6 enkla åtgärder för att förbättra spermaparametrarna

Om du läser den här artikeln kanske du och din man har några problem relaterade till infertilitet. Oroa dig inte eftersom detta tillstånd är vanligare än du tror. Statistik uppskattar att ett av sex par kommer att ha svårt att bli gravida, och en tredjedel av orsaken är mannen. I synnerhet är friska spermier en extremt viktig faktor vid befruktning. Låt oss lära oss med SignsSymtoms Lista några metoder för att förbättra spermiekvalitetsparametrar nedan.

innehåll

• 1. Varför friska spermier är viktiga
• 2. Vilka är parametrarna för spermakvalitet?
• 3. Enkla steg för att förbättra spermaparametrarna
• 4. Hur lång tid tar det att förbättra spermiekvaliteten?

1. Varför friska spermier är viktiga

Infertilitet är inte bara ett problem för kvinnor. Enligt US National Library of Medicine bestäms en tredjedel av alla infertilitetsfall vara orsakade av manliga faktorer. Därför är det oerhört viktigt att ha friska spermier.

Spermans vitalitet och kvalitet stannar inte bara vid befruktningen. Spermiekvaliteten spelar också en viktig roll för att ha en hälsosam graviditet och kan till och med påverka barnet efter födseln. I råttstudier förändrade stress och fetma hos hanråttor gener i råttspermier. De gör ungarna mer benägna att drabbas av övervikt och stress. Men humanstudier har ännu inte tydligt visat denna koppling.

2. Vilka är parametrarna för spermakvalitet?

Vanligtvis, när man undersöker manlig reproduktionsfunktion, är det vanligaste testet spermaanalysen. På detta test inkluderar de grundläggande parametrarna som bestämmer friska spermier:

• Kvantitet (volym):  Ett friskt spermieantal är vanligtvis 39 miljoner/ml sperma. Ju fler spermier det finns, desto större är chansen att en av dem tar sig igenom det kvinnliga reproduktionssystemet för att befrukta ett ägg.
• Rörlighet: Alla spermier är inte lika rörliga, men detta är normalt. Endast cirka 40 % av dessa spermier är väl rörliga för att bli gravida.
• Form:  Friska spermier har ett avsmalnande, ovalt huvud och en lång, stark svans. Spermier i god form kan vanligtvis nå ägget.

Spermieantal, form och rörlighet är faktorer som påverkar befruktningen

3. Enkla steg för att förbättra spermaparametrarna

3.1 Träna regelbundet, men överdriv inte

Även skonsam träning förbättrar antalet spermier, rörlighet och form. En studie från 2005 visade att män med låga nivåer av fysisk aktivitet och ett högt kroppsmassaindex (BMI) var direkt associerade med dålig spermiekvalitet. Att vara överviktig eller fet kan påverka testosteronnivåerna och kan minska din önskan att vara intim.

Att gå ner i vikt och träna kan hjälpa till att förbättra antalet spermier och kvaliteten

Motion och viktminskning kan hjälpa till att förbättra antalet spermier och kvaliteten på några veckor. Prova att gå i 20 minuter, göra armhävningar eller göra extra sysslor. Blodcirkulationen kommer att öka liksom extra hormoner som frigörs under träning, som endorfiner kan hjälpa till att öka sexlusten.

Trots de många fördelarna, kom ihåg att ökad fysisk aktivitet endast bör ske med måtta, inte överdriva. Intensiv fysisk aktivitet, särskilt cykling och bergsklättring, tros vara förknippad med nedsatt spermiekvalitet. Detta kan bero på skador från cykelsadlar eller rörelser i inguinal-scrotalområdet eller hormonella förändringar på grund av stress. 

3.2 Ät en komplett och balanserad kost

Det finns många näringsämnen som anses vara bra och vissa är dåliga när det gäller att hålla spermier friska. Människor som äter en "västerländsk" kost med mycket rött kött, flingor, mejeriprodukter, godis, skräpmat eller pizza kan ha stor effekt på spermiers rörlighet. Däremot hade människor vars dieter inkluderade kyckling, fisk, grönsaker, frukt och fullkorn bättre spermiemotilitet. Ät mindre bearbetad eller konserverad mat och ät mer fettsnålt kött eller nötter med huden på. 

3.3 Överväganden innan du dricker alkohol och koffein

En genomgång från 2017 av flera studier som involverade 20 000 män fann att koffeinet i läsk eller läsk kan skada sperma-DNA. Detta kan minska antalet spermier. Att dricka mer än 3 koppar koffeinhaltiga drycker om dagen oavsett om det är kaffe eller energidrycker eller läsk ökar risken för missfall. Det spelar ingen roll om kvinnan eller mannen dricker dessa drycker, båda föräldrarna är i riskzonen. Aktuella bevis tyder på att det är helt säkert att dricka två koppar kaffe om dagen.

Förutom koffein bör män inte heller dricka alkohol överdrivet. En studie från 2014 visade att män som konsumerade mer än 5 enheter alkohol per vecka hade lägre spermieantal och sämre motilitet. Konsekvenserna ökar också med mängden alkohol som konsumeras. 5 alkoholenheter motsvarar:

• Cirka 1200 ml öl (mer än 3 burkar öl)
• Ca 740 ml vitt vin

(Ovanstående siffror kan variera beroende på alkoholhalten)

Dessutom fann en genomgång av flera studier som involverade totalt 16 000 män att alkohol påverkar mängden spermier som ejakuleras per ejakulat. Du behöver inte helt avstå från alkohol. Använd bara 4 eller färre alkoholenheter per vecka.

