Nespečnost v puberteti: vzroki in rešitve

Nespečnost je ena najpogostejših motenj spanja. To stanje je najpogostejše pri starejših. Vendar pa lahko otroci ali mladostniki še vedno doživijo to stanje. V tem članku bo dr. Nguyen Lam Giang obravnaval temo nespečnosti v puberteti. Hkrati pa bralcem ponuja tudi nekaj vzrokov in načinov za odpravo te situacije. Odkrijmo skupaj!

vsebino

• Vzroki za nespečnost med puberteto
• Kako pomanjkanje spanja v puberteti vpliva na zdravje?
• Kako premagati nespečnost v puberteti

Vzroki za nespečnost med puberteto

Mnogi ljudje morda ne verjamejo, da lahko puberteta trpi tudi za nespečnostjo . Ker se ta simptom običajno pojavi le v starejši starosti. Vendar pa je nespečnost med puberteto lahko razumljiva, če starši razumejo nekatere od naslednjih vzrokov:

Zaradi hormonskih sprememb

Kot vsi vemo, je puberteta obdobje hormonskih nihanj v telesu. Hormonske spremembe lahko otrokom težje zaspijo. Poleg tega je neenakomerno izločanje kortizola tudi vzrok za nespečnost v puberteti.1

Pritisk pri študiju in opravljanju izpitov

Učni pritisk današnjih otrok je res velik. Ocene in tekmovanja v uspešnosti so lahko za otroke preveč stresna. Pričakovanja staršev nehote obremenjujejo otroke. Živčni sistem je pod velikim pritiskom, kar je vzrok za nespečnost pri otrocih v puberteti .

Pritiski in stres izpitne sezone lahko povzročijo, da pubertetni otroci izgubijo spanec

Zloraba elektronskih naprav

Ob trenutnem razvoju tehnologije ni preveč nenavadno, da so otroci izpostavljeni elektronskim napravam. Predvsem v puberteti imajo otroci zelo radi video igre in so odvisni od uporabe teh naprav. Otroci uporabljajo telefone, iPade, prenosnike ipd., običajno zvečer pred spanjem.

V tem času bodo valovi elektronskih naprav vplivali na možgane. Poleg tega razburjenje in vznemirjenost igranja iger otrokom otežujeta, da se ustavijo in gredo spat. Postopoma se lahko otroci navadijo, da ostanejo pozno in imajo težave s spanjem.

Otroci v puberteti pogosto izgubijo spanec, kar je lahko posledica pozno budnosti z uporabo elektronskih naprav

Navada bivanja pozno za študij

Vsak dan je tako veliko vaj in znanja, da so otroci prisiljeni ostati pozno. Tudi mnogi otroci znajo uporabiti kavo za ohranjanje budnosti. To bo motilo naravno biološko uro telesa in povzročilo nespečnost.

Pred spanjem jejte hrano, ki daje energijo

Mlečni čaj, torte ali hitra hrana so »skušnjave«, ki se jim otroci v puberteti težko uprejo. Če hrano jeste pred spanjem, bo otrokom težje zaspati.1

Spalni prostor slabe kakovosti

Če je spalni prostor slabe kakovosti, na primer pretesen ali prevroč, bodo tudi otroci zlahka izgubili spanec. Poleg tega spalni prostor z veliko hrupa in močno svetlobo tudi otroke med spanjem zlahka prestraši.

Nekateri patološki dejavniki

Poleg zgoraj omenjenih pogostih vzrokov lahko nespečnost v puberteti izvira tudi iz zdravstvenih dejavnikov. Pogosto se omenjajo nekatere bolezni, ki vplivajo na spanec pri otrocih v puberteti, kot so dermatitis, depresija , vnetja dihal, možganska ishemija, nevrastenija ...

Kako pomanjkanje spanja v puberteti vpliva na zdravje?

Akne

Če je vzrok za nespečnost pri otrocih pozno bivanje, to stanje prizadene tudi številne druge organe, ne le nespečnost. Nadledvična žleza bo povečala izločanje hormona kortizola, ki vpliva na delovanje žlez lojnic. Zaradi tega se pore lažje zamašijo in povečajo akne pri otrocih.

Oglejte si še: Akne v puberteti: kako jih poskrbeti?

Otroci v puberteti, ki pogosto izgubijo spanec, povečajo tveganje za akne

Vpliv na rast v višino

Puberteta je obdobje določenih sprememb v telesu, vključno z višino. Dolgotrajna izguba spanja med puberteto bo neposredno vplivala na njihov razvoj. Ker se rastni hormon v višino proizvaja predvsem ponoči,1 ko je telo popolnoma spočito in sproščeno.

1. krog se razvija počasi

Puberteta je čas, ko se prvi krog deklet maksimalno razvije, če se pravilno prehranjujejo in počivajo. Redna izguba spanja bo ovirala rast telesa in 1. krog.

Enostavno staranje

Puberteta je najbolj mladostno obdobje v življenju. Če pa otrok ne poučimo o pomenu spanja za zdravje in kožo, bo kasneje veliko posledic. Čas spanja je takrat, ko se koža učinkovito regenerira. Zato se pri otrocih, ki pogosto ne spijo, koža ne bo opomogla. Sčasoma je teh celic vedno več. Redno pomanjkanje spanja v enem letu je dovolj, da se lepota postara pred nekaj leti.

Kako premagati nespečnost v puberteti

Nespečnost v puberteti lahko močno vpliva na kasnejši razvoj otroka. Večina otrok, ki med puberteto izgubijo spanec, ima zdravstvene težave. Na primer izguba vida, težave pri razumevanju, depresija, izguba spomina, slaba akademska uspešnost ...1

Zato je vedeti, kako to popraviti za otroke, pomembna stvar, ki je starši ne bi smeli prezreti. Starši bi morali otroke izobraževati in uporabiti za otroke na nekaj od naslednjih načinov:

• Omejite preveč spanja ali spite le največ 60 minut.
• Pomagajte otrokom, da se sprostijo pred spanjem, ne pritiskajte nanje glede šolskih nalog in izpitov.
• Ohranite redno vadbo za svojega otroka.
• Omejite otrokovo uporabo elektronskih naprav pred spanjem.
• Spalnica naj bo čista in zračna, da boste lažje spali.
• Nadzorujte količino hrane, ki jo vaš otrok poje pred spanjem. Izogibajte se težko prebavljivi hrani, hitri hrani in pijačam s kofeinom . Poleg tega jim 30 minut pred spanjem dajte kozarec toplega mleka, da lažje zaspijo.

Starši naj poskrbijo za udobje svojih otrok pred spanjem

Starši lahko od danes povsem premagajo nespečnost svojih otrok ; z vzgajanjem otrok v dobre navade v vsakdanjem življenju. Hkrati poiščite vzroke in pomagajte otrokom premagati te vzroke. Če stanje ne izgine, naj starši otroka odpeljejo k zdravniku, da mu svetuje zdravljenje. Upamo, da vam je zgornji članek priskrbel koristne informacije o nespečnosti med puberteto. Če imate kakršna koli vprašanja, nas kontaktirajte!