Insomnia postpartum: Årsaker, symptomer og behandling

Søvnløshet etter fødsel er ikke en uvanlig tilstand. Gjennomsnittlig søvntid for kvinner 8 uker etter fødselen er 6,5 timer. Og ca 7 timer 2 år etter fødselen. Så er søvnløshet etter fødsel farlig? Bli med spesialist i generell indremedisin Nguyen Lam Giang for å finne ut årsaken og hvordan du kan overvinne denne situasjonen gjennom følgende artikkel.

innhold

• Hva er søvnløshet etter fødsel?
• Hva gjør at du mister søvn etter fødsel?
• Symptomer på søvnløshet etter fødsel
• Hvor lenge varer søvnløshet etter fødsel?
• Hvordan overvinne søvnløshet etter fødsel

Hva er søvnløshet etter fødsel?

Postpartum søvnløshet er en forstyrrelse av døgnrytmen etter fødsel. Fra og med tredje trimester kan gravide kvinner ofte ha søvnløshet. Etter fødselen kan denne tilstanden fortsette eller ikke fortsette. Hvis det fortsetter, vil det forårsake søvnløshet etter fødselen. Denne tilstanden er kjent for å forekomme hos omtrent 60 % av kvinnene, spesielt 8 uker etter fødselen.1

Se også: Søvnløshet under graviditet: Årsaker og løsninger

Hva gjør at du mister søvn etter fødsel?

Hormonelle endringer

Hormonelle endringer etter fødsel vil gjøre at du føler deg ukomfortabel og får problemer med å sove. Spesielt har hormonnivåene blitt drastisk redusert etter fødselen. Og kroppen trenger tid til å tilpasse seg den store endringen. Dette er den vanligste årsaken til søvnløshet etter fødselen.2

Nattesvette

Etter fødselen prøver hormonene å fjerne overflødig væske kroppen produserte under svangerskapet. Dette vil føre til at du opplever nattesvette som forårsaker ubehag og søvnløshet.2

Humørsvingninger gjør deg søvnløs etter fødselen

Humørsvingninger er den nest største årsaken til søvnløshet etter fødsel etter hormonelle endringer. Postpartum er en tid da kvinner er mer sannsynlig å utvikle depresjon eller PTSD (posttraumatisk stresslidelse). Disse endringene kan være angst, obsessiv- kompulsiv lidelse. Eller mer alvorlig fødselsdepresjon .2

Amming

Hvis babyen er masete og vil spise om natten, vil det ofte forstyrre morens søvn. Det er veldig vanskelig å sovne igjen etter å ha våknet midt på natten. Eller til og med ikke kunne falle i søvn igjen.2

Amming midt på natten kan gjøre det umulig for mødre å sovne igjen

Symptomer på søvnløshet etter fødsel

Noen vanlige symptomer assosiert med søvnløshet etter fødsel inkluderer: 1

• Jitter.
• Eller rulle over i senga.
• Føler seg for varm eller for kald.
• Hetetokter og nattesvette.
• Bekymre deg for barna mens de sover.
• Har rare drømmer mens du sover.
• Hører av og til imaginære lyder som babyer som gråter, tåteflasker faller på gulvet osv.
• Våkn opp til mindre forstyrrelser.
• Rastløshet, angst eller irritabilitet.
• Føler meg ekstremt elendig.
• Ekstrem frykt.

Hvor lenge varer søvnløshet etter fødsel?

Det er ingen spesifikk tidsperiode for hvor lenge postpartum søvnløshet vil vare. Dette er et rent psykologisk problem som tar tid før mors kropp tilpasser seg seg selv. En økning i nivået av hormonet oksytocin bidrar også til å holde moren våken. Så den virkelige varigheten av denne søvnløsheten varierer fra person til person. Noen mødre vil komme raskt over det med avspenningsteknikker. Noen mødre synes det er vanskelig å helbrede over lengre tid. I så fall kan det utvikle seg i flere måneder.1

Hvordan overvinne søvnløshet etter fødsel

Du kan bruke noen av følgende måter for å overvinne søvnløshet etter fødsel.

Tidlig i seng

Du bør legge deg så snart som mulig. Hvis du ikke får sove, prøv avspenningsteknikker som å ta et varmt bad, lese en bok eller drikke urtete for å hjelpe til med å roe sinnet og forbedre søvnen.

Forstå barnets vaner

Til å begynne med våkner babyer ofte flere ganger i løpet av natten. Men når babyen din blir eldre, vil han eller hun sove bedre gjennom natten. Å forstå babyens søvnsyklus vil hjelpe deg med å tilpasse deg og bli vant til den. Derfra vil du få en bedre søvn.

Begrens stress

Stress gjør deg trøtt og gjør det vanskeligere å sove. Du bør ikke være for bekymret eller stresset over alt. Du kan også prøve stressreduserende metoder som meditasjon, akupressur eller massasje.

Meditasjon kan hjelpe deg å slappe av i sinnet og redusere stress

Positiv tenkning

Stress og angst er også årsaker til søvnløshet. Derfor er det også viktig for mor å føle seg optimistisk på seg selv. Negativ tenkning og stress fører til mangel på søvn og forstyrrede søvnsykluser. Prøv å kontakte og utveksle med de rundt deg for å føle deg positiv og opprettholde lykke. Ellers vil stress og angst gjøre tilstanden din verre.1

Drikk urtete

Forskning viser at noen urteteer kan overvinne søvnløshet etter fødselen . Prøv dette før du legger deg for en bedre natts søvn.

• Kamillete : Effekten er å bidra til å forbedre søvnkvaliteten og redusere symptomer på depresjon. Det bør imidlertid ikke tas i lang tid.2
• Lavendel-te: Kvinner etter fødselen drikker en kopp lavendel-te om dagen kan hjelpe til med å sove bedre. Spesielt duften kan skape et sterkt bånd mellom mor og barn.2

Se mer: Hva er typene god søvnte? Hva er riktig bruk?

Å drikke kamillete kan hjelpe mødre med å sovne og sove bedre

Akupressur, massasje

Soneterapi kan hjelpe mot søvnløshet etter fødsel. I tillegg vil postpartum kvinner som får en 20-minutters ryggmassasje hver natt også forbedre søvnkvaliteten.

Bruk medisin

Når de ovennevnte tiltakene ikke overvinner søvnløshet etter fødsel. Du kan vurdere å ta en sovepille. Det er imidlertid nødvendig med en leges veiledning og overvåking. Fordi noen medisiner kan påvirke morsmelk.

Ovenfor er en artikkel av Dr. Nguyen Lam Giang om emnet søvnløshet etter fødsel . Forhåpentligvis har du gjennom artikkelen ovenfor hatt et mer generelt syn på søvnløshet etter fødsel. I tillegg til å vite noen rettsmidler for denne situasjonen. Hvis du har spørsmål, kontakt legen din for mer detaljert råd.