La pèrdua de pes és un tema del qual parlen els metges en molts pacients. Tant els homes com les dones amb sobrepès haurien de perdre pes. Per què necessites perdre pes? A partir de què saps si tens sobrepès o obesitat? Com es determina el vostre objectiu de pes saludable? Quina és la manera de perdre pes? Les preguntes anteriors es respondran basant-se en l'evidència de la investigació mèdica moderna. Ho descobrirem junts.
contingut
1. Quins són els beneficis de la pèrdua de pes?
El consell del metge sobre la pèrdua de pes és perquè tenir sobrepès i obesitat augmenta la taxa de morbiditat i mortalitat. No només això, la pèrdua de pes adequada reduirà la mortalitat.
Beneficis de la pèrdua de pes
Regular la pressió arterial
A més de la pèrdua de pes, que redueix la pressió arterial, l'activitat física regular i moderada del cor també provoca una disminució de la pressió arterial. Fins i tot quan perd pes amb medicaments també pot augmentar la pressió arterial a un bon valor. Per descomptat, perdre pes no et farà baixar la pressió arterial .
La pèrdua de pes beneficiarà la seva pressió arterial
Regulació del greix sanguini
Quan perdem pes d'una manera saludable podem reduir el greix en sang.
Controlar el sucre en sang
La pèrdua de pes pot ajudar a les persones amb diabetis a mantenir un nivell estable de sucre en sang. En subjectes sense diabetis , la pèrdua de pes pot reduir el risc de desenvolupar diabetis més tard a la vida.
La diabetis és un dels principals factors de risc cardiovascular
2. Com determinar si tens sobrepès o obesitat?
IMC
La majoria de nosaltres coneixem l'IMC (índex de massa corporal: índex de massa corporal).
De fet, hi ha moltes maneres de mesurar el greix corporal amb precisió. Això inclou:
El més trist és que cap mètode demostra ser superior, sobretot quan el pacient està en el seu programa de pèrdua de pes.
Totes aquestes tècniques són cares i cares. A més, els comptadors no estan disponibles a tot arreu. Per tant, es prefereix el mètode per determinar l'IMC en funció del pes i l'alçada. La mesura de l'IMC serà precisa per a la majoria de la gent.
Índex IMC
Calcular l'IMC és bastant senzill:
IMC = Pes (kg)/Alçada2 (cm).
En els asiàtics, l'IMC > 23 es considera sobrepès, anomenat obesitat quan l'IMC > 25.
Quin és el problema amb el càlcul de l'IMC?
L'IMC determina el sobrepès en funció del pes per sobre de la mitjana, independentment de la causa. És a dir, et fa pesat per molts músculs, per edemes, tumors... també fan que el teu IMC sigui més alt del normal. Normalment boxejadors o culturistes de pes pesat, no es pot dir que siguin obesos.
Un altre problema:
IMC i risc de malaltia
L'obesitat augmenta el risc de mort i malaltia. Per tant, l'IMC també s'associarà amb la mortalitat i la morbiditat.
Avaluar la quantitat de greix a l'abdomen
El mètode més eficaç per avaluar el greix del ventre és:
Per avaluar l'eficàcia de l'exercici i semblar més precís per a la població general, la mesura de la cintura s'utilitza sovint com a referència.
La TC i la ressonància magnètica abdominal també són molt precises, però no són adequades per a l'avaluació a causa del seu alt cost.
Mesureu el greix del ventre per avaluar-lo
Mesures de cintura i risc de malaltia
A més de l'IMC, una circumferència de cintura alta també augmenta el risc de patir malalties del cor, diabetis i mort. Actualment, en el grup de pacients amb IMC de la categoria d'obesitat, com més gran és la mesura de la cintura, més gran és el risc de morbiditat i mortalitat.
Els homes a Àsia no haurien de tenir mides de cintura superiors als 90 cm. Les dones han de mantenir-lo més baix, uns 80 cm.
>> L'obesitat pot ser dolenta per a la teva salut. Més informació: Obesitat i 8 coses que hauríeu de saber
3. Objectius específics per a la pèrdua de pes
A més de la bellesa, perdre pes per protegir la salut i la vida és l'objectiu principal.
