6 enkle handlinger for å forbedre sædparametere

Hvis du leser denne artikkelen, kanskje du og mannen din har noen problemer knyttet til infertilitet. Ikke bekymre deg fordi denne tilstanden er mer vanlig enn du tror. Statistikk anslår at ett av seks par vil ha problemer med å bli gravide, og en tredjedel av årsaken er mannen. Spesielt sunn sæd er en ekstremt viktig faktor i unnfangelsen. La oss lære med SignsSymptoms List noen metoder for å forbedre spermkvalitetsparametere nedenfor.

innhold

• 1. Hvorfor sunn sæd er viktig
• 2. Hva er parametrene for sædkvalitet?
• 3. Enkle trinn for å forbedre sædparametere
• 4. Hvor lang tid tar det å forbedre sædkvaliteten?

1. Hvorfor sunn sæd er viktig

Infertilitet er ikke bare et problem for kvinner. Ifølge US National Library of Medicine, er en tredjedel av alle infertilitetstilfeller bestemt til å være forårsaket av mannlige faktorer. Derfor er det ekstremt viktig å ha sunne sædceller.

Spermvitalitet og kvalitet stopper ikke bare ved unnfangelsen. Spermkvalitet spiller også en viktig rolle for å ha en sunn graviditet og kan til og med påvirke babyen etter fødselen. I rottestudier endret stress og fedme hos hannrotter gener i rottesæd. De gjør valpene mer utsatt for overvekt og stress. Imidlertid har menneskelige studier ennå ikke tydelig vist denne koblingen.

2. Hva er parametrene for sædkvalitet?

Vanligvis, når man undersøker mannlig reproduktiv funksjon, er den mest brukte testen sædanalysen. På denne testen inkluderer de grunnleggende parametrene som bestemmer sunn sæd:

• Mengde (volum):  Et sunt spermantall er vanligvis 39 millioner/ml sæd. Jo flere sædceller det er, jo større er sjansen for at en av dem tar seg gjennom det kvinnelige reproduksjonssystemet for å befrukte et egg.
• Mobilitet: Ikke alle sædceller er like bevegelige, men dette er normalt. Bare rundt 40 % av disse sædcellene er godt bevegelige til å bli gravide.
• Form:  Friske sædceller har et avsmalnende, ovalt hode og en lang, sterk hale. Sædceller i god form kan vanligvis nå egget.

Antall sæd, form og bevegelighet er faktorer som påvirker unnfangelsen

3. Enkle trinn for å forbedre sædparametere

3.1 Tren regelmessig, men ikke overdriv

Selv skånsom trening forbedrer sædcellene, bevegeligheten og formen. En studie fra 2005 fant at menn med lavt nivå av fysisk aktivitet og høy kroppsmasseindeks (BMI) var direkte assosiert med dårlig sædkvalitet. Å være overvektig eller overvektig kan påvirke testosteronnivået og kan redusere ønsket om å være intim.

Å gå ned i vekt og trene kan bidra til å forbedre antallet og kvaliteten på sædceller

Trening og vekttap kan bidra til å forbedre sædcellene og kvaliteten på noen få uker. Prøv å gå i 20 minutter, ta push-ups eller gjøre ekstra oppgaver. Blodsirkulasjonen vil øke, så vel som ekstra hormoner som frigjøres under trening, som endorfiner kan bidra til å øke sexlysten.

Til tross for de mange fordelene, husk at økt fysisk aktivitet bare bør være moderat, ikke overdrive. Intens fysisk aktivitet, spesielt sykling og fjellklatring, antas å være assosiert med redusert sædkvalitet. Dette kan skyldes skader fra sykkelsadler eller bevegelser i lyske-scrotalområdet eller hormonelle endringer på grunn av stress. 

3.2 Spis et komplett og balansert kosthold

Det er mange næringsstoffer som anses som gode og noen er dårlige når det gjelder å holde sædcellene sunne. Folk som spiser et «vestlig» kosthold med mye rødt kjøtt, frokostblandinger, meieri, søtsaker, søppelmat eller pizza kan ha stor effekt på sædmotiliteten. I motsetning til dette, hadde personer som hadde kosthold inkludert kylling, fisk, grønnsaker, frukt og fullkorn bedre sædmotilitet. Spis mindre bearbeidet eller hermetisk mat og spis mer fettfattig kjøtt eller nøtter med skinnet på. 

3.3 Hensyn før du drikker alkohol og koffein

En gjennomgang fra 2017 av flere studier som involverte 20 000 menn fant at koffein i brus eller brus kan skade sæd-DNA. Dette kan redusere sædcellene. Å drikke mer enn 3 kopper koffeinholdige drikker om dagen, enten det er kaffe eller energidrikker eller brus, øker risikoen for spontanabort. Det spiller ingen rolle om kvinnen eller mannen drikker disse drinkene, begge foreldrene er i faresonen. Nåværende bevis tyder på at å drikke to kopper kaffe om dagen er helt trygt.

I tillegg til koffein bør menn heller ikke drikke alkohol i overkant. En studie fra 2014 fant at menn som konsumerte mer enn 5 enheter alkohol per uke hadde lavere sædceller og dårligere motilitet. Konsekvensene øker også med mengden alkohol som konsumeres. 5 alkoholenheter tilsvarer:

• Omtrent 1200 ml øl (mer enn 3 bokser øl)
• Ca 740 ml hvitvin

(Tallene ovenfor kan variere avhengig av alkoholinnholdet)

I tillegg fant en gjennomgang av flere studier som involverte totalt 16 000 menn at alkohol påvirker mengden sperm som ejakuleres per ejakulat. Du trenger ikke å avstå fra alkohol helt. Bare bruk 4 eller færre alkoholenheter per uke.

