Безсоння після пологів: причини, симптоми та лікування

Післяпологове безсоння – не рідкість. Середній час сну жінки на 8 тижні після пологів становить 6,5 годин. І приблизно 7 годин через 2 роки після пологів. Так чи небезпечно безсоння після народження? Приєднуйтесь до спеціаліста із загальної внутрішньої медицини Нгуєна Лам Гіанга, щоб дізнатися причину та як подолати цю ситуацію за допомогою наступної статті.

зміст

• Що таке післяпологове безсоння?
• Через що ви втрачаєте сон після пологів?
• Симптоми безсоння після пологів
• Скільки триває післяпологове безсоння?
• Як побороти безсоння після пологів

Що таке післяпологове безсоння?

Післяпологове безсоння – це порушення циркадного ритму після пологів. Починаючи з третього триместру, у вагітних часто може спостерігатися безсоння. Після пологів цей стан може тривати, а може і ні. Якщо продовжувати, це викличе безсоння після пологів. Відомо, що цей стан зустрічається приблизно у 60% жінок, особливо через 8 тижнів після пологів.1

Читайте також: Безсоння під час вагітності: причини та рішення

Через що ви втрачаєте сон після пологів?

Гормональні зміни

Післяпологові гормональні зміни змусять вас відчувати дискомфорт і проблеми зі сном. Зокрема, після пологів рівень гормонів різко знижений. І організму потрібен час, щоб адаптуватися до цих великих змін. Це найчастіша причина післяпологового безсоння.2

Нічна пітливість

Після пологів гормони намагаються вивести зайву рідину, вироблену організмом під час вагітності. Це призведе до того, що у вас виникне нічне потовиділення, яке спричинить дискомфорт і безсоння.2

Перепади настрою роблять вас безсонними після пологів

Перепади настрою є другою причиною післяпологового безсоння після гормональних змін. Післяпологовий період – це час, коли у жінок більша ймовірність розвитку депресії або посттравматичного стресового розладу (ПТСР). Ці зміни можуть бути тривожними, обсесивно- компульсивними розладами. Або більш серйозна післяпологова депресія .2

Годування груддю

Якщо малюк вередує і хоче годувати вночі, це часто порушує сон матері. Дуже важко заснути після пробудження посеред ночі. Або навіть не в змозі заснути.2

Грудне вигодовування посеред ночі може зробити неможливим для мам знову заснути

Симптоми безсоння після пологів

Деякі поширені симптоми, пов’язані з післяпологовим безсонням, включають: 1

• Тремтіння.
• Або перевернутися в ліжку.
• Відчуття занадто гарячого або занадто холодного.
• Припливи і нічна пітливість.
• Турбуйтеся про своїх дітей, поки вони сплять.
• Дивні сни під час сну.
• Час від часу чути уявні звуки, такі як дитячий плач, падіння дитячих пляшечок на підлогу тощо.
• Прокидатися від незначних незручностей.
• Неспокій, тривожність або дратівливість.
• Почуття надзвичайно нещасного.
• Надзвичайний страх.

Скільки триває післяпологове безсоння?

Немає конкретного періоду часу, протягом якого триватиме післяпологове безсоння. Це суто психологічна проблема, яка потребує часу, щоб організм матері адаптувався до себе. Підвищення рівня гормону окситоцину також допомагає мамі не спати. Отже, реальна тривалість цього безсоння різниться від людини до людини. Деякі мами швидко впораються з цим за допомогою прийомів релаксації. Деяким мамам важко вилікуватися протягом тривалого часу. У цьому випадку він може прогресувати протягом кількох місяців.1

Як побороти безсоння після пологів

Ви можете застосувати деякі з наступних способів подолання післяпологового безсоння.

Рано спати

Вам слід лягати спати якомога швидше. Якщо ви не можете заснути, спробуйте прийоми розслаблення, наприклад, прийняти гарячу ванну, читати книгу або пити трав’яний чай, щоб заспокоїти свій розум і покращити сон.

Зрозумійте звички вашої дитини

Спочатку діти часто прокидаються кілька разів протягом ночі. Однак, коли ваша дитина стає старше, він або вона буде краще спати всю ніч. Розуміння циклу сну вашої дитини допоможе вам адаптуватися і звикнути до нього. Звідти ви будете краще спати.

Обмежте стрес

Стрес змушує вас втомлюватися і важче заснути. Ви не повинні сильно переживати або напружуватися через все. Ви також можете спробувати методи зниження стресу, такі як медитація, точковий масаж або масаж.

Медитація може допомогти вам розслабити розум і зменшити стрес

Позитивне мислення

Стрес і занепокоєння також є причинами безсоння. Тому також важливо, щоб мама відчувала себе оптимістично. Негативне мислення і стрес призводять до недосипання і порушення циклів сну. Намагайтеся контактувати та обмінюватися інформацією з оточуючими, щоб відчувати себе позитивно та підтримувати щастя. Інакше стрес і занепокоєння погіршать ваш стан.1

Пити трав’яний чай

Дослідження показують, що деякі трав'яні чаї можуть подолати післяпологове безсоння . Спробуйте зробити це перед сном для кращого сну.

• Ромашковий чай : його ефект полягає в покращенні якості сну та зменшенні симптомів депресії. Однак довго приймати його не слід.2
• Чай з лавандою: жінки після пологів випивають чашку лавандового чаю в день, щоб покращити сон. Особливо його аромат може створити міцний зв'язок між матір'ю і дитиною.2

Детальніше: Які існують види чаю для сну? Яке правильне використання?

Вживання ромашкового чаю може допомогти мамам заснути і краще спати

Точковий масаж, масаж

Рефлексотерапія може допомогти при післяпологовому безсонні. Крім того, жінки після пологів, які отримують 20-хвилинний масаж спини щовечора, також покращать якість сну.

Використовуйте ліки

При зазначених вище заходах не подолати післяпологове безсоння. Ви можете подумати про прийом снодійного. Однак потрібне керівництво та спостереження лікаря. Оскільки деякі ліки можуть впливати на грудне молоко.

Вище наведена стаття доктора Нгуєна Лам Гіанга на тему післяпологового безсоння . Сподіваємося, завдяки наведеній вище статті ви мали більш загальне уявлення про безсоння після пологів. А також знати деякі засоби вирішення цієї ситуації. Якщо у вас виникли запитання, зверніться до лікаря для отримання більш детальної консультації.