Formas de axudar a aumentar a calidade do esperma e a fertilidade que debes saber

O aumento da calidade e da fertilidade do esperma é un problema médico importante. Axuda aos casos infértiles e infértiles a converterse en pais e nais. Entón, cales son as formas de aumentar a calidade do esperma, así como a capacidade de concibir? Son estes métodos fáciles de implementar? Todo responderá a través do seguinte artigo.

contido

• 1. Como aumentar a calidade do esperma?
• 2. Formas de aumentar a calidade e a fertilidade do esperma
• 3. Formas de aumentar a fertilidade

1. Como aumentar a calidade do esperma?

Ter fillos é sempre o soño da maioría das parellas. Porque entón, poden ser pais e nais, papeis moi sagrados. Non obstante, certas anomalías dificultáronlles ter fillos. Entre eles, a calidade do esperma é a causa máis común.

>> Os investigadores descubriron que os hábitos alimentarios pouco saudables poden prexudicar a túa fertilidade. Unha dieta adecuada apoiará mellor a túa fertilidade: alimentos que aumentan a fertilidade

Os problemas coa calidade insatisfactoria do esperma inclúen:

• Baixo reconto de espermatozoides.
• O reconto de espermatozoides é demasiado baixo.
• Mala motilidade dos espermatozoides.
• O nivel de hormona testosterona no sangue é bastante baixo.

Esta é a causa da infertilidade do marido. Polo tanto, os maridos deben aplicar medidas para aumentar a calidade do esperma. O obxectivo é ter suficiente esperma saudable. Ao mesmo tempo, a capacidade de moverse e sobrevivir ben no ambiente vaxinal da muller.

O baixo número de espermatozoides é a causa da infertilidade

2. Formas de aumentar a calidade e a fertilidade do esperma

Aquí están as formas máis comúns de aumentar a calidade e fertilidade do esperma:

Tome suplementos de ácido D-aspártico

O ácido D-aspártico (D-AA) é unha forma de ácido aspártico. Este é un aminoácido que se usa como suplemento dietético. D-AA está presente principalmente en certas áreas do corpo. Como testículos, así como no seme e nas células espermatozoides.

Ácido D-aspártico

De feito, os niveis de D-AA son significativamente máis baixos en homes infértiles e infértiles. Moita evidencia médica indica que os suplementos de D-AA melloran a fertilidade nos homes con baixos niveis de testosterona. Non obstante, poden non proporcionar beneficios adicionais para homes con niveis normais ou altos de testosterona.

Fai exercicio regularmente

O exercicio diario é bo para a saúde xeral. Ademais, o exercicio tamén axuda a aumentar a testosterona, á vez que mellora a fertilidade. Non obstante, non debes facer moito exercicio. Porque pode ter o efecto contrario. É unha diminución do nivel de testosterona no sangue.

Proporcione suficiente vitamina C

Moitas persoas saben que os suplementos de vitamina C poden axudar a fortalecer o sistema inmunitario. Algunhas evidencias indican que tomar un suplemento antioxidante, como a vitamina C, pode mellorar a fertilidade.

Alimentos ricos en vitamina C

Un estudo en homes infértiles mostrou resultados moi alentadores. Se complementar con 1.000 mg de vitamina C dúas veces ao día durante ata 2 meses pode axudar:

• Aumenta a motilidade dos espermatozoides nun 92%.
• O reconto de espermatozoides aumentou máis do 100%.
• Redución do 55% dos espermatozoides deformados ou malformados.

Outro estudo observacional en traballadores indios descubriu que: Tome 1.000 mg de vitamina C cinco veces por semana durante 3 meses. Axuda a combater o dano no ADN nos espermatozoides causado polos radicais oxidativos. Ao mesmo tempo, a suplementación de vitamina C tamén mellorou significativamente o reconto de esperma e a motilidade. Ademais, axuda a reducir o número de espermatozoides de forma anormal.

Relaxa e reduce o estrés

O estrés pode facerte:

• Redución do desexo sexual .
• Diminución do reconto de espermatozoides durante o coito.
• Incapaz de alcanzar o orgasmo para eyacular.

Polo tanto, debes manterte tranquilo e optimista. Limite o estrés mental e a ansiedade. Algunhas técnicas de relaxación inclúen:

• Medita.
• Ioga.
• Escoita música, mira películas, mira programas de entretemento.
• Fale con amigos e familiares.
• Viaxes,…

Viaxar axuda a reducir o estrés

Cung cấp đủ vitamin D

Vitamin D có vai trò quan trọng đối với khả năng sinh sản của nam và nữ. Một trong những công dụng của nó là giúp làm tăng nồng độ testosterone. Tăng cường vitamin D có thể giúp tinh trùng di động tốt hơn. Đây là kết quả của một số nghiên cứu y học trên thế giới.

Cung cấp thêm chất kẽm

Kẽm là một khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Nó được tìm thấy với số lượng cao trong các loại thực phẩm động vật. Chẳng hạn như thịt, cá, trứng và động vật có vỏ. Cung cấp đủ kẽm là một trong những cách giúp tăng khả năng sinh sản của nam giới.

