Nespavosť po pôrode: Príčiny, symptómy a liečba

Popôrodná nespavosť nie je nezvyčajný stav. Priemerná doba spánku žien 8 týždňov po pôrode je 6,5 hodiny. A asi 7 hodín po 2 rokoch po pôrode. Je teda nespavosť po pôrode nebezpečná? Pripojte sa k špecialistovi na všeobecné interné lekárstvo Nguyen Lam Giangovi, aby ste zistili príčinu a ako túto situáciu prekonať prostredníctvom nasledujúceho článku.

obsahu

• Čo je to popôrodná nespavosť?
• Čo spôsobuje, že po pôrode strácate spánok?
• Príznaky nespavosti po pôrode
• Ako dlho trvá popôrodná nespavosť?
• Ako prekonať nespavosť po pôrode

Čo je to popôrodná nespavosť?

Popôrodná nespavosť je porucha cirkadiánneho rytmu po pôrode. Od tretieho trimestra môžu tehotné ženy často trpieť nespavosťou. Po pôrode tento stav môže a nemusí pokračovať. Ak bude pokračovať, spôsobí to nespavosť po pôrode. Je známe, že tento stav sa vyskytuje asi u 60 % žien, najmä 8 týždňov po pôrode.1

Pozri aj: Nespavosť počas tehotenstva: Príčiny a riešenia

Čo spôsobuje, že po pôrode strácate spánok?

Hormonálne zmeny

Hormonálne zmeny po pôrode spôsobia, že sa budete cítiť nepríjemne a budete mať problémy so spánkom. Konkrétne hladiny hormónov sa po pôrode drasticky znížili. A telo potrebuje čas, aby sa adaptovalo na tú veľkú zmenu. Toto je najčastejšia príčina popôrodnej nespavosti.2

Nočné potenie

Po pôrode sa hormóny snažia odstrániť prebytočnú tekutinu, ktorú telo produkovalo počas tehotenstva. To vám spôsobí nočné potenie, ktoré spôsobuje nepohodlie a nespavosť.2

Zmeny nálad vám po pôrode spôsobia nespavosť

Zmeny nálad sú po hormonálnych zmenách druhou najčastejšou príčinou popôrodnej nespavosti. Popôrodné obdobie je obdobím, kedy je u žien väčšia pravdepodobnosť vzniku depresie alebo PTSD (posttraumatická stresová porucha). Tieto zmeny môžu byť úzkosť, obsedantno- kompulzívna porucha. Alebo vážnejšia popôrodná depresia .2

Dojčenie

Ak je dieťa nervózne a chce sa v noci kŕmiť, často to naruší spánok matky. Po prebudení uprostred noci je veľmi ťažké znova zaspať. Alebo dokonca nemožnosť zaspať.2

Dojčenie uprostred noci môže matkám znemožniť zaspať

Príznaky nespavosti po pôrode

Niektoré bežné príznaky spojené s popôrodnou nespavosťou zahŕňajú: 1

• Jitter.
• Alebo sa prevrátiť v posteli.
• Pocit prílišného tepla alebo prílišného chladu.
• Návaly horúčavy a nočné potenie.
• Starajte sa o svoje deti, keď spia.
• Mať zvláštne sny počas spánku.
• Občas počuť imaginárne zvuky, ako je plač bábätiek, padanie dojčenských fliaš na zem atď.
• Zobuďte sa na menšie poruchy.
• Nepokoj, úzkosť alebo podráždenosť.
• Cítiť sa mimoriadne mizerne.
• Extrémny strach.

Ako dlho trvá popôrodná nespavosť?

Neexistuje žiadne konkrétne časové obdobie, ako dlho bude popôrodná nespavosť trvať. Ide čisto o psychologický problém, ktorý si vyžaduje určitý čas, kým sa telo matky na seba prispôsobí. K bdelosti mamičky pomáha aj zvýšenie hladiny hormónu oxytocínu. Takže skutočné trvanie tejto nespavosti sa líši od človeka k človeku. Niektoré mamičky to s relaxačnými technikami rýchlo prejdú. Niektoré mamičky sa dlhodobo ťažko liečia. V takom prípade by to mohlo napredovať niekoľko mesiacov.1

Ako prekonať nespavosť po pôrode

Môžete použiť niektoré z nasledujúcich spôsobov, ako prekonať popôrodnú nespavosť.

Spánok skoro

Do postele by ste mali ísť čo najskôr. Ak nemôžete zaspať, vyskúšajte relaxačné techniky, ako je horúci kúpeľ, čítanie knihy alebo pitie bylinkového čaju, ktoré vám pomôžu upokojiť myseľ a zlepšiť spánok.

Pochopte zvyky svojho dieťaťa

Spočiatku sa bábätká často v noci budia aj niekoľkokrát. Keď však vaše dieťatko vyrastie, bude lepšie spať celú noc. Pochopenie spánkového cyklu vášho dieťaťa vám pomôže prispôsobiť sa a zvyknúť si naň. Odtiaľ budete mať lepší spánok.

Obmedzte stres

Stres vás unavuje a sťažuje spánok. Nemali by ste sa kvôli všetkému príliš báť alebo stresovať. Môžete tiež vyskúšať metódy na zníženie stresu, ako je meditácia, akupresúra alebo masáž.

Meditácia vám môže pomôcť uvoľniť myseľ a znížiť stres

Pozitívne myslenie

Stres a úzkosť sú tiež príčinou nespavosti. Preto je tiež dôležité, aby sa matka cítila optimisticky. Negatívne myslenie a stres vedú k nedostatku spánku a narušeným spánkovým cyklom. Pokúste sa kontaktovať a vymieňať si kontakty s ľuďmi okolo vás, aby ste sa cítili pozitívne a udržali si šťastie. V opačnom prípade stres a úzkosť zhoršia váš stav.1

Pite bylinkový čaj

Výskum ukazuje, že niektoré bylinkové čaje môžu prekonať popôrodnú nespavosť . Skúste to pred spaním pre lepší spánok.

• Harmančekový čaj : Jeho účinok pomáha zlepšiť kvalitu spánku a redukovať príznaky depresie. Nemal by sa však užívať dlhodobo.2
• Levanduľový čaj: Ženy po pôrode, ktoré pijú šálku levanduľového čaju denne, môžu pomôcť lepšiemu spánku. Najmä jeho vôňa dokáže vytvoriť silné puto medzi matkou a dieťaťom.2

Pozri viac: Aké sú druhy dobrého čaju na spánok? Aké je správne použitie?

Pitie harmančekového čaju môže mamičkám pomôcť zaspať a lepšie zaspať

Akupresúra, masáž

Reflexná terapia môže pomôcť pri popôrodnej nespavosti. Navyše ženám po pôrode, ktoré každý večer dostávajú 20-minútovú masáž chrbta, sa zlepší aj kvalita spánku.

Použite liek

Keď vyššie uvedené opatrenia neprekonajú popôrodnú nespavosť. Môžete zvážiť užívanie tabletky na spanie. Vyžaduje sa však vedenie a sledovanie lekára. Pretože niektoré lieky môžu ovplyvniť materské mlieko.

Vyššie je článok od doktorky Nguyen Lam Giang na tému popôrodnej nespavosti . Dúfame, že prostredníctvom vyššie uvedeného článku ste získali všeobecnejší pohľad na nespavosť po pôrode. Rovnako ako poznať niektoré opravné prostriedky pre túto situáciu. Ak máte akékoľvek otázky, obráťte sa na svojho lekára, ktorý vám poskytne podrobnejšie rady.