruáció leáll. A perimenopauzát a menstruációs ciklus változásai, valamint egyéb fizikai és érzelmi tünetek jellemzik. Ez az időszak 2-10 évig tarthat. Ez idő alatt a tested:

• Kevesebb ovuláció
• Kevesebb ösztrogént és más hormonokat termel
• Menstruációs ciklus zavar

A perimenopauzában az ösztrogénszint csökkenni kezd

Hány éves korban jelentkezik a perimenopauza?

Minden nőnek más a perimenopauza kora , ezért nincs pontos időpont, amikor a perimenopauza kezdődik. A perimenopauza 8-10 évvel a menopauza előtt kezdődhet. A legtöbb nő esetében ez a 40-es éveik közepén vagy végén jár.

Menopauza előtti tünetek

Minden személynek más-más perimenopauza tünetei lesznek . A perimenopauza tüneteit gyakran az ösztrogénszint csökkenése és más hormonok működési zavarai okozzák a szervezetben. Íme néhány tünet, amelyet tapasztalhat:

• Hangulatváltás
• Változtasd meg a szexuális vágyat
• Koncentrálási nehézség
• Fejfájás
• Éjjeli izzadás
• Hőhullámok
• Hüvelyi szárazság
• Alvási nehézség
• Ízületi és izomfájdalmak
• Izzadj sokat
• Gyakori vizelési szükséglet
• PMS .szerű tünetek

A menopauza a leggyakoribb tünet

Mennyi ideig tart a perimenopauza?

A perimenopauza általában körülbelül 4 évig tart, de 2-8 évig is eltarthat. Ez idő alatt a petefészkek kevesebb ösztrogént kezdenek termelni.

A menstruációs ciklus változó lesz, és végül teljesen leáll. Ha 12 hónapig nem menstruál, akkor menopauza lép fel.

FEDEZZE FEL MOST

"}" data-sheets-userformat="{"2":513,"3":{"1":0},"12":0}">

FEDEZZE FEL MOST

Teherbe eshet a perimenopauza?

Vannak, akik úgy vélik, hogy nem tudnak teherbe esni, ha megjelennek a perimenopauza tünetei , mint például a hőhullámok és a rendszertelen menstruáció, ez azonban nem igaz. Amíg be nem lép a menopauza időszakába (12 hónappal az utolsó menstruáció óta), még mindig teherbe eshet, mert még mindig van peteérése, bár ritkábban, mint korábban.

Ha még mindig menstruál, és továbbra is szexuális életet folytat, fontos, hogy használjon védelmet.

Ellenkezőleg, ha szeretnél gyereket, még mindig van rá lehetőség. Mivel a petefészkek kevésbé működnek, a terhesség valószínűsége jelentősen csökken, ezért előfordulhat, hogy speciális beavatkozásokhoz kell folyamodnia, hogy növelje a teherbeesés esélyét.

Menopauza előtt milyen gyógyszer?

A perimenopauza nem egészségügyi állapot, ezért nincs szükség kezelésre, hacsak a tünetek nem zavarják. A kezelés a következőket foglalhatja magában:

• Hormonterápia: ösztrogén vagy ösztrogén és progesztin kombinációja a hormonszint egyensúlyának megteremtésére.
• Antidepresszánsok: A hangulat stabilizálására és a hőhullámok csökkentésére is szolgál.

A kábítószereken kívüli intézkedések is fontos szerepet játszanak a nők egészségének a szervezetben fellépő hormonzavarok által okozott betegségek kockázati tényezőitől való megvédésében:

• Tartsa be az egészséges gyümölcsöt és zöldséget, valamint a teljes kiőrlésű gabonát tartalmazó étrendet.
• Szerezzen be legalább 1000-1200 mg kalciumot naponta diétával vagy étrend-kiegészítőkkel.
• Rendszeres testmozgás
• Keresse meg a hőhullámok okát, és korlátozza azokat (pl. alkohol, kávé vagy tea).

>> Lásd még: A Lalisse juh placenta jó?

Mit kell enni a menopauza előtt

Az egészséges táplálkozás kevésbé súlyosbíthatja a menopauza tüneteit , valamint segíthet csökkenteni más súlyos betegségek kockázatát is. Néhány élelmiszer, amelyet fel kell vennie a napi étrendbe az egészség megőrzése és a fiatalság megőrzése érdekében:

Fitoösztrogéneket tartalmazó élelmiszerek

A fitoösztrogének nagy mennyiségben találhatók a diófélékben, különösen a szójában és a szőlőmagban. Ez a növényekből származó ösztrogén természetes formája, és kimutatták, hogy ugyanolyan hatást fejtenek ki, mint az emberi ösztrogén. Ezért csökkentheti az ösztrogénhiány okozta tüneteket a perimenopauzában.

A fitoösztrogének nagy mennyiségben találhatók a szójában

Kalciumot tartalmazó élelmiszerek

Az ösztrogénszint csökkenése a petefészek-aktivitás csökkenése miatt a premenopauzában lévő nőket fokozottan veszélyezteti a csontritkulás és a csonttörések kockázata. Kalciumot kaphat az étrendjéből, például tejből, sajtból, tojásból stb.

Friss zöldségek

A friss zöldségek rostban és vitaminokban gazdagok, emellett antioxidánsokat is tartalmaznak. A sok friss gyümölcs és zöldség fogyasztása segít megelőzni az öregedést, megszépíti a bőrt, és segít megőrizni fiatalságát.

Egészséges zsírok

Az olyan zsírok, mint az omega-3 és az omega-6, előnyösek a menopauza előtt álló nők számára. Bőven vannak makrélában, lazacban. Az egészséges zsírok kiegészítése segít csökkenteni a hőhullámokat és megelőzni a súlyos szív- és érrendszeri eseményeket.

Kerülendő dolgok a perimenopauzában

• Fűszeres ételek, alkohol, tea, kávé fogyasztása: A forró és fűszeres ételek, valamint az alkohol, a tea és a kávé hőhullámokat válthatnak ki és ronthatják azokat.
• Egyél magas cukortartalmú ételeket: A cukor és a feldolgozott élelmiszerek, például a fehér kenyér, a sütemények és a sütemények bevitelének korlátozása segíthet csökkenteni a menopauza alatti hőhullámokat.
• Sült és sült ételek: A menopauza előtti nőknél megemelkedik a rossz koleszterin szintje a szervezetben, a zsíros ételek korlátozása segít csökkenteni a szív- és érrendszeri eseményeket.
• Dohányzás: A dohányzás korábban előidézheti a menopauzát, és számos rossz hatással van az egészségre.
• Ülő életmód: Mivel a szervezet több zsírt raktároz el, mint korábban, az inaktivitás az elhízás és más krónikus betegségek fokozott kockázatához vezethet.

A fentiekben a menopauza előtti nők számára szükséges információk találhatók . A perimenopauza zökkenőmentesen jön és megy, ha tudományos étrendet és ésszerű edzést folytat.