Čo potrebujete vedieť o BMI

BMI alebo index telesnej hmotnosti je nástroj používaný na posúdenie hmotnosti a jej vplyvu na zdravie. Nadváha alebo podváha môže spôsobiť vážne zdravotné problémy. BMI sa používa na hodnotenie dospelých aj detí. Tento nástroj má však stále určité obmedzenia, ktoré môžu spôsobiť nesprávny úsudok. Pripojte sa k SignsSymptomsList a naučte sa tento indikátor a ako používať a vyhodnocovať jeho výsledky!

obsahu

• 1. Čo je index telesnej hmotnosti (BMI)?
• 2. Ako vypočítať BMI
• 3. BMI pre deti a dorast
• 4. Ako lekári používajú BMI
• 5. Zdravotné riziká priberania
• 6. Výhody zdravej, primeranej hmotnosti
• 7. Ďalšie kombinované opatrenia na posúdenie zdravého tela

1. Čo je index telesnej hmotnosti (BMI)?

Index telesnej hmotnosti alebo BMI je miera telesnej veľkosti. Priraďte hmotnosť osoby k jej výške. Výsledky merania BMI môžu naznačiť, či má človek správnu váhu vzhľadom na svoju výšku. BMI je skríningový nástroj, ktorý dokáže zistiť, či má človek podváhu, nadváhu alebo podváhu. Ak je BMI človeka mimo zdravého rozsahu, môže to byť predzvesť suboptimálneho zdravia.

Index telesnej hmotnosti odhaduje telesný tuk na základe výšky a hmotnosti. Nie je potrebné priamo merať telesný tuk. Čo je len rovnica na priblíženie. BMI u dospelých nesúvisel s vekom, pohlavím, etnickým pôvodom alebo svalovou hmotou.

Zatiaľ čo BMI môže byť užitočné pri kontrole problémov s telesnou hmotnosťou u detí a dospelých, má aj svoje limity. BMI môže nadhodnotiť telesný tuk u športovcov a veľmi svalnatých jedincov. Je tiež možné podceňovať telesný tuk u starších dospelých a iných ľudí so stratou svalovej hmoty.1

2. Ako vypočítať BMI

Nie je rozdiel v spôsobe výpočtu BMI pre mužov a pre ženy v BMI. Pozrime sa na niektoré vzorce výpočtu BMI nižšie!

2.1 Metrický vzorec

Normálne sa BMI vo Vietname počíta v metrickom systéme. Vzorec na výpočet BMI : BMI = kg / m2.

Ak chcete vypočítať BMI dospelého človeka: Vydeľte jeho hmotnosť v kilogramoch (kg) druhou mocninou ich výšky v metroch (m^2).

Keďže väčšina ľudí meria výšku v centimetroch, vydelte výšku v centimetroch 100, aby ste dostali výšku v metroch.

Napríklad: Hmotnosť = 68 kg, výška = 165 cm (1,65 m).

Vypočítajte BMI: 68 ÷ (1,65)^2 = 24,98.

BMI sa vypočíta tak, že hmotnosť osoby sa vydelí druhou mocninou jej výšky.

Vzorec na výpočet BMI

2,2 palca

Pri použití britských jednotiek je vzorec: BMI = lbs x 703/in^2.

Inými slovami: Vynásobte hmotnosť osoby v librách (librách) číslom 703. Potom vydeľte jej výškou v palcoch na druhú (v^2).

Príklad: Hmotnosť = 150 libier, výška = 5'5″ (65″).

Vypočítajte BMI: [150 ÷ ​​​​(65)^2] x 703 = 24,96.

2.3 Výpočet pomocou kalkulačky, grafu

Aby sa človek vyhol používaniu matematiky, môže použiť kalkulačku alebo tabuľku na nájdenie svojho BMI.

Táto kalkulačka BMI slúži len na informačné účely. Pred prijatím rozhodnutia o posúdení sa poraďte s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.

BMI je nepriame hodnotenie zdravotného rizika a môže byť nepresné. Pretože nedokáže určiť percento alebo rozloženie telesného tuku.

Tabuľka BMI

Ľudia si tiež môžu vypočítať svoje BMI pomocou tabuľky.

Tabuľka BMI

Určte svoju výšku v palcoch (cm) na bočnej strane tabuľky, potom sa pozrite a nájdite svoju telesnú hmotnosť v librách (alebo kilogramoch). Skenovaním hore zistíte, či výsledky zodpovedajú normálnej hmotnosti, nadváhe alebo obezite.

