Несаница после порођаја: узроци, симптоми и лечење

Постпартална несаница није неуобичајено стање. Просечно време спавања жена 8 недеља након порођаја је 6,5 сати. И око 7 сати 2 године након порођаја. Дакле, да ли је несаница након рођења опасна? Придружите се специјалисти опште интерне медицине Нгујен Лам Гиангу да бисте сазнали узрок и како да превазиђете ову ситуацију кроз следећи чланак.

садржаја

• Шта је постпартална несаница?
• Шта узрокује губитак сна након порођаја?
• Симптоми несанице након порођаја
• Колико дуго траје постпартална несаница?
• Како превазићи несаницу након порођаја

Шта је постпартална несаница?

Постпартална несаница је поремећај циркадијалног ритма након порођаја. Почевши од трећег триместра, труднице често могу имати несаницу. Након порођаја, ово стање се може наставити, али не мора. Ако се настави, то ће изазвати несаницу након порођаја. Познато је да се ово стање јавља код око 60% жена, посебно у 8 недеља после порођаја.1

Такође погледајте: Несаница током трудноће: Узроци и решења

Шта узрокује губитак сна након порођаја?

Хормонске промене

Хормонске промене после порођаја ће учинити да се осећате непријатно и имате проблема са спавањем. Конкретно, нивои хормона су драстично смањени након порођаја. А телу треба времена да се прилагоди тој великој промени. Ово је најчешћи узрок постпорођајне несанице.2

Ноћно знојење

Након порођаја, хормони покушавају да очисте вишак течности који тело производи током трудноће. То ће изазвати ноћно знојење које изазива нелагодност и несаницу.2

Промене расположења вас чине неспаваним након порођаја

Промене расположења су други водећи узрок постпорођајне несанице после хормоналних промена. Постпартум је време када је већа вероватноћа да ће жене развити депресију или ПТСП (посттрауматски стресни поремећај). Ове промене могу бити анксиозност, опсесивно- компулзивни поремећај. Или озбиљнија постпорођајна депресија .2

Дојење

Ако је беба нервозна и жели да се храни ноћу, то ће често пореметити мајчин сан. Веома је тешко поново заспати након буђења усред ноћи. Или чак и немогућност да поново заспим.2

Дојење усред ноћи може онемогућити маме да поново заспи

Симптоми несанице након порођаја

Неки уобичајени симптоми повезани са постпорођајном несаницом укључују: 1

• Јиттер.
• Или се преврните у кревету.
• Осећај се превише вруће или превише хладно.
• Врући таласи и ноћно знојење.
• Брините о својој деци док спавају.
• Имати чудне снове док спавате.
• Повремено чујете замишљене звукове као што су плач бебе, падање флашице за бебе на под итд.
• Пробудите се уз мање сметње.
• Немир, анксиозност или раздражљивост.
• Осећати се изузетно јадно.
• Екстремни страх.

Колико дуго траје постпартална несаница?

Не постоји одређени временски период колико дуго ће трајати несаница након порођаја. Ово је чисто психолошки проблем за који је потребно време да се мајчино тело прилагоди себи. Повећање нивоа хормона окситоцина такође помаже да мајка остане будна. Дакле, стварно трајање ове несанице варира од особе до особе. Неке маме ће то брзо пребродити техникама опуштања. Неким мајкама је тешко да се лече дуже време. У том случају може напредовати неколико месеци.1

Како превазићи несаницу након порођаја

Можете применити неке од следећих начина да превазиђете постпорођајну несаницу.

Спавање

Требало би да одеш у кревет што је пре могуће. Ако не можете да заспите, испробајте технике опуштања као што су топла купка, читање књиге или пијење биљног чаја како бисте смирили свој ум и побољшали сан.

Разумите навике вашег детета

У почетку, бебе се често буде неколико пута током ноћи. Међутим, како ваша беба буде старија, она ће боље спавати током ноћи. Разумевање циклуса спавања ваше бебе помоћи ће вам да се прилагодите и навикнете на њега. Одатле ћете боље спавати.

Ограничите стрес

Стрес вас чини уморним и отежава спавање. Не би требало да будете превише забринути или под стресом због свега. Такође можете испробати методе за смањење стреса као што су медитација, акупресура или масажа.

Медитација вам може помоћи да опустите ум и смањите стрес

Позитивно размишљање

Стрес и анксиозност су такође узроци несанице. Због тога је такође важно да мајка буде оптимистична према себи. Негативно размишљање и стрес доводе до недостатка сна и поремећених циклуса спавања. Покушајте да ступите у контакт и размењујете се са онима око себе да бисте се осећали позитивно и задржали срећу. У супротном, стрес и анксиозност ће погоршати ваше стање.1

Пијте биљни чај

Истраживања показују да неки биљни чајеви могу да превазиђу постпорођајну несаницу . Пробајте ово пре спавања за бољи сан.

• Чај од камилице : Његов ефекат је да побољша квалитет сна и смањи симптоме депресије. Међутим, не треба га узимати дуго.2
• Чај од лаванде: Жене након порођаја пију шољу чаја од лаванде дневно може помоћи да боље спавају. Нарочито његов мирис може створити снажну везу између мајке и детета.2

Видите још: Које су врсте чаја за добар сан? Која је исправна употреба?

Пијење чаја од камилице може помоћи мамама да заспу и боље спавају

Акупресура, масажа

Рефлексологија може помоћи код постпорођајне несанице. Поред тога, жене након порођаја које примају 20-минутну масажу леђа сваке ноћи такође ће побољшати квалитет сна.

Користите лек

Када горе наведене мере не превазиђу постпорођајну несаницу. Можда размислите о узимању пилуле за спавање. Међутим, потребно је лекарско упутство и праћење. Зато што неки лекови могу утицати на мајчино млеко.

Изнад је чланак др Нгујен Лам Гианга на тему постпорођајне несанице . Надамо се да сте кроз горњи чланак имали општији поглед на несаницу након порођаја. Као и да знате неке лекове за ову ситуацију. Ако имате било каквих питања, обратите се свом лекару за детаљнији савет.