Шта треба да знате о БМИ

БМИ или индекс телесне масе је алат који се користи за процену тежине и како она утиче на здравље. Прекомерна или мања тежина може изазвати озбиљне здравствене проблеме. БМИ се користи за процену и одраслих и деце. Међутим, овај алат и даље има нека ограничења која могу изазвати погрешну процену. Придружите се СигнсСимптомсЛист да бисте научили овај индикатор и како да користите и процените његове резултате!

садржаја

• 1. Шта је индекс телесне масе (БМИ)?
• 2. Како израчунати БМИ
• 3. БМИ за децу и адолесценте
• 4. Како лекари користе БМИ
• 5. Здравствени ризици од повећања телесне тежине
• 6. Предности здраве, разумне тежине
• 7. Друге комбиноване мере за процену здравог тела

1. Шта је индекс телесне масе (БМИ)?

Индекс телесне масе или БМИ је мера величине тела. Ускладите тежину особе са њеном висином. Резултати мерења БМИ могу да укажу да ли особа има одговарајућу тежину за своју висину. БМИ је алат за скрининг који може да утврди да ли је особа потхрањена, гојазна или премала. Ако је нечији БМИ изван здравог опсега, то може бити предзнак неоптималног здравља.

Индекс телесне масе процењује телесну масноћу на основу висине и тежине. Нема потребе директно мерити телесну масноћу. Што је само једначина за апроксимацију. БМИ није био повезан са узрастом, полом, етничком припадношћу или мишићном масом код одраслих.

Иако БМИ може бити користан за проверу проблема са телесном тежином код деце и одраслих, он такође има своја ограничења. БМИ може преценити телесну масноћу код спортиста и веома мишићавих појединаца. Такође је могуће потценити телесну масноћу код старијих особа и других са губитком мишићне масе.1

2. Како израчунати БМИ

Не постоји разлика у методи израчунавања БМИ за мушкарце и за жене у БМИ. Хајде да се позовемо на неке формуле за израчунавање БМИ у наставку!

2.1 Метричка формула

Обично се БМИ у Вијетнаму израчунава у метричком систему. Формула за израчунавање БМИ : БМИ = кг / м2.

Дакле, да бисте израчунали БМИ одрасле особе: Поделите њихову тежину у килограмима (кг) квадратом њихове висине у метрима (м^2).

Пошто већина људи висину мери у центиметрима, поделите висину у центиметрима са 100 да бисте добили висину у метрима.

На пример: тежина = 68 кг, висина = 165 цм (1,65 м).

Израчунајте БМИ: 68 ÷ (1,65)^2 = 24,98.

БМИ се израчунава тако што се тежина особе подели квадратом њене висине.

Формула за израчунавање БМИ

2,2 инча

Када користите британске јединице, формула је: БМИ = лбс к 703/ин^2.

Другим речима: Помножите нечију тежину у фунтама (лбс) са 703. Затим поделите њеном висином у инчима на квадрат (ин^2).

Пример: Тежина = 150 лбс, Висина = 5'5″ (65″).

Израчунајте БМИ: [150 ÷ ​​(65)^2] к 703 = 24,96.

2.3 Обрачун помоћу калкулатора, графикон

Да би избегла коришћење математике, особа може да користи калкулатор или графикон да пронађе свој БМИ.

Овај калкулатор БМИ је само у информативне сврхе. Консултујте се са здравственим радницима пре него што донесете одлуку о процени.

БМИ је индиректна процена здравственог ризика и може бити нетачна. Зато што не може да одреди проценат или дистрибуцију телесне масти.

БМИ графикон

Људи такође могу израчунати свој БМИ користећи графикон.

БМИ графикон

Одредите своју висину у инчима (цм) са стране графикона, а затим погледајте да бисте пронашли своју телесну тежину у фунтама (или килограмима). Скенирајте до врха да видите да ли резултати одговарају нормалној тежини, прекомерној тежини или гојазности.

