Načine za povećanje kvalitete sperme i plodnosti koje trebate znati

Povećanje kvalitete sperme i plodnosti značajno je medicinsko pitanje. Pomaže neplodnim i neplodnim slučajevima da postanu očevi i majke. Dakle, koji su načini povećanja kvalitete sperme, kao i sposobnosti začeća? Jesu li ove metode jednostavne za implementaciju? Na sve će biti odgovoreno kroz sljedeći članak.

sadržaj

• 1. Kako povećati kvalitetu sperme?
• 2. Načini povećanja kvalitete i plodnosti sperme
• 3. Načini povećanja plodnosti

1. Kako povećati kvalitetu sperme?

Imati djecu uvijek je san većine parova. Jer tada mogu biti očevi i majke – vrlo svete uloge. Međutim, određene abnormalnosti otežale su im rađanje djece. Među njima je kvaliteta sperme najčešći uzrok.

>> Istraživači su otkrili da nezdrave prehrambene navike mogu naštetiti vašoj plodnosti. Prikladna prehrana najbolje će podržati vašu plodnost: Hrana koja povećava plodnost

Problemi s nezadovoljavajućom kvalitetom sperme uključuju:

• Nizak broj spermija.
• Broj spermija je prenizak.
• Slaba pokretljivost spermija.
• Razina hormona testosterona u krvi je prilično niska.

To je uzrok neplodnosti kod muža. Stoga muževi moraju primijeniti mjere za povećanje kvalitete sperme. Cilj je imati dovoljno zdrave sperme. Istodobno, sposobnost kretanja i dobrog preživljavanja u vaginalnom okruženju žene.

Nizak broj spermija je uzrok neplodnosti

2. Načini povećanja kvalitete i plodnosti sperme

Evo najčešćih načina za povećanje kvalitete i plodnosti sperme:

Uzmite suplemente D-asparaginske kiseline

D-asparaginska kiselina (D-AA) je oblik asparaginske kiseline. Ovo je aminokiselina koja se koristi kao dodatak prehrani. D-AA je uglavnom prisutan u određenim dijelovima tijela. Kao što su testisi, kao iu sjemenoj tekućini i stanicama spermija.

D-asparaginska kiselina

Zapravo, razine D-AA su znatno niže kod neplodnih i neplodnih muškaraca. Mnogi medicinski dokazi pokazuju da D-AA suplementi poboljšavaju plodnost kod muškaraca s niskom razinom testosterona. Međutim, oni možda neće pružiti dodatne pogodnosti za muškarce s normalnom do visokom razinom testosterona.

Vježbajte redovito

Svakodnevna tjelovježba je dobra za opće zdravlje. Osim toga, tjelovježba također pomaže povećati testosteron, a istovremeno poboljšava plodnost. Međutim, ne biste trebali previše vježbati. Jer može imati suprotan učinak. To je smanjenje razine testosterona u krvi.

Osigurajte dovoljno vitamina C

Mnogi ljudi znaju da dodaci vitamina C mogu pomoći u jačanju imunološkog sustava. Neki dokazi upućuju na to da uzimanje antioksidansa - poput vitamina C - može poboljšati plodnost.

Hrana bogata vitaminom C

Jedna studija na neplodnim muškarcima pokazala je vrlo ohrabrujuće rezultate. Ako suplementacija s 1000 mg vitamina C dvaput dnevno do 2 mjeseca može pomoći:

• Povećava pokretljivost spermija za 92%.
• Broj spermija se povećao za više od 100%.
• 55% smanjenje deformiranih ili malformiranih spermija.

Druga promatračka studija na indijskim radnicima otkrila je sljedeće: Uzimajte 1000 mg vitamina C pet puta tjedno tijekom 3 mjeseca. Pomaže u borbi protiv oštećenja DNK u stanicama sperme uzrokovanih oksidativnim radikalima. U isto vrijeme, dodatak vitamina C također je značajno poboljšao broj i pokretljivost spermija. Štoviše, pomaže smanjiti broj abnormalno oblikovanih spermija.

Opustite se i smanjite stres

Stres vas može učiniti:

• Smanjen seksualni nagon .
• Smanjenje broja spermija tijekom spolnog odnosa.
• Ne mogu postići orgazam za ejakulaciju.

Stoga, trebate ostati smireni i optimistični. Ograničite mentalni stres kao i tjeskobu. Neke tehnike opuštanja uključuju:

• Meditirati.
• joga.
• Slušajte glazbu, gledajte filmove, gledajte zabavne programe.
• Razgovarajte s prijateljima i obitelji.
• Putovati,…

Putovanja pomažu u smanjenju stresa

Osigurajte dovoljno vitamina D

Vitamin D je važan za mušku i žensku plodnost . Jedna od njegovih upotreba je povećanje razine testosterona. Povećanje vitamina D može pomoći boljoj pokretljivosti spermija. To je rezultat brojnih medicinskih studija diljem svijeta.

