Potraviny, ktoré sú dobré pre spermie, na ktoré si muži musia dávať pozor

Zdravé spermie sú dôležitým faktorom mužskej plodnosti. Ak sa pokúšate o dieťa, bude to ešte viac znepokojujúce. Existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste ich zlepšili. V dnešnom článku sa však zameriame len na zodpovedanie jednej otázky, a to, ktoré potraviny spermiám prospievajú.

obsahu

• Čo určuje zdravie spermií?
• Aký je najlepší spôsob, ako produkovať zdravé spermie?
• Potraviny, ktoré sú dobré pre spermie, ktoré by ste mali vedieť
• Záver

Čo určuje zdravie spermií?

Zdravie spermií závisí od rôznych faktorov vrátane množstva, pohybu a štruktúry.

Kvantita

S najväčšou pravdepodobnosťou otehotniete, ak množstvo semena uvoľneného pri jednej ejakulácii obsahuje aspoň 15 miliónov spermií na mililiter. Príliš nízky počet spermií môže sťažiť otehotnenie.

Prenosnosť

Aby spermie dosiahli a oplodnili vajíčko, musia cestovať cez krčok maternice, maternicu a vajíčkovody. Ak je z nejakého dôvodu pohyblivosť spermií obmedzená, zníži sa aj miera oplodnenia.

Štruktúra (morf)

Normálne spermie majú oválnu hlavu a dlhý chvost. Spolupracujú, aby sa posunuli vpred. Hoci počet spermií s normálnym tvarom a štruktúrou nie je taký dôležitý faktor ako počet alebo pohyblivosť spermií, ovplyvňuje aj plodnosť.

Zdravie vašich spermií závisí od mnohých faktorov

Aký je najlepší spôsob, ako produkovať zdravé spermie?

Môžete podniknúť jednoduché kroky, aby ste zvýšili svoje šance na produkciu zdravých spermií. Napr.:

• Udržujte si zdravú váhu. Niektoré štúdie ukazujú, že zvýšenie indexu telesnej hmotnosti (BMI) je spojené so znížením počtu spermií a obmedzením ich pohybu.
• Majte zdravú výživu. Adekvátny príjem živín, ako je zinok, folát, omega-3 a antioxidanty (vitamín B12, vitamín C, vitamín D, vitamín E ), môže pomôcť zlepšiť zdravie spermií.
• Zabráňte pohlavne prenosným infekciám (STI). Sexuálne prenosné infekcie (ako sú chlamýdie a kvapavka) môžu spôsobiť neplodnosť u mužov. Aby ste sa ochránili, obmedzte počet sexuálnych partnerov a vždy, keď máte sex, používajte kondóm.
• Obmedzte stres. Stres môže narušiť sexuálne funkcie a ovplyvniť hladiny hormónov potrebných na produkciu spermií.
• Fyzická aktivita. Mierne cvičenie môže zvýšiť hladiny silných antioxidačných enzýmov, ktoré pomáhajú chrániť spermie.

Vedecké cvičenie môže pomôcť zlepšiť zdravie spermií

Každý z vyššie uvedených faktorov hrá u mužov inú úlohu pri budovaní zdravých spermií mnohými spôsobmi. Okrem toho má na kvalitu „spermií“ mužov výrazný vplyv aj zdravá strava. Poďme zistiť, ktoré potraviny sú dobré pre spermie .

Potraviny, ktoré sú dobré pre spermie, ktoré by ste mali vedieť

1. Zinok

Ukázalo sa, že zinok hrá úlohu pri regulácii počtu a kvality spermií. Muži s poruchou plodnosti majú často nízku hladinu zinku v krvi.

Môžete to však úplne zlepšiť tým, že ich doplníte o potraviny vrátane:

• Ustrice a mäkkýše (ako sú krevety, kraby atď.).
• Mäso, vrátane červeného a bieleho mäsa (hydina, ryby).
• Orechy a fazuľa.
• Celé zrniečka.
• Maslo a mliečne výrobky.

Ustrice sú potravinou, ktorá mužom prináša množstvo benefitov

2. Folát

Folát je vitamín, o ktorom sa predpokladá, že ovplyvňuje zdravie spermií. Nízky príjem folátu je často spojený s nízkym počtom a hustotou spermií a DNA spermií sa ľahko poškodí.

Niektoré  potraviny, ktoré sú dobré pre spermie bohaté na folát, zahŕňajú:

• Zelená listová zelenina.
• Niektoré druhy ovocia (najmä pomaranče). Môžeme dokonca stlačiť vodu na použitie.
• Strukoviny a orechy.
• Celé zrná ( ovos , celozrnný chlieb atď.).

