Загубата на тегло е тема, за която лекарите говорят при много пациенти. И мъжете, и жените с наднормено тегло трябва да отслабнат. Защо трябва да отслабнете? Въз основа на какво знаете дали сте с наднормено тегло или затлъстяване? Как се определя целта ви за здравословно тегло? Какъв е начинът за отслабване? Отговорът на горните въпроси ще бъде даден въз основа на доказателства от съвременни медицински изследвания. Нека разберем заедно.
съдържание
1. Какви са ползите от загубата на тегло?
Съветът на лекаря относно отслабването е, защото наднорменото тегло и затлъстяването увеличават степента на заболеваемост и смъртност. Не само това, подходящата загуба на тегло ще намали смъртността.
Ползи от загубата на тегло
Регулирайте кръвното налягане
Освен загуба на тегло, което понижава кръвното налягане, редовната и умерена физическа активност на сърцето води и до понижаване на кръвното налягане. Дори когато отслабвате с лекарства, кръвното ви налягане може да се повиши до добра стойност. Разбира се, загубата на тегло няма да доведе до ниско кръвно налягане .
Отслабването ще бъде от полза за кръвното ви налягане
Регулиране на мазнините в кръвта
Когато отслабваме по здравословен начин, можем да намалим мазнините в кръвта.
Контролирайте кръвната захар
Отслабването може да помогне на хората с диабет да поддържат стабилно ниво на кръвната захар. При лица без диабет загубата на тегло може да намали риска от развитие на диабет по-късно в живота.
Диабетът е един от основните сърдечно-съдови рискови фактори
2. Как да определите дали сте с наднормено тегло или затлъстяване?
BMI
Повечето от нас познават ИТМ (индекс на телесна маса: индекс на телесна маса).
Всъщност има много начини за точно измерване на телесните мазнини. Те включват:
Тъжното е, че нито един метод не се оказва по-добър, особено когато пациентът е в програмата си за отслабване.
Всички тези техники са скъпи и скъпи. Освен това измервателните уреди не се предлагат навсякъде. Поради това се предпочита методът за определяне на BMI въз основа на теглото и височината. Измерването на BMI ще бъде точно за повечето хора.
BMI индекс
Изчисляването на BMI е доста просто:
BMI = Тегло (kg)/Височина2 (cm).
При азиатците ИТМ > 23 се счита за наднормено тегло, наречено затлъстяване, когато ИТМ > 25.
Какъв е проблемът с изчисляването на BMI?
BMI определя наднорменото тегло въз основа на теглото над средното, независимо от причината. С други думи, вие сте тежки поради много мускули, по��ади оток, тумори ... също така правите вашия ИТМ по-висок от нормалното. Обикновено боксьорите в тежка категория или културистите, не можете да кажете, че са с наднормено тегло.
Друг проблем :
BMI и риск от заболяване
Затлъстяването увеличава риска от смърт и заболяване. Следователно ИТМ също ще бъде свързан със смъртността и заболеваемостта.
Оценете количеството мазнини в корема
Най-ефективният метод за оценка на мазнините в корема е:
За да се оцени ефективността на упражненията и да изглежда по-точно за общото население, измерването на талията често се използва като еталон.
КТ и ЯМР на корема също са много точни, но не са подходящи за оценка поради високата им цена.
Измерете мазнините в корема, за да прецените
Измервания на талията и риск от заболяване
В допълнение към ИТМ, високата обиколка на талията също увеличава риска от сърдечни заболявания, диабет и смърт. В момента в групата пациенти с ИТМ в категорията затлъстяване, колкото по-голямо е измерването на талията, толкова по-висок е рискът от заболеваемост и смъртност.
Мъжете в Азия не трябва да имат размери на талията над 90 см. Жените трябва да го държат по-ниско, около 80 см.
>> Затлъстяването може да бъде вредно за вашето здраве. Научете повече: Затлъстяването и 8 неща, които трябва да знаете
3. Конкретни цели за отслабване
В допълнение към красотата, отслабването за защита на здравето и живота е основна цел.