Osigurajte više cinka

Cink je neophodan mineral za tijelo. Nalazi se u velikim količinama u životinjskoj hrani. Kao što su meso, riba, jaja i školjke. Dobivanje dovoljno cinka jedan je od načina za povećanje muške plodnosti.

Promatračke studije pokazuju da nedostatak cinka dovodi do niske razine testosterona u krvi. Istodobno, loša kvaliteta sperme i povećan rizik od neplodnosti kod muškaraca.

OTKRITI SADA

"}" data-sheets-userformat="{"2":513,"3":{"1":0},"12":0}">

OTKRITI SADA

Stvari koje ne treba raditi

Kako bi izbjegli pad kvalitete i količine sperme, muškarci ne bi trebali činiti sljedeće:

• Pušenje previše.
• Previše raditi.
• Pijte puno alkohola ili alkoholnih pića.
• Zlouporaba određenih lijekova kao što su antibiotici, protuupalni, psihotropni, narkotički lijekovi itd.
• Izloženost zagađivačima okoliša i rada.
• Često rade u vrućim okruženjima.
• Nošenje preuskog donjeg rublja.

3. Načini povećanja plodnosti

Osim povećanja kvalitete sperme, također je potrebno pomoći u povećanju sposobnosti začeća kod žena. Pomaže parovima da višestruko povećaju svoje šanse da postanu roditelji.

Načini da povećate svoje šanse za začeće uključuju:

Jedite hranu bogatu antioksidansima

Antioksidansi poput folne kiseline i cinka pomažu poboljšati plodnost i muškaraca i žena. Pomažu u borbi protiv oksidansa koji oštećuju spermije i jajne stanice.

Namirnice bogate antioksidansima uključuju:

• Orasi.
• Voće.
• Povrće.
• Žitarice,…

Orasi

Jedite dobro za doručak

Znanstvenici potvrđuju da je doručak najvažniji obrok u danu. Ne samo da nas održava zdravima, već također pomaže povećati kvalitetu sperme i plodnost.

Doručak je vrlo važan

Stoga ne biste trebali žuriti s preskakanjem doručka! Također, doručkujte uz hranjiv obrok. Kao što su škrob, mast, proteini, mlijeko, sok, itd.

Gubitak težine

Mnoga istraživanja pokazuju da je prekomjerna tjelesna težina i pretilost jedan od razloga zašto je teško zatrudnjeti. Stoga biste trebali smršaviti:

• Dijeta.
• Dijeta smanjuje škrob, zaslađivače, masti.
• Svakodnevno vježbanje.
• Izbjegavajte jesti kasno i jesti kasno navečer.
• Izbjegavajte škrobnu hranu kao što su kruh, kolači.
• Ograničite gazirana bezalkoholna pića.
• Odustanite od sjedilačkog načina života.

Jedite puno vlakana

Vlakna pomažu vašem tijelu da se riješi viška masnoće u krvi. Također održava ravnotežu razine šećera u krvi. Neki primjeri hrane bogate vlaknima su žitarice, voće, povrće i mahunarke.

Hrana bogata vlaknima

Mnoge vrste vlakana mogu pomoći da se riješite viška estrogena vežući se na njega u crijevima. Višak estrogena se tada eliminira iz tijela kao otpad.

Smanjite unos kofeina

Studije pokazuju: kofein može negativno utjecati na plodnost žena. Jedna studija je pokazala da je ženama koje su konzumirale više od 500 mg kofeina dnevno trebalo do 9,5 mjeseci da zatrudne.

Stoga, kako bi povećale plodnost, žene bi trebale smanjiti napitke bogate kofeinom (izračunato u 240 ml):

• Espresso: 240 do 720 mg kofeina
• Kava: sadrži 102 do 200 mg kofeina u 240 ml.
• Energetska pića: 50-160 mg kofeina
• Yerba mate čaj: 65-130 mg kofeina.
• Zeleni čaj: 26 mg
• Kakao: 2-7 mg.

Ojačani dodacima željeza

Povećana suplementacija željeza može smanjiti rizik od ovulatorne neplodnosti. Mnoge studije pokazuju da konzumacija hrane bogate željezom smanjuje rizik od neplodnosti kod žena za 40%.

Neke namirnice bogate željezom su:

• Crveno meso: nemasna svinjetina, govedina, janjetina.
• Mahunarke: grašak, mahune, bijeli grah, crni grah itd.
• Špinat.
• Žumanjak jajeta.
• Banana.
• Losos, skuša.
• Plodovi mora.
• Životinjski organi…

>>> Vidi više: Je li Lalisse Oyster Max esencija od kamenica od ginsenga dobra?

Hrana bogata željezom

Nadamo se da će čitatelji uz gore navedene informacije naučiti više o načinima povećanja kvalitete i plodnosti sperme. Zaključak je da treba voditi zdrav način života, jesti više znanstveno. To ne samo da vam pomaže da ostanete zdravi, već i ograničava rizik od neplodnosti i neplodnosti!

>> Vidi više: 5 namirnica koje pomažu produžiti seks koje morate znati