Bezmiegs pēcdzemdību periodā: cēloņi, simptomi un ārstēšana

Pēcdzemdību bezmiegs nav nekas neparasts. Sieviešu vidējais miega laiks 8 nedēļas pēc dzemdībām ir 6,5 stundas. Un apmēram 7 stundas 2 gadus pēc dzemdībām. Tātad, vai bezmiegs pēc dzemdībām ir bīstams? Pievienojieties vispārējās iekšējās medicīnas speciālistam Nguyen Lam Giang, lai uzzinātu cēloni un to, kā pārvarēt šo situāciju, izmantojot šo rakstu.

saturu

• Kas ir pēcdzemdību bezmiegs?
• Kas izraisa miega zudumu pēc dzemdībām?
• Bezmiega simptomi pēc dzemdībām
• Cik ilgi ilgst pēcdzemdību bezmiegs?
• Kā pārvarēt bezmiegu pēc dzemdībām

Kas ir pēcdzemdību bezmiegs?

Pēcdzemdību bezmiegs ir diennakts ritma traucējumi pēc dzemdībām. Sākot ar trešo trimestru, grūtniecēm bieži var būt bezmiegs. Pēc dzemdībām šis stāvoklis var turpināties vai nevar turpināties. Ja turpināsies, tas izraisīs bezmiegu pēc dzemdībām. Ir zināms, ka šis stāvoklis rodas aptuveni 60% sieviešu, īpaši 8 nedēļas pēc dzemdībām.1

Skatīt arī: Bezmiegs grūtniecības laikā: cēloņi un risinājumi

Kas izraisa miega zudumu pēc dzemdībām?

Hormonālas izmaiņas

Pēcdzemdību hormonālās izmaiņas liks jums justies neērti un aizmigt. Konkrēti, pēc dzemdībām hormonu līmenis ir krasi samazināts. Un ķermenim ir nepieciešams laiks, lai pielāgotos šīm lielajām pārmaiņām. Tas ir visizplatītākais pēcdzemdību bezmiega cēlonis.2

Nakts svīšana

Pēc dzemdībām hormoni cenšas izvadīt lieko šķidrumu, ko organisms ražo grūtniecības laikā. Tas izraisīs nakts svīšanu, kas izraisa diskomfortu un bezmiegu.2

Garastāvokļa svārstības padara jūs bezmiegu pēc dzemdībām

Garastāvokļa svārstības ir otrs galvenais pēcdzemdību bezmiega cēlonis pēc hormonālām izmaiņām. Pēcdzemdību periods ir laiks, kad sievietēm ir lielāka iespēja saslimt ar depresiju vai PTSD (posttraumatiskā stresa sindromu). Šīs izmaiņas var būt trauksme, obsesīvi- kompulsīvi traucējumi. Vai nopietnāka pēcdzemdību depresija .2

Barošana ar krūti

Ja mazulis ir nemierīgs un vēlas barot naktī, tas bieži traucēs mātes miegu. Pēc pamošanās nakts vidū ir ļoti grūti atgriezties miegā. Vai pat nespēja aizmigt.2

Zīdīšana nakts vidū var padarīt mammas neiespējamu aizmigt

Bezmiega simptomi pēc dzemdībām

Daži izplatīti simptomi, kas saistīti ar pēcdzemdību bezmiegu, ir šādi: 1

• nervozitāte.
• Vai apgāzties gultā.
• Pārāk karsta vai pārāk auksta sajūta.
• Karstuma viļņi un svīšana naktī.
• Uztraucieties par saviem bērniem, kamēr viņi guļ.
• Dīvaini sapņi miega laikā.
• Reizēm dzirdiet iedomātas skaņas, piemēram, mazuļu raudāšanu, zīdaiņu pudelīšu krišanu uz grīdas utt.
• Pamosties no nelieliem traucējumiem.
• Nemiers, nemiers vai aizkaitināmība.
• Jūtos ārkārtīgi nožēlojami.
• Ekstrēmas bailes.

Cik ilgi ilgst pēcdzemdību bezmiegs?

