Perimenopause: Korrekt forståelse af kvinders bekymringer

Perimenopause er en periode præget af mange ændringer både fysiologisk og psykologisk for kvinder. Derfor er det meget vigtigt at forberede nok viden om perimenopause til at hjælpe kvinder med at forberede sig mentalt samt vide, hvordan de skal passe på sig selv.

indhold

Hvad er perimenopause?

Perimenopause er en overgangstid, et springbræt for dig at komme ind i overgangsalderen. Overgangsalderen er, når din menstruation stopper. Perimenopause er præget af ændringer i menstruationscyklussen sammen med andre fysiske og følelsesmæssige symptomer. Denne periode kan vare fra 2 til 10 år. I løbet af denne tid vil din krop:

  • Ægløsning mindre
  • Producer mindre østrogen og andre hormoner
  • Menstruationscyklusforstyrrelse

Perimenopause: Korrekt forståelse af kvinders bekymringer

Under perimenopause begynder østrogenniveauet at falde

I hvilken alder opstår perimenopause?

Hver kvinde har en forskellig alder ved perimenopause , så der er ikke noget nøjagtigt tidspunkt, hvor perimenopausen begynder. Perimenopause kan begynde 8 til 10 år før overgangsalderen. For de fleste kvinder vil det være i midten til slutningen af ​​40'erne.

Symptomer før overgangsalderen

Hver person vil have forskellige perimenopause symptomer . Symptomerne på perimenopause er ofte forårsaget af et fald i østrogen og forstyrrelser i andre hormoner i kroppen. Her er nogle af de symptomer, du kan opleve:

  • Stemningsændring
  • Skift sexlyst
  • Besvær med at koncentrere sig
  • Hovedpine
  • Nattesved
  • Hedeture
  • Vaginal tørhed
  • Søvnbesvær
  • Led- og muskelsmerter
  • Sved meget
  • Hyppigt behov for at tisse
  • PMS .-lignende symptomer

Perimenopause: Korrekt forståelse af kvinders bekymringer

Overgangsalderen er det mest almindelige symptom

Hvor længe varer perimenopause?

Perimenopause varer normalt omkring 4 år, men den kan også vare 2-8 år. I løbet af denne tid begynder æggestokkene at producere mindre østrogen.

Menstruationscyklussen vil blive variabel og til sidst stoppe helt. Når du ikke har haft menstruation i 12 måneder, kommer du i overgangsalderen.

OPDAG NU

"}" data-sheets-userformat="{"2":513,"3":{"1":0},"12":0}">

OPDAG NU

Kan perimenopause blive gravid?

Nogle mennesker tror, ​​at de ikke kan blive gravide, når der først opstår symptomer på perimenopause , såsom hedeture og uregelmæssige menstruationer, men dette er ikke sandt. Indtil du kommer i overgangsalderen (12 måneder siden din sidste menstruation), kan du stadig blive gravid, fordi du stadig har ægløsning, dog sjældnere end før.

Hvis du stadig har menstruation og stadig har sex, er det vigtigt at bruge beskyttelse.

Tværtimod, hvis du vil have børn, er der stadig en mulighed. Da æggestokkene er begyndt at virke mindre, er sandsynligheden for graviditet væsentligt reduceret, du skal muligvis ty til særlige indgreb for at øge dine chancer for at blive gravid.

Hvilken medicin før overgangsalderen?

Perimenopause er ikke en medicinsk tilstand, så ingen behandling er nødvendig, medmindre symptomerne generer dig. Behandling kan omfatte:

  • Hormonbehandling: Brug af østrogen eller en kombination af østrogen og gestagen til at balancere hormonniveauer.
  • Antidepressiva: For at stabilisere humøret og også arbejde for at reducere hedeture.

Andre foranstaltninger end lægemidler spiller også en vigtig rolle i at beskytte kvinders sundhed mod risikofaktorer for sygdomme forårsaget af hormonforstyrrelser i kroppen:

  • Hold en sund kost med frugt og grøntsager og fuldkorn.
  • Få mindst 1.000-1.200 mg calcium om dagen gennem diæt eller kosttilskud.
  • Træn regelmæssigt
  • Find årsagen til dine hedeture og begræns dem (f.eks. alkohol, kaffe eller te).

>> Se mere: Er Lalisse fåremoderkage god?

Hvad skal man spise før overgangsalderen

En sund kost kan gøre dine menopausale symptomer mindre alvorlige, plus de kan også hjælpe med at reducere din risiko for andre alvorlige tilstande. Nogle af de fødevarer, du bør tilføje til din daglige kost for at fremme sundhed og bevare ungdommen:

Fødevarer, der indeholder fytoøstrogener

Fytoøstrogener findes i overflod i nødder, især sojabønner og vindruekerner. Dette er en naturlig form for østrogen fra planter, de har vist sig at have samme virkning som menneskeligt østrogen. Derfor kan det reducere symptomer forårsaget af østrogenmangel i perimenopause.

Perimenopause: Korrekt forståelse af kvinders bekymringer

Fytoøstrogener er rigeligt i sojabønner

Fødevarer, der indeholder calcium

Nedgangen i østrogen på grund af nedsat ovarieaktivitet gør præmenopausale kvinder til øget risiko for osteoporose og knoglebrud. Du kan få calcium fra din kost såsom mælk, ost, æg mv.

Friske grøntsager

Friske grøntsager er høje i fiber og vitaminer, og de indeholder også antioxidanter. At spise en masse frisk frugt og grøntsager hjælper dig med at forhindre aldring, forskønne din hud og hjælpe med at bevare din ungdom.

Sunde fedtstoffer

Fedtstoffer som omega-3 og omega-6 er gavnlige for præmenopausale kvinder. De er rigelige i makrel, laks. Supplering med sunde fedtstoffer hjælper med at reducere hedeture og forhindre alvorlige kardiovaskulære hændelser.

Ting at undgå under perimenopause

  • Spise krydret mad, alkohol, te, kaffe: Varm og krydret mad og alkohol, te og kaffe kan udløse hedeture og gøre dem værre.
  • Spis fødevarer med højt sukkerindhold: Begrænsning af dit indtag af sukker og forarbejdede fødevarer, såsom hvidt brød, småkager og kager, kan hjælpe med at reducere hedeture i overgangsalderen.
  • Stegte og stegte fødevarer: Hos præmenopausale kvinder er der en stigning i dårligt kolesterol i kroppen, og begrænsning af fedtholdig mad hjælper med at reducere kardiovaskulære hændelser.
  • Rygning: Rygning kan få overgangsalderen til at komme tidligere og har også mange dårlige virkninger på helbredet.
  • Stillesiddende: Fordi kroppen lagrer mere fedt end før, kan det at være inaktiv føre til en øget risiko for overvægt og andre kroniske sygdomme.

Ovenfor er den nødvendige information til præmenopausale kvinder . Perimenopause vil komme og gå glat, hvis du har en videnskabelig kost og rimelig motion.