Més concretament, cal perdre pes amb moderació per mantenir el pes adequat i evitar l'augment de pes. Perdre pes massa ràpidament pot danyar el teu cos.
Objectius de pes basats en plataformes
Per a una pèrdua de pes moderada, els subjectes amb sobrepès i obesos han de perdre un 10% del seu pes. Després d'assolir aquest objectiu, caldrà una determinació addicional de l'IMC per veure si s'ha de perdre pes.
Més concretament, la vostra taxa de pèrdua de pes hauria d'estar al voltant de 450-900 g/setmana, que és una pèrdua de 500-1.000 kcal/dia.
>> L'augment de pes inusual pot ser un senyal d'advertència que la teva salut no està bé. Llegir més: Guany de pes inusual: Compte amb l'hipotiroïdisme!
4. Mètodes de pèrdua de pes
Teràpia alimentària
Hi ha molts mètodes com ara:
Amb una dieta baixa en sucre, pots perdre al voltant del 8% del teu pes (principalment greix) en 3-12 mesos.
Les dietes molt baixes en calories perden pes més ràpidament que les dietes baixes en sucre. No obstant això, després d'1 any de seguir aquest règim de manera continuada, no hi va haver cap diferència.
Per millorar la salut, la dieta no juga el seu paper. Per reduir el risc de patir malalties cardiovasculars i mort, cal combinar-ho amb exercici.
Dieta baixa en carbohidrats
Els aliments baixos en sucre inclouen:
Aquest és un règim de pèrdua de pes molt eficaç
Normalment, les dietes baixes en carbohidrats se centren en fonts de proteïnes com la carn, les aus de corral, el peix, els ous i algunes verdures sense midó.
Les dietes baixes en carbohidrats també eliminen o limiten la majoria de cereals, llegums, fruites, pans, pastes, dolços, verdures amb midó i, de vegades, els germinats. Podeu menjar petites quantitats de certes fruites, verdures i cereals integrals.
El límit típic de la ingesta diària d'hidrats de carboni és de 20-60 g. Aquesta quantitat d'hidrats de carboni proporciona entre 80 i 240 calories. Algunes dietes baixes en carbohidrats limiten severament la ingesta de carbohidrats al principi i després permeten un augment gradual de la ingesta de carbohidrats.
Segons les directrius dietètiques americanes
Es recomana que els carbohidrats representin el 45-65% del total de calories diàries. Si necessiteu 2.000 calories al dia, els carbohidrats haurien d'aportar entre 900 i 1.300 calories.
Per determinar quantes calories necessites, necessitem algunes mètriques bàsiques:
En dones: 655,0 + (9,56 x pes) + (1,85 x alçada) – (4,68 x edat).
Masculí: 66,5 + (13,75 x pes) + (5 x alçada) – (6,78 x edat).
Assegut en un sol lloc: Necessitats bàsiques x 1.2.
Activitat lleugera (p. ex. exercici 1-3 dies/setmana): x 1.375.
Exercici moderat (p. ex. exercici 3-5 dies/setmana): x 1,55.
Exercici regular (6 dies/setmana d'exercici): x 1.725.
Exercici molt intens (exercici intens, de 6-7 dies/setmana): x 1,9.
Digerir els aliments també consumirà al voltant del 10% d'energia per viure i funcionar. Per tant, cal multiplicar per 1,1 per calcular l'energia total necessària per dia.
Quan determineu les vostres necessitats energètiques reals, la multipliqueu per 0,45 per determinar la quantitat d'hidrats de carboni que hauríeu d'aportar.
Necessitaràs molta energia per a les activitats diàries
Per exemple:
Un treballador d'oficina de 30 anys que s'asseu a l'escriptori de l'ordinador amb regularitat, no fa exercici, té sobrepès, pesa 80 kg i fa 160 cm d'alçada.
El seu requeriment energètic bàsic és de 1.763 kcal.
El seu requeriment energètic per viure i funcionar és de 2.115 kcal. Per tant, el requeriment energètic real és de 2.326 kcal.
La quantitat d'energia del sucre necessària és de 2,326 x 0,45 = 1.046 kcal.
