“A ju shton në peshë duke fjetur shumë?” dhe pergjigja nga doktori

Një gjumë i thellë dhe cilësor mund t'ju ndihmojë të keni lëkurë të bukur, trup të shëndetshëm dhe mendje të relaksuar. Gjumi është i rëndësishëm për të gjitha funksionet e trupit. Megjithatë, nëse flini shumë, do të jetë e dëmshme për trupin. Pra, a ju bën të shtoni peshë duke fjetur shumë? Ju ftojmë të mësoni për këtë çështje me specialistin e Mjekësisë së Përgjithshme të Brendshme Nguyen Lam Giang përmes artikullit më poshtë.

përmbajtjen

• Çfarë është shumë gjumë?
• A ju shton në peshë duke fjetur shumë?
• Shënime para se të shkoni në shtrat për të mbajtur një peshë të arsyeshme
• Çfarë duhet të bëni për të humbur peshë kur flini shumë?

Çfarë është shumë gjumë?

Përpara se të mësoni çështjen " A shton peshë shumë gjumë? Le të hedhim një vështrim në një përmbledhje të gjumit dhe hipersomnisë. Gjumi është një aktivitet i përditshëm i trupit. Gjumi siguron jetë dhe rikthen shëndetin pas një dite të lodhshme pune.

Përkufizimi i gjumit shumë

Nevojat për gjumë të të gjithëve janë të ndryshme. Por në përgjithësi, sipas ekspertëve, një i rritur duhet të flejë mesatarisht 7 deri në 9 orë në natë. Nëse ju duhet rregullisht të flini më shumë se 9 orë në natë për t'u ndjerë rehat ditën tjetër, kjo mund të jetë një shenjë e gjumit të tepërt .

Gjumi i tepërt mund të shkaktojë sëmundje si diabeti , sëmundjet e zemrës dhe gjendje të tjera mjekësore. Depresioni është gjithashtu një gjendje e zakonshme e shkaktuar nga gjumi i tepërt. Gjumi shpesh varet nga faktorë të ndryshëm si mosha dhe aktivitetet e ditës.

Shihni gjithashtu: Polisomnia primare: diagnoza dhe trajtimi!

Pasqyrë e gjumit

Gjumi është i rëndësishëm për disa funksione të trurit. Përfshin mënyrën se si neuronet komunikojnë me njëri-tjetrin. Gjumi prek pothuajse çdo lloj indi dhe sistemi në trup, tru, zemër dhe mushkëri. Studimet tregojnë se privimi kronik i gjumit ose gjumi me cilësi të dobët rrit rrezikun e kushteve si presioni i lartë i gjakut, sëmundjet kardiovaskulare , diabeti, depresioni dhe obeziteti.

Ekzistojnë dy lloje themelore të gjumit. Përfshin 3 faza të gjumit të lëvizjes së shpejtë të syve (REM) dhe gjumit jo-REM (jo REM).1 Të gjitha këto lëvizje lidhen me valët specifike të trurit dhe aktivitetin neuronal. e tmerrshme. Karakteristikat e fazave të gjumit në gjumin jo-REM janë:

• Faza 1: Ky është kalimi nga zgjimi në gjumë.
• Faza 2: Kjo pasohet nga gjumë i lehtë përpara se të hyni në gjumë më të thellë.
• Faza 3: Kjo fazë është faza e gjumit të thellë.

Gjumi REM ndodh fillimisht rreth 90 minuta pas rënies në gjumë. Lëvizjet e syve lëvizin shpejt pas mbylljes së qepallave. Shumica e ëndrrave tuaja ndodhin në gjumin REM.

Gjumi është një zakon i rëndësishëm në jetën tonë të përditshme

A ju shton në peshë duke fjetur shumë?

Gjumi është i lidhur ngushtë me peshën. Sipas shumë studimeve, gjumi i tepërt gjithashtu mund t'ju bëjë të shtoni peshë. Njerëzit që flenë shumë për një kohë të gjatë kanë një normë 21% të shtimit të peshës në krahasim me njerëzit që flenë mjaftueshëm.

Ndërsa ne flemë, aktivitetet e trupit dhe metabolizmi do të reduktohen në minimum. Kjo mund të ndërhyjë në çrregullimet e kontrollit të peshës. Përveç kësaj, nëse kaloni shumë kohë duke fjetur, aktivitetet e tjera si sportet dhe lojërat jashtë do të jenë të kufizuara. Kjo çon në një shumë të ruajtjes së energjisë duke shkaktuar trashje . Përveç kësaj, duke fjetur shumë gjithashtu e bën trupin më të prirur ndaj lodhjes, stresit dhe urisë.

