6 једноставних радњи за побољшање параметара сперме

Ако читате овај чланак, можда ви и ваш муж имате проблема у вези са неплодношћу. Не брините јер је ово стање чешће него што мислите. Статистике процењују да ће сваки шести пар имати потешкоћа са зачећем, а трећина разлога је мушкарац. Конкретно, здрава сперма је изузетно важан фактор у зачећу. Хајде да научимо са СигнсСимптомсЛистом неких метода за побољшање параметара квалитета сперме у наставку.

садржаја

• 1. Зашто је здрава сперма важна
• 2. Који су параметри квалитета сперме?
• 3. Једноставни кораци за побољшање параметара сперме
• 4. Колико времена је потребно да се побољша квалитет сперме?

1. Зашто је здрава сперма важна

Неплодност није проблем само за жене. Према Националној медицинској библиотеци САД, утврђено је да је једна трећина свих случајева неплодности узрокована мушким факторима. Због тога је изузетно важно имати здраву сперму.

Виталност и квалитет сперме не престају само на зачећу. Квалитет сперме такође игра важну улогу у здравој трудноћи и може чак утицати на бебу након рођења. У студијама на пацовима, стрес и гојазност код мужјака пацова су променили гене у сперми пацова. Они чине штенад склонијим прекомерној тежини и стресу. Међутим, студије на људима још увек нису јасно показале ову везу.

2. Који су параметри квалитета сперме?

Обично, када се испитује мушка репродуктивна функција, најчешће коришћени тест је анализа сперме. На овом тесту, основни параметри који одређују здраву сперму укључују:

• Количина (запремина):  Здрав број сперматозоида је обично 39 милиона/мл сперме. Што више сперме има, већа је шанса да ће једна од њих проћи кроз женски репродуктивни систем да оплоди јаје.
• Покретљивост: Нису сви сперматозоиди једнако покретни, али то је нормално. Само око 40% ових сперматозоида је добро покретно за зачеће.
• Облик:  Здрави сперматозоиди имају сужену, овалну главу и дуг, снажан реп. Сперматозоиди у добром стању обично могу доћи до јајета.

Број сперматозоида, облик и покретљивост су фактори који утичу на зачеће

3. Једноставни кораци за побољшање параметара сперме

3.1 Вежбајте редовно, али не претерујте

Чак и нежне вежбе побољшавају број, покретљивост и облик сперматозоида. Студија из 2005. је открила да су мушкарци са ниским нивоом физичке активности и високим индексом телесне масе (БМИ) директно повезани са лошим квалитетом сперме. Прекомерна тежина или гојазност могу утицати на ниво тестостерона и могу смањити вашу жељу да будете интимни.

Губитак тежине и вежбање могу помоћи у побољшању броја и квалитета сперме

Вежбање и губитак тежине могу помоћи у побољшању броја и квалитета сперме за неколико недеља. Покушајте да ходате 20 минута, радите склекове или радите додатне послове. Циркулација крви ће се повећати, као и додатни хормони који се ослобађају током вежбања, као што ендорфини могу помоћи у повећању сексуалног нагона.

Упркос бројним предностима, имајте на уму да повећање физичке активности треба да буде само умерено, не претерујте. Сматра се да је интензивна физичка активност, посебно вожња бициклом и планинарење, повезана са смањеним квалитетом сперме. То може бити због повреда од седла бицикла или покрета ингвинално-скроталне области или хормоналних промена услед стреса. 

3.2 Једите потпуну и уравнотежену исхрану

Постоји много хранљивих састојака који се сматрају добрим, а неки су лоши када је у питању одржавање здраве сперме. Људи који се хране „западњачком” исхраном са пуно црвеног меса, житарица, млечних производа, слаткиша, брзе хране или пице могу имати велики утицај на покретљивост сперматозоида. Насупрот томе, људи чија је исхрана укључивала пилетину, рибу, поврће, воће и интегралне житарице имали су бољу покретљивост сперматозоида. Једите мање обрађене или конзервисане хране и једите више немасног меса или орашастих плодова са кожом. 

3.3 Разматрања пре конзумирања алкохола и кофеина

Преглед вишеструких студија из 2017. у којима је учествовало 20.000 мушкараца открио је да кофеин у газираним или безалкохолним пићима може оштетити ДНК сперме. Ово може смањити број сперматозоида. Пијење више од 3 шољице напитака са кофеином дневно, било да се ради о кафи, енергетским напитцима или газираним напитцима, повећава ризик од побачаја. Није битно да ли жена или мушкарац пије ова пића, оба родитеља су у опасности. Тренутни докази сугеришу да је испијање две шољице кафе дневно потпуно безбедно.

Поред кофеина, мушкарци такође не би требало да претерано пију алкохол. Истраживање из 2014. показало је да мушкарци који конзумирају више од 5 јединица алкохола недељно имају мањи број сперматозоида и лошију покретљивост. Последице се повећавају и са количином конзумираног алкохола. 5 алкохолних јединица је еквивалентно:

• Око 1200 мл пива (више од 3 лименке пива)
• Око 740 мл белог вина

(Горе наведени бројеви могу да варирају у зависности од садржаја алкохола)

Поред тога, преглед вишеструких студија које су укључивале укупно 16.000 мушкараца открио је да алкохол утиче на количину ејакулиране сперме по ејакулату. Не морате потпуно да се уздржите од алкохола. Само користите 4 или мање јединице алкохола недељно.

3.4 Престаните пушити

Ограничите употребу дувана, јер супстанце у дувану могу утицати на квалитет сперме. Конкретно, пушење утиче на фрагментацију ДНК сперме, што може довести до неплодности, урођених мана или побачаја.