Các nghiên cứu quan sát cho thấy tình trạng thiếu kẽm sẽ dẫn đến nồng độ testosterone thấp trong máu. Đồng thời, chất lượng tinh trùng kém và tăng nguy cơ vô sinh ở nam giới.

KHÁM PHÁ NGAY

"}" data-sheets-userformat="{"2":513,"3":{"1":0},"12":0}">

KHÁM PHÁ NGAY

Những điều không nên làm

Để tránh tình trạng suy giảm chất lượng và số lượng tinh trùng, nam giới không nên làm những điều sau:

• Hút thuốc lá quá nhiều.
• Làm việc nặng quá sức.
• Uống nhiều rượu bia hoặc các thức uống có cồn.
• Lạm dụng một số thuốc như: kháng sinh, kháng viêm, hướng thần, thuốc gây nghiện,…
• Tiếp xúc với các chất gây ô nhiễm môi trường và nghề nghiệp.
• Thường xuyên làm việc trong môi trường nóng nực.
• Mặc quần lót quá chật.

3. Những cách giúp tăng khả năng thụ thai

Bên cạnh tăng chất lượng tinh trùng thì việc giúp tăng khả năng thụ thai ở nữ giới cũng rất cần thiết. Nó giúp các cặp vợ chồng tăng cơ hội được làm cha mẹ lên gấp nhiều lần.

Những cách giúp tăng khả năng thụ thai bao gồm:

Ăn những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa

Chất chống oxy hóa như folate và kẽm giúp cải thiện khả năng sinh sản cho cả nam và nữ. Chúng giúp chống lại các chất oxy hóa – là những nhân tố gây hỏng tế bào tinh trùng và trứng.

Những thực phẩm giàu chất chống oxy hóa bao gồm:

• Quả óc chó.
• Trái cây.
• Rau củ quả.
• Ngũ cốc,…

Quả óc chó

Ăn đầy đủ chất vào bữa ăn sáng

Các nhà khoa học khẳng định bữa ăn sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nó không những giúp chúng ta khỏe mạnh mà còn giúp tăng chất lượng tinh trùng cũng như khả năng thụ thai.

Bữa ăn sáng rất quan trọng

Vì vậy, bạn đừng nên vội vàng mà bò bỏ qua bữa ăn sáng nhé! Đồng thời hãy ăn sáng bằng một khẩu phần ăn đầy đủ chất dinh dưỡng. Chẳng hạn như tinh bột, chất béo, protein, sữa, nước trái cây,…

Giảm cân

Moitos estudos demostran que o sobrepeso e a obesidade é unha das razóns polas que che resulta difícil quedar embarazada. Polo tanto, debes perder peso:

• Dieta.
• Dieta reducida en amidón, edulcorantes, graxa.
• Exercicio diario.
• Evite comer tarde e comer tarde pola noite.
• Evite os alimentos ricos en amidón como pan, bolos.
• Limite os refrescos carbonatados.
• Abandonar un estilo de vida sedentario.

Coma moita fibra

A fibra axuda ao teu corpo a desfacerse do exceso de graxa no sangue. Tamén mantén os niveis de azucre no sangue equilibrados. Algúns exemplos de alimentos ricos en fibra son os grans, as froitas, as verduras e as leguminosas.

Alimentos ricos en fibra

Moitos tipos de fibra poden axudar a desfacerse do exceso de estróxenos uníndose a el no intestino. Despois, o exceso de estróxenos elimínase do corpo como residuos.

Reduce a cafeína

Os estudos demostran: a cafeína pode afectar negativamente a fertilidade feminina. Un estudo descubriu que as mulleres que consumían máis de 500 mg de cafeína ao día tardaron ata 9,5 meses en quedar embarazadas.

Polo tanto, para aumentar a fertilidade, as mulleres deben reducir as bebidas ricas en cafeína (calculadas en 240 ml):

• Espresso: 240 a 720 mg de cafeína
• Café: contén de 102 a 200 mg de cafeína en 240 ml.
• Bebidas enerxéticas: 50-160 mg de cafeína
• Té de yerba mate: 65-130 mg de cafeína.
• Té verde: 26 mg
• Cacao: 2-7 mg.

Fortificado con suplementos de ferro

O aumento da suplementación de ferro pode reducir o risco de infertilidade ovulatoria. Moitos estudos demostran que o consumo de alimentos ricos en ferro reduce o risco de infertilidade nas mulleres nun 40%.

Algúns alimentos ricos en ferro son:

• Carnes vermellas: porco magro, tenreira, cordeiro.
• Leguminosas: chícharos, xudías verdes, xudías brancas, feixóns negros, etc.
• Espinacas.
• Xema de ovo.
• Plátano.
• Salmón, xurelo.
• Marisco.
• Órganos animais...

>>> Ver máis: é boa a esencia de ostra de ginseng Lalisse Oyster Max?

Alimentos ricos en ferro

Con sorte, coa información anterior, os lectores aprenderán máis sobre formas de aumentar a calidade e fertilidade do esperma. A conclusión é que debes ter un estilo de vida saudable, comer máis científicamente. Iso non só axuda a estar saudable, senón que tamén limita o risco de infertilidade e infertilidade.

>> Ver máis: 5 alimentos que axudan a prolongar o sexo que debes coñecer