Dormir molt et fa guanyar pes? i la resposta del metge

Un son profund i de qualitat us pot ajudar a tenir una pell bella, un cos sa i una ment relaxada. El son és important per a totes les funcions corporals. Tanmateix, si dorms massa, serà perjudicial per al cos. Aleshores, dormir molt fa augmentar de pes? Us convidem a conèixer aquest problema amb l'especialista en medicina interna general Nguyen Lam Giang a través de l'article següent.

contingut

• Què és dormir molt?
• Dormir molt et fa augmentar de pes?
• Notes abans d'anar a dormir per mantenir un pes raonable
• Què fer per perdre pes mentre dorms molt?

Què és dormir molt?

Abans d'aprendre el tema " Dormir molt augmenta de pes? Fem una ullada a una visió general del son i la hipersomnia. El son és una activitat diària del cos. El son assegura la vida i restaura la salut després d'un dia de treball cansat.

Definició de dormir molt

Les necessitats de son de cadascú són diferents. Però, en general, segons els experts, un adult hauria de dormir una mitjana de 7 a 9 hores per nit. Si regularment necessiteu dormir més de 9 hores per nit per sentir-vos còmode l'endemà, això podria ser un signe d' excés de son .

Dormir massa pot causar malalties com la diabetis , malalties del cor i altres afeccions mèdiques. La depressió també és una condició comuna causada per dormir massa. El son sovint depèn de diversos factors com l'edat i les activitats diürnes.

Vegeu també: Polisomnia primària: diagnòstic i tractament!

Visió general del son

El son és important per a diverses funcions cerebrals. Inclou com es comuniquen les neurones entre elles. El son afecta gairebé tots els tipus de teixits i sistemes del cos, cervell, cor i pulmons. Els estudis demostren que la privació crònica del son o la mala qualitat del son augmenten el risc de patir condicions com la pressió arterial alta, les malalties cardiovasculars , la diabetis, la depressió i l'obesitat.

Hi ha dos tipus bàsics de son. Inclou 3 etapes de son amb moviments oculars ràpids (REM) i son no REM (no REM).1 Tots aquests moviments estan relacionats amb ones cerebrals específiques i activitat neuronal. Les característiques de les etapes del son en el son no REM són:

• Etapa 1: Aquesta és la transició de la vigília a la son.
• Etapa 2: segueix un son lleuger abans d'entrar a un son més profund.
• Etapa 3: aquesta etapa és l'etapa del son profund.

El son REM es produeix primer uns 90 minuts després de quedar-se adormit. Els moviments oculars es mouen ràpidament després de tancar les parpelles. La majoria dels teus somnis passen en el son REM.

El son és un hàbit important a la nostra vida diària

Dormir molt et fa augmentar de pes?

El son està estretament relacionat amb el pes. Segons molts estudis, dormir massa també pot fer augmentar de pes. Les persones que dormen massa durant molt de temps tenen una taxa d'augment de pes del 21% en comparació amb les persones que dormen prou.

Mentre dormim, les activitats del cos i el metabolisme es reduiran al mínim. Això pot interferir amb els trastorns del control del pes. A més, si passeu molt de temps dormint, altres activitats com ara fer esport i jugar a l'aire lliure seran limitades. Això condueix a un gran emmagatzematge d'energia que provoca obesitat . A més, dormir molt també fa que el cos sigui més propens a la fatiga, l'estrès i la gana.

Una migdiada és una bona manera de reposar la teva energia. I també t'ajuda a poder continuar amb la teva feina a la tarda de manera eficient. La migdiada no et farà guanyar pes; Tanmateix, les migdiades haurien de durar uns 90 minuts.

Una migdiada massa llarga farà que el cos emmagatzemi molta energia, la qual cosa redueix el temps per fer exercici, provocant un sobrepès. A més, fer una migdiada llarga pot provocar mals de cap i problemes per dormir a la nit.

Som massa restringeix les activitats i provoca un excés d'energia que condueix a un augment de pes

Notes abans d'anar a dormir per mantenir un pes raonable

Com s'ha indicat anteriorment, dormir massa pot provocar un augment de pes. Per tant, és extremadament important ajustar els hàbits de vida diaris i aprendre a aconseguir un son de qualitat i profund. Aquí hi ha algunes coses que hauríeu de tenir en compte:

• Eviteu menjar massa a prop de l'hora d'anar a dormir. Un àpat ric en calories abans d'anar a dormir s'afegirà al total de calories del dia. Això passa sovint, cosa que pot provocar un augment de pes. Al mateix temps, menjar a la nit pot empitjorar els símptomes de la GERD .
• Feu exercici a primera hora del dia. L'exercici regular t'ajuda a dormir millor. Però hauríeu de practicar més d'hora. Quan feu exercici a la nit, la temperatura corporal augmentarà significativament. Això bloqueja l'alliberament de melatonina, que interfereix amb la capacitat d'adormir-se. Excepte que són necessaris moviments suaus de ioga abans de dormir.
• Combina carbohidrats amb proteïnes o greixos saludables si realment necessites menjar abans d'anar a dormir. Els carbohidrats complexos com els cereals integrals, les fruites i les verdures proporcionen una font adequada d'energia mentre dorms. Combinar-lo amb proteïnes o una petita quantitat de greix us pot ajudar a mantenir-vos ple tota la nit i mantenir el sucre en sang estable.

Menjar a prop de l'hora d'anar a dormir pot fer augmentar de pes

Què fer per perdre pes mentre dorms molt?

Alguns hàbits que us ajudaran a perdre pes quan necessiteu dormir molt són els següents:

• Exercici diari: l'activitat física cremarà més calories i t'ajudarà a dormir més profundament. Tanmateix, és important parar atenció a l'hora de fer exercici per evitar fer exercici massa a prop de l'hora d'anar a dormir.
• Ajusteu el vostre son en conseqüència: el son a cada etapa de la vida és diferent. Normalment, els adults necessiten unes 9 hores de son cada dia. L'espai per dormir ha de ser airejat, fosc i tranquil.
• Establiu un àpat raonable: sempre es recomana una dieta alta en fibra per a tots els subjectes. Aquesta és la clau per perdre pes, així com per prevenir la majoria d'altres malalties. Diversos estudis han demostrat que les persones amb menjars rics en sucre i baixos en fibra experimenten un son de mala qualitat.

Vegeu també: Pèrdua de pes a casa: 34 consells per ajudar-vos a perdre pes de manera eficaç

Tant de bo, l'article anterior ha proporcionat informació per ajudar-vos a respondre la pregunta : dormir molt us fa augmentar de pes? Som massa fa que el rellotge biològic i el ritme circadià del cos es descarrilin completament. Recordeu que el nostre ritme circadià diari ajuda a regular i controlar gairebé tots els aspectes del funcionament del nostre cos. Per tant, mantenir uns hàbits de son saludables és important per mantenir els ritmes circadians del cos sincronitzats i funcionar correctament.