Perimenopaussi: Naisten huolenaiheiden oikea ymmärtäminen

Perimenopaussi on ajanjakso, jolle on ominaista monet fysiologiset ja psyykkiset muutokset naisilla. Siksi on erittäin tärkeää valmistaa riittävästi tietoa perimenopaussista, jotta naiset voivat valmistautua henkisesti ja osata huolehtia itsestään.

sisältö

• Mikä on perimenopaussi?
• Missä iässä perimenopaussi alkaa?
• Vaihdevuosia edeltävät oireet
• Kuinka kauan perimenopaussi kestää?
• Voiko perimenopaussi tulla raskaaksi?
• Mikä lääke ennen vaihdevuodet?
• Mitä syödä ennen vaihdevuosia
• Vältettävät asiat perimenopaussin aikana

Mikä on perimenopaussi?

Perimenopause on siirtymävaiheen aika, ponnahduslauta vaihdevuosiin pääsemiseksi. Vaihdevuodet ovat, kun kuukautiset loppuvat. Perimenopausille on ominaista kuukautiskierron muutokset sekä muut fyysiset ja emotionaaliset oireet. Tämä ajanjakso voi kestää 2-10 vuotta. Tänä aikana kehosi:

• Ovulaatio vähemmän
• Tuottavat vähemmän estrogeenia ja muita hormoneja
• Kuukautiskiertohäiriö

Perimenopaussin aikana estrogeenitasot alkavat laskea

Missä iässä perimenopaussi alkaa?

Jokaisella naisella on eri ikä perimenopaussissa , joten perimenopaussin alkamisajankohtaa ei ole tarkkaa. Perimenopaussi voi alkaa 8-10 vuotta ennen vaihdevuosia. Useimmille naisille se on 40-vuotiaana.

Vaihdevuosia edeltävät oireet

Jokaisella henkilöllä on erilaisia perimenopausi- oireita . Perimenopaussin oireet johtuvat usein estrogeenin vähenemisestä ja muiden kehon hormonien toimintahäiriöistä. Tässä on joitain oireita, joita saatat kokea:

• Tunnelman muutos
• Muuta seksihalua
• Keskittymisvaikeudet
• Päänsärky
• Yöhikoilut
• Kuumia aaltoja
• Emättimen kuivuus
• Nukkumisen vaikeus
• Nivel- ja lihaskipu
• Hikoile paljon
• Usein virtsaamisen tarve
• PMS:n kaltaiset oireet

Vaihdevuodet on yleisin oire

Kuinka kauan perimenopaussi kestää?

Perimenopaussi kestää yleensä noin 4 vuotta, mutta se voi kestää myös 2–8 vuotta. Tänä aikana munasarjat alkavat tuottaa vähemmän estrogeenia.

Kuukautiskierto muuttuu muuttuvaksi ja loppuu lopulta kokonaan. Kun kuukautiset eivät ole olleet 12 kuukauteen, tulet vaihdevuodet.

LÖYDY NYT

"}" data-sheets-userformat="{"2":513,"3":{"1":0},"12":0}">

LÖYDY NYT

Voiko perimenopaussi tulla raskaaksi?

Jotkut ihmiset uskovat, että he eivät voi tulla raskaaksi, kun vaihdevuosien oireet , kuten kuumat aallot ja epäsäännölliset kuukautiset, ilmaantuvat, mutta tämä ei pidä paikkaansa. Vaihdevuosiin saakka (12 kuukautta viime kuukautisten jälkeen) voit silti tulla raskaaksi, koska ovulaatiosi jatkuu, vaikkakin harvemmin kuin ennen.

Jos sinulla on edelleen kuukautiset ja harrastat edelleen seksiä, on tärkeää käyttää suojavarusteita.

Päinvastoin, jos haluat saada lapsia, on silti mahdollisuus. Koska munasarjat ovat alkaneet toimia vähemmän, raskauden todennäköisyys pienenee merkittävästi, saatat joutua turvautumaan erityisiin toimenpiteisiin raskauden todennäköisyyden lisäämiseksi.

Mikä lääke ennen vaihdevuodet?