3. Omega-3 mastné kyseliny

Omega-3 majú mnoho zdravotných výhod. Najmä u mužov pomáhajú zlepšiť zdravie spermií na základe mnohých faktorov, ako je zvýšenie množstva, motility a morfológie.

Omega-3 tuky možno ľahko nájsť v potravinách, ktoré sú dobré pre spermie, ako napríklad:

• Ryby a morské plody, najmä losos, makrela, tuniak, sleď…
• Orechy ako chia semienka, ľanové semienka, vlašské orechy …
• Rastlinné oleje, ako sú sójové a repkové oleje.
• Niektoré vajcia, jogurty a nápoje majú technológiu obohatenú o omega-3.

Omega-3 sa nachádza v mnohých rybách, najmä v lososovi

4. Vitamín B12

Vitamín B12 je veľmi dôležitá živina pre zdravie spermií. Štúdie po celom svete ukázali, že zlepšuje pohyblivosť spermií, zvyšuje počet spermií a obmedzuje poškodenie DNA spermií.

Vitamín B12 je možné doplniť:

• Ryby a morské plody, najmä mušle.
• Mäso a hydina, najmä pečeň zvierat, obsahujú veľa B12.
• Vajcia, mlieko alebo mliečne výrobky (ako maslo, syry atď.).

5. Vitamín C

Vitamín C slúži ako dôležitý antioxidant pre zdravie mužov. Ukázalo sa, že doplnky vitamínu C zlepšujú pohyblivosť, počet a morfológiu spermií.

Vitamín C sa bežne vyskytuje v:

• Ovocie a ovocné šťavy (ako sú pomaranče, mandarínky, jahody, kiwi atď.).
• Sladká paprika (Da Lat chili).
• Zelenina ako paradajky, brokolica, kapusta, zemiaky atď.

6. EASY Vitamíny

Úloha vitamínu D v mužskom reprodukčnom zdraví je kontroverzná. Niektorí odborníci však naznačujú, že suplementácia vitamínu D je spojená so zlepšenými hladinami testosterónu a zvýšenou pohyblivosťou spermií.

Vitamín D sa nachádza v:

• Niektoré druhy rýb ako losos, makrela, tuniak…
• Zvieracia pečeň.
• Mliečne výrobky (maslo, syry atď.).
• Vaječné žĺtky (vrátane všetkých druhov vajec: slepačie, kačacie, husacie...).

Vaječný žĺtok je „populárnou“ potravinou, no prináša nečakané účinky na zdravie spermií

7. Vitamín E

Spolu s ďalšími antioxidantmi môže vitamín E pomôcť zlepšiť kvalitu spermií a chrániť spermie pred poškodením.

Potravinové zdroje bohaté na vitamín E, ktoré sú veľmi zaujímavé pre mnohých ľudí, sú:

• Oleje rastlinného pôvodu, ako je slnečnicový olej, olivový olej, sójový olej atď.
• Určitá zelená zelenina, ako je brokolica a špenát.

Olivový olej je bohatým zdrojom vitamínu E

8. Koreň ženšenu

Suplementácia ženšenu (alebo konkrétnejšie Ginsenoside, aktívna zložka ženšenu) má potenciál zlepšiť faktory súvisiace so zdravím spermií, vrátane ich počtu a motility.

Pred rozhodnutím o užívaní ženšenu by ste sa však mali poradiť so svojím lekárom; Pretože táto potravina priateľská k spermiám môže zmeniť krvný tlak a priniesť množstvo ďalších nežiaducich vedľajších účinkov.

9. Obmedzte alkohol

Nadmerné pitie alkoholu a iných alkoholických nápojov môže viesť k zníženiu produkcie testosterónu (mužského pohlavného hormónu), čo vedie k impotencii a zníženej produkcii spermií.

Používajte ich s mierou a pod kontrolou. Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb sa množstvo alkoholu, ktoré sa u mužov považuje za mierne, pohybuje v rozmedzí od:

• Až dve 330 ml plechovky piva (s 5 % alkoholu) denne.
• Až 2 poháre liehovín (40 % alkoholu) denne.

Táto úroveň sa však vzťahuje len na spotrebu v jeden deň a neodporúča sa na viacdenné priemerovanie.

Záver

Zdravý spermiogram je určený kombináciou mnohých faktorov. Na dosiahnutie tohto stavu môžu muži urobiť niekoľko jednoduchých zmien, ako je zdravé stravovanie, cvičenie, obmedzenie stresu a pod. Pri ktorých je potrebné adekvátne dopĺňať živiny ako zinok, folát a vitamíny, antioxidanty (vitamíny B12, C, D, E) hrať veľkú úlohu. Prosím zdieľajte, aby vás každý poznal!