Злоупотреба пива, алкохола, пића са кофеином или дувана може утицати на број и квалитет сперме

3.5 Да ли стил доњег веша утиче на параметре сперме?

Овај проблем се може одмах решити: можете одабрати било који стил доњег веша од шортса, боксерица или троугластих панталона.

Студија из 2016. није показала разлику између врста доњег веша и броја сперматозоида. Али онда, 2018. друга студија је открила да мушкарци који користе боксерице имају око 17% више сперматозоида од мушкараца који користе троугласте гаћице.

Међутим, аутори ове студије се такође слажу да резултати студије нису нужно убедљиви. Зато што тим није мерио друге факторе који утичу на број сперматозоида, као што су тип панталона које се носи или материјал доњег веша. Такође сугеришу да је ваше тело у стању да избалансира вишак топлоте у тестисима изазвану доњим вешом тако што производи више хормона ФСХ, који помаже у производњи сперме.

Из горе наведених података, избор доњег веша зависи од ваших преференција. Тренутни докази само сугеришу да употреба боксера изгледа помаже мушкарцима да имају већи број сперматозоида. 

3.6 Избегавајте одређене хемикалије и производе

Хемикалије које ометају ваш ендокрини систем могу се наћи на послу, да лебде у ваздуху или чак у производима за личну негу. То могу бити хемикалије за које се зна да су опасне по вашу репродуктивну функцију.

Према америчким центрима за контролу болести, следеће хемикалије могу утицати на број сперматозоида, волумен, покретљивост и облик:

• Олово:  Налази се у боји, земљишту, прашини са пута и посебно унутар или близу старијих домова.
• Стирен и ацетон:  Пластика у амбалажи, пластично посуђе, природна изолација и уобичајени грађевински материјали.
• Паре живе:  налазе се у индустријским честицама аеросола и металној прашини
• Дибромохлоропропан:  Налази се у пестицидима и истраживачким хемикалијама.

Већина ових хемикалија се налази у високим концентрацијама у фабрикама или другим тешким индустријским локацијама. Међутим, постоје и други извори који се могу наћи у вашем дому као што су сапун, средства за прање тела и пластичне боце. Па шта можеш да урадиш?

• Погледајте састојке пре него што одлучите да купите било који производ.
• Замените ове производе производима са природним састојцима.
• Покушајте да замените пластичне предмете са алтернативама од других материјала као што су стакло, нерђајући челик, силикон или чак биоразградива пластика.

3.7 Употреба функционалне хране

Ако желите да побољшате квалитет сперме, можете добити много важних витамина и минерала кроз храну коју једете сваки дан. Такође можете размислити о узимању дневног додатка да бисте помогли при зачећу.

ОТКРИТИ САДА

"}" дата-схеетс-усерформат="{"2":513,"3":{"1":0},"12":0}">

ОТКРИТИ САДА

Важно је разумети да вам ови суплементи не гарантују да ће вам помоћи да затрудните, а неки су чак и прилично скупи. Сада постоје неки докази да оксидативни стрес који се развија током живота може утицати на сперму. Стога, додавање активних антиоксиданата може бити од користи. На пример, витамин Ц је добро познати антиоксиданс за који се тврди да побољшава број и покретљивост сперматозоида.

Поред тога, за мушкарце који имају мањак витамина Д , који је важан у синтези тестостерона, суплементација овим витамином може бити корисна.

Не постоје посебне препоруке о употреби функционалних намирница

Hiện tại, trên thị trường có rất nhiều loại thực phẩm chức năng được bày bán tràn lan với giá thành dao động nhiều. Tuy nhiên, chưa có một khuyến cáo khoa học quốc tế nào đưa ra được bằng chứng rõ ràng về lợi ích của các liệu pháp bổ trợ nêu trên. Ngoài ra, hàm lượng hoạt chất và cách dùng thế nào là an toàn và phù hợp vẫn chưa được các cơ quan y tế thẩm định. Chính vì vậy, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ hiếm muộn trước khi quyết định sử dụng các loại thực phẩm bổ trợ này.

>> Xem thêm: Tinh chất hàu nhân sâm Lalisse có tốt không?

4. Cần bao lâu để cải thiện chất lượng tinh trùng

Bình thường, để trở thành tinh trùng hoàn chỉnh về cấu tạo và chức năng có thể mất khoảng gần 3 tháng. Vì vậy việc cải thiện chất lượng tinh trùng không thể thực hiện gấp rút trong thời gian ngắn. Nhiều cặp vợ chồng thường có suy nghĩ dùng thập toàn đại bổ trước khi lâm trận giúp tăng tỷ lệ có thai. Tuy nhiên, thực tế các loại thuốc bổ đó đến tận 3 tháng sau mới có tác dụng

Việc chậm có con do nguyên nhân từ người nam không còn là một vấn đề quá mới mẻ trong thời điểm hiện tại. Một số thói quen hoặc lối sống có thể làm ảnh hưởng đến chất lượng tinh dịch, làm giảm khả năng thụ thai. Việc tập thay đổi và cải thiện các yếu tố trên có thể đòi hỏi một thời gian dài kiên trì. Nếu đã thử hết các phương pháp trên mà vẫn không thể thụ thai, hãy đến gặp bác sĩ hiếm muộn để được thăm khám bạn nhé.

>> Видите још: Шта је неплодност? Не дозволите да неплодност постане узрок поделе у породици

Доктор Хоанг Ле Трунг Хиеу