9 primers signes de la perimenopausa que necessiteu conèixer?
Els primers símptomes de la perimenopausa són similars als símptomes normals de la perimenopausa, però es produeixen abans, abans dels 40 anys.
Perimenopausa: comprensió correcta de les preocupacions de les dones
La perimenopausa és un període marcat per molts canvis tant fisiològicament com psicològicament per a les dones. Per tant, és molt important preparar prou coneixements sobre la perimenopausa per ajudar a les dones a preparar-se mentalment així com a saber cuidar-se.
contingut
- Què és la perimenopausa?
- A quina edat es produeix la perimenopausa?
- Símptomes premenopàusics
- Quant de temps dura la perimenopausa?
- La perimenopausa pot quedar embarassada?
- Quin medicament abans de la menopausa?
- Què menjar abans de la menopausa
- Coses a evitar durant la perimenopausa
Què és la perimenopausa?
La perimenopausa és un moment de transició, un pas per entrar a la menopausa. La menopausa és quan els teus períodes s'aturen. La perimenopausa està marcada per canvis en el cicle menstrual, juntament amb altres símptomes físics i emocionals. Aquest període pot durar de 2 a 10 anys. Durant aquest temps, el teu cos:
- Menys ovulació
- Produeix menys estrògens i altres hormones
- Trastorn del cicle menstrual
Durant la perimenopausa, els nivells d'estrògens comencen a disminuir
A quina edat es produeix la perimenopausa?
Cada dona té una edat diferent a la perimenopausa , de manera que no hi ha un moment exacte en què comença la perimenopausa. La perimenopausa pot començar de 8 a 10 anys abans de la menopausa. Per a la majoria de les dones, això serà entre mitjans i finals dels 40 anys.
Símptomes premenopàusics
Cada persona tindrà diferents símptomes de perimenopausa . Els símptomes de la perimenopausa sovint són causats per una disminució dels estrògens i alteracions d'altres hormones del cos. Aquests són alguns dels símptomes que podeu experimentar:
- Canvi d'humor
- Canviar el desig sexual
- Dificultat per concentrar-se
- Mal de cap
- Suors nocturns
- Sufocs
- Sequedat vaginal
- Dificultat per dormir
- Dolors articulars i musculars
- Suar molt
- Necessitat freqüent d'orinar
- Símptomes semblants al síndrome premenstrual
La menopausa és el símptoma més comú
Quant de temps dura la perimenopausa?
La perimenopausa sol durar uns 4 anys, però també pot durar entre 2 i 8 anys. Durant aquest temps, els ovaris comencen a produir menys estrògens.
El cicle menstrual es tornarà variable i finalment s'aturarà del tot. Quan fa 12 mesos que no tinguis la regla, entraràs en la menopausa.
DESCOBREIX ARA
"}" data-sheets-userformat="{"2":513,"3":{"1":0},"12":0}">
La perimenopausa pot quedar embarassada?
Algunes persones creuen que no poden concebre un cop apareixen els símptomes de la perimenopausa , com ara sofocos i períodes irregulars, però això no és cert. Fins que no entris a la menopausa (12 mesos des de l'últim període), encara pots quedar-te embarassada perquè encara estàs ovulant, encara que amb menys freqüència que abans.
Si encara tens la menstruació i encara tens relacions sexuals, és important utilitzar protecció.
Al contrari, si vols tenir fills, encara hi ha una possibilitat. Com que els ovaris han començat a funcionar menys, la probabilitat d'embaràs es redueix significativament, és possible que hagis de recórrer a intervencions especials per augmentar les teves possibilitats de quedar embarassada.
Quin medicament abans de la menopausa?
La perimenopausa no és una condició mèdica, de manera que no cal tractament tret que els símptomes us molestin. El tractament pot incloure:
- Teràpia hormonal: utilitzant estrògens o una combinació d'estrògens i progestina per equilibrar els nivells hormonals.
- Antidepressius: per estabilitzar l'estat d'ànim i també funcionen per reduir els sofocos.
Les mesures diferents dels medicaments també tenen un paper important en la protecció de la salut de les dones dels factors de risc de malalties causades per alteracions hormonals del cos:
- Mantenir una dieta saludable de fruites i verdures i cereals integrals.
- Obteniu almenys 1.000-1.200 mg de calci al dia mitjançant la dieta o els suplements.
- Fer exercici regularment
- Trobeu la causa dels vostres sofocos i limiteu-los (per exemple, alcohol, cafè o te).
>> Veure més: La placenta d'ovella Lalisse és bona?
Què menjar abans de la menopausa
Una dieta saludable pot fer que els símptomes de la menopausa siguin menys greus, a més, també poden ajudar a reduir el risc d'altres afeccions greus. Alguns dels aliments que hauríeu d'afegir a la vostra dieta diària per promoure la salut i mantenir la joventut:
Aliments que contenen fitoestrògens
Els fitoestrògens es troben en abundància en els fruits secs, especialment la soja i les llavors de raïm. Aquesta és una forma natural d'estrògens de les plantes, s'ha demostrat que tenen els mateixos efectes que els estrògens humans. Per tant, pot reduir els símptomes causats per la deficiència d'estrògens en la perimenopausa.
Els fitoestrògens són abundants a la soja
Aliments que contenen calci
La disminució dels estrògens a causa de la disminució de l'activitat ovàrica fa que les dones premenopàusiques tinguin un major risc d'osteoporosi i fractures òssies. Podeu obtenir calci de la vostra dieta com la llet, el formatge, els ous, etc.
Verdures fresques
Les verdures fresques són riques en fibra i vitamines, i també contenen antioxidants. Menjar moltes fruites i verdures fresques t'ajuda a prevenir l'envelliment, a embellir la teva pell i a mantenir la teva joventut.
Greixos saludables
Els greixos com els omega-3 i els omega-6 són beneficiosos per a les dones premenopàusiques. Són abundants en verat, salmó. La suplementació amb greixos saludables ajuda a reduir els sofocos i prevenir esdeveniments cardiovasculars greus.
Coses a evitar durant la perimenopausa
- Menjar aliments picants, alcohol, te, cafè: els aliments calents i picants i l'alcohol, el te i el cafè poden provocar sofocos i empitjorar-los.
- Menja aliments rics en sucre: limitar la ingesta de sucre i aliments processats, com ara pa blanc, galetes i pastissos, pot ajudar a reduir els sofocos durant la menopausa.
- Fregits i fregits: En dones premenopàusiques, hi ha un augment del colesterol dolent a l'organisme, limitar els aliments grassos ajuda a reduir els esdeveniments cardiovasculars.
- Fumar: fumar pot fer que la menopausa arribi abans i també té molts efectes dolents per a la salut.
- Sedentari: com que el cos emmagatzema més greix que abans, estar inactiu pot augmentar el risc d'obesitat i altres malalties cròniques.
A dalt hi ha la informació necessària per a les dones premenopàusiques . La perimenopausa anirà i anirà sense problemes si teniu una dieta científica i un exercici raonable.
Quan comença la perimenopausa? És possible que vingui més tard?
No hi ha una xifra exacta per a l'edat de la menopausa. Per tant, cal saber que estàs en perimenopausa a través d'alguns símptomes
Perimenopausa: comprensió correcta de les preocupacions de les dones
La perimenopausa és un període marcat per molts canvis tant fisiològicament com psicològicament, per la qual cosa cal preparar un coneixement adequat sobre aquest període.