Activitat física
L'exercici físic és una part obligatòria d'un cos sa en subjectes amb sobrepès i obesitat.
Motiu:
L'exercici ha de ser raonable, tant per perdre pes com per mantenir un pes adequat.
En el qual l'exercici de nivell moderat implica resistència com córrer, nedar, pujar les escales, jugar a bàdminton, boxa, arts marcials...
L'exercici i l'esport ajuden a perdre pes i millorar la salut
Són adequades les activitats adequades per a la salut, amb nivells que augmenten gradualment de baix a alt. Especialment activitats que requereixen moviment de tot el cos.
La combinació d'exercici i dieta ajuda a perdre pes ràpidament. A més, la teva funció cardiovascular serà molt millor que fer només 1 de 2.
Utilitzeu pastilles per perdre pes
Heu d'entendre que el medicament s'ha d'utilitzar en el paper adequat amb la dosi adequada per ser beneficiós.
Per tant, només s'ha de considerar la medicació quan:
Els medicaments autoritzats per la Food and Drug Administration dels EUA són:
A més, s'han prohibit altres dos fàrmacs, la fenfluramina i la dexfenfluramina. Principalment pel risc de patir malalties cardíaques d'aquests dos tipus.
Cirurgia de pèrdua de pes
De fet, l'obesitat als països desenvolupats és terrible. Moltes persones tenen un IMC superior a 40.
Khi quá béo phì thì khó mà khuyên họ thay đổi chế độ ăn uống hay bắt vận động được. Do đó, ở các đối tượng BMI trên 35 – 40 có nguy cơ tim mạch cao thì sẽ được cân nhắc phẫu thuật.
5. Kết luận
Giảm cân ở nam giới hoàn toàn không có nhiều khó khăn. Với một sức khoẻ thiên phú so với phụ nữ, bạn có thể vận động nhiều hơn, nặng hơn. Ngoài ra, với một chế độ ăn uống lành mạnh, ít đường, mỡ thì bạn sẽ có nhiều khả năng giảm cân thành công.
Sử dụng các công thức tính toán hơi phiền toái nhưng sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều trong chiến lược giảm cân của bản thân. Bên cạnh việc có một thân hình đẹp, sức khoẻ và tính mạng mới là ưu tiên hàng đầu. Do đó, giảm cân khi thừa cân, béo phì là thiết yếu.
Sử dụng thuốc hay phẫu thuật thật sự hiếm khi cần thiết. Chính bản thân thuốc cũng sẽ gây ra một số tác dụng phụ nhất định.
Article del doctor Hoang Le Trung Hieu sobre la malaltia inflamatòria pèlvica. Descobrim el contingut d'informació amb SignsSymptomsList a través de l'article!
Com cuidar eficaçment l'àrea privada és un dels temes que preocupen molt les dones. Els genitals femenins són més susceptibles a la infecció que els homes
Actualment, una de les preguntes que moltes dones tenen por de fer-se és el problema d'afaitar la zona púbica. Les dones s'afaiten el cabell per molts motius
Si no es detecta i es tracta ràpidament, pot causar infertilitat en les dones. Com es diagnostica aquesta síndrome? Quins mètodes de tractament?
El tumor de les dents és un dels tipus de tumors més comuns que pot afectar negativament la vostra salut. A continuació es mostra informació sobre les causes, les característiques i el tractament de la malaltia.
Per als nens i adolescents en creixement actiu, una atenció nutricional adequada és una part important de la prevenció i el control de l'obesitat.
Què és l'hipertiroïdisme? Malaltia perillosa? Apreneu sobre l'hipertiroïdisme amb el Dr. Nguyen Hoang Yen a través del següent article
La síndrome de Supergirl és poc freqüent, els seus símptomes poden ser tan lleus i subtils que sovint no es diagnostica.
El mal de queixal provoca dolor i molèsties al pacient. Si ja coneixeu les maneres habituals de tractar el mal de queixal, consulteu l'article següent!
Article del doctor Nguyen Doan Trong Nhan sobre la pèrdua de pes en els homes. Hi ha molts mètodes de pèrdua de pes per ajudar els homes a mantenir la salut i l'equilibri.
