5 hábitos nocivos comúns antes de durmir

O sono é moi importante para a saúde humana. Unha boa noite de sono pode facer que o corpo se recupere milagrosamente despois dun día canso de traballo. Porén, hai moitas persoas que teñen malos hábitos antes de durmir, o que provoca un mal sono, afectando a saúde a longo prazo. Aquí tes algúns malos hábitos que debes evitar para garantir un sono de calidade.

contido

• 1. Usar o móbil antes de deitarse
• 2. Non dedique tempo a relaxarse ​​antes de ir para a cama
• 3. Coma alimentos graxos ou picantes antes de durmir
• 4. Ducha antes de durmir
• 5. Mantén a cabeza mollada cando durmes

1. Usar o móbil antes de deitarse

Actualmente, moita xente sofre de "nomofobia" (non fobia ao teléfono móbil) - A fobia a non ter un teléfono móbil. A luz azul dos teléfonos e tabletas inhibirá a produción do corpo de melatonina, unha hormona producida pola glándula pituitaria que xoga un papel importante na regulación do sono humano.

Usar un teléfono antes de durmir pode provocar trastornos do sono, perda de memoria e moitos outros efectos nocivos para a saúde.

Para limitar os efectos nocivos da pantalla do teléfono para os nosos ollos, necesitamos colocar o teléfono a polo menos 40 cm dos nosos ollos, baixar o brillo da pantalla pola noite para minimizar a fonte de luz que afecta ao corpo.

2. Non dedique tempo a relaxarse ​​antes de ir para a cama

Cando o corpo cambia de súpeto dun estado activo a un estado de repouso, o cerebro seguirá traballando e manteráche pensando.

Leva polo menos 30 minutos antes de durmir para relaxarse. Debes estar lonxe dos estimulantes, evitar o exercicio vigoroso ou ver películas de acción dramáticas cun bo sono. Quizais aproveite ese tempo para sentarte e facer unha lista de tarefas para mañá.

3. Coma alimentos graxos ou picantes antes de durmir

Comer alimentos graxos ou picantes antes de durmir pode levar facilmente ao refluxo ácido cando te deites a durmir. Ademais, a merenda pola noite facilitará que o corpo engorde .

As comidas deben ser polo menos 2 horas antes de durmir para que o corpo teña tempo para dixerir completamente. Se estás afeito a ter que comer algo antes de durmir, podes beber un vaso de leite porque o leite axuda a durmir máis facilmente.

4. Ducha antes de durmir

Para algunhas persoas, tomar un baño antes de durmir relaxa e fai que se adormezan. Non obstante, facelo tamén pode facer que o corpo pense que te estás preparando para un novo día se tamén tes o hábito de bañarte antes de ir á escola ou ao traballo, o que provoca dificultades para durmir. Ademais, tomar un baño nocturno tamén é doado de arrefriar o corpo e mesmo de provocar un accidente vascular cerebral .

5. Mantén a cabeza mollada cando durmes

Ir para a cama co cabelo non seco pon o coiro cabeludo en risco de arrefriarse. Os vasos sanguíneos están afectados e a circulación obstruída provocando dores de cabeza crónicas. Sen esquecer que ir para a cama coa cabeza mollada pode provocar facilmente infeccións por fungos, comezón de cabeza e perda de cabelo.

Aquí tes 5 hábitos nocivos que debes evitar antes de durmir. Espero que poida axudarche, SignsSymptomsList deséxache boa noite !