Muskelbelastning: Sådan giver du førstehjælp og forebygger det ordentligt

Under træning vil kroppen støde på mange forskellige typer skader. Traumer kan variere fra alvorlige til milde, med varierende prognose. I denne artikel tager vi et kig på en af ​​de mest almindelige typer af skader: muskelspændinger.

En muskelbelastning er en skade på en muskel eller sene - det fibrøse væv, der forbinder muskel til knogle. Afhængigt af muskelfiberens spændingsgrad har muskelspændinger mange skadesniveauer. Mindre skader kan kun overbelaste en muskel eller sene. Mens mere alvorlige skader kan involvere delvis eller fuldstændig rivning. Den mest almindelige årsag er at lægge for stort pres på sener og muskler under daglige aktiviteter. For let forebyggelse, lad os lære om muskelspændinger.

indhold

• 1. Hvad er en muskelforstrækning?
• 2. Symptomer på muskelspændinger
• 3. Risikofaktorer
• 4. Årsager til muskelspændinger
• 5. Førstehjælp til muskler
• 6. Hvornår skal man se en læge
• 7. Sådan forebygger du muskelspændinger
• 8. Hvad er resultaterne for en person med muskelspændinger?

1. Hvad er en muskelforstrækning?

En muskelspænding, eller muskeltræk, opstår, når en muskel er overstrakt eller revet. Dette opstår normalt på grund af træthed, overforbrug eller forkert brug af muskler. Skader kan være forårsaget af pludselige tunge løft, når du dyrker sport eller mens du udfører arbejde. Muskelbelastning kan forekomme i enhver muskel afhængig af den anvendte intensitet. Men det er mest almindeligt i lænden, nakken, skuldrene og baglåret og musklerne bag lårene.

Spændinger kan forårsage smerte og kan begrænse bevægelsen i den berørte muskelgruppe. Milde til moderate muskelspændinger kan med succes behandles derhjemme med is, varme og antiinflammatorisk medicin. Alvorlig belastning eller rift kan kræve medicinsk behandling.

2. Symptomer på muskelspændinger

Normalt vil du være i stand til at fortælle, når du er anspændt. Symptomerne omfatter:

• Pludselig opstået smerte.
• Smerter ved bevægelse af en skadet muskel eller bevægelse af et led, der involverer denne muskel.
• Begrænset bevægelsesområde.
• Blå mærker eller misfarvning af huden.
• Hævelse.
• En sammenknyttet følelse.
• Muskelspasmer.
• Stiv.
• Muskelsvaghed og begrænset brug af denne muskel.

Under en mild belastning kan en revet muskel føles lidt stiv, men den er stadig fleksibel nok til at blive brugt. En alvorlig muskelforstrækning er, når musklen er alvorligt overrevet. Dette fører til smerter og meget begrænset mobilitet.

Milde til moderate belastninger vil forsvinde af sig selv i løbet af få uger, mens alvorlige tilfælde kan vare i flere måneder.

Muskelrivninger kan også beskadige små blodkar, forårsage lokal blødning eller blå mærker og smerter fra irritation af nerveender på skadestedet.

Niveauer af muskelspændinger

3. Risikofaktorer

Deltag i kontaktsport, pludselig påvirkning. Fodbold, hockey, boksning og brydning øger for eksempel risikoen for muskelspændinger.