Perimenopaussi ei ole sairaus, joten hoitoa ei tarvita, elleivät oireet häiritse sinua. Hoito voi sisältää:

• Hormonihoito: Estrogeenin tai estrogeenin ja progestiinin yhdistelmän käyttäminen hormonitasojen tasapainottamiseksi.
• Masennuslääkkeet: mielialan vakauttamiseksi ja kuumien aaltojen vähentämiseksi.

Myös muilla toimenpiteillä kuin lääkkeillä on tärkeä rooli naisten terveyden suojelemisessa kehon hormonihäiriöiden aiheuttamilta sairauksilta:

• Pidä terveellinen ruokavalio hedelmistä ja vihanneksista sekä täysjyväviljasta.
• Saat vähintään 1 000–1 200 mg kalsiumia päivässä ruokavalion tai lisäravinteiden kautta.
• Harjoittele säännöllisesti
• Selvitä kuumien aaltojen syy ja rajoita niitä (esim. alkoholi, kahvi tai tee).

>> Katso lisää: Onko Lalissen lampaan istukka hyvä?

Mitä syödä ennen vaihdevuosia

Terveellinen ruokavalio voi tehdä vaihdevuosioireistasi vähemmän vakavia, ja ne voivat myös auttaa vähentämään muiden vakavien sairauksien riskiä. Jotkut elintarvikkeista, joita sinun tulee lisätä päivittäiseen ruokavalioosi edistääksesi terveyttä ja ylläpitääksesi nuoruutta:

Ruoat, jotka sisältävät fytoestrogeenejä

Pähkinöissä, erityisesti soijapavuissa ja viinirypäleiden siemenissä, on runsaasti kasviestrogeenejä. Tämä on luonnollinen estrogeenin muoto kasveista, ja niillä on osoitettu olevan samat vaikutukset kuin ihmisen estrogeenilla. Siksi se voi vähentää estrogeenin puutteen aiheuttamia oireita perimenopaussissa.

Soijapavuissa on runsaasti fytoestrogeenejä

Kalsiumia sisältävät ruoat

Munasarjojen vähentymisestä johtuva estrogeenin väheneminen tekee premenopausaalisilla naisilla lisääntyneen osteoporoosin ja luunmurtumien riskin. Voit saada kalsiumia ruokavaliostasi, kuten maidosta, juustosta, kananmunista jne.

Tuoreet vihannekset

Tuoreet vihannekset sisältävät runsaasti kuitua ja vitamiineja, ja ne sisältävät myös antioksidantteja. Paljon tuoreiden hedelmien ja vihannesten syöminen auttaa ehkäisemään ikääntymistä, kaunistamaan ihoasi ja ylläpitämään nuoruuttasi.

Terveellisiä rasvoja

Rasvat, kuten omega-3 ja omega-6, ovat hyödyllisiä premenopausaalisille naisille. Niitä on runsaasti makrillissa, lohessa. Terveellisten rasvojen lisääminen auttaa vähentämään kuumia aaltoja ja ehkäisemään vakavia sydän- ja verisuonitapahtumia.

Vältettävät asiat perimenopaussin aikana

• Mausteisten ruokien, alkoholin, teen, kahvin syöminen: Kuumat ja mausteiset ruoat sekä alkoholi, tee ja kahvi voivat laukaista kuumia aaltoja ja pahentaa niitä.
• Syö runsaasti sokeria sisältäviä ruokia: Sokerin ja prosessoitujen elintarvikkeiden, kuten valkoisen leivän, keksien ja kakkujen, saannin rajoittaminen voi auttaa vähentämään kuumia aaltoja vaihdevuosien aikana.
• Paistetut ja paistetut ruoat: Premenopausaalisilla naisilla huonon kolesterolin määrä lisääntyy kehossa, ja rasvaisten ruokien rajoittaminen auttaa vähentämään sydän- ja verisuonitapahtumia.
• Tupakointi: Tupakointi voi saada vaihdevuodet aikaisemmaksi ja sillä on myös monia haitallisia vaikutuksia terveyteen.
• Istuva: Koska keho varastoi enemmän rasvaa kuin ennen, passiivisuus voi lisätä lihavuuden ja muiden kroonisten sairauksien riskiä.

Yllä on tarvittavat tiedot premenopausaalisille naisille . Perimenopaussi tulee ja menee sujuvasti, jos sinulla on tieteellinen ruokavalio ja kohtuullinen liikunta.