Perimenopauza: Správné pochopení ženských starostí

Perimenopauza je pro ženy obdobím mnoha fyziologických i psychických změn. Proto je velmi důležité připravit si dostatek znalostí o perimenopauze, které ženám pomohou připravit se psychicky i vědět, jak se o sebe postarat.

obsah

• Co je perimenopauza?
• V jakém věku nastává perimenopauza?
• Příznaky před menopauzou
• Jak dlouho trvá perimenopauza?
• Může perimenopauza otěhotnět?
• Jaký lék před menopauzou?
• Co jíst před menopauzou
• Věci, kterým je třeba se vyhnout během perimenopauzy

Co je perimenopauza?

Perimenopauza je obdobím přechodu, odrazovým můstkem pro vstup do menopauzy. Menopauza je stav, kdy se vám zastaví menstruace. Perimenopauza se vyznačuje změnami v menstruačním cyklu spolu s dalšími fyzickými a emocionálními příznaky. Toto období může trvat 2 až 10 let. Během této doby vaše tělo:

• Menší ovulace
• Produkují méně estrogenu a dalších hormonů
• Porucha menstruačního cyklu

Během perimenopauzy začnou hladiny estrogenu klesat

V jakém věku nastává perimenopauza?

Každá žena má v perimenopauze jiný věk , takže neexistuje přesný čas, kdy perimenopauza začíná. Perimenopauza může začít 8 až 10 let před menopauzou. Pro většinu žen to bude něco mezi 40 a 40 lety.

Příznaky před menopauzou

Každá osoba bude mít jiné příznaky perimenopauzy . Příznaky perimenopauzy jsou často způsobeny poklesem estrogenu a poruchami ostatních hormonů v těle. Zde jsou některé z příznaků, které můžete zaznamenat:

• Změna nálady
• Změňte chuť na sex
• Potíže se soustředěním
• Bolest hlavy
• Noční pocení
• Návaly horka
• Vaginální suchost
• Potíže se spaním
• Bolesti kloubů a svalů
• Hodně se potit
• Častá potřeba močit
• Příznaky podobné PMS

Nejčastějším příznakem je menopauza

Jak dlouho trvá perimenopauza?

Perimenopauza obvykle trvá asi 4 roky, ale může trvat i 2–8 let. Během této doby začnou vaječníky produkovat méně estrogenu.

Menstruační cyklus se změní a nakonec se úplně zastaví. Když nebudete mít menstruaci po dobu 12 měsíců, vstoupíte do menopauzy.

OBJEVTE NYNÍ

"}" data-sheets-userformat="{"2":513,"3":{"1":0}"12":0}">

OBJEVTE NYNÍ

Může perimenopauza otěhotnět?

Někteří lidé se domnívají, že nemohou otěhotnět, jakmile se objeví symptomy perimenopauzy , jako jsou návaly horka a nepravidelná menstruace, to však není pravda. Dokud nevstoupíte do menopauzy (12 měsíců od poslední menstruace), stále můžete otěhotnět, protože stále ovulujete, i když méně často než dříve.

Pokud stále máte menstruaci a stále máte sex, je důležité používat ochranu.

Naopak, pokud chcete mít děti, stále je tu možnost. Vzhledem k tomu, že vaječníky začaly méně pracovat, pravděpodobnost otěhotnění je výrazně snížena, možná budete muset uchýlit se ke speciálním zásahům, abyste zvýšili své šance na otěhotnění.

Jaký lék před menopauzou?

Perimenopauza není zdravotní stav, takže není potřeba žádná léčba, pokud vás příznaky neobtěžují. Léčba může zahrnovat:

• Hormonální terapie: Použití estrogenu nebo kombinace estrogenu a progestinu k vyrovnání hladin hormonů.
• Antidepresiva: Ke stabilizaci nálady a také působí na snížení návalů horka.

Při ochraně zdraví žen před rizikovými faktory nemocí způsobených hormonálními poruchami v těle hrají důležitou roli i jiná opatření než léky:

• Udržujte zdravou stravu ovoce a zeleniny a celozrnných výrobků.
• Získejte alespoň 1 000-1 200 mg vápníku denně prostřednictvím stravy nebo doplňků.
• Cvičit pravidělně
• Najděte příčinu návalů horka a omezte je (např. alkohol, káva nebo čaj).

>> Zobrazit více: Je ovčí placenta Lalisse dobrá?

Co jíst před menopauzou

Zdravá strava může zmírnit příznaky menopauzy a navíc může pomoci snížit riziko dalších závažných stavů. Některé z potravin, které byste měli přidat do svého každodenního jídelníčku pro podporu zdraví a udržení mládí:

Potraviny, které obsahují fytoestrogeny

Fytoestrogeny se hojně nacházejí v ořechách, zejména v sójových bobech a hroznových semenech. Jedná se o přirozenou formu estrogenu z rostlin, bylo prokázáno, že mají stejné účinky jako lidský estrogen. Proto může snížit příznaky způsobené nedostatkem estrogenu v perimenopauze.

Fytoestrogeny jsou v sójových bobech bohaté

Potraviny obsahující vápník

Pokles estrogenu v důsledku snížené aktivity vaječníků způsobuje, že ženy před menopauzou jsou vystaveny zvýšenému riziku osteoporózy a zlomenin kostí. Vápník můžete získat ze své stravy, jako je mléko, sýr, vejce atd.

Čerstvá zelenina

Čerstvá zelenina má vysoký obsah vlákniny a vitamínů a obsahuje také antioxidanty. Konzumace velkého množství čerstvého ovoce a zeleniny vám pomáhá předcházet stárnutí, zkrášluje vaši pokožku a pomáhá vám udržet si mládí.

Zdravé tuky

Tuky jako omega-3 a omega-6 jsou prospěšné pro ženy před menopauzou. Jsou bohaté na makrelu, lososa. Doplňování zdravých tuků pomáhá snižovat návaly horka a předcházet vážným kardiovaskulárním příhodám.

Věci, kterým je třeba se vyhnout během perimenopauzy

• Jíst kořeněná jídla, alkohol, čaj, káva: Horká a kořeněná jídla a alkohol, čaj a káva mohou vyvolat návaly horka a zhoršit je.
• Jezte potraviny s vysokým obsahem cukru: Omezení příjmu cukru a zpracovaných potravin, jako je bílý chléb, sušenky a koláče, může pomoci snížit návaly horka během menopauzy.
• Smažená a smažená jídla: U žen před menopauzou dochází ke zvýšení špatného cholesterolu v těle, omezení tučných jídel pomáhá omezit kardiovaskulární příhody.
• Kouření: Kouření může způsobit, že menopauza přijde dříve, a také má mnoho nepříznivých účinků na zdraví.
• Sedavý: Protože tělo ukládá více tuku než dříve, nečinnost může vést ke zvýšenému riziku obezity a dalších chronických onemocnění.

Výše jsou nezbytné informace pro ženy v premenopauzálním věku . Perimenopauza přijde a odejde hladce, pokud budete mít vědeckou dietu a rozumné cvičení.