Visse dele af kroppen er mere modtagelige for belastning, når man deltager i visse sportsgrene. Eksempler omfatter:

• Ben og ankler. Sport, der byder på hurtige starter og hop, såsom stangspring og basketball. Disse sportsgrene kan især være svære på akillessenen i anklen.
• Knævesport kan øge risikoen for muskelspændinger i hånden. For eksempel gymnastik eller golf.
• Albue. Albuebelastning er almindeligvis forårsaget af kast og ketsjersport. Eksempel: baseball, håndbold, tennis

Badminton er en sport, der nemt forårsager muskelspændinger

4. Årsager til muskelspændinger

En akut muskelbelastning er, når din muskel rives pludseligt og uventet. Sådan rivning kan opstå som følge af skade eller traumer. Dette kan skyldes:

• Varmer ikke ordentligt op før fysisk aktivitet
• Mindre fleksibel. Afhænger af din kropstype og konditionsniveau. For eksempel har midaldrende mennesker mindre fleksible muskler end teenagere
• Dårlig aircondition. Evnen til at koordinere mellem muskler, knogler og balance under bevægelse.
• Overvældet og træt

Misforståelse, at kun højintensive bevægelser og øvelser forårsager muskelspændinger. Ifølge Johns Hopkins University School of Medicine kan muskelspændinger endda opstå ved at gå.

• Akut muskelspænding kan forekomme ved enhver bevægelse i en ubehagelig stilling.

Koldt vejr er også en nem årsag til muskelspændinger. Dette skyldes, at musklerne er stivere ved lavere temperaturer. Det er vigtigt at bruge ekstra tid på at varme op i koldt vejr.

• Kroniske muskelspændinger er resultatet af gentagne bevægelser. Dette kan skyldes:
• Sport såsom roning, tennis, golf eller baseball
• Hold din ryg eller nakke i en ubehagelig stilling i lange perioder. Mest almindeligt, når du arbejder ved et skrivebord med dårlig kropsholdning.

5. Førstehjælp til muskler

De fleste muskelspændinger er milde og kan med succes behandles derhjemme. Mindre muskelspændinger kan behandles med hvile, is, kompression og elevation (RISE).

• Udhvilet

Undgå at bruge dine muskler i et par dage. Især begrænsende bevægelser, der forårsager øget smerte. Men for meget hvile kan få musklerne til at blive svage. Dette kan forlænge helingsprocessen. Efter to dage begynder du langsomt at bruge den berørte muskelgruppe, og pas på ikke at overdrive det.

• Kold komprimering

Påfør koldt umiddelbart efter dine muskler er skadet. Dette vil minimere hævelse. Placer ikke is direkte på din hud. Brug en ispose eller pak isen ind i et håndklæde. Hold isposen på dine muskler i cirka 20 minutter. Gentag hver time den første dag. I de næste par dage skal du påføre is hver fjerde time.

• Kompressionsbandager

For at reducere hævelse skal du pakke det berørte område med en elastisk bandage, indtil hævelsen aftager. Pas på ikke at pakke det skadede område for stramt. Hvis du gør det, kan det reducere din blodcirkulation.

• Elevator

Når det er muligt, skal du holde den skadede muskel hævet over dit hjerteniveau.

Andre egenomsorgsmetoder omfatter:

• Brug antiinflammatoriske lægemidler. Dette vil hjælpe med at reducere smerte og hævelse.
• Efter tre dage, påfør varme til musklerne flere gange om dagen. Dette vil hjælpe med at bringe blodcirkulationen til det skadede område for helbredelse.
• Lad ikke dine muskler hvile for længe. Dette kan forårsage stivhed og svaghed. Start let udspænding så hurtigt som muligt. Øg langsomt dit aktivitetsniveau.
• Sørg for at strække og varme op inden du træner. Dette vil hjælpe med at øge blodgennemstrømningen til dine muskler og reducere risikoen for skader.
• Prøv at holde dig i form. Du er mindre tilbøjelig til at opleve en muskelspænding, hvis dine muskler er stærke og sunde.

Hvis din muskelbelastning er alvorlig, kan du få brug for lægehjælp. Fysioterapi kan også anbefales.

6. Hvornår skal man se en læge

Ved milde til moderate belastninger er hjemmebehandling tilstrækkelig. Søg lægehjælp, hvis noget af følgende opstår:

• Smerterne forsvandt ikke efter en uge.
• Det skadede område er følelsesløst.
• Der er blødning fra din skade.
• Du kan ikke gå.
• Du kan ikke bevæge dine arme eller ben.

