Přibíráš hodně na váze? a odpověď od lékaře

Hluboký a kvalitní spánek vám může pomoci ke krásné pleti, zdravému tělu a uvolněné mysli. Spánek je důležitý pro všechny tělesné funkce. Pokud však spíte příliš mnoho, bude to pro tělo škodlivé. Takže hodně spíte přibíráte na váze? Zveme vás, abyste se o tomto problému dozvěděli se specialistou na všeobecné interní lékařství Nguyenem Lam Giangem prostřednictvím článku níže.

obsah

• Co je hodně spánku?
• Přibíráte hodně na váze?
• Poznámky před spaním, abyste si udrželi přiměřenou váhu
• Co dělat, abyste zhubli a hodně spali?

Co je hodně spánku?

Než se naučíte problém „ Přibírá hodně spánku na váze? Pojďme se podívat na přehled spánku a hypersomnie. Spánek je každodenní činností těla. Spánek zajišťuje život a navrací zdraví po únavném pracovním dni.

Definice hodně spát

Potřeby spánku jsou u každého jiné. Obecně ale platí, že podle odborníků by měl dospělý člověk spát v průměru 7 až 9 hodin za noc. Pokud pravidelně potřebujete spát více než 9 hodin v noci, abyste se druhý den cítili pohodlně, může to být známka přílišného spánku .

Příliš mnoho spánku může způsobit onemocnění, jako je cukrovka , srdeční choroby a další zdravotní stavy. Deprese je také běžný stav způsobený přílišným spánkem. Spánek často závisí na různých faktorech, jako je věk a denní aktivity.

Viz také: Primární polysomnie: diagnostika a léčba!

Přehled spánku

Spánek je důležitý pro několik mozkových funkcí. Zahrnuje, jak mezi sebou neurony komunikují. Spánek ovlivňuje téměř každý typ tkáně a systému v těle, mozek, srdce a plíce. Studie ukazují, že chronický nedostatek spánku nebo nekvalitní spánek zvyšuje riziko onemocnění, jako je vysoký krevní tlak, kardiovaskulární onemocnění , cukrovka, deprese a obezita.

Existují dva základní typy spánku. Zahrnuje 3 fáze spánku s rychlými pohyby očí (REM) a neREM (non-REM) spánek.1 Všechny tyto pohyby jsou spojeny se specifickými mozkovými vlnami a neuronální aktivitou. Charakteristiky fází spánku v non-REM spánku jsou:

• Fáze 1: Toto je přechod z bdění do spánku.
• Fáze 2: Následuje lehký spánek, než vstoupíte do hlubšího spánku.
• Fáze 3: Tato fáze je fází hlubokého spánku.

REM spánek nastává nejdříve asi 90 minut po usnutí. Po zavření očních víček se pohyby očí rychle pohybují. Většina vašich snů se odehrává v REM spánku.

Spánek je důležitým zvykem v našem každodenním životě

Přibíráte hodně na váze?

Spánek úzce souvisí s hmotností. Podle mnoha studií může přílišný spánek také způsobit přibírání na váze. Lidé, kteří spí příliš dlouho po dlouhou dobu, mají 21% nárůst hmotnosti ve srovnání s lidmi, kteří spí dostatek.

Zatímco spíme, aktivity těla a metabolismus se sníží na minimum. To může interferovat s poruchami regulace hmotnosti. Kromě toho, pokud trávíte hodně času spánkem, ostatní aktivity, jako je sportování a hraní venku, budou omezené. To vede k ukládání velkého množství energie způsobující obezitu . Navíc hodně spánku také způsobuje, že tělo je náchylnější k únavě, stresu a hladu.

Odpolední spánek je skvělý způsob, jak doplnit energii. A také vám pomáhá, abyste mohli efektivně pokračovat ve své práci odpoledne. Zdřímnutí vás nepřinutí přibrat na váze; Zdřímnutí by však mělo trvat asi 90 minut.

Příliš dlouhý spánek způsobí, že tělo bude ukládat velké množství energie, což zkracuje čas na cvičení, což vede k nadváze. Dlouhé zdřímnutí může navíc vést k bolestem hlavy a problémům se spánkem v noci.

Příliš mnoho spánku omezuje aktivity a způsobuje přebytek energie vedoucí k přibírání na váze

Poznámky před spaním, abyste si udrželi přiměřenou váhu

Jak bylo uvedeno výše, příliš mnoho spánku může vést k nárůstu hmotnosti. Proto je nesmírně důležité upravit každodenní životní návyky a naučit se, jak získat kvalitní, hluboký spánek. Zde je několik věcí, které byste měli mít na paměti:

• Vyhněte se jídlu příliš blízko před spaním. Vysoce kalorické jídlo před spaním přidá k vašim celkovým kaloriím za den. To se často stává, což může vést k nárůstu hmotnosti. Zároveň může pozdní noční jídlo zhoršit příznaky GERD .
• Cvičte brzy během dne. Pravidelné cvičení vám rozhodně pomáhá ke kvalitnějšímu spánku. Ale měli byste cvičit dříve během dne. Při nočním cvičení se tělesná teplota výrazně zvýší. To blokuje uvolňování melatoninu, který narušuje schopnost usnout. Až na to, že jemné jógové pohyby před spaním jsou nezbytné.
• Pokud opravdu potřebujete jíst před spaním, kombinujte sacharidy s bílkovinami nebo zdravými tuky. Komplexní sacharidy, jako jsou celozrnné výrobky, ovoce a zelenina, poskytují dostatečný zdroj energie během spánku. Snoubení s bílkovinami nebo malým množstvím tuku vám může pomoci udržet si sytost celou noc a udržet hladinu cukru v krvi stabilní.

Jíst těsně před spaním může způsobit přibírání na váze

Co dělat, abyste zhubli a hodně spali?

Některé návyky, které vám pomohou zhubnout, když potřebujete hodně spánku, jsou následující:

• Denní cvičení: Fyzická aktivita spálí více kalorií a pomůže vám hlouběji spát. Je však důležité věnovat pozornost době cvičení, abyste se vyhnuli cvičení příliš blízko před spaním.
• Přizpůsobte tomu svůj spánek: Spánek v každé fázi života je jiný. Dospělí obvykle potřebují každý den asi 9 hodin spánku. Prostor na spaní musí být vzdušný, tmavý a tichý.
• Stanovte si rozumné jídlo: Všem subjektům se vždy doporučuje strava s vysokým obsahem vlákniny. To je klíčem k hubnutí a také k prevenci většiny dalších nemocí. Několik studií ukázalo, že lidé s jídlem s vysokým obsahem cukru a nízkým obsahem vlákniny mají horší kvalitu spánku.

Viz také: Hubnutí doma: 34 tipů, které vám pomohou efektivně zhubnout

Doufejme, že výše uvedený článek vám poskytl nějaké informace, které vám pomohou odpovědět na otázku : Přibírá hodně spánku? Příliš mnoho spánku způsobuje úplné vykolejení biologických hodin těla a cirkadiánního rytmu. Pamatujte, že náš denní cirkadiánní rytmus pomáhá regulovat a kontrolovat téměř každý aspekt fungování našeho těla. Proto je důležité udržovat zdravé spánkové návyky, aby byly cirkadiánní rytmy těla synchronizované a správně fungovaly.