Perimenopausa: comprensión correcta das preocupacións das mulleres

A perimenopausa é un período marcado por moitos cambios fisiolóxicos e psicolóxicos para as mulleres. Por iso, é moi importante preparar o suficiente coñecemento sobre a perimenopausa para axudar ás mulleres a prepararse mentalmente así como a saber coidar de si mesmas.

contido

• Que é a perimenopausa?
• A que idade se produce a perimenopausa?
• Síntomas premenopausia
• Canto tempo dura a perimenopausa?
• A perimenopausa pode quedar embarazada?
• Pre-menopausa que medicamento?
• Que comer antes da menopausa
• Cousas a evitar durante a perimenopausa

Que é a perimenopausa?

A perimenopausa é un momento de transición, un trampolín para que entres na menopausa. A menopausa é cando os teus períodos paren. A perimenopausa está marcada por cambios no ciclo menstrual, xunto con outros síntomas físicos e emocionais. Este período pode durar de 2 a 10 anos. Durante este tempo, o teu corpo:

• Ovulación menor
• Produce menos estróxenos e outras hormonas
• Trastorno do ciclo menstrual

Durante a perimenopausa, os niveis de estróxenos comezan a diminuír

A que idade se produce a perimenopausa?

Cada muller ten unha idade diferente na perimenopausa , polo que non hai un momento exacto en que comeza a perimenopausa. A perimenopausa pode comezar de 8 a 10 anos antes da menopausa. Para a maioría das mulleres, iso será entre mediados e finais dos 40.

Síntomas premenopausia

Cada persoa terá síntomas de perimenopausa diferentes . Os síntomas da perimenopausa adoitan ser causados ​​por unha diminución dos estróxenos e por alteracións noutras hormonas do corpo. Aquí tes algúns dos síntomas que podes experimentar:

• Cambio de humor
• Cambiar o desexo sexual
• Dificultade para concentrarse
• Dor de cabeza
• Suores nocturnos
• Sofocos
• Sequedade vaxinal
• Dificultade para durmir
• Dor articular e muscular
• Suar moito
• Necesidade frecuente de ouriñar
• Síntomas similares a síndrome premenstrual

A menopausa é o síntoma máis común

Canto tempo dura a perimenopausa?

A perimenopausa adoita durar uns 4 anos, pero tamén pode durar de 2 a 8 anos. Durante este tempo, os ovarios comezan a producir menos estróxenos.

O ciclo menstrual será variable e acabará por deterse por completo. Cando non teñas 12 meses de menstruación, entrarás na menopausa.

DESCUBRIR AGORA

"}" data-sheets-userformat="{"2":513,"3":{"1":0},"12":0}">

DESCUBRIR AGORA

A perimenopausa pode quedar embarazada?

Algunhas persoas cren que non poden concibir unha vez que aparecen os síntomas da perimenopausa , como sofocos e períodos irregulares, pero isto non é certo. Ata que entres na menopausa (12 meses desde o teu último período), aínda podes quedar embarazada porque aínda estás ovulando, aínda que con menos frecuencia que antes.

Nếu bạn vẫn đang có kinh nguyệt và vẫn còn quan hệ tình dục thì việc sử dụng các biện pháp an toàn là cần thiết.

Ngược lại, nếu bạn muốn có con thì vẫn còn khả năng. Vì buồng trứng đã bắt đầu giảm hoạt động nên xác suất mang thai giảm đi đáng kể, bạn có thể phải nhờ đến các biện pháp can thiệp đặc biệt để tăng cơ hội mang thai.

Tiền mãn kinh uống thuốc gì?

Tiền mãn kinh không phải là một bệnh lý, do đó không cần phải điều trị trừ khi các triệu chứng gây khó chịu cho bạn. Điều trị có thể bao gồm:

• Liệu pháp hormone:  Sử dụng estrogen hoặc phối hợp estrogen và progestin để cân bằng lượng hormone.
• Thuốc chống trầm cảm: Để ổn định tâm trạng và cũng có tác dụng làm giảm các cơn bốc hỏa.

