Nespečnost po porodu: vzroki, simptomi in zdravljenje

Poporodna nespečnost ni nenavadno stanje. Povprečni čas spanja žensk v 8 tednih po porodu je 6,5 ure. In približno 7 ur 2 leti po porodu. Je torej nespečnost po rojstvu nevarna? Pridružite se specialistu splošne interne medicine Nguyenu Lam Giangu, da boste v naslednjem članku ugotovili vzrok in kako premagati to situacijo.

vsebino

• Kaj je poporodna nespečnost?
• Kaj povzroča, da izgubite spanec po porodu?
• Simptomi nespečnosti po porodu
• Kako dolgo traja poporodna nespečnost?
• Kako premagati nespečnost po porodu

Kaj je poporodna nespečnost?

Poporodna nespečnost je motnja cirkadianega ritma po porodu. Od tretjega trimesečja lahko nosečnice pogosto trpijo za nespečnostjo. Po porodu se to stanje lahko nadaljuje ali pa tudi ne. Če se nadaljuje, bo povzročilo nespečnost po porodu. Znano je, da se to stanje pojavlja pri približno 60 % žensk, zlasti 8 tednov po porodu.1

Glejte tudi: Nespečnost med nosečnostjo: vzroki in rešitve

Kaj povzroča, da izgubite spanec po porodu?

Hormonske spremembe

Zaradi hormonskih sprememb po porodu se boste počutili neprijetno in boste imeli težave s spanjem. Natančneje, raven hormonov se je po porodu drastično zmanjšala. In telo potrebuje čas, da se prilagodi tej veliki spremembi. To je najpogostejši vzrok za poporodno nespečnost.2

Nočno potenje

Po porodu hormoni poskušajo odstraniti odvečno tekočino, ki jo telo proizvede med nosečnostjo. To bo povzročilo nočno potenje, ki povzroča nelagodje in nespečnost.2

Nihanje razpoloženja vas po porodu naredi neprespane

Nihanje razpoloženja je po hormonskih spremembah drugi najpogostejši vzrok poporodne nespečnosti. Po porodu je čas, ko ženske pogosteje razvijejo depresijo ali PTSD (posttravmatska stresna motnja). Te spremembe so lahko anksioznost, obsesivno- kompulzivna motnja. Ali resnejša poporodna depresija .2

Dojenje

Če je dojenček nemiren in se želi hraniti ponoči, bo to pogosto motilo materin spanec. Po zbujanju sredi noči je zelo težko zaspati. Ali celo ne more zaspati nazaj.2

Dojenje sredi noči lahko mamicam onemogoči spanje

Simptomi nespečnosti po porodu

Nekateri pogosti simptomi, povezani s poporodno nespečnostjo, vključujejo: 1

• Trepetanje.
• Ali pa se prevrnite v postelji.
• Občutek prevročega ali prehladnega.
• Vročinski utripi in nočno potenje.
• Skrbi za svoje otroke, ko spijo.
• Nenavadne sanje med spanjem.
• Občasno slišite namišljene zvoke, kot so otroški jok, padanje otroških steklenic na tla itd.
• Zbudite se ob manjših motnjah.
• Nemir, tesnoba ali razdražljivost.
• Počuti se izjemno nesrečno.
• Ekstremni strah.

Kako dolgo traja poporodna nespečnost?

Ni določenega časovnega obdobja, kako dolgo bo trajala poporodna nespečnost. To je zgolj psihološko vprašanje, ki potrebuje čas, da se materino telo prilagodi samemu sebi. Zvišanje ravni hormona oksitocina pomaga tudi ohranjati budno mater. Dejansko trajanje te nespečnosti se torej razlikuje od osebe do osebe. Nekatere mamice ga bodo s tehnikami sproščanja hitro prebolele. Nekatere matere se dolgo težko zdravijo. V tem primeru lahko napreduje več mesecev.1

Kako premagati nespečnost po porodu

Za premagovanje poporodne nespečnosti lahko uporabite nekaj od naslednjih načinov.

Zgodnja postelja

Čim prej morate iti spat. Če ne morete spati, poskusite sprostitvene tehnike, kot so vroča kopel, branje knjige ali pitje zeliščnega čaja, ki vam bodo pomagale umiriti um in izboljšati spanec.

Razumeti navade svojega otroka

Sprva se dojenčki ponoči večkrat zbudijo. Ko pa bo vaš dojenček starejši, bo bolje spal ponoči. Razumevanje cikla spanja vašega otroka vam bo pomagalo prilagoditi in se navaditi nanj. Od tam boste imeli boljši spanec.

Omejite stres

Stres vas utrudi in težje zaspi. Ne bi smeli biti preveč zaskrbljeni ali pod stresom zaradi vsega. Poskusite lahko tudi z metodami za zmanjševanje stresa, kot so meditacija, akupresura ali masaža.

Meditacija vam lahko pomaga sprostiti um in zmanjšati stres

Pozitivno mišljenje

Stres in tesnoba sta tudi vzroka za nespečnost. Zato je pomembno tudi, da je mama optimistična do sebe. Negativno razmišljanje in stres vodita v pomanjkanje spanja in motene cikle spanja. Poskusite vzpostaviti stik z ljudmi okoli sebe in jih izmenjati, da se počutite pozitivno in ohranite srečo. V nasprotnem primeru bosta stres in tesnoba poslabšala vaše stanje.1

Pijte zeliščni čaj

Raziskave kažejo, da lahko nekateri zeliščni čaji premagajo poporodno nespečnost . Poskusite to pred spanjem za boljši spanec.

• Kamilični čaj : Njegov učinek je izboljšati kakovost spanja in zmanjšati simptome depresije. Vendar ga ne smemo jemati dlje časa.2
• Sivkin čaj: Poporodne ženske, ki spijejo skodelico sivkinega čaja na dan, lahko pripomorejo k boljšemu spanju. Zlasti njegova dišava lahko ustvari močno vez med materjo in otrokom.2

Oglejte si več: Katere so vrste čaja za dober spanec? Kakšna je pravilna uporaba?

Pitje kamiličnega čaja lahko pomaga mamam zaspati in bolje spati

Akupresura, masaža

Refleksoterapija lahko pomaga pri poporodni nespečnosti. Poleg tega bodo poporodne ženske, ki vsak večer prejmejo 20-minutno masažo hrbta, izboljšale tudi kakovost spanca.

Uporabite zdravilo

Ko zgornji ukrepi ne premagajo poporodne nespečnosti. Morda boste razmislili o jemanju uspavalnih tablet. Vendar pa sta potrebna zdravniška navodila in spremljanje. Ker lahko nekatera zdravila vplivajo na materino mleko.

Zgoraj je članek dr. Nguyena Lam Gianga na temo poporodne nespečnosti . Upajmo, da ste skozi zgornji članek imeli bolj splošen pogled na nespečnost po porodu. Pa tudi poznati nekaj rešitev za to situacijo. Če imate kakršna koli vprašanja, se posvetujte z zdravnikom za podrobnejši nasvet.