По-конкретно, трябва да отслабвате умерено, за да поддържате правилното тегло и да предотвратите наддаване на тегло. Отслабването твърде бързо може да навреди на тялото ви.
Цели за тегло, базирани на платформата
За умерена загуба на тегло пациентите с наднормено тегло и затлъстяване трябва да загубят 10% от теглото си. След достигане на тази цел ще е необходимо допълнително определяне на ИТМ, за да се види дали трябва да отслабнете.
По-конкретно, вашата скорост на загуба на тегло трябва да бъде около 450-900 g/седмица, което е 500-1000 kcal/ден загуба.
>> Необичайното наддаване на тегло може да бъде предупредителен знак, че здравето ви не е наред. Прочетете още: Необичайно наддаване на тегло: Пазете се от хипотиреоидизъм!
4. Методи за отслабване
Хранителна терапия
Има много методи като:
С диета с ниско съдържание на захар можете да загубите около 8% от теглото си (предимно мазнини) за 3-12 месеца.
Много нискокалоричните диети губят тегло по-бързо от диетите с ниско съдържание на захар. Въпреки това, след 1 година непрекъснато спазване на този режим, нямаше разлика.
За подобряване на здравето диетата не играе своята роля. За да намалите риска от сърдечно-съдови заболявания и смърт, трябва да го комбинирате с упражнения.
Диета с ниско съдържание на въглехидрати
Храните с ниско съдържание на захар включват:
Това е много ефективен режим за отслабване
Обикновено диетите с ниско съдържание на въглехидрати се фокусират върху източници на протеини като месо, домашни птици, риба, яйца и някои зеленчуци без нишесте.
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати обикновено елиминират или ограничават повечето зърнени храни, бобови растения, плодове, хляб, тестени изделия, сладкиши, нишестени зеленчуци и понякога кълнове и ядки. Позволено е да ядете малки количества определени плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
Типичната граница на дневния прием на въглехидрати е 20-60g. Това количество въглехидрати осигурява 80-240 калории. Някои диети с ниско съдържание на въглехидрати силно ограничават приема на въглехидрати в началото, след което позволяват постепенно увеличаване на приема на въглехидрати.
Според американските диетични указания
Препоръчително е въглехидратите да съставляват 45-65% от общите дневни калории. Ако имате нужда от 2000 калории на ден, тогава 900 - 1300 калории трябва да бъдат осигурени от въглехидрати.
За да определим колко калории имате нужда, се нуждаем от някои основни показатели:
При жените: 655,0 + (9,56 x тегло) + (1,85 x височина) – (4,68 x възраст).
Мъже: 66,5 + (13,75 x тегло) + (5 x височина) – (6,78 x възраст).
Седене на едно място: Основни нужди x 1,2.
Лека активност (напр. упражнения 1-3 дни/седмично): x 1,375.
Умерени упражнения (напр. упражнения 3-5 дни/седмица): x 1,55.
Редовни упражнения (6 дни/седмично упражнение): x 1725.
Много натоварващи упражнения (тежки упражнения, с продължителност 6-7 дни/седмица): x 1,9.
Смилането на храната също ще изразходва около 10% от енергията, за да живее и функционира. Следователно е необходимо да се умножи по 1,1, за да се изчисли общата необходима енергия на ден.
Когато определяте истинските си енергийни нужди, вие ги умножавате по 0,45, за да определите колко въглехидрати трябва да осигурите.
Ще ви трябва много енергия за ежедневните дейности
напр.:
30-годишен служител в офиса, който седи редовно на компютърно бюро, не тренира, е с наднормено тегло, тежи 80 кг и е висок 160 см.
Основната му енергийна нужда е 1763 kcal.
Неговите енергийни нужди за живот и функциониране са 2115 kcal. И така, действителната нужда от енергия е 2326 kcal.
Необходимото количество енергия от захар е 2,326 x 0,45 = 1,046 kcal.
Физическа дейност
Физическите упражнения са задължителна част от здравото тяло при хора с наднормено тегло и затлъстяване.