Các biện pháp ngoài thuốc cũng có vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe của chị em phụ nữ khỏi các yếu tố nguy cơ gây bệnh do việc rối loạn hormone trong cơ thể:

• Giữ một chế độ ăn uống lành mạnh với trái cây và rau quả và ngũ cốc nguyên hạt.
• Nạp ít nhất 1.000-1.200 mg canxi mỗi ngày thông qua chế độ ăn uống hoặc thực phẩm chức năng.
• Luyện tập thể dục đều đặn
• Tìm nguyên nhân gây ra cơn bốc hỏa của bạn và hạn chế chúng (ví dụ: rượu, cà phê hoặc trà).

>> Xem thêm: Viên uống nhau thai cừu Lalisse có tốt không?

Tiền mãn kinh nên ăn gì

Một chế độ ăn khoa học có thể làm các triệu chứng tiền mãn kinh của bạn trở nên ít tồi tệ hơn, hơn nữa là chúng cũng có thể giúp giảm nguy cơ mắc phải các bệnh lý nghiêm trọng khác. Một số các thực phẩm bạn nên bổ sung vào chế độ ăn hằng ngày để tăng cường sức khỏe và duy trì tuổi xuân:

Các thực phẩm có chứa phytoestrogen

Phytoestrogen được tìm thấy nhiều trong các loại hạt, đặc biệt là đậu nành và hạt nho. Đây là một dạng estrogen tự nhiên từ thực vật, chúng được chứng minh có thể có tác dụng tương tự như estrogen của người. Do đó có thể làm giảm các triệu chứng do thiếu hụt estrogen ở độ tuổi tiền mãn kinh gây ra.

Phytoestrogen có nhiều trong đậu nành

Các thực phẩm chứa canxi

Sự suy giảm estrogen do buồng trứng giảm hoạt động làm cho phụ nữ tiền mãn kinh tăng nguy cơ loãng xương, gãy xương. Bạn có thể bổ sung Canxi từ chế độ ăn như sữa, phô mát, trứng,…

Rau quả tươi

Rau quả tươi có hàm lượng lớn chất xơ và các vitamin, nó cũng chứa các chất chống oxy hóa. Ăn nhiều rau quả tươi giúp bạn ngăn ngừa lão hóa, làm đẹp da, giúp duy trì tuổi xuân.

Các chất béo lành mạnh

Các chất béo như omega-3, omega-6 có lợi cho phụ nữ tiền mãn kinh. Chúng có nhiều trong cá thu, cá hồi. Bổ sung các chất béo lành mạnh giúp giảm bốc hỏa và ngăn ngừa các biến cố tim mạch nghiêm trọng.

Những điều cần tránh ở độ tuổi tiền mãn kinh

• Ăn thực phẩm cay nóng, rượu, trà, cà phê: Đồ ăn cay nóng và rượu, trà, cà phê có thể khởi phát các cơn bốc hỏa và làm trầm trọng thêm chúng.
• Ăn thực phẩm nhiều đường: Hạn chế ăn nhiều đườngvà thực phẩm chế biến sẵn, chẳng hạn như bánh mì trắng, bánh quy và bánh ngọt có thể giúp giảm các cơn bốc hỏa trong thời kỳ mãn kinh.
• Các món ăn chiên, xào: Ở phụ nữ tiền mãn kinh có sự gia tăng các cholesterol xấu trong cơ thể, hạn chế các thức ăn chứa nhiều dầu mỡ giúp giảm các biến cố tim mạch.
• Hút thuốc lá: Hút thuốc lá có thể làm mãn kinh đến sớm hơn đồng thời cũng gây nhiều ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
• Sedentario: debido a que o corpo almacena máis graxa que antes, estar inactivo pode levar a un aumento do risco de obesidade e outras enfermidades crónicas.

Arriba está a información necesaria para mulleres premenopáusicas . A perimenopausa vai vir e ir sen problemas se tes unha dieta científica e exercicio razoable.