– A sok alvástól hízol? és a válasz az orvostól

A mély és minőségi alvás hozzájárulhat ahhoz, hogy szép bőrt, egészséges testet és kipihent elmét szerezzen. Az alvás minden testi funkcióhoz fontos. Ha azonban túl sokat alszol, az káros lesz a szervezetre. Szóval a sok alvás hízáshoz vezet? Meghívjuk Önt, hogy tájékozódjon erről a problémáról Nguyen Lam Giang általános belgyógyász szakorvostól az alábbi cikkben.

tartalom

• Mi az a sok alvás?
• A sok alvástól hízol?
• Jegyzetek lefekvés előtt az ésszerű súly megőrzéséhez
• Mit tegyünk a fogyáshoz, miközben sokat alszunk?

Mi az a sok alvás?

Mielőtt megtanulná a kérdést: " A sok alvás hízik? Vessünk egy pillantást az alvás és a hiperszomnia áttekintésére. Az alvás a szervezet napi tevékenysége. Az alvás biztosítja az életet és helyreállítja az egészséget egy fárasztó munkanap után.

A sokat alvás definíciója

Mindenkinek más az alvásigénye. De általában a szakértők szerint egy felnőttnek átlagosan 7-9 órát kell aludnia egy éjszaka. Ha rendszeresen több mint 9 órát kell aludnia, hogy másnap jól érezze magát, az a túl sok alvás jele lehet .

A túl sok alvás olyan betegségeket okozhat, mint a cukorbetegség , szívbetegség és más egészségügyi állapotok. A depresszió szintén gyakori állapot, amelyet a túl sok alvás okoz. Az alvás gyakran különböző tényezőktől függ, például az életkortól és a nappali tevékenységektől.

Lásd még: Primer polysomnia: diagnózis és kezelés!

Az alvás áttekintése

Az alvás számos agyi funkcióhoz fontos. Tartalmazza, hogy a neuronok hogyan kommunikálnak egymással. Az alvás szinte minden típusú szövetet és rendszert érint a testben, az agyban, a szívben és a tüdőben. A tanulmányok azt mutatják, hogy a krónikus alváshiány vagy a rossz minőségű alvás növeli a magas vérnyomás, a szív- és érrendszeri betegségek , a cukorbetegség, a depresszió és az elhízás kockázatát.

Az alvásnak két alapvető típusa van. Tartalmazza a gyors szemmozgásos (REM) alvás és a nem REM (nem REM) alvás 3 szakaszát.1 Ezek a mozgások mind meghatározott agyhullámokhoz és idegi aktivitáshoz kapcsolódnak. szörnyű. A nem REM alvás alvási szakaszainak jellemzői a következők:

• 1. szakasz: Ez az átmenet az ébrenlétből az alvásba.
• 2. szakasz: Ezt könnyű alvás követi, mielőtt mélyebb alvásba lép.
• 3. szakasz: Ez a szakasz a mély alvás szakasza.

A REM-alvás először körülbelül 90 perccel az elalvás után következik be. A szemmozgások gyorsan mozognak a szemhéjak lecsukása után. A legtöbb álma REM alvásban történik.

Az alvás fontos szokásunk mindennapi életünkben

A sok alvástól hízol?

Az alvás szorosan összefügg a súllyal. Számos tanulmány szerint a túl sok alvás is hízáshoz vezethet. Azok, akik túl sokat alszanak sokáig, 21%-os súlygyarapodást mutatnak azokhoz képest, akik eleget alszanak.

Amíg alszunk, a szervezet tevékenysége és anyagcseréje a minimumra csökken. Ez megzavarhatja a súlyszabályozási zavarokat. Emellett, ha sok időt tölt alvással, az egyéb tevékenységek, például a sportolás és a szabadban való játék korlátozott lesz. Ez sok energia tároláshoz vezet, ami elhízást okoz . Emellett a sok alvás a szervezetet is hajlamosabbá teszi a fáradtságra, a stresszre és az éhségre.

