Perimenopaus: naiste murede õige mõistmine

Perimenopaus on periood, mida iseloomustavad naiste jaoks nii füsioloogilised kui ka psühholoogilised muutused. Seetõttu on väga oluline valmistada ette piisavalt teadmisi perimenopausi kohta, et aidata naistel vaimselt valmistuda ja teada, kuidas enda eest hoolitseda.

sisu

• Mis on perimenopaus?
• Millises vanuses tekib perimenopaus?
• Menopausieelsed sümptomid
• Kui kaua kestab perimenopaus?
• Kas perimenopaus võib rasestuda?
• Mis ravim enne menopausi?
• Mida süüa enne menopausi
• Asjad, mida perimenopausi ajal vältida

Mis on perimenopaus?

Perimenopaus on üleminekuaeg, hüppelaud menopausi sisenemisel. Menopaus on siis, kui menstruatsioon lakkab. Perimenopausi iseloomustavad muutused menstruaaltsüklis koos muude füüsiliste ja emotsionaalsete sümptomitega. See periood võib kesta 2 kuni 10 aastat. Selle aja jooksul teie keha:

• Ovulatsioon vähem
• Toodake vähem östrogeeni ja muid hormoone
• Menstruaaltsükli häire

Perimenopausi ajal hakkab östrogeeni tase langema

Millises vanuses tekib perimenopaus?

Igal naisel on perimenopausis erinev vanus , seega pole täpset aega, millal perimenopaus algab. Perimenopaus võib alata 8–10 aastat enne menopausi. Enamiku naiste jaoks on see 40. eluaastate keskpaigas või lõpus.

Menopausieelsed sümptomid

Igal inimesel on erinevad perimenopausi sümptomid . Perimenopausi sümptomid on sageli põhjustatud östrogeeni taseme langusest ja teiste hormoonide häiretest organismis. Siin on mõned sümptomid, mida võite kogeda:

• Meeleolu muutus
• Muuda seksiisu
• Keskendumisraskused
• Peavalu
• Öine higistamine
• Kuumahood
• Vaginaalne kuivus
• Raskused magada
• Liigese- ja lihasvalu
• Higista palju
• Sagedane urineerimisvajadus
• PMS-i sarnased sümptomid

Menopaus on kõige levinum sümptom

Kui kaua kestab perimenopaus?

Perimenopaus kestab tavaliselt umbes 4 aastat, kuid võib kesta ka 2–8 aastat. Selle aja jooksul hakkavad munasarjad tootma vähem östrogeeni.

Menstruaaltsükkel muutub muutuvaks ja lõpuks peatub täielikult. Kui teil pole menstruatsiooni 12 kuud olnud, saabub menopaus.

AVASTA KOHE

"}" data-sheets-userformat="{"2":513,"3":{"1":0},"12":0}">

AVASTA KOHE

Kas perimenopaus võib rasestuda?

Mõned inimesed usuvad, et nad ei saa rasestuda pärast menopausi sümptomite (nt kuumahood ja ebaregulaarsed menstruatsioonid) ilmnemist, kuid see pole tõsi. Kuni menopausi saabumiseni (12 kuud viimasest menstruatsioonist), võite siiski rasestuda, kuna teil on endiselt ovulatsioon, kuigi harvemini kui varem.

Kui teil on endiselt menstruatsioon ja seksite, on oluline kasutada kaitsevahendeid.

Vastupidi, kui tahad lapsi saada, siis võimalus on siiski olemas. Kuna munasarjad on hakanud vähem töötama, on rasestumise tõenäosus oluliselt vähenenud, võib tekkida vajadus kasutada spetsiaalseid sekkumisi, et suurendada oma rasestumise võimalust.

Mis ravim enne menopausi?

Perimenopaus ei ole meditsiiniline seisund, seega pole ravi vaja, välja arvatud juhul, kui sümptomid teid häirivad. Ravi võib hõlmata:

• Hormoonravi: östrogeeni või östrogeeni ja progestiini kombinatsiooni kasutamine hormoonide taseme tasakaalustamiseks.
• Antidepressandid: meeleolu stabiliseerimiseks ja ka kuumahoogude vähendamiseks.

Naiste tervise kaitsmisel organismi hormoonhäiretest põhjustatud haiguste riskitegurite eest mängivad olulist rolli ka muud meetmed peale ravimite:

• Järgige tervislikku puu- ja köögiviljade ning täisteratoodete toitumist.
• Hankige dieedi või toidulisandite kaudu vähemalt 1000–1200 mg kaltsiumi päevas.
• Treeni regulaarselt
• Leidke kuumahoogude põhjus ja piirake neid (nt alkohol, kohv või tee).

>> Vaata lähemalt: Kas Lalisse lamba platsenta on hea?

Mida süüa enne menopausi

Tervislik toitumine võib muuta teie menopausi sümptomid leebemaks, lisaks võivad need aidata vähendada ka muude tõsiste haiguste riski. Mõned toidud, mida peaksite tervise edendamiseks ja nooruse säilitamiseks oma igapäevasesse dieeti lisama:

Toidud, mis sisaldavad fütoöstrogeene

Fütoöstrogeene leidub rohkesti pähklites, eriti sojaubades ja viinamarjaseemnetes. See on taimede östrogeeni loomulik vorm, millel on näidatud sama mõju kui inimese östrogeenil. Seetõttu võib see vähendada östrogeenipuudusest põhjustatud sümptomeid perimenopausis.

Sojaubades leidub rohkelt fütoöstrogeene

Kaltsiumi sisaldavad toidud

Munasarjade aktiivsuse vähenemisest tingitud östrogeeni langus suurendab menopausieelses eas naistel osteoporoosi ja luumurdude riski. Kaltsiumi saate oma toidust, nagu piim, juust, munad jne.

Värsked köögiviljad

Värsked köögiviljad sisaldavad rohkelt kiudaineid ja vitamiine ning sisaldavad ka antioksüdante. Palju värskete puu- ja köögiviljade söömine aitab ennetada vananemist, kaunistada nahka ja säilitada noorust.

Tervislikud rasvad

Sellised rasvad nagu oomega-3 ja oomega-6 on kasulikud menopausieelses eas naistele. Neid leidub rohkelt makrellis, lõhes. Tervislike rasvade lisamine aitab vähendada kuumahoogusid ja ennetada tõsiseid kardiovaskulaarseid sündmusi.

Asjad, mida perimenopausi ajal vältida

• Vürtsikate toitude, alkoholi, tee, kohvi söömine: Kuumad ja vürtsikad toidud ning alkohol, tee ja kohv võivad vallandada kuumahood ja neid hullemaks muuta.
• Sööge kõrge suhkrusisaldusega toite: suhkru ja töödeldud toitude, nagu sai, küpsised ja koogid, tarbimise piiramine võib aidata vähendada kuumahoogusid menopausi ajal.
• Praetud ja praetud toidud: menopausieelses eas naistel suureneb kehas halva kolesterooli tase, rasvaste toitude piiramine aitab vähendada südame-veresoonkonna haigusi.
• Suitsetamine: suitsetamine võib põhjustada menopausi varem ja avaldada ka palju halba mõju tervisele.
• Istuv elu: kuna keha talletab varasemast rohkem rasva, võib passiivne olemine suurendada rasvumise ja teiste krooniliste haiguste riski.

Eespool on vajalik teave menopausieelsete naiste kohta . Perimenopaus tuleb ja läheb sujuvalt, kui teil on teaduslik toitumine ja mõistlik treening.