2.4 Vyhodnotenie výsledkov

Nasledujúca tabuľka zobrazuje štandardné kategórie hmotnostného statusu súvisiace s rozsahom BMI pre dospelých.2

BMI	Stav hmotnosti
Do 18.5	Podváha
18.5 – 24.9	Silný
25.0 – 29.9	Nadváha
30,0 alebo viac	Tuk

• BMI menej ako 18,5

BMI pod 18,5 znamená, že máte podváhu. Takže možno budete musieť pribrať. Mali by ste požiadať svojho lekára alebo dietológa o radu.

• BMI od 18,5 do 24,9

BMI medzi 18,5 a 24,9 znamená: máte správnu váhu pre vašu výšku. Udržiavaním si zdravej hmotnosti znižujete riziko vážnych zdravotných problémov.

• BMI od 25 do 29,9

BMI medzi 25 a 29,9 znamená: máte miernu nadváhu. Zo zdravotných dôvodov vám môže odporučiť, aby ste schudli. Mali by ste sa poradiť so svojím lekárom alebo dietológom.

• BMI nad 30

BMI nad 30 naznačuje, že máte nadváhu. Ak neschudnete, môžete byť v nebezpečenstve. Mali by ste sa poradiť so svojím lekárom alebo dietológom.

BMI a jeho význam pre zdravie

3. BMI pre deti a dorast

U dospelých hodnoty BMI nesúvisia s vekom a sú rovnaké u oboch pohlaví.

Meranie BMI u detí a dospievajúcich je však mierne odlišné. Dievčatá a chlapci sa vyvíjajú rôznym tempom a majú rôzne množstvá telesného tuku v rôznom veku. Z tohto dôvodu merania BMI v detstve a dospievaní zohľadňujú vek a pohlavie.

Lekári a zdravotnícki pracovníci nezaraďujú deti do primeraného hmotnostného rozsahu, pretože:

• Líši sa podľa mesiaca veku.
• Typy mužského a ženského tela sa menia v rôznych pomeroch.
• Zmeňte, ako dieťa rastie.

Ako vypočítať BMI pre deti a dospievajúcich:

Podobne ako pri výpočte BMI pre dospelých meraním výšky a hmotnosti. Potom určite BMI a vek osoby na vekovej tabuľke BMI podľa pohlavia. To ukáže, či je dieťa v zdravom rozmedzí.

Vysvetlite, čo znamenajú výsledky:

Klasifikácia stavu hmotnosti	Percentuálny rozsah
Podváha	menej ako 5 %
Zdravá váha	5 % až menej ako 85 %
Nadváha	85 % až menej ako 95 %
Tuk	Rovné alebo väčšie ako 95 %

BMI pre chlapcov a dievčatá sa bude líšiť

4. Ako lekári používajú BMI

BMI nie je dostatočne presné na to, aby sa dalo použiť ako diagnostický nástroj, ale dokáže odhaliť potenciálne problémy s hmotnosťou u dospelých a detí.

Ak má niekto vysoký alebo nízky BMI, lekár alebo zdravotnícky pracovník môže zvážiť ďalšie faktory, ako napríklad:

• Meranie hrúbky kožnej riasy: udáva množstvo telesného tuku u dospelých a detí.
• Đánh giá chế độ ăn uống và hoạt động thể chất.
• Thảo luận về tiền sử gia đình mắc bệnh tim mạch và các vấn đề sức khỏe khác.
• Đề xuất các kiểm tra sức khỏe thích hợp khác.

Sau đó, bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe có thể đưa ra các khuyến nghị về chế độ ăn uống và tập thể dục dựa trên những kết quả này.

5. Nguy cơ sức khỏe khi tăng cân

Thừa cân quá nhiều có thể dẫn đến nhiều tình trạng sức khỏe. Chẳng hạn như bệnh tiểu đường loại 2, huyết áp cao và các vấn đề tim mạch. Cân nặng quá thấp có thể làm tăng nguy cơ: suy dinh dưỡng, loãng xương và thiếu máu. Từ đó, bác sĩ sẽ đưa ra các khuyến nghị phù hợp.

Cân nặng dư thừa có những tác động sau đây đối với cơ thể:

• Tăng cường độ hoạt động của tim.
• Tăng huyết áp, mức cholesterol trong máu và chất béo trung tính.
• Giảm lipoprotein mật độ cao hoặc mức cholesterol tốt (HDL).
• Làm cho bệnh tiểu đường và các vấn đề sức khỏe khác dễ xảy ra.