2.4 Евалуација резултата

Следећа табела приказује стандардне категорије статуса тежине које се односе на опсег БМИ за одрасле.2

БМИ	Статус тежине
До 18.5	Недовољна тежина
18.5 – 24.9	Јака
25.0 – 29.9	Прекомерна тежина
30,0 или више	Дебео

• БМИ мањи од 18,5

БМИ испод 18,5 указује на: имате мању тежину. Дакле, можда ћете морати да добијете на тежини. Требало би да питате свог лекара или дијететичара за савет.

• БМИ од 18,5 до 24,9

БМИ између 18,5 и 24,9 означава: имате праву тежину за своју висину. Одржавањем здраве тежине смањујете ризик од озбиљних здравствених проблема.

• БМИ од 25 до 29,9

БМИ између 25 и 29,9 указује на: имате малу тежину. Можда ће вам се саветовати да изгубите тежину из здравствених разлога. Требало би да разговарате са својим лекаром или дијететичаром за савет.

• БМИ преко 30

БМИ изнад 30 указује на то да имате вишак килограма. Могли бисте бити у опасности ако не смршате. Требало би да разговарате са својим лекаром или дијететичаром за савет.

БМИ и његов значај за здравље

3. БМИ за децу и адолесценте

Код одраслих, вредности БМИ нису повезане са годинама и исте су код оба пола.

Међутим, мерење БМИ код деце и адолесцената је мало другачије. Девојчице и дечаци се развијају различитом брзином и имају различите количине телесне масти у различитим годинама. Из тог разлога, мерења БМИ у детињству и адолесценцији узимају у обзир узраст и пол.

Лекари и здравствени радници не класификују децу у разумну тежину јер:

• Разликује се у зависности од месеца старости.
• Мушки и женски типови тела се мењају у различитим размерама.
• Мењајте се како дете расте.

Како израчунати БМИ за децу и адолесценте:

Слично као да израчунате БМИ за одрасле, мерењем висине и тежине. Затим одредите БМИ и старост особе на старосној табели БМИ специфичног за пол. Ово ће показати да ли је дете у здравом опсегу.

Објасните шта значе резултати:

Класификација стања тежине	Опсег процената
Недовољна тежина	Мање од 5%
Здрава тежина	5% до мање од 85%
Прекомерна тежина	85% до мање од 95%
Дебео	Једнако или веће од 95%

БМИ за дечаке и девојчице ће бити другачији

4. Како лекари користе БМИ

БМИ није довољно тачан да би се користио као дијагностички алат, али може открити потенцијалне проблеме са тежином код одраслих и деце.

Ако неко има висок или низак БМИ, лекар или здравствени радник може узети у обзир друге факторе, као што су:

• Мерење дебљине набора коже: показује количину телесне масти код одраслих и деце.
• Đánh giá chế độ ăn uống và hoạt động thể chất.
• Thảo luận về tiền sử gia đình mắc bệnh tim mạch và các vấn đề sức khỏe khác.
• Đề xuất các kiểm tra sức khỏe thích hợp khác.

Sau đó, bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe có thể đưa ra các khuyến nghị về chế độ ăn uống và tập thể dục dựa trên những kết quả này.

5. Nguy cơ sức khỏe khi tăng cân

Thừa cân quá nhiều có thể dẫn đến nhiều tình trạng sức khỏe. Chẳng hạn như bệnh tiểu đường loại 2, huyết áp cao và các vấn đề tim mạch. Cân nặng quá thấp có thể làm tăng nguy cơ: suy dinh dưỡng, loãng xương và thiếu máu. Từ đó, bác sĩ sẽ đưa ra các khuyến nghị phù hợp.

Cân nặng dư thừa có những tác động sau đây đối với cơ thể:

• Tăng cường độ hoạt động của tim.
• Tăng huyết áp, mức cholesterol trong máu và chất béo trung tính.
• Giảm lipoprotein mật độ cao hoặc mức cholesterol tốt (HDL).
• Làm cho bệnh tiểu đường và các vấn đề sức khỏe khác dễ xảy ra.

