6 jednoduchých akcií na zlepšenie parametrov spermy

Ak čítate tento článok, možno máte vy a váš manžel nejaké problémy súvisiace s neplodnosťou. Nebojte sa, pretože tento stav je bežnejší, ako si myslíte. Štatistiky odhadujú, že jeden zo šiestich párov bude mať problémy s otehotnením a tretinou dôvodom je muž. Najmä zdravé spermie sú mimoriadne dôležitým faktorom pri počatí. Naučme sa pomocou SignsSymptomsList niektoré metódy na zlepšenie parametrov kvality spermií nižšie.

obsahu

• 1. Prečo sú zdravé spermie dôležité
• 2. Aké sú parametre kvality spermy?
• 3. Jednoduché kroky na zlepšenie parametrov spermy
• 4. Ako dlho trvá zlepšenie kvality spermií?

1. Prečo sú zdravé spermie dôležité

Neplodnosť nie je len problémom žien. Podľa Národnej lekárskej knižnice USA je jedna tretina všetkých prípadov neplodnosti spôsobená mužskými faktormi. Preto je mimoriadne dôležité mať zdravé spermie.

Vitalita a kvalita spermií sa nezastavia len pri počatí. Kvalita spermií tiež zohráva dôležitú úlohu pri zdravom tehotenstve a môže dokonca ovplyvniť dieťa po narodení. V štúdiách na potkanoch stres a obezita u samcov potkanov zmenili gény v potkaních spermiách. Vďaka nim sú mláďatá náchylnejšie na nadváhu a stres. Štúdie na ľuďoch však túto súvislosť zatiaľ jednoznačne nepreukázali.

2. Aké sú parametre kvality spermy?

Zvyčajne pri vyšetrovaní mužskej reprodukčnej funkcie je najčastejšie používaným testom analýza spermy. Pri tomto teste medzi základné parametre, ktoré určujú zdravé spermie, patria:

• Množstvo (objem):  Počet zdravých spermií je zvyčajne 39 miliónov/ml semena. Čím viac spermií je, tým väčšia je šanca, že sa jedna z nich dostane cez ženský reprodukčný systém, aby oplodnila vajíčko.
• Pohyblivosť: Nie všetky spermie sú rovnako pohyblivé, ale to je normálne. Len asi 40 % týchto spermií je dobre pohyblivých na otehotnenie.
• Tvar:  Zdravé spermie majú zužujúcu sa hlavu oválneho tvaru a dlhý, silný chvost. Spermia v dobrom stave sa zvyčajne môže dostať do vajíčka.

Počet, tvar a pohyblivosť spermií sú faktory, ktoré ovplyvňujú počatie

3. Jednoduché kroky na zlepšenie parametrov spermy

3.1 Pravidelne cvičte, ale nepreháňajte to

Dokonca aj jemné cvičenie zlepšuje počet spermií, ich pohyblivosť a tvar. Štúdia z roku 2005 zistila, že muži s nízkou úrovňou fyzickej aktivity a vysokým indexom telesnej hmotnosti (BMI) boli priamo spojení so zlou kvalitou spermií. Nadváha alebo obezita môže ovplyvniť hladinu testosterónu a môže znížiť vašu túžbu byť intímny.

Chudnutie a cvičenie môžu pomôcť zlepšiť počet a kvalitu spermií

Cvičenie a chudnutie môžu pomôcť zlepšiť počet a kvalitu spermií v priebehu niekoľkých týždňov. Skúste 20 minút chodiť, robiť kliky alebo robiť ďalšie práce. Krvný obeh sa zvýši a počas cvičenia sa uvoľnia aj ďalšie hormóny, napríklad endorfíny môžu pomôcť zvýšiť sexuálnu túžbu.

Napriek mnohým výhodám myslite na to, že zvyšovanie fyzickej aktivity by malo byť len s mierou, nepreháňať to. Intenzívna fyzická aktivita, najmä bicyklovanie a horolezectvo, sa považuje za spojené so zníženou kvalitou spermií. Príčinou môžu byť zranenia zo sedla bicykla alebo pohyby inguinálno-skrotálnej oblasti alebo hormonálne zmeny v dôsledku stresu. 