Việc tăng cân có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh sau:

• Tăng huyết áp hoặc huyết áp cao.
• Rối loạn lipid máu, liên quan đến cholesterol LDL cao, cholesterol HDL thấp hoặc mức chất béo trung tính cao.
• Bệnh tiểu đường loại 2.
• Bệnh tim mạch vành.
• Đột quỵ.
• Bệnh túi mật.
• Viêm xương khớp.
• Ngưng thở khi ngủ và các vấn đề về hô hấp.
• Một số bệnh ung thư, bao gồm: ung thư nội mạc tử cung, ung thư vú và ung thư ruột kết.

BMI cao có nguy cơ béo phì

Thừa cân khi còn nhỏ hoặc thiếu niên cũng có thể gây ra những nguy cơ sức khỏe đáng kể, cả trong thời thơ ấu và khi trưởng thành.

Giống như béo phì ở người lớn, béo phì ở trẻ em làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe khác nhau. Bao gồm: bệnh tim mạch, tiểu đường và ngưng thở khi ngủ.

Hiệp hội Tim mạch Hoa Kỳ (AHA) chỉ ra rằng trẻ em có chỉ số BMI cao cũng có nguy cơ:

• Hen suyễn.
• Lòng tự trọng thấp và căng thẳng tâm lý.

6. Lợi ích của việc có cân nặng hợp lý, khỏe mạnh

Ngoài việc giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe, việc duy trì cân nặng hợp lý còn mang lại những lợi ích sau:

• Giảm đau khớp và cơ.
• Tăng cường năng lượng và khả năng tham gia nhiều hoạt động hơn.
• Cải thiện điều tiết chất lỏng cơ thể và huyết áp.
• Giảm gánh nặng cho tim và hệ tuần hoàn.
• Cải thiện giấc ngủ.

7. Các biện pháp kết hợp khác để đánh giá một cơ thể khỏe mạnh

BMI là một công cụ hữu ích, nhưng nó không thể xác định trọng lượng của một người là do cơ hay mỡ.

Ví dụ: một vận động viên có nhiều mô cơ có thể có chỉ số BMI cao hơn một người không hoạt động nhiều. Nhưng điều này không có nghĩa là vận động viên này thừa cân hoặc không khỏe mạnh.

Ngoài ra, bệnh tim mạch và huyết áp cao có nhiều khả năng xảy ra ở những người có thêm chất béo, được gọi là mỡ nội tạng.

Mỡ nội tạng

Các phương pháp khác để đo độ béo của cơ thể ngoài BMI bao gồm:

• Các thước đo khác của kích thước cơ thể bao gồm: tỉ lệ eo – hông, tỉ lệ eo trên chiều cao và thành phần cơ thể, đo lượng mỡ và khối lượng cơ thể nạc. Những hệ thống đo lường này tập trung nhiều hơn vào lượng chất béo của một người và sự phân bố của nó trên cơ thể.
• Đo độ dày nếp gấp da (với thước cặp).
• Cân dưới nước.
• Trở kháng điện sinh học.
• Đo hấp thụ tia X năng lượng kép (DXA) và pha loãng đồng vị.

Tuy nhiên, những phương pháp này không phải lúc nào cũng có sẵn. Chúng đắt tiền hoặc cần được tiến hành bởi những người được đào tạo chuyên sâu. Hơn nữa, nhiều phương pháp trong số này có thể khó chuẩn hóa giữa các quan sát viên hoặc máy móc, làm phức tạp việc so sánh giữa các nghiên cứu và khoảng thời gian.

Cùng với BMI, các biện pháp bổ sung này có thể giúp đánh giá chính xác hơn những rủi ro sức khỏe liên quan đến cân nặng của một cá nhân.

BMI có thể là một công cụ sàng lọc hữu ích để dự đoán các nguy cơ sức khỏe nhất định. Tuy nhiên, mọi người nên sử dụng nó một cách thận trọng vì nó không tính đến các yếu tố khác – chẳng hạn như mức độ hoạt động và thành phần cơ thể. Đối với trẻ em và thanh thiếu niên, điều quan trọng là phải đánh giá tuổi và giới tính khi đo BMI vì cơ thể của chúng liên tục thay đổi khi phát triển.