Несаница током пубертета: Узроци и решења

Несаница је један од најчешћих поремећаја спавања. Ово стање је најчешће код старијих особа. Међутим, деца или адолесценти и даље могу искусити ово стање. У овом чланку, др Нгујен Лам Гианг ће се позабавити темом несанице у пубертету. Истовремено, читаоцима пружа неке узроке и начине да поправе ову ситуацију. Хајде да сазнамо заједно!

садржаја

• Узроци несанице током пубертета
• Како недостатак сна током пубертета утиче на здравље?
• Како превазићи несаницу током пубертета

Узроци несанице током пубертета

Многи људи можда не верују да пубертет такође може патити од несанице . Пошто се овај симптом обично јавља само у старијој доби. Међутим, несаница током пубертета може бити разумљива ако родитељи разумеју неке од следећих узрока:

Због хормоналних промена

Као што сви знамо, пубертет је период хормонских флуктуација у телу. Хормонске промене могу отежати деци да заспи. Осим тога, неравномерно лучење кортизола је такође узрок несанице у пубертету.1

Притисак у учењу и полагању испита

Притисак учења деце данас је заиста велики. Оцене и такмичења могу бити превише стресна за децу. Очекивања родитеља нехотице оптерећују децу. Нервни систем је под великим притиском, што је узрок несанице код деце током пубертета .

Притисци и стрес испитне сезоне могу довести до тога да деца у пубертету изгубе сан

Злоупотреба електронских уређаја

Уз тренутни развој технологије, није превише чудно да деца буду изложена електронским уређајима. Нарочито у пубертету, деца веома воле видео игрице и зависна су од коришћења ових уређаја. Време када деца користе телефоне, ајпаде, лаптопове итд. је обично увече пре спавања.

У овом тренутку, таласи електронских уређаја ће утицати на мозак. Поред тога, узбуђење и узбуђење играња игрица отежава деци да застану и оду у кревет. Постепено, деца могу да стекну навику да остају будна до касно и да имају проблема са спавањем.

Деца у пубертету често губе сан, што може бити због тога што касно бораве на електронским уређајима

Навика да останете до касно да бисте учили

Толико је вежби и знања које треба да апсорбују сваког дана да су деца приморана да остану будна до касно. Чак и многа деца знају како да користе кафу за одржавање будности. Ово ће пореметити природни биолошки сат тела и изазвати несаницу.

Једите храну која даје енергију пре спавања

Чај са млеком, колачи или брза храна су „искушења” којима деца у пубертету тешко могу да одоле. Ако једете храну пре спавања, то ће отежати деци да заспи.1

Простор за спавање лошег квалитета

Када је простор за спавање лошег квалитета, као што је превише тесан или преврућ, деца ће такође лако изгубити сан. Поред тога, простор за спавање са пуно буке и јаког светла такође чини да се деца лако уплаше када спавају.

Неки патолошки фактори

Поред уобичајених узрока који су горе поменути, несаница у пубертету може такође произаћи из медицинских фактора. Често се помињу неке болести које утичу на сан код деце у пубертету као што су дерматитис, депресија , респираторна упала, церебрална исхемија, неурастенија ...

Како недостатак сна током пубертета утиче на здравље?

Бубуљице

Ако је узрок несанице код деце касно буђење, ово стање погађа и многе друге органе, а не само несаницу. Надбубрежна жлезда ће повећати лучење хормона кортизола, који утиче на активност лојних жлезда. Ово олакшава зачепљење пора и повећава појаву акни код деце.

Погледајте још: Акне у пубертету: Како се бринути о њима?

Деца у пубертету која често губе сан повећавају ризик од акни

Утицај на раст висине

Пубертет је период одређених промена у телу, укључујући висину. Продужени губитак сна током пубертета имаће директан утицај на њихов развој. Пошто се хормон раста у висину углавном производи ноћу,1 када је тело потпуно одморно и опуштено.

Први круг се споро развија

Пубертет је време када се први круг девојчица максимално развија ако се правилно исхране и одморе. Редован губитак сна ће ометати раст тела и 1. круг.

Лако старење

Пубертет је најмлађи период у животу. Међутим, ако се деца не едукују о значају сна за здравље и кожу, касније ће бити много последица. Време спавања је када се кожа ефикасно регенерише. Због тога, деца која често немају довољно сна ће учинити да се њихова кожа не опорави. Временом, ове ћелије постају све бројније. Редовни недостатак сна у року од 1 године довољан је да лепота стари пре неколико година.

Како превазићи несаницу током пубертета

Несаница током пубертета може у великој мери утицати на каснији развој детета. Већина деце која изгубе сан током пубертета имају здравствене проблеме. На пример, губитак вида, тешкоће у слагању, депресија, губитак памћења, лоши академски резултати...1

Стога је знати како то поправити за дјецу важна ствар коју родитељи не би требали занемарити. Родитељи треба да едукују и примењују на децу неке од следећих начина:

• Ограничите превише спавања или само спавајте највише 60 минута.
• Помозите деци да се опусте пре спавања, избегавајте притисак на њих око школских задатака и испита.
• Одржавајте редовну рутину вежбања за своје дете.
• Ограничите дететову употребу електронских уређаја пред спавање.
• Држите спаваћу собу чистом и прозрачном да бисте лакше спавали.
• Контролишите количину хране коју ваше дете једе пре спавања. Избегавајте тешко сварљиву храну, брзу храну и напитке са кофеином . Осим тога, давање деци чаше топлог млека 30 минута пре спавања помаже им да лакше спавају.

Родитељи треба да угоде својој деци пре спавања

Родитељи од данас могу у потпуности да превазиђу несаницу своје деце ; обучавањем деце добрим навикама у свакодневном животу. Истовремено сазнајте узроке и помозите деци да те узроке превазиђу. Ако стање потраје, родитељи би требало да одведу дете код лекара ради савета о лечењу. Надамо се да вам је горњи чланак пружио корисне информације о несаници током пубертета. Ако имате било каквих питања, слободно нас контактирајте!