3.2 Jedzte kompletnú a vyváženú stravu

Existuje veľa živín, ktoré sa považujú za dobré a niektoré sú zlé, pokiaľ ide o udržanie zdravých spermií. Ľudia, ktorí jedia „západnú“ stravu s množstvom červeného mäsa, cereálií, mliečnych výrobkov, sladkostí, nezdravého jedla alebo pizze, môžu mať veľký vplyv na pohyblivosť spermií. Naproti tomu ľudia, ktorých strava zahŕňala kuracie mäso, ryby, zeleninu, ovocie a celozrnné výrobky, mali lepšiu pohyblivosť spermií. Jedzte menej spracovaných alebo konzervovaných potravín a jedzte viac nízkotučného mäsa alebo orechov so šupkou. 

3.3 Úvahy pred pitím alkoholu a kofeínu

Preskúmanie viacerých štúdií z roku 2017 zahŕňajúcich 20 000 mužov zistilo, že kofeín v sóde alebo nealkoholických nápojoch môže poškodiť DNA spermií. To môže znížiť počet spermií. Pitie viac ako 3 šálok kofeínových nápojov denne, či už ide o kávu, energetické nápoje alebo limonády, zvyšuje riziko potratu. Je jedno, či tieto nápoje pije žena alebo muž, ohrození sú obaja rodičia. Súčasné dôkazy naznačujú, že pitie dvoch šálok kávy denne je úplne bezpečné.

Muži by okrem kofeínu nemali nadmerne piť ani alkohol. Štúdia z roku 2014 zistila, že muži, ktorí konzumovali viac ako 5 jednotiek alkoholu týždenne, mali nižší počet spermií a horšiu pohyblivosť. Následky narastajú aj s množstvom vypitého alkoholu. 5 jednotiek alkoholu sa rovná:

• Asi 1200 ml piva (viac ako 3 plechovky piva)
• Asi 740 ml bieleho vína

(Vyššie uvedené čísla sa môžu líšiť v závislosti od obsahu alkoholu)

Okrem toho prehľad viacerých štúdií zahŕňajúcich celkovo 16 000 mužov zistil, že alkohol ovplyvňuje množstvo spermií ejakulovaných na ejakulát. Alkoholu sa nemusíte úplne vzdať. Stačí použiť 4 alebo menej jednotiek alkoholu týždenne.

3.4 Prestaňte fajčiť

Obmedzte používanie tabaku, pretože látky v tabaku môžu ovplyvniť kvalitu spermií. Konkrétne fajčenie ovplyvňuje fragmentáciu DNA spermií, čo môže viesť k neplodnosti, vrodeným chybám alebo potratu.

Zneužívanie piva, alkoholu, kofeínových nápojov alebo tabaku môže ovplyvniť počet a kvalitu spermií

3.5 Ovplyvňuje štýl spodnej bielizne parametre spermy?

Tento problém je možné okamžite vyriešiť: Môžete si vybrať akýkoľvek štýl spodnej bielizne od šortiek, boxeriek alebo trojuholníkových nohavíc.

Štúdia z roku 2016 nezistila žiadny rozdiel medzi typmi spodnej bielizne a počtom spermií. V roku 2018 však iná štúdia zistila, že muži používajúci boxerky mali o 17 % vyšší počet spermií ako muži používajúci trojuholníkové nohavičky.

Aj autori tejto štúdie sa však zhodujú, že výsledky štúdie nemusia byť nevyhnutne presvedčivé. Pretože tím nemeral ďalšie faktory, ktoré ovplyvňujú počet spermií, ako napríklad typ nohavičiek alebo materiál spodnej bielizne. A tiež naznačujú, že vaše telo je schopné vyrovnať nadmerné teplo v semenníkoch spôsobené spodnou bielizňou tým, že produkuje viac hormónu FSH, ktorý pomáha pri produkcii spermií.

Z vyššie uvedených údajov závisí výber spodnej bielizne od vašich preferencií. Súčasné dôkazy len naznačujú, že používanie boxera zrejme pomáha mužom mať vyšší počet spermií. 

3.6 Vyhnite sa určitým chemikáliám a výrobkom

Chemikálie, ktoré narúšajú váš endokrinný systém, môžete nájsť v práci, vznášať sa vo vzduchu alebo dokonca vo vašich výrobkoch osobnej starostlivosti. Môžu to byť chemikálie, o ktorých je známe, že sú nebezpečné pre vašu reprodukčnú funkciu.

