„Многото сън кара ли те да наддаваш на тегло?“ и отговора от лекаря

Дълбокият и качествен сън може да ви помогне да имате красива кожа, здраво тяло и спокоен ум. Сънят е важен за всички функции на тялото. Ако обаче спите твърде много, това ще бъде вредно за тялото. И така, многото сън кара ли ви да напълнявате? Каним ви да научите за този проблем със специалиста по общи вътрешни болести Нгуен Лам Гианг чрез статията по-долу.

съдържание

• Какво е много сън?
• Многото сън кара ли ви да напълнявате?
• Бележки преди лягане, за да поддържате разумно тегло
• Какво да направите, за да отслабнете, докато спите много?

Какво е много сън?

Преди да научите въпроса „ Много ли сън наддава ли на тегло? Нека да разгледаме преглед на съня и хиперсомнията. Сънят е ежедневна дейност на тялото. Сънят осигурява живот и възстановява здравето след изморителен работен ден.

Определение за много сън

Нуждите от сън на всеки са различни. Но като цяло според специалистите възрастен трябва да спи средно от 7 до 9 часа на нощ. Ако редовно трябва да спите повече от 9 часа на нощ, за да се чувствате комфортно на следващия ден, това може да е признак на твърде много сън .

Твърде много сън може да причини заболявания като диабет , сърдечни заболявания и други медицински състояния. Депресията също е често срещано състояние, причинено от прекалено много сън. Сънят често зависи от различни фактори като възраст и дневни дейности.

Вижте още: Първична полисомния: диагностика и лечение!

Преглед на съня

Сънят е важен за няколко мозъчни функции. Включва как невроните комуникират помежду си. Сънят засяга почти всеки тип тъкани и системи в тялото, мозъка, сърцето и белите дробове. Проучванията показват, че хроничното лишаване от сън или лошото качество на съня увеличава риска от състояния като високо кръвно налягане, сърдечно-съдови заболявания , диабет, депресия и затлъстяване.

Има два основни типа сън. Включва 3 етапа на сън с бързо движение на очите (REM) и не-REM (не-REM) сън.1 Всички тези движения са свързани със специфични мозъчни вълни и невронна активност. ужасно. Характеристиките на етапите на съня в не-REM съня са:

• Етап 1: Това е преходът от будност към сън.
• Етап 2: Това е последвано от лек сън, преди да влезете в по-дълбок сън.
• Етап 3: Този етап е етапът на дълбок сън.

REM сънят настъпва първо около 90 минути след заспиване. Движенията на очите се движат бързо след затваряне на клепачите. Повечето от сънищата ви се случват в REM сън.

Сънят е важен навик в нашето ежедневие

Многото сън кара ли ви да напълнявате?

Сънят е тясно свързан с теглото. Според много проучвания твърде многото сън също може да ви накара да наддадете на тегло. Хората, които спят твърде много за дълго време, имат 21% наддаване на тегло в сравнение с хората, които спят достатъчно.

Докато спим, дейностите и метаболизмът на тялото ще бъдат сведени до минимум. Това може да попречи на нарушенията в контрола на теглото. Освен това, ако прекарвате много време в сън, други дейности като спортуване и игра навън ще бъдат ограничени. Това води до много съхранение на енергия, което причинява затлъстяване . Освен това многото спане също прави тялото по-податливо на умора, стрес и глад.

Следобедната дрямка е чудесен начин да попълните енергията си. И също така ви помага да можете да продължите ефективно работата си следобед. Дремането няма да ви накара да наддадете на тегло; Въпреки това, дрямката трябва да продължи около 90 минути.

Твърде дългата дрямка ще накара тялото да съхранява много енергия, което намалява времето за упражнения, което води до наднормено тегло. Освен това, дългата дрямка може да доведе до главоболие и проблеми със съня през нощта.

Твърде много сън ограничава дейностите и причинява излишък на енергия, водещ до наддаване на тегло

Бележки преди лягане, за да поддържате разумно тегло

Както бе отбелязано по-горе, твърде много сън може да доведе до наддаване на тегло. Ето защо е изключително важно да коригирате ежедневните си навици и да научите как да получите качествен, дълбок сън. Ето няколко неща, които трябва да имате предвид:

• Избягвайте да ядете твърде близо до лягане. Висококалоричното хранене преди лягане ще добави към общите ви калории за деня. Това често се случва, което може да доведе до наддаване на тегло. В същото време късното хранене може да влоши симптомите на ГЕРБ .
• Упражнявайте рано през деня. Редовните упражнения определено ви помагат да получите по-добър нощен сън. Но трябва да практикувате по-рано през деня. Когато тренирате през нощта, телесната температура ще се повиши значително. Това блокира освобождаването на мелатонин, който пречи на способността за заспиване. Освен че са необходими нежни йога движения преди сън.
• Комбинирайте въглехидрати с протеини или здравословни мазнини, ако наистина трябва да ядете преди лягане. Сложните въглехидрати като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци осигуряват адекватен източник на енергия, докато спите. Съчетаването му с протеин или малко количество мазнини може да ви помогне да сте сити през цялата нощ и да поддържате стабилна кръвна захар.

Храненето близо до лягане може да ви накара да наддадете на тегло

Какво да направите, за да отслабнете, докато спите много?

Някои навици, които ще ви помогнат да отслабнете, когато имате нужда от много сън, са следните:

• Ежедневни упражнения: Физическата активност ще изгори повече калории и ще ви помогне да спите по-дълбоко. Важно е обаче да обърнете внимание на времето за упражнения, за да избегнете упражненията твърде близо до лягане.
• Коригирайте съня си съответно: Сънят на всеки етап от живота е различен. Обикновено възрастните се нуждаят от около 9 часа сън всеки ден. Пространството за спане трябва да е проветриво, тъмно и тихо.
• Задайте разумно хранене: диета с високо съдържание на фибри винаги се препоръчва за всички субекти. Това е ключът към отслабването, както и към предотвратяването на повечето други заболявания. Няколко проучвания показват, че хората с храна с високо съдържание на захар и ниско съдържание на фибри изпитват по-лошо качество на съня.

Вижте също: Отслабване у дома: 34 съвета, които ще ви помогнат да отслабнете ефективно

Надяваме се, че горната статия е предоставила информация, която да ви помогне да отговорите на въпроса , много ли сън кара ли ви да наддавате на тегло? Твърде много сън кара биологичния часовник на тялото и циркадния ритъм да се отклонят напълно. Не забравяйте, че нашият ежедневен циркаден ритъм помага да се регулира и контролира почти всеки аспект от функционирането на нашето тяло. Следователно поддържането на здравословни навици за сън е важно, за да се поддържат циркадните ритми на тялото в синхрон и да функционират правилно.