Việc tăng cân có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh sau:

• Tăng huyết áp hoặc huyết áp cao.
• Rối loạn lipid máu, liên quan đến cholesterol LDL cao, cholesterol HDL thấp hoặc mức chất béo trung tính cao.
• Bệnh tiểu đường loại 2.
• Bệnh tim mạch vành.
• Đột quỵ.
• Bệnh túi mật.
• Viêm xương khớp.
• Ngưng thở khi ngủ và các vấn đề về hô hấp.
• Một số bệnh ung thư, bao gồm: ung thư nội mạc tử cung, ung thư vú và ung thư ruột kết.

BMI cao có nguy cơ béo phì

Thừa cân khi còn nhỏ hoặc thiếu niên cũng có thể gây ra những nguy cơ sức khỏe đáng kể, cả trong thời thơ ấu và khi trưởng thành.

Giống như béo phì ở người lớn, béo phì ở trẻ em làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe khác nhau. Bao gồm: bệnh tim mạch, tiểu đường và ngưng thở khi ngủ.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) chỉ ra rằng trẻ em có chỉ số BMI cao cũng có nguy cơ:

• Hen suyễn.
• Lòng tự trọng thấp và căng thẳng tâm lý.

6. Lợi ích của việc có cân nặng hợp lý, khỏe mạnh

Ngoài việc giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe, việc duy trì cân nặng hợp lý còn mang lại những lợi ích sau:

• Giảm đau khớp và cơ.
• Tăng cường năng lượng và khả năng tham gia nhiều hoạt động hơn.
• Cải thiện điều tiết chất lỏng cơ thể và huyết áp.
• Giảm gánh nặng cho tim và hệ tuần hoàn.
• Cải thiện giấc ngủ.

7. Các biện pháp kết hợp khác để đánh giá một cơ thể khỏe mạnh

BMI là một công cụ hữu ích, nhưng nó không thể xác định trọng lượng của một người là do cơ hay mỡ.

Ví dụ: một vận động viên có nhiều mô cơ có thể có chỉ số BMI cao hơn một người không hoạt động nhiều. Nhưng điều này không có nghĩa là vận động viên này thừa cân hoặc không khỏe mạnh.

Ngoài ra, bệnh tim mạch và huyết áp cao có nhiều khả năng xảy ra ở những người có thêm chất béo, được gọi là mỡ nội tạng.

Mỡ nội tạng

Các phương pháp khác để đo độ béo của cơ thể ngoài BMI bao gồm:

• Các thước đo khác của kích thước cơ thể bao gồm: tỉ lệ eo – hông, tỉ lệ eo trên chiều cao và thành phần cơ thể, đo lượng mỡ và khối lượng cơ thể nạc. Những hệ thống đo lường này tập trung nhiều hơn vào lượng chất béo của một người và sự phân bố của nó trên cơ thể.
• Đo độ dày nếp gấp da (với thước cặp).
• Cân dưới nước.
• Trở kháng điện sinh học.
• Đo hấp thụ tia X năng lượng kép (DXA) và pha loãng đồng vị.

Tuy nhiên, những phương pháp này không phải lúc nào cũng có sẵn. Chúng đắt tiền hoặc cần được tiến hành bởi những người được đào tạo chuyên sâu. Hơn nữa, nhiều phương pháp trong số này có thể khó chuẩn hóa giữa các quan sát viên hoặc máy móc, làm phức tạp việc so sánh giữa các nghiên cứu và khoảng thời gian.

Cùng với BMI, các biện pháp bổ sung này có thể giúp đánh giá chính xác hơn những rủi ro sức khỏe liên quan đến cân nặng của một cá nhân.

BMI có thể là một công cụ sàng lọc hữu ích để dự đoán các nguy cơ sức khỏe nhất định. Tuy nhiên, mọi người nên sử dụng nó một cách thận trọng vì nó không tính đến các yếu tố khác – chẳng hạn như mức độ hoạt động và thành phần cơ thể. Đối với trẻ em và thanh thiếu niên, điều quan trọng là phải đánh giá tuổi và giới tính khi đo BMI vì cơ thể của chúng liên tục thay đổi khi phát triển.