причина:
Упражнението трябва да бъде разумно, както за отслабване, така и за поддържане на подходящо тегло.
При които упражненията на умерено ниво включват съпротива като бягане, плуване, изкачване на стълби, игра на бадминтон, бокс, бойни изкуства...
Упражненията и спортът помагат за отслабване и подобряване на здравето
Подходящи са дейности, които са подходящи за здравето, като нивата постепенно се повишават от ниски към високи. Особено дейности, които изискват движение на цялото тяло.
Việc kết hợp cả tập luyện và chế độ ăn giúp giảm cân diễn ra nhanh chóng. Ngoài ra, chức năng tim mạch của bạn sẽ tốt hơn rất nhiều so với chỉ thực hiện 1 trong 2.
Sử dụng thuốc giảm cân
Bạn nên hiểu rằng thuốc phải dùng đúng vai trò với liều lượng phù hợp mới có lợi.
Do đó, chỉ cân nhắc dùng thuốc khi:
Thuốc được Cục Thực phẩm Dược phẩm Mỹ cấp phép là:
Ngoài ra, còn 2 loại thuốc khác là fenfluramine và dexfenfluramine đã bị cấm. Chủ yếu do nguy cơ gây bệnh tim của 2 loại này.
Phẫu thuật giảm cân
Thật sự thì tình trạng béo phì ở các nước phát triển rất kinh khủng. Nhiều người có BMI trên 40.
Khi quá béo phì thì khó mà khuyên họ thay đổi chế độ ăn uống hay bắt vận động được. Do đó, ở các đối tượng BMI trên 35 – 40 có nguy cơ tim mạch cao thì sẽ được cân nhắc phẫu thuật.
5. Kết luận
Giảm cân ở nam giới hoàn toàn không có nhiều khó khăn. Với một sức khoẻ thiên phú so với phụ nữ, bạn có thể vận động nhiều hơn, nặng hơn. Ngoài ra, với một chế độ ăn uống lành mạnh, ít đường, mỡ thì bạn sẽ có nhiều khả năng giảm cân thành công.
Sử dụng các công thức tính toán hơi phiền toái nhưng sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều trong chiến lược giảm cân của bản thân. Bên cạnh việc có một thân hình đẹp, sức khoẻ và tính mạng mới là ưu tiên hàng đầu. Do đó, giảm cân khi thừa cân, béo phì là thiết yếu.
Sử dụng thuốc hay phẫu thuật thật sự hiếm khi cần thiết. Chính bản thân thuốc cũng sẽ gây ra một số tác dụng phụ nhất định.
Статия от доктор Hoang Le Trung Hieu за тазовото възпалително заболяване. Нека разберем информационното съдържание с SignsSymptomsList чрез статията!
Как ефективно да се грижим за частната зона е един от въпросите, които жените са много загрижени. Женските полови органи са по-податливи на инфекции от мъжете
В момента един от въпросите, които много жени се страхуват да зададат, е проблемът с бръсненето на срамната област. Жените бръснат косата си по много причини
Ако не се открие и не се лекува своевременно, може да причини безплодие при жените. Как се диагностицира този синдром? Какви методи на лечение?
Туморът на зъбите е един от най-често срещаните видове тумори, които могат да повлияят неблагоприятно на вашето здраве. По-долу е дадена информация за причините, характеристиките и лечението на заболяването.
За деца и юноши в активен растеж, правилното хранене е важна част от превенцията и контрола на затлъстяването.
Какво е хипертиреоидизъм? Опасно заболяване? Научете за хипертиреоидизма с д-р Нгуен Хоанг Йен чрез следващата статия
Синдромът на Supergirl е необичаен, симптомите му могат да бъдат толкова леки и изтънчени, че често остават недиагностицирани.
Зъбоболът причинява болка и дискомфорт на пациента. Ако вече знаете често срещаните начини за лечение на зъбобол, моля, вижте следващата статия!
Статия от доктор Нгуен Доан Тронг Нхан за загуба на тегло при мъжете. Има много методи за отслабване, които помагат на мъжете да поддържат здравето и баланса.