Når muskelspændinger er alvorlige, bør klinisk undersøgelse kombineres med billeddiagnostiske tests. Røntgen og MR'er, som kan hjælpe din læge med at bestemme omfanget af din skade. Behandling kan omfatte anti-inflammatoriske lægemidler og smertestillende midler for at reducere smerte og hævelse. Fysioterapi for at hjælpe med at styrke muskler og genoprette bevægelse.

I meget alvorlige tilfælde kan det være nødvendigt at operere for at behandle en skadet muskel eller sene.

7. Sådan forebygger du muskelspændinger

Muskelspændinger kan reduceres, hvis du tager nogle grundlæggende forholdsregler:

• Prøv ikke at sidde i én stilling for længe

Hold hyppige pauser for at flytte og skifte stilling. Brug en stol, der giver god støtte til lænden, eller brug puder til støtte. Prøv at holde dine knæ i niveau med dine hofter.

• Oprethold en god holdning, når du står og sidder

Hvis du bruger længere tid i én stilling, så prøv at skiftevis placere en fod og derefter en anden på en lav fodstøtte. Dette kan hjælpe med at reducere presset på dine rygmuskler.

God siddestilling

• Løft genstande forsigtigt

Hold ryggen ret, bøj ​​i knæene, og løft altid med benene. Hold vægten tæt på din krop. Løft og drej ikke på samme tid.

• Thực hiện các biện pháp phòng ngừa để tránh té ngã

Chẳng hạn như giữ tay vịn trên cầu thang, tránh các bề mặt trơn trượt.

• Giảm cân

• Mang giày vừa vặn

Tập thể dục thường xuyên có thể giữ cho cơ bắp của bạn khỏe mạnh và mạnh mẽ. Kỹ thuật thích hợp cũng rất quan trọng trong việc ngăn ngừa sự căng cơ. Luôn kéo căng và khởi động làm nóng trước khi tham gia vào các hoạt động thể chất.

Tương tự như vậy, dành thời gian để kéo dãn sau mỗi buổi tập để ngăn ngừa cứng cơ. Nếu bạn mới tập thể dục, hãy bắt đầu từ từ. Xây dựng hoạt động của bạn từng chút một tại một thời điểm.

Nó rất quan trọng khi bạn hiểu những giới hạn của cơ thể bạn. Nếu có điều gì đó không cảm thấy đúng trong một hoạt động, hãy dừng lại ngay lập tức.

8. Những dự hậu cho một người bị căng cơ?

Thời gian phục hồi phụ thuộc vào mức độ nghiêm trọng của chấn thương. Đối với một căng cơ nhẹ, bạn có thể trở lại các hoạt động bình thường trong vòng ba đến sáu tuần với chăm sóc tại nhà cơ bản. Đối với các căng cơ nghiêm trọng hơn, phục hồi có thể mất vài tháng. Trong trường hợp nghiêm trọng, phẫu thuật chỉnh hình và vật lý trị liệu có thể là cần thiết.

Căng cơ là tình trạng thường gặp, kể cả những người chơi thể thao và không chơi thể thao. Nhìn chung, kết quả phục hồi sau căng cơ là hoàn toàn, ít để lại biến chứng. Tuy nhiên, tùy vào mức độ ảnh hưởng, một căng cơ nghiêm trọng có thể gây hạn chế chức năng trong vài tháng, gây khó khăn trong sinh hoạt.

Det er vigtigt at forstå årsagerne til muskelspændinger, og hvordan man forebygger det i livet. Husk grundlæggende førstehjælpsprincipper efter en muskelbelastning, herunder afspænding, kolde kompresser, kompression og hævning af ekstremiteterne. Når der er faktorer, der har mistanke om alvorlig muskelbelastning, er det nødvendigt at søge læge omgående.