Perimenopauza: Ispravno razumijevanje ženskih briga

Perimenopauza je razdoblje obilježeno mnogim promjenama, kako fiziološkim tako i psihičkim za žene. Stoga je vrlo važno pripremiti dovoljno znanja o perimenopauzi kako bi se ženama pomoglo da se psihički pripreme, kao i da se znaju brinuti o sebi.

sadržaj

• Što je perimenopauza?
• U kojoj dobi se javlja perimenopauza?
• Simptomi prije menopauze
• Koliko dugo traje perimenopauza?
• Može li perimenopauza zatrudnjeti?
• Koji lijek prije menopauze?
• Što jesti prije menopauze
• Stvari koje treba izbjegavati tijekom perimenopauze

Što je perimenopauza?

Perimenopauza je vrijeme tranzicije, odskočna daska za ulazak u menopauzu. Menopauza je kada vam menstruacija prestane. Perimenopauza je obilježena promjenama u menstrualnom ciklusu, zajedno s drugim fizičkim i emocionalnim simptomima. Ovo razdoblje može trajati od 2 do 10 godina. Za to vrijeme vaše tijelo:

• Ovulacija manje
• Proizvodi manje estrogena i drugih hormona
• Poremećaj menstrualnog ciklusa

Tijekom perimenopauze, razina estrogena počinje opadati

U kojoj dobi se javlja perimenopauza?

Svaka žena ima različitu dob u perimenopauzi , tako da ne postoji točno vrijeme kada počinje perimenopauza. Perimenopauza može početi 8 do 10 godina prije menopauze. Za većinu žena to će biti u srednjim do kasnim 40-ima.

Simptomi prije menopauze

Svaka osoba će imati različite simptome perimenopauze . Simptomi perimenopauze često su uzrokovani smanjenjem estrogena i poremećajima u drugim hormonima u tijelu. Evo nekih od simptoma koje možete osjetiti:

• Promjena raspoloženja
• Promijenite seksualni nagon
• Poteškoće s koncentracijom
• Glavobolja
• Noćno znojenje
• Navali vrućine
• Vaginalna suhoća
• Poteškoće sa spavanjem
• Bolovi u zglobovima i mišićima
• Puno se znojite
• Česta potreba za mokrenjem
• Simptomi slični PMS-u

Menopauza je najčešći simptom

Koliko dugo traje perimenopauza?

Perimenopauza obično traje oko 4 godine, ali može trajati i 2-8 godina. Za to vrijeme jajnici počinju proizvoditi manje estrogena.

Menstrualni ciklus će postati promjenjiv i na kraju potpuno prestati. Kada niste imali menstruaciju 12 mjeseci, ući ćete u menopauzu.

OTKRITI SADA

"}" data-sheets-userformat="{"2":513,"3":{"1":0},"12":0}">

OTKRITI SADA

Može li perimenopauza zatrudnjeti?

Neki ljudi vjeruju da ne mogu zatrudnjeti kada se pojave simptomi perimenopauze , kao što su valovi vrućine i neredovite mjesečnice, ali to nije točno. Dok ne uđete u menopauzu (12 mjeseci od zadnje menstruacije), još uvijek možete zatrudnjeti jer još uvijek ovulirate, iako rjeđe nego prije.

Ako još uvijek imate menstruaciju i još uvijek imate spolni odnos, važno je koristiti zaštitu.

Naprotiv, ako želite imati djecu, još uvijek postoji mogućnost. Budući da su jajnici počeli manje raditi, vjerojatnost trudnoće je značajno smanjena, možda ćete morati posegnuti za posebnim intervencijama kako biste povećali svoje šanse za trudnoću.

Koji lijek prije menopauze?

Perimenopauza nije medicinsko stanje, stoga nije potrebno liječenje osim ako vas simptomi ne muče. Liječenje može uključivati:

• Hormonska terapija: korištenje estrogena ili kombinacije estrogena i progestina za balansiranje razine hormona.
• Antidepresivi: za stabilizaciju raspoloženja i smanjenje valunga.

U zaštiti zdravlja žena od čimbenika rizika za bolesti uzrokovane hormonskim poremećajima u tijelu važnu ulogu imaju i druge mjere osim lijekova:

• Držite se zdrave prehrane voća i povrća te cjelovitih žitarica.
• Uzimajte najmanje 1.000-1.200 mg kalcija dnevno putem prehrane ili dodataka prehrani.
• Vježbajte redovito
• Pronađite uzrok valova vrućine i ograničite ih (npr. alkohol, kava ili čaj).

>> Vidi više: Je li Lalisse ovčja posteljica dobra?

Što jesti prije menopauze

Zdrava prehrana može ublažiti simptome menopauze , a također može pomoći u smanjenju rizika od drugih ozbiljnih stanja. Neke od namirnica koje biste trebali dodati u svoju svakodnevnu prehranu za promicanje zdravlja i održavanje mladosti:

Namirnice koje sadrže fitoestrogene

Fitoestrogeni se nalaze u izobilju u orašastim plodovima, posebno u soji i sjemenkama grožđa. Ovo je prirodni oblik estrogena iz biljaka, pokazalo se da imaju iste učinke kao ljudski estrogen. Stoga može smanjiti simptome uzrokovane nedostatkom estrogena u perimenopauzi.

Fitoestrogena ima u izobilju u zrnu soje

Hrana koja sadrži kalcij

Pad estrogena zbog smanjene aktivnosti jajnika čini žene u predmenopauzi pod povećanim rizikom od osteoporoze i prijeloma kostiju. Kalcij možete dobiti iz prehrane kao što su mlijeko, sir, jaja itd.

Svježe povrće

Svježe povrće bogato je vlaknima i vitaminima, a sadrži i antioksidanse. Konzumiranje puno svježeg voća i povrća pomaže vam u sprječavanju starenja, uljepšavanju kože i održavanju mladosti.

Zdrave masti

Masti kao što su omega-3 i omega-6 korisne su za žene u predmenopauzi. Ima ih u izobilju u skuši, lososu. Dodavanje zdravih masti pomaže u smanjenju valova vrućine i sprječavanju ozbiljnih kardiovaskularnih događaja.

Stvari koje treba izbjegavati tijekom perimenopauze

• Konzumiranje začinjene hrane, alkohola, čaja, kave: Vruća i začinjena hrana i alkohol, čaj i kava mogu izazvati valove vrućine i pogoršati ih.
• Jedite hranu bogatu šećerom: Ograničavanje unosa šećera i prerađene hrane, poput bijelog kruha, kolačića i kolača može pomoći u smanjenju valunga tijekom menopauze.
• Pržena i pržena hrana: Kod žena u predmenopauzi dolazi do povećanja lošeg kolesterola u tijelu, ograničavanje masne hrane pomaže u smanjenju kardiovaskularnih događaja.
• Pušenje: pušenje može dovesti do ranijeg nastupa menopauze i također ima mnogo loših učinaka na zdravlje.
• Sjedilački: Budući da tijelo pohranjuje više masti nego prije, neaktivnost može dovesti do povećanog rizika od pretilosti i drugih kroničnih bolesti.

Gore su potrebne informacije za žene u predmenopauzi . Perimenopauza će doći i proći glatko ako imate znanstvenu prehranu i razumnu tjelovježbu.