Nav konkrēta laika perioda, cik ilgi pēcdzemdību bezmiegs turpināsies. Tā ir tīri psiholoģiska problēma, kas prasa laiku, lai mātes ķermenis pielāgotos sev. Hormona oksitocīna līmeņa paaugstināšanās palīdz arī uzturēt māti nomodā. Tātad patiesais šī bezmiega ilgums katram cilvēkam ir atšķirīgs. Dažas mammas ātri tiks tam pāri ar relaksācijas paņēmieniem. Dažām mātēm ilgstoši ir grūti izārstēties. Tādā gadījumā tas varētu progresēt vairākus mēnešus.1

Kā pārvarēt bezmiegu pēc dzemdībām

Lai pārvarētu pēcdzemdību bezmiegu, varat izmantot dažus no šiem veidiem.

Gulēt agri

Jums jāiet gulēt pēc iespējas ātrāk. Ja nevarat aizmigt, izmēģiniet relaksācijas paņēmienus, piemēram, karstā vannā, grāmatas lasīšanu vai zāļu tējas dzeršanu, lai nomierinātu prātu un uzlabotu miegu.

Izprotiet sava bērna paradumus

Sākumā mazuļi bieži pamostas vairākas reizes nakts laikā. Tomēr, kad jūsu mazulis kļūst vecāks, viņš vai viņa labāk gulēs visu nakti. Izpratne par mazuļa miega ciklu palīdzēs jums pielāgoties un pierast pie tā. No turienes jums būs labāks miegs.

Ierobežojiet stresu

Stress nogurdina un apgrūtina iemigšanu. Jums nevajadzētu pārāk uztraukties vai satraukties par visu. Varat arī izmēģināt stresa mazināšanas metodes, piemēram, meditāciju, akupresūru vai masāžu.

Meditācija var palīdzēt atslābināt prātu un mazināt stresu

Pozitīva domāšana

Stress un trauksme ir arī bezmiega cēloņi. Tāpēc arī mammai ir svarīgi justies optimistiskai par sevi. Negatīva domāšana un stress izraisa miega trūkumu un traucētus miega ciklus. Mēģiniet sazināties un apmainīties ar apkārtējiem, lai justos pozitīvi un saglabātu laimi. Pretējā gadījumā stress un nemiers pasliktinās jūsu stāvokli.1

Dzeriet zāļu tēju

Pētījumi liecina, ka dažas zāļu tējas var pārvarēt pēcdzemdību bezmiegu . Izmēģiniet šo pirms gulētiešanas, lai labāk gulētu.

• Kumelīšu tēja : tās iedarbība palīdz uzlabot miega kvalitāti un samazina depresijas simptomus. Tomēr to nevajadzētu lietot ilgu laiku.2
• Lavandas tēja: Sievietes pēcdzemdību periodā, izdzerot tasi lavandas tējas dienā, var palīdzēt labāk aizmigt. Īpaši tā aromāts var radīt spēcīgu saikni starp māti un bērnu.2

Skatīt vairāk: Kādi ir labas miega tējas veidi? Kāds ir pareizais lietojums?

Kumelīšu tējas dzeršana var palīdzēt māmiņām aizmigt un labāk gulēt

Akupresūra, masāža

Refleksoloģija var palīdzēt ar pēcdzemdību bezmiegu. Turklāt pēcdzemdību sievietes, kuras katru vakaru saņem 20 minūšu ilgu muguras masāžu, uzlabos arī savu miega kvalitāti.

Lietojiet zāles

Kad iepriekš minētie pasākumi nepārvar pēcdzemdību bezmiegu. Jūs varētu apsvērt iespēju lietot miegazāles. Tomēr ir nepieciešama ārsta vadība un uzraudzība. Tā kā dažas zāles var ietekmēt mātes pienu.

Iepriekš ir Dr. Nguyen Lam Giang raksts par pēcdzemdību bezmiegu . Cerams, ka, izmantojot iepriekš minēto rakstu, jums ir bijis vispārīgāks priekšstats par bezmiegu pēc dzemdībām. Kā arī zināt dažus līdzekļus šai situācijai. Ja jums ir kādi jautājumi, lūdzu, konsultējieties ar savu ārstu, lai saņemtu sīkāku padomu.