A délutáni alvás remek módja annak, hogy feltöltsd energiádat. És abban is segít, hogy hatékonyan tudja folytatni a délutáni munkát. A szunyókálástól nem hízol; A szunyókálásnak azonban körülbelül 90 percig kell tartania.

A túl hosszú alvás sok energiát raktároz el a szervezetben, ami csökkenti a testmozgásra fordított időt, ami túlsúlyhoz vezet. Ezenkívül a hosszú alvás fejfájáshoz és éjszakai alvászavarokhoz vezethet.

A túl sok alvás korlátozza a tevékenységeket és túlzott energiát okoz, ami súlygyarapodáshoz vezet

Jegyzetek lefekvés előtt az ésszerű súly megőrzéséhez

Mint fentebb említettük, a túl sok alvás súlygyarapodáshoz vezethet. Ezért rendkívül fontos a napi életmód megváltoztatása és a minőségi, mély alvás elsajátítása. Íme néhány dolog, amit érdemes szem előtt tartani:

• Kerülje az evést túl közel lefekvés előtt. Egy magas kalóriatartalmú étkezés lefekvés előtt növeli a napi kalóriabevitelt. Ez gyakran megtörténik, ami súlygyarapodáshoz vezethet. Ugyanakkor a késő esti étkezés súlyosbíthatja a GERD tüneteit .
• Gyakoroljon a nap elején. A rendszeres testmozgás határozottan segít jobban aludni. De gyakorolnod kell a nap elején. Az éjszakai edzés során a testhőmérséklet jelentősen megemelkedik. Ez gátolja a melatonin felszabadulását, ami megzavarja az elalvási képességet. Kivéve, hogy elalvás előtt finom jógamozgások szükségesek.
• Kombináld a szénhidrátokat fehérjével vagy egészséges zsírokkal, ha valóban enned kell lefekvés előtt. Az összetett szénhidrátok, mint a teljes kiőrlésű gabonák, gyümölcsök és zöldségek megfelelő energiaforrást biztosítanak alvás közben. Ha fehérjével vagy kis mennyiségű zsírral párosítja, akkor egész éjszaka jóllakott maradhat, és egyenletesen tarthatja vércukorszintjét.

Ha közel lefekvés előtt eszik, hízhat

Mit tegyünk a fogyáshoz, miközben sokat alszunk?

Néhány szokás, amelyek segítenek a fogyásban, ha sok alvásra van szüksége, a következők:

• Napi gyakorlat: A fizikai aktivitás több kalóriát éget el, és segít mélyebben aludni. Fontos azonban odafigyelni az edzés idejére, hogy elkerüljük az edzést túl közel lefekvés előtt.
• Állítsa be az alvást ennek megfelelően: Az alvás minden életszakaszban más és más. Normális esetben a felnőtteknek körülbelül 9 óra alvásra van szükségük naponta. Az alvóhelynek szellősnek, sötétnek és csendesnek kell lennie.
• Állítson be egy ésszerű étkezést: A rostban gazdag étrend mindig ajánlott minden alany számára. Ez a kulcsa a fogyásnak, valamint a legtöbb egyéb betegség megelőzésének. Számos tanulmány kimutatta, hogy a magas cukor- és rostszegény ételeket fogyasztók rosszabb minőségű alvást tapasztalnak.

Lásd még: Fogyás otthon: 34 tipp a hatékony fogyáshoz

Remélhetőleg a fenti cikkben található néhány információ, amely segít megválaszolni azt a kérdést , hogy a sok alvás hatására hízol? A túl sok alvás a szervezet biológiai óráját és cirkadián ritmusát teljesen megzavarja. Ne feledje, napi cirkadián ritmusunk segít szabályozni és ellenőrizni testünk működésének szinte minden aspektusát. Ezért az egészséges alvási szokások fenntartása fontos a szervezet cirkadián ritmusának szinkronban tartásához és megfelelő működéséhez.