Podľa amerického Centra pre kontrolu chorôb môžu nasledujúce chemikálie ovplyvniť počet, objem, pohyblivosť a tvar spermií:

• Olovo:  Nachádza sa v náteroch, pôde, cestnom prachu a najmä vo vnútri alebo v blízkosti starších domov.
• Styrén a acetón:  Plasty v obaloch, plastový riad, prírodné izolácie a bežné stavebné materiály.
• Ortuťové výpary:  Nachádzajú sa v priemyselných aerosólových časticiach a kovovom prachu
• Dibrómchlórpropán:  Nachádza sa v pesticídoch a výskumných chemikáliách.

Väčšina týchto chemikálií sa nachádza vo vysokých koncentráciách v továrňach alebo iných ťažkých priemyselných zariadeniach. Existujú však aj iné zdroje, ktoré možno nájsť vo vašej domácnosti, ako je mydlo, umývanie tela a plastové fľaše. Čo teda môžete robiť?

• Predtým, ako sa rozhodnete kúpiť akýkoľvek produkt, pozrite sa na zložky.
• Nahraďte tieto produkty produktmi s prírodnými zložkami.
• Skúste nahradiť plastové predmety alternatívami vyrobenými z iných materiálov, ako je sklo, nehrdzavejúca oceľ, silikón alebo dokonca biologicky odbúrateľný plast.

3.7 Používanie funkčných potravín

Ak hľadáte zlepšenie kvality spermií, môžete získať množstvo dôležitých vitamínov a minerálov prostredníctvom potravín, ktoré jete každý deň. Môžete tiež zvážiť užívanie denného doplnku na pomoc pri počatí.

OBJAVTE TERAZ

"}" data-sheets-userformat="{"2":513,"3":{"1":0}"12":0}">

OBJAVTE TERAZ

Je dôležité pochopiť, že tieto doplnky vám zaručene nepomôžu otehotnieť a niektoré sú dokonca dosť drahé. Teraz existujú dôkazy o tom, že oxidačný stres, ktorý vzniká počas života, môže ovplyvniť spermie. Preto môže byť pridanie aktívnych antioxidantov prospešné. Napríklad vitamín C je známy antioxidant, o ktorom sa tvrdí, že zlepšuje počet a pohyblivosť spermií.

Navyše pre mužov, ktorí majú nedostatok vitamínu D , ktorý je dôležitý pri syntéze testosterónu, môže byť suplementácia tohto vitamínu prínosom.

Neexistujú žiadne konkrétne odporúčania týkajúce sa používania funkčných potravín

V súčasnosti je na trhu množstvo druhov funkčných potravín, ktoré sa vo veľkom predávajú s kolísavými cenami. Neexistuje však žiadne medzinárodné vedecké odporúčanie, ktoré by poskytovalo jasný dôkaz o výhodách vyššie uvedených adjuvantných terapií. Okrem toho, obsah účinných látok a spôsob ich bezpečného a správneho používania neboli hodnotené zdravotníckymi orgánmi. Preto sa pred rozhodnutím o užívaní týchto doplnkov poraďte so svojím lekárom v oblasti plodnosti.

>> Pozri viac: Je esencia z ustrice ženšenu Lalisse dobrá?

4. Ako dlho trvá zlepšenie kvality spermií?

Za normálnych okolností môže trvať približne 3 mesiace, kým sa stane kompletnou spermou v štruktúre a funkcii. Zlepšenie kvality spermií sa preto nedá urobiť v krátkom čase. Mnoho párov si často myslí, že tonikum s desiatimi danmi pred bitkou pomôže zvýšiť mieru tehotenstva. V skutočnosti však tieto toniká neúčinkujú až o 3 mesiace neskôr

Oneskorenie plodenia detí z mužských príčin nie je v súčasnosti novým problémom. Určité návyky alebo životný štýl môžu ovplyvniť kvalitu vášho semena, čím sa znížia vaše šance na počatie. Naučiť sa meniť a zlepšovať tieto faktory môže trvať dlho, kým vytrváte. Ak ste vyskúšali všetky vyššie uvedené metódy a stále nemôžete otehotnieť, navštívte svojho lekára na kontrolu plodnosti.

>> Zobraziť viac: Čo je neplodnosť? Nedovoľte, aby sa neplodnosť stala príčinou rozdelenia rodiny

Doktor Hoang Le Trung Hieu