3.4 Slutt å røyke

Begrens tobakksbruk, da stoffer i tobakk kan påvirke sædkvaliteten. Spesielt påvirker røyking sperm-DNA-fragmentering, noe som kan føre til infertilitet, fødselsskader eller spontanabort.

Misbruk av øl, alkohol, koffeinholdige drikker eller tobakk kan påvirke antall sædceller og kvalitet

3.5 Påvirker undertøysstilen sædparametere?

Dette problemet kan løses umiddelbart: Du kan velge hvilken som helst stil av undertøy fra shorts, boksere eller trekantbukser.

En studie fra 2016 fant ingen forskjell mellom typer undertøy og antall sædceller. Men i 2018 fant en annen studie at menn som brukte boksertruser hadde omtrent 17 % flere sædceller enn menn som brukte triangeltruser.

Forfatterne av denne studien er imidlertid også enige om at resultatene av studien ikke nødvendigvis er overbevisende. Fordi teamet ikke målte andre faktorer som påvirker antallet sædceller, for eksempel typen bukser som brukes eller materialet til undertøyet. Og de antyder også at kroppen din er i stand til å balansere overskuddsvarmen i testiklene forårsaket av undertøy ved å produsere mer av hormonet FSH, som hjelper med sædproduksjonen.

Fra dataene ovenfor avhenger valget av undertøy av dine preferanser. Nåværende bevis tyder bare på at bruk av en bokser ser ut til å hjelpe menn til å ha et høyere spermantall. 

3.6 Unngå visse kjemikalier og produkter

Kjemikalier som forstyrrer det endokrine systemet ditt kan bli funnet på jobb, flytende i luften eller til og med i dine personlige pleieprodukter. Dette kan være kjemikalier som er kjent for å være farlige for din reproduktive funksjon.

I følge US Centers for Disease Control kan følgende kjemikalier påvirke antall sædceller, volum, bevegelighet og form:

• Bly:  Finnes i maling, jord, veistøv og spesielt inne i eller i nærheten av eldre boliger.
• Styren og aceton:  Plast i emballasje, plastfat, naturlig isolasjon og vanlige byggematerialer.
• Kvikksølvdamp:  Finnes i industrielle aerosolpartikler og metallstøv
• Dibromklorpropan:  Finnes i plantevernmidler og forskningskjemikalier.

De fleste av disse kjemikaliene finnes i høye konsentrasjoner på fabrikker eller andre tunge industrianlegg. Det er imidlertid andre kilder som kan bli funnet i hjemmet ditt, for eksempel såpe, kroppsvask og plastflasker. Så hva kan du gjøre?

• Ta en titt på ingrediensene før du bestemmer deg for å kjøpe et produkt.
• Bytt ut disse produktene med produkter med naturlige ingredienser.
• Prøv å erstatte plastgjenstander med alternativer laget av andre materialer som glass, rustfritt stål, silikon eller til og med biologisk nedbrytbar plast.

3.7 Bruk av funksjonell mat

Hvis du ønsker å forbedre sædkvaliteten, kan du få i deg mange viktige vitaminer og mineraler gjennom maten du spiser hver dag. Du kan også vurdere å ta et daglig tilskudd for å hjelpe med unnfangelsen.

OPPDANN NÅ

"}" data-sheets-userformat="{"2":513,"3":{"1":0},"12":0}">

OPPDANN NÅ

Det er viktig å forstå at disse kosttilskuddene ikke garantert hjelper deg med å bli gravid, og noen er til og med ganske dyre. Det er nå noen bevis for at det oksidative stresset som utvikler seg i løpet av livet kan påvirke sædceller. Derfor kan tilsetning av aktive antioksidanter være fordelaktig. Vitamin C er for eksempel en velkjent antioksidant som hevdes å forbedre sædcellene og bevegeligheten.

I tillegg, for menn som mangler vitamin D , som er viktig i syntesen av testosteron, kan tilskudd med dette vitaminet være fordelaktig.

Det er ingen spesifikke anbefalinger om bruk av funksjonell mat

For tiden, på markedet, er det mange typer funksjonell mat som selges mye med varierende priser. Det er imidlertid ingen internasjonal vitenskapelig anbefaling som gir klare bevis på fordelene med de ovennevnte adjuvante terapiene. I tillegg er ikke innholdet av aktive ingredienser og hvordan de skal brukes trygt og hensiktsmessig evaluert av helsemyndighetene. Rådfør deg derfor med fertilitetslegen din før du bestemmer deg for å bruke disse kosttilskuddene.

>> Se mer: Er Lalisse ginseng østersessens god?

4. Hvor lang tid tar det å forbedre sædkvaliteten?

Normalt kan det ta ca 3 måneder å bli en komplett sperm i struktur og funksjon. Derfor kan det ikke gjøres å forbedre sædkvaliteten på kort tid. Mange par tenker ofte på at å ta ten dan tonic før kampen vil bidra til å øke graviditetsraten. Men faktisk virker ikke disse tonikene før 3 måneder senere

Forsinkelsen med å få barn på grunn av mannlige årsaker er ikke et nytt problem for øyeblikket. Visse vaner eller livsstil kan påvirke kvaliteten på sæden din, og redusere sjansene dine for å bli gravid. Å lære å endre og forbedre disse faktorene kan ta lang tid å holde ut. Hvis du har prøvd alle de ovennevnte metodene og fortsatt ikke kan bli gravid, se din fertilitetslege for en sjekk.

>> Se mer: Hva er infertilitet? Ikke la infertilitet bli årsaken til familiedeling

Doktor Hoang Le Trung Hieu