Perimenopauza: Kuptimi i saktë i shqetësimeve të grave

Perimenopauza është një periudhë e karakterizuar nga shumë ndryshime fiziologjike dhe psikologjike te një grua. Prandaj, është shumë e rëndësishme të përgatisni njohuri të mjaftueshme rreth perimenopauzës për t'i ndihmuar gratë të përgatiten mendërisht si dhe të dinë se si të kujdesen për veten.

përmbajtjen

• Çfarë është perimenopauza?
• Në çfarë moshe ndodh perimenopauza?
• Simptomat para menopauzës
• Sa zgjat perimenopauza?
• A mund të mbetet shtatzënë paramenopauza?
• Çfarë ilaçi para menopauzës?
• Çfarë duhet të hani para menopauzës
• Gjërat që duhen shmangur gjatë paramenopauzës

Çfarë është perimenopauza?

Perimenopauza është një kohë tranzicioni, një hap për ju për të hyrë në menopauzë. Menopauza është kur menstruacionet ndalojnë. Perimenopauza karakterizohet nga ndryshime në ciklin menstrual, së bashku me simptoma të tjera fizike dhe emocionale. Kjo periudhë mund të zgjasë nga 2 deri në 10 vjet. Gjatë kësaj kohe, trupi juaj:

• Ovulacioni më pak
• Prodhoni më pak estrogjen dhe hormone të tjera
• Çrregullimi i ciklit menstrual

Gjatë permenopauzës, nivelet e estrogjenit fillojnë të bien

Në çfarë moshe ndodh perimenopauza?

Çdo grua ka një moshë të ndryshme në perimenopauzë , kështu që nuk ka kohë të saktë se kur fillon perimenopauza. Perimenopauza mund të fillojë 8 deri në 10 vjet para menopauzës. Për shumicën e grave, kjo do të jetë nga mesi deri në fund të të 40-tave.

Simptomat para menopauzës

Çdo person do të ketë simptoma të ndryshme permenopauzë . Simptomat e perimenopauzës shpesh shkaktohen nga një ulje e estrogjenit dhe shqetësime në hormonet e tjera në trup. Këtu janë disa nga simptomat që mund të përjetoni:

• Ndryshimi i humorit
• Ndryshoni dëshirën seksuale
• Vështirësi në përqendrim
• Dhimbje koke
• Djersitje natën
• Nxehje të nxehta
• Thatësi vaginale
• Vështirësi për të fjetur
• Dhimbje të kyçeve dhe muskujve
• Djersitni shumë
• Nevoja e shpeshtë për të urinuar
• Simptoma të ngjashme me PMS

Menopauza është simptoma më e zakonshme

Sa zgjat perimenopauza?

Perimenopauza zakonisht zgjat rreth 4 vjet, por mund të zgjasë edhe 2-8 vjet. Gjatë kësaj kohe, vezoret fillojnë të prodhojnë më pak estrogjen.

Cikli menstrual do të bëhet i ndryshueshëm dhe përfundimisht do të ndalet fare. Kur nuk keni menstruacione për 12 muaj, do të hyni në menopauzë.

Zbulojeni TANI

"}" data-sheets-userformat="{"2":513,"3":{"1":0},"12":0}">

Zbulojeni TANI

A mund të mbetet shtatzënë paramenopauza?

Disa njerëz besojnë se nuk mund të mbeten shtatzënë pasi shfaqen simptomat e paramenopauzës , të tilla si ndezjet e nxehta dhe periodat e parregullta, por kjo nuk është e vërtetë. Derisa të hyni në menopauzë (12 muaj nga periodat tuaja të fundit), ju mund të mbeteni shtatzënë sepse jeni ende në ovulacion, edhe pse më rrallë se më parë.

Nëse jeni ende me menstruacione dhe vazhdoni të bëni seks, është e rëndësishme të përdorni mbrojtje.

Përkundrazi, nëse doni të keni fëmijë, ka ende një mundësi. Meqenëse vezoret kanë filluar të punojnë më pak, probabiliteti i shtatzënisë është ulur ndjeshëm, mund t'ju duhet të drejtoheni në ndërhyrje të veçanta për të rritur shanset për të mbetur shtatzënë.

Çfarë ilaçi para menopauzës?

