Da li se zbog puno spavanja udebljaš? i odgovor od liječnika

Dubok i kvalitetan san može vam pomoći da imate lijepu kožu, zdravo tijelo i opušten um. San je važan za sve tjelesne funkcije. Međutim, ako previše spavate, to će biti štetno za tijelo. Dakle, da li se zbog puno spavanja debljate? Pozivamo vas da saznate o ovom problemu sa specijalistom opće interne medicine Nguyenom Lam Giangom kroz članak u nastavku.

sadržaj

• Što je puno sna?
• Ugoji li se zbog puno spavanja?
• Bilješke prije odlaska u krevet kako biste zadržali razumnu težinu
• Što učiniti da smršate dok puno spavate?

Što je puno sna?

Prije nego što naučite pitanje " Da li puno spavanja dobiva na težini? Pogledajmo pregled spavanja i hipersomnije. Spavanje je svakodnevna aktivnost tijela. Spavanje osigurava život i vraća zdravlje nakon napornog radnog dana.

Definicija puno spavanja

Potrebe za spavanjem kod svih su različite. No općenito, prema stručnjacima, odrasla osoba bi trebala spavati u prosjeku 7 do 9 sati noću. Ako redovito trebate spavati više od 9 sati da biste se sutradan osjećali ugodno, to bi mogao biti znak previše sna .

Previše sna može uzrokovati bolesti poput dijabetesa , bolesti srca i drugih zdravstvenih stanja. Depresija je također uobičajeno stanje uzrokovano previše spavanja. Spavanje često ovisi o različitim čimbenicima kao što su dob i dnevne aktivnosti.

Vidi također: Primarna polisomnija: dijagnoza i liječenje!

Pregled spavanja

San je važan za nekoliko funkcija mozga. Uključuje kako neuroni međusobno komuniciraju. Spavanje utječe na gotovo sve vrste tkiva i sustava u tijelu, mozgu, srcu i plućima. Studije pokazuju da kronična deprivacija sna ili loša kvaliteta sna povećavaju rizik od stanja kao što su visoki krvni tlak, kardiovaskularne bolesti , dijabetes, depresija i pretilost.

Postoje dvije osnovne vrste sna. Uključuje 3 faze spavanja s brzim pokretima očiju (REM) i ne-REM (ne-REM) spavanja.1 Svi su ti pokreti povezani sa specifičnim moždanim valovima i neuronskom aktivnošću. strašno. Karakteristike faza spavanja u ne-REM spavanju su:

• Faza 1: Ovo je prijelaz iz budnosti u spavanje.
• Faza 2: Nakon toga slijedi lagani san prije ulaska u dublji san.
• Faza 3: Ova faza je faza dubokog sna.

REM san se javlja prvi oko 90 minuta nakon uspavljivanja. Pokreti očiju brzo se kreću nakon zatvaranja kapaka. Većina vaših snova događa se u REM snu.

Spavanje je važna navika u našem svakodnevnom životu

Ugoji li se zbog puno spavanja?

Spavanje je usko povezano s težinom. Prema mnogim studijama, previše spavanja također može dovesti do debljanja. Ljudi koji spavaju previše dugo imaju stopu debljanja od 21% u usporedbi s ljudima koji spavaju dovoljno.

Dok spavamo, tjelesne aktivnosti i metabolizam bit će svedeni na minimum. To može ometati poremećaje kontrole tjelesne težine. Osim toga, ako provodite puno vremena spavajući, ostale aktivnosti poput bavljenja sportom i igranja vani bit će ograničene. To dovodi do velikog pohranjivanja energije što uzrokuje pretilost . Osim toga, puno spavanje također čini tijelo sklonijim umoru, stresu i gladi.

Popodnevno drijemanje izvrstan je način da obnovite svoju energiju. Također vam pomaže da učinkovito nastavite s poslom poslijepodne. Od drijemanja nećete dobiti na težini; Međutim, drijemanje bi trebalo trajati oko 90 minuta.

Predugo drijemanje uzrokovat će da tijelo skladišti puno energije, što smanjuje vrijeme za vježbanje, što dovodi do prekomjerne težine. Osim toga, dugo drijemanje može dovesti do glavobolje i problema sa spavanjem noću.

Previše sna ograničava aktivnosti i uzrokuje višak energije što dovodi do debljanja

Bilješke prije odlaska u krevet kako biste zadržali razumnu težinu

Kao što je gore navedeno, previše spavanja može dovesti do debljanja. Stoga je iznimno važno prilagoditi svakodnevne životne navike i naučiti kako kvalitetno i duboko spavati. Evo nekoliko stvari koje trebate imati na umu:

• Izbjegavajte jesti preblizu vremenu spavanja. Visokokalorični obrok prije spavanja pridonijet će vašim ukupnim dnevnim kalorijama. To se često događa, što može dovesti do debljanja. Istodobno, kasno noćno jedenje može pogoršati simptome GERB -a .
• Vježbajte rano u danu. Redovita tjelovježba vam svakako pomaže da se bolje naspavate. Ali trebali biste vježbati ranije tijekom dana. Prilikom noćnog vježbanja tjelesna temperatura će se značajno povećati. To blokira oslobađanje melatonina, koji ometa sposobnost da se zaspi. Osim što su nužni nježni pokreti joge prije spavanja.
• Kombinirajte ugljikohidrate s proteinima ili zdravim mastima ako stvarno trebate jesti prije spavanja. Složeni ugljikohidrati poput cjelovitih žitarica, voća i povrća pružaju adekvatan izvor energije dok spavate. Spajanje s proteinima ili malom količinom masti može vam pomoći da ostanete siti cijelu noć i da vam šećer u krvi bude stabilan.

Ako jedete prije spavanja, možete dobiti na težini

Što učiniti da smršate dok puno spavate?

Neke navike koje će vam pomoći da smršavite kada trebate puno sna su sljedeće:

• Svakodnevna tjelovježba: Tjelesna aktivnost će sagorjeti više kalorija i pomoći vam da zaspite dublje. Međutim, važno je obratiti pozornost na vrijeme vježbanja kako biste izbjegli vježbanje preblizu spavanju.
• Prilagodite svoj san u skladu s tim: San u svakoj fazi života je drugačiji. Normalno, odraslima je potrebno oko 9 sati sna svaki dan. Prostor za spavanje mora biti prozračan, taman i tih.
• Odredite razuman obrok: Dijeta bogata vlaknima uvijek se preporučuje za sve subjekte. To je ključ za gubitak težine, kao i za prevenciju većine drugih bolesti. Nekoliko studija pokazalo je da ljudi s visokim sadržajem šećera i malo vlakana imaju lošiju kvalitetu sna.

Vidi također: Mršavljenje kod kuće: 34 savjeta koji će vam pomoći da učinkovito smršate

Nadajmo se da je gornji članak pružio neke informacije koje će vam pomoći da odgovorite na pitanje , dovodi li vas puno spavanje do debljanja? Previše sna uzrokuje da se tjelesni biološki sat i cirkadijalni ritam potpuno izokrenu. Zapamtite, naš dnevni cirkadijalni ritam pomaže regulirati i kontrolirati gotovo svaki aspekt funkcioniranja našeg tijela. Stoga je održavanje zdravih navika spavanja važno kako bi cirkadijalni ritmovi tijela bili sinkronizirani i pravilno funkcionirali.