Insomnia postpartum: Orsaker, symtom och behandling

Postpartum sömnlöshet är inte ett ovanligt tillstånd. Den genomsnittliga sömntiden för kvinnor 8 veckor efter förlossningen är 6,5 timmar. Och ca 7 timmar 2 år efter förlossningen. Så är sömnlöshet efter födseln farligt? Gå med specialisten för allmän invärtesmedicin Nguyen Lam Giang för att ta reda på orsaken och hur man kan övervinna denna situation genom följande artikel.

innehåll

• Vad är sömnlöshet efter förlossningen?
• Vad är det som gör att du tappar sömn efter förlossningen?
• Symtom på sömnlöshet efter förlossningen
• Hur länge varar sömnlöshet efter förlossningen?
• Hur man övervinner sömnlöshet efter förlossningen

Vad är sömnlöshet efter förlossningen?

Postpartum sömnlöshet är en störning av dygnsrytmen efter förlossningen. Från och med tredje trimestern kan gravida kvinnor ofta ha sömnlöshet. Efter förlossningen kan detta tillstånd fortsätta eller inte. Om det fortsätter kommer det att orsaka sömnlöshet efter förlossningen. Detta tillstånd är känt för att förekomma hos cirka 60 % av kvinnorna, särskilt 8 veckor efter förlossningen.1

Se även: Sömnlöshet under graviditeten: Orsaker och lösningar

Vad är det som gör att du tappar sömn efter förlossningen?

Hormonella förändringar

Hormonella förändringar efter förlossningen gör att du känner dig obekväm och har svårt att sova. Specifikt har hormonnivåerna minskat drastiskt efter förlossningen. Och kroppen behöver tid för att anpassa sig till den stora förändringen. Detta är den vanligaste orsaken till sömnlöshet efter förlossningen.2

Nattsvettningar

Efter förlossningen försöker hormonerna rensa ut den överflödiga vätskan som kroppen producerade under graviditeten. Detta kommer att få dig att uppleva nattliga svettningar som orsakar obehag och sömnlöshet.2

Humörsvängningar gör dig sömnlös efter förlossningen

Humörsvängningar är den näst vanligaste orsaken till sömnlöshet efter förlossningen efter hormonella förändringar. Postpartum är en tid då kvinnor är mer benägna att utveckla depression eller PTSD (posttraumatisk stressyndrom). Dessa förändringar kan vara ångest, tvångssyndrom . Eller allvarligare förlossningsdepression .2

Amning

Om barnet är kinkigt och vill äta på natten kommer det ofta att störa mammans sömn. Det är väldigt svårt att somna om efter att ha vaknat mitt i natten. Eller ens inte kunna somna om.2

Amning mitt i natten kan göra det omöjligt för mammor att somna om

Symtom på sömnlöshet efter förlossningen

Några vanliga symtom i samband med sömnlöshet efter förlossningen inkluderar: 1

• Jitter.
• Eller rulla över i sängen.
• Känner mig för varm eller för kall.
• Värmevallningar och nattliga svettningar.
• Oroa dig för dina barn medan de sover.
• Har konstiga drömmar när jag sover.
• Hör ibland imaginära ljud som gråtande bebisar, nappflaskor som faller på golvet osv.
• Vakna upp till mindre störningar.
• Rastlöshet, ångest eller irritabilitet.
• Känner mig extremt olycklig.
• Extrem rädsla.

Hur länge varar sömnlöshet efter förlossningen?

Det finns ingen specifik tidsperiod för hur länge postpartum sömnlöshet kommer att pågå. Detta är en rent psykologisk fråga som tar tid för mammans kropp att anpassa sig till sig själv. En ökning av nivån av hormonet oxytocin hjälper också till att hålla mamman vaken. Så den verkliga varaktigheten av denna sömnlöshet varierar från person till person. Vissa mammor kommer snabbt över det med avslappningstekniker. Vissa mammor har svårt att läka under lång tid. I så fall kan det utvecklas i flera månader.1

Hur man övervinner sömnlöshet efter förlossningen

Du kan använda några av följande sätt för att övervinna sömnlöshet efter förlossningen.

Säng tidigt

Du bör gå och lägga dig så snart som möjligt. Om du inte kan sova, prova avslappningstekniker som att ta ett varmt bad, läsa en bok eller dricka örtte för att lugna ditt sinne och förbättra sömnen.

Förstå ditt barns vanor

Till en början vaknar bebisar ofta flera gånger under natten. Men när ditt barn blir äldre kommer han eller hon att sova bättre hela natten. Att förstå ditt barns sömncykel hjälper dig att anpassa dig och vänja dig vid den. Därifrån får du en bättre sömn.

Begränsa stress

Stress gör dig trött och gör det svårare att sova. Du ska inte vara alltför orolig eller stressad över allt. Du kan också prova stressreducerande metoder som meditation, akupressur eller massage.

Meditation kan hjälpa dig att slappna av i sinnet och minska stress

Positivt tänkande

Stress och ångest är också orsaker till sömnlöshet. Därför är det också viktigt för mamman att känna sig optimistisk om sig själv. Negativt tänkande och stress leder till sömnbrist och störda sömncykler. Försök att kontakta och byta med dem runt omkring dig för att känna dig positiv och behålla lyckan. Annars kommer stress och ångest att göra ditt tillstånd värre.1

Drick örtte

Forskning visar att vissa örtteer kan övervinna sömnlöshet efter förlossningen . Prova detta innan du går och lägger dig för en bättre natts sömn.

• Kamomillte : Dess effekt är att förbättra sömnkvaliteten och minska symtom på depression. Det bör dock inte tas under lång tid.2
• Lavendel te: Kvinnor efter förlossningen dricker en kopp lavendel te om dagen kan hjälpa till att sova bättre. Speciellt dess doft kan skapa ett starkt band mellan mor och barn.2

Se mer: Vilka typer av gott sömnte finns det? Vad är rätt användning?

Att dricka kamomillte kan hjälpa mammor att somna och sova bättre

Akupressur, massage

Zonterapi kan hjälpa till med sömnlöshet efter förlossningen. Dessutom kommer kvinnor efter förlossningen som får 20 minuters ryggmassage varje natt också att förbättra sin sömnkvalitet.

Använd medicin

När ovanstående åtgärder inte övervinner postpartum sömnlöshet. Du kan överväga att ta ett sömnmedel. Det krävs dock en läkares vägledning och övervakning. Eftersom vissa läkemedel kan påverka bröstmjölken.

Ovan är en artikel av Dr. Nguyen Lam Giang på ämnet postpartum sömnlöshet . Förhoppningsvis har du genom artikeln ovan fått en mer allmän syn på sömnlöshet efter förlossningen. Samt vet några botemedel för denna situation. Om du har några frågor, kontakta din läkare för mer detaljerade råd.