Perimenopauza nuk është një gjendje mjekësore, kështu që nuk nevojitet trajtim nëse simptomat nuk ju shqetësojnë. Trajtimi mund të përfshijë:

• Terapia hormonale: Përdorimi i estrogjenit ose një kombinimi i estrogjenit dhe progestinës për të balancuar nivelet e hormoneve.
• Ilaqet kundër depresionit: Për të stabilizuar gjendjen shpirtërore dhe gjithashtu punojnë për të reduktuar ndezjet e nxehta.

Masat e tjera përveç ilaçeve luajnë gjithashtu një rol të rëndësishëm në mbrojtjen e shëndetit të grave nga faktorët e rrezikut për sëmundjet e shkaktuara nga çrregullimet hormonale në trup:

• Mbani një dietë të shëndetshme me fruta dhe perime dhe drithëra.
• Merrni të paktën 1000-1200 mg kalcium në ditë nëpërmjet dietës ose suplementeve.
• Ushtrohu rregullisht
• Gjeni shkakun e afsheve tuaja të nxehta dhe kufizoni ato (p.sh. alkool, kafe ose çaj).

>> Shih më shumë: A është e mirë placenta e deleve Lalisse?

Çfarë duhet të hani para menopauzës

Një dietë e shëndetshme mund t'i bëjë simptomat tuaja të menopauzës më pak të rënda, plus ato gjithashtu mund të ndihmojnë në zvogëlimin e rrezikut të sëmundjeve të tjera serioze. Disa nga ushqimet që duhet të shtoni në dietën tuaj të përditshme për të promovuar shëndetin dhe për të ruajtur rininë:

Ushqimet që përmbajnë fitoestrogjene

Fitoestrogjenet gjenden me bollëk në arra, veçanërisht në sojë dhe farat e rrushit. Kjo është një formë natyrale e estrogjenit nga bimët, është treguar se ato kanë të njëjtat efekte si estrogjeni njerëzor. Prandaj, mund të zvogëlojë simptomat e shkaktuara nga mungesa e estrogjenit në perimenopauzë.

Fitoestrogjenet janë të bollshme në soje

Ushqimet që përmbajnë kalcium

Rënia e estrogjenit për shkak të zvogëlimit të aktivitetit ovarian i bën gratë në premenopauzë në rrezik të shtuar të osteoporozës dhe frakturave. Ju mund të merrni kalcium nga dieta juaj si qumështi, djathi, vezët etj.

Perime të freskëta

Perimet e freskëta janë të pasura me fibra dhe vitamina, dhe ato gjithashtu përmbajnë antioksidantë. Ngrënia e shumë frutave dhe perimeve të freskëta ju ndihmon të parandaloni plakjen, të zbukuroni lëkurën tuaj dhe të ndihmoni në ruajtjen e rinisë.

Yndyrna të shëndetshme

Yndyrnat si omega-3 dhe omega-6 janë të dobishme për gratë para menopauzës. Ato janë të bollshme në skumbri, salmon. Plotësimi me yndyrna të shëndetshme ndihmon në reduktimin e afsheve të nxehta dhe parandalimin e ngjarjeve serioze kardiovaskulare.

Gjërat që duhen shmangur gjatë paramenopauzës

• Ngrënia e ushqimeve pikante, alkooli, çaji, kafeja: Ushqimet e nxehta dhe pikante dhe alkooli, çaji dhe kafeja mund të shkaktojnë ndezje të nxehta dhe t'i përkeqësojnë ato.
• Hani ushqime të pasura me sheqer: Kufizimi i marrjes së sheqerit dhe ushqimeve të përpunuara, të tilla si buka e bardhë, biskotat dhe ëmbëlsirat mund të ndihmojnë në reduktimin e afsheve të nxehta gjatë menopauzës.
• Ushqimet e skuqura dhe të skuqura: Te gratë në premenopauzë, ka një rritje të kolesterolit të keq në trup, kufizimi i ushqimeve me yndyrë ndihmon në reduktimin e ngjarjeve kardiovaskulare.
• Pirja e duhanit: Pirja e duhanit mund të bëjë që menopauza të vijë më herët dhe gjithashtu të ketë shumë efekte të këqija në shëndet.
• I ulur: Për shkak se trupi ruan më shumë yndyrë se më parë, të qenit joaktiv mund të çojë në një rrezik të shtuar të obezitetit dhe sëmundjeve të tjera kronike.

Më lart është informacioni i nevojshëm për gratë para menopauzës . Perimenopauza do të vijë dhe do të shkojë pa probleme nëse keni një dietë shkencore dhe ushtrime të arsyeshme.