Një sy gjumë i pasdites është një mënyrë e shkëlqyer për të rimbushur energjinë tuaj. Dhe gjithashtu ju ndihmon të jeni në gjendje të vazhdoni me efikasitet punën tuaj pasdite. Dremitja nuk do t'ju bëjë të shtoni peshë; Megjithatë, dremitjet duhet të zgjasin rreth 90 minuta.

Një sy gjumë shumë i gjatë do të bëjë që trupi të ruajë shumë energji, gjë që redukton kohën për të ushtruar, duke çuar në mbipeshë. Përveç kësaj, një sy gjumë i gjatë mund të çojë në dhimbje koke dhe probleme me gjumin gjatë natës.

Gjumi i tepërt kufizon aktivitetet dhe shkakton energji të tepërt që çon në shtim në peshë

Shënime para se të shkoni në shtrat për të mbajtur një peshë të arsyeshme

Siç u përmend më lart, gjumi i tepërt mund të çojë në shtim në peshë. Prandaj, është jashtëzakonisht e rëndësishme të rregulloni zakonet e përditshme të jetesës dhe të mësoni se si të bëni gjumë cilësor dhe të thellë. Këtu janë disa gjëra që duhet të keni parasysh:

• Shmangni ngrënien shumë afër kohës së gjumit. Një vakt me kalori të lartë para gjumit do të shtojë kaloritë tuaja totale për ditën. Kjo ndodh shpesh, gjë që mund të çojë në shtim në peshë. Në të njëjtën kohë, ngrënia vonë natën mund të përkeqësojë simptomat e GERD .
• Ushtroni herët gjatë ditës. Ushtrimet e rregullta padyshim ju ndihmojnë të bëni një gjumë më të mirë gjatë natës. Por ju duhet të praktikoni më herët gjatë ditës. Kur ushtroni gjatë natës, temperatura e trupit do të rritet ndjeshëm. Kjo bllokon lirimin e melatoninës, e cila ndërhyn në aftësinë për të fjetur. Përveç se lëvizjet e buta joga para gjumit janë të nevojshme.
• Kombinoni karbohidratet me proteina ose yndyrna të shëndetshme nëse vërtet keni nevojë të hani para gjumit. Karbohidratet komplekse si drithërat, frutat dhe perimet ofrojnë një burim adekuat të energjisë gjatë gjumit. Kombinimi i tij me proteina ose një sasi të vogël yndyre mund t'ju ndihmojë të mbani të ngopur gjatë gjithë natës dhe të mbani sheqerin në gjak të qëndrueshëm.

Ushqimi afër kohës së gjumit mund t'ju bëjë të shtoni peshë

Çfarë duhet të bëni për të humbur peshë kur flini shumë?

Disa zakone që do t'ju ndihmojnë të humbni peshë kur keni nevojë për shumë gjumë janë si më poshtë:

• Ushtrimi i përditshëm: Aktiviteti fizik do të djegë më shumë kalori dhe do t'ju ndihmojë të flini më thellë. Megjithatë, është e rëndësishme t'i kushtoni vëmendje kohës së stërvitjes për të shmangur ushtrimet shumë afër kohës së gjumit.
• Rregulloni gjumin tuaj në përputhje me rrethanat: Gjumi në çdo fazë të jetës është i ndryshëm. Normalisht, të rriturit kanë nevojë për rreth 9 orë gjumë çdo ditë. Hapësira e gjumit duhet të jetë e ajrosur, e errët dhe e qetë.
• Vendosni një vakt të arsyeshëm: Një dietë e pasur me fibra rekomandohet gjithmonë për të gjitha subjektet. Ky është çelësi për të humbur peshë, si dhe për të parandaluar shumicën e sëmundjeve të tjera. Disa studime kanë treguar se njerëzit me ushqime të pasura me sheqer dhe me pak fibra përjetojnë gjumë me cilësi më të dobët.

Shihni gjithashtu: Humbja e peshës në shtëpi: 34 këshilla për t'ju ndihmuar të humbni peshë në mënyrë efektive

Shpresojmë që artikulli i mësipërm të ketë dhënë disa informacione për t'ju ndihmuar t'i përgjigjeni pyetjes , a ju bën gjumi shumë të shtoni peshë? Gjumi i tepërt bën që ora biologjike e trupit dhe ritmi cirkadian të prishen plotësisht. Mos harroni, ritmi ynë i përditshëm cirkadian ndihmon në rregullimin dhe kontrollin e pothuajse çdo aspekti të funksionimit të trupit tonë. Prandaj, mbajtja e zakoneve të shëndetshme të gjumit është e rëndësishme për të mbajtur ritmet cirkadiane të trupit në sinkron dhe funksionimin e duhur.