3.4 Sluta röka

Begränsa tobaksanvändningen, eftersom ämnen i tobak kan påverka spermiekvaliteten. Specifikt påverkar rökning DNA-fragmentering av spermier, vilket kan leda till infertilitet, fosterskador eller missfall.

Missbruk av öl, alkohol, koffeinhaltiga drycker eller tobak kan påverka antalet spermier och kvaliteten

3.5 Påverkar underkläders stil spermaparametrar?

Detta problem kan lösas omedelbart: Du kan välja vilken stil som helst av underkläder från shorts, boxershorts eller triangelbyxor.

En studie från 2016 fann ingen skillnad mellan underkläderstyper och spermieantal. Men sedan, 2018, fann en annan studie att män som använde boxertrosor hade cirka 17 % fler spermier än män som använde triangeltrosor.

Men författarna till denna studie är också överens om att resultaten av studien inte nödvändigtvis är övertygande. Eftersom teamet inte mätte andra faktorer som påverkar antalet spermier, till exempel vilken typ av byxor som bärs eller underklädernas material. Och de tyder också på att din kropp kan balansera överskottsvärmen i testiklarna som orsakas av underkläder genom att producera mer av hormonet FSH, som hjälper till med spermieproduktionen.

Från ovanstående data beror valet av underkläder på dina preferenser. Aktuella bevis tyder bara på att användning av en boxer verkar hjälpa män att få ett högre spermieantal. 

3.6 Undvik vissa kemikalier och produkter

Kemikalier som stör ditt endokrina system kan hittas på jobbet, svävar i luften eller till och med i dina personliga vårdprodukter. Dessa kan vara kemikalier som är kända för att vara farliga för din reproduktionsfunktion.

Enligt US Centers for Disease Control kan följande kemikalier påverka antalet spermier, volym, rörlighet och form:

• Bly:  Finns i färg, jord, vägdamm och speciellt i eller nära äldre bostäder.
• Styren och aceton:  Plaster i förpackningar, plastfat, naturlig isolering och vanliga byggmaterial.
• Kvicksilverånga:  Finns i industriella aerosolpartiklar och metalldamm
• Dibromklorpropan:  Finns i bekämpningsmedel och forskningskemikalier.

De flesta av dessa kemikalier finns i höga koncentrationer på fabriker eller andra tunga industrianläggningar. Det finns dock andra källor som kan hittas i ditt hem som tvål, kroppstvätt och plastflaskor. Så vad kan du göra?

• Ta en titt på ingredienserna innan du bestämmer dig för att köpa någon produkt.
• Ersätt dessa produkter med produkter med naturliga ingredienser.
• Försök att byta ut plastföremål med alternativ gjorda av andra material som glas, rostfritt stål, silikon eller till och med biologiskt nedbrytbar plast.

3.7 Användning av funktionella livsmedel

Om du vill förbättra spermiekvaliteten kan du få i dig många viktiga vitaminer och mineraler genom maten du äter varje dag. Du kan också överväga att ta ett dagligt tillskott för att hjälpa till med befruktningen.

UPPTÄCK NU

"}" data-sheets-userformat="{"2":513,"3":{"1":0},"12":0}">

UPPTÄCK NU

Det är viktigt att förstå att dessa kosttillskott inte garanterat hjälper dig att bli gravid, och vissa är till och med ganska dyra. Det finns nu vissa bevis för att den oxidativa stress som utvecklas under livet kan påverka spermier. Därför kan tillsats av aktiva antioxidanter vara fördelaktigt. Till exempel är C-vitamin en välkänd antioxidant som påstås förbättra antalet spermier och rörlighet.

Dessutom, för män som har brist på vitamin D , vilket är viktigt vid syntesen av testosteron, kan det vara fördelaktigt att komplettera med detta vitamin.

Det finns inga specifika rekommendationer om användningen av funktionella livsmedel

För närvarande, på marknaden, finns det många typer av funktionella livsmedel som säljs i stor utsträckning med fluktuerande priser. Det finns dock ingen internationell vetenskaplig rekommendation som ger tydliga bevis för fördelarna med ovan nämnda adjuvansterapier. Dessutom har innehållet av aktiva ingredienser och hur man använder dem på ett säkert och ändamålsenligt sätt inte utvärderats av hälsomyndigheter. Rådgör därför med din fertilitetsläkare innan du bestämmer dig för att använda dessa kosttillskott.

>> Se mer: Är Lalisse ginseng ostronessens bra?

4. Hur lång tid tar det att förbättra spermiekvaliteten?

Normalt kan det ta cirka 3 månader att bli en komplett sperma i struktur och funktion. Därför kan inte spermiekvaliteten förbättras på kort tid. Många par har ofta tanken att ta tio dan tonic innan striden kommer att bidra till att öka graviditetsfrekvensen. Men i själva verket fungerar dessa tonik inte förrän 3 månader senare

Förseningen med att skaffa barn på grund av manliga orsaker är inte en ny fråga för närvarande. Vissa vanor eller livsstilar kan påverka kvaliteten på din sperma, vilket minskar dina chanser att bli gravid. Att lära sig att förändra och förbättra dessa faktorer kan ta lång tid att hålla ut. Om du har provat alla ovanstående metoder och fortfarande inte kan bli gravid, kontakta din fertilitetsläkare för en kontroll.

>> Se mer: Vad är infertilitet? Låt inte infertilitet bli orsaken till familjedelning

Doktor Hoang Le Trung Hieu