Nespavosť počas puberty: Príčiny a riešenia

Nespavosť je jednou z najčastejších porúch spánku. Tento stav je najčastejší u starších ľudí. Avšak deti alebo dospievajúci môžu stále zažiť tento stav. V tomto článku sa doktor Nguyen Lam Giang bude venovať téme nespavosti v puberte. Zároveň čitateľom poskytuje aj niektoré príčiny a spôsoby, ako túto situáciu napraviť. Poďme to spolu zistiť!

obsahu

• Príčiny nespavosti počas puberty
• Ako vplýva nedostatok spánku počas puberty na zdravie?
• Ako prekonať nespavosť počas puberty

Príčiny nespavosti počas puberty

Mnoho ľudí možno neverí, že puberta môže trpieť aj nespavosťou . Pretože tento príznak sa zvyčajne objavuje až vo vyššom veku. Nespavosť počas puberty však môže byť pochopiteľná, ak rodičia pochopia niektoré z nasledujúcich príčin:

V dôsledku hormonálnych zmien

Ako všetci vieme, puberta je obdobím hormonálnych výkyvov v tele. Hormonálne zmeny môžu deťom sťažiť zaspávanie. Okrem toho je nerovnomerné vylučovanie kortizolu aj príčinou nespavosti v puberte.1

Tlak pri štúdiu a robení skúšok

Tlak detí na učenie je dnes naozaj veľký. Známky a výkonnostné súťaže môžu byť pre deti príliš stresujúce. Očakávania rodičov nechtiac zaťažujú deti. Nervový systém je pod veľkým tlakom, čo je príčinou nespavosti u detí v období puberty .

Tlak a stres počas skúškového obdobia môžu spôsobiť, že deti v puberte stratia spánok

Zneužívanie elektronických zariadení

So súčasným vývojom technológií nie je príliš zvláštne, že sú deti vystavené elektronickým zariadeniam. Najmä v puberte deti veľmi obľubujú videohry a sú na používaní týchto zariadení závislé. Čas, keď deti používajú telefóny, ipady, notebooky atď., je zvyčajne večer pred spaním.

V tomto čase vlny z elektronických zariadení ovplyvnia mozog. Navyše vzrušenie a vzrušenie z hrania hier sťažuje deťom zastaviť sa a ísť spať. Postupne si deti môžu osvojiť návyk dlho hore a majú problémy so spánkom.

Deti v puberte často strácajú spánok, čo môže byť spôsobené ponocovaním pomocou elektronických zariadení

Zvyk zostať dlho hore kvôli štúdiu

Každý deň je potrebné absorbovať toľko cvičení a vedomostí, že deti sú nútené dlho do noci. Dokonca aj mnohé deti vedia používať kávu na udržanie bdelosti. To naruší prirodzené biologické hodiny tela a spôsobí nespavosť.

Pred spaním jedzte energizujúce jedlo

Mliečny čaj, koláčiky či rýchle občerstvenie sú „lákadlá“, ktorým deti v puberte len ťažko odolajú. Ak budete jesť jedlá pred spaním, bude to pre deti ťažšie zaspávať.1

Nekvalitný priestor na spanie

Keď je priestor na spanie nekvalitný, napríklad príliš tesný alebo príliš horúci, deti tiež ľahko stratia spánok. Navyše priestor na spanie s množstvom hluku a jasným svetlom deti pri spánku ľahko vyľaká.

Niektoré patologické faktory

Okrem bežných príčin uvedených vyššie môže nespavosť v puberte prameniť aj z medicínskych faktorov. Často sa spomínajú niektoré choroby ovplyvňujúce spánok u detí v puberte, ako sú dermatitída, depresia , zápaly dýchacích ciest, cerebrálna ischémia, neurasténia ...

Ako vplýva nedostatok spánku počas puberty na zdravie?

Akné

Ak je príčinou nespavosti detí neskoré bdenie, tento stav postihuje aj mnohé iné orgány, nielen nespavosť. Nadoblička zvýši sekréciu hormónu kortizolu, ktorý ovplyvňuje činnosť mazových žliaz. To uľahčuje upchávanie pórov a zvyšuje výskyt akné u detí.

Pozri viac: Akné v puberte: Ako sa oň starať?

Deti v puberte, ktoré často strácajú spánok, zvyšujú riziko akné

Vplyv na rast výšky

Puberta je obdobím určitých zmien v tele, vrátane výšky. Dlhodobá strata spánku počas puberty bude mať priamy vplyv na ich vývoj. Keďže rastový hormón výšky sa produkuje hlavne v noci,1 keď je telo úplne oddýchnuté a uvoľnené.

1. kolo sa vyvíja pomaly

Puberta je čas, kedy sa prvé kolo dievčat rozvinie na maximum, ak dodržia správnu stravu a odpočinok. Pravidelná strata spánku bude brzdiť rast tela a 1. kolo.

Ľahké starnutie

Puberta je najmladším obdobím v živote. Ak však deti nebudú edukované o význame spánku pre zdravie a pokožku, bude to mať neskôr mnohé následky. Čas spánku je čas, keď sa pokožka efektívne regeneruje. Preto deti, ktoré často nemajú spánok, spôsobia, že sa ich pokožka nezotaví. Postupom času sa tieto bunky stávajú čoraz početnejšími. Pravidelný nedostatok spánku do 1 roka stačí na to, aby krása zostarla o niekoľko rokov skôr.

Ako prekonať nespavosť počas puberty

Nespavosť počas puberty môže výrazne ovplyvniť neskorší vývoj dieťaťa. Väčšina detí, ktoré počas puberty strácajú spánok, má zdravotné problémy. Napríklad strata zraku, ťažkosti spoluvychádzať, depresia, strata pamäti, slabé študijné výsledky...1

Preto vedieť, ako to deťom opraviť, je dôležitá vec, ktorú by rodičia nemali ignorovať. Rodičia by mali deti vzdelávať a aplikovať na ne niektoré z nasledujúcich spôsobov:

• Príliš obmedzte spánok alebo spite maximálne 60 minút.
• Pomôžte deťom relaxovať pred spaním, nevyvíjajte na ne tlak ohľadom školských úloh a skúšok.
• Udržujte pre svoje dieťa pravidelný pohyb.
• Obmedzte svoje dieťa v používaní elektronických zariadení pred spaním.
• Udržujte spálňu čistú a vzdušnú, aby ste uľahčili spánok.
• Kontrolujte množstvo jedla, ktoré vaše dieťa zje pred spaním. Vyhnite sa ťažko stráviteľným jedlám, rýchlemu občerstveniu a kofeínovým nápojom . Navyše, ak dáte deťom pohár teplého mlieka 30 minút pred spaním, ľahšie zaspí.

Rodičia by mali svojim deťom pred spaním urobiť pohodlie

Rodičia môžu od dnešného dňa úplne prekonať nespavosť svojich detí; trénovaním správnych návykov detí v každodennom živote. Zároveň zistite príčiny a pomôžte deťom tieto príčiny prekonať. Ak stav pretrváva, rodičia by mali vziať dieťa k lekárovi, ktorý mu poradí s liečbou. Dúfam, že vyššie uvedený článok vám poskytol užitočné informácie o nespavosti počas puberty. Ak máte akékoľvek otázky, neváhajte nás kontaktovať!