Nemiga po gimdymo: priežastys, simptomai ir gydymas

Nemiga po gimdymo nėra neįprasta būklė. Vidutinis moterų miego laikas praėjus 8 savaitėms po gimdymo yra 6,5 ​​valandos. Ir apie 7 valandas po 2 metų po gimdymo. Taigi ar nemiga po gimdymo pavojinga? Prisijunkite prie bendrosios vidaus medicinos specialisto Nguyen Lam Giang, kad sužinotumėte priežastį ir kaip išspręsti šią situaciją per šį straipsnį.

turinys

• Kas yra pogimdyminė nemiga?
• Kodėl po gimdymo prarandate miegą?
• Nemigos simptomai po gimdymo
• Kiek laiko trunka pogimdyminė nemiga?
• Kaip įveikti nemigą po gimdymo

Kas yra pogimdyminė nemiga?

Pogimdyminė nemiga – tai paros ritmo sutrikimas po gimdymo. Nuo trečiojo trimestro nėščioms moterims dažnai gali pasireikšti nemiga. Po gimdymo ši būklė gali tęstis arba ne. Jei ir toliau, tai sukels nemigą po gimdymo. Yra žinoma, kad ši būklė pasireiškia maždaug 60% moterų, ypač praėjus 8 savaitėms po gimdymo.1

Taip pat žiūrėkite: Nemiga nėštumo metu: priežastys ir sprendimai

Kodėl po gimdymo prarandate miegą?

Hormoniniai pokyčiai

Dėl hormoninių pokyčių po gimdymo jausitės nepatogiai ir užmigsite. Tiksliau sakant, po gimdymo hormonų lygis smarkiai sumažėjo. O organizmui reikia laiko prisitaikyti prie tų didelių pokyčių. Tai dažniausia pogimdyminės nemigos priežastis.2

Naktinis prakaitavimas

Po gimdymo hormonai bando pašalinti skysčių perteklių, susidarantį nėštumo metu. Taip patirsite naktinį prakaitavimą, kuris sukelia diskomfortą ir nemigą.2

Dėl nuotaikų kaitos po gimdymo nemiga

Nuotaikos svyravimai yra antra pagrindinė pogimdyvinės nemigos priežastis po hormoninių pokyčių. Po gimdymo moterys labiau linkusios susirgti depresija arba PTSD (potrauminio streso sutrikimu). Šie pokyčiai gali būti nerimas, obsesinis- kompulsinis sutrikimas. Arba rimtesnė pogimdyminė depresija .2

Žindymas

Jei kūdikis yra nervingas ir nori maitinti naktį, tai dažnai sutrikdys mamos miegą. Labai sunku vėl užmigti pabudus vidury nakties. Ar net negalėdamas vėl užmigti.2

Žindant vidury nakties mamoms gali būti neįmanoma vėl užmigti

Nemigos simptomai po gimdymo

Kai kurie įprasti simptomai, susiję su nemiga po gimdymo, yra šie: 1

• Drebulys.
• Arba apsiversti lovoje.
• Jaučiasi per karšta arba per šalta.
• Karščio bangos ir naktinis prakaitavimas.
• Nerimaukite dėl savo vaikų, kol jie miega.
• Miego metu sapnuoja keistus sapnus.
• Retkarčiais išgirskite įsivaizduojamus garsus, tokius kaip kūdikių verksmas, kūdikių buteliukai krentantys ant grindų ir pan.
• Pabuskite dėl nedidelių trikdžių.
• Neramumas, nerimas ar dirglumas.
• Jaučiasi nepaprastai apgailėtinai.
• Ekstremali baimė.

Kiek laiko trunka pogimdyminė nemiga?

Konkretaus laiko tarpo, kiek truks pogimdyminė nemiga, nėra. Tai grynai psichologinė problema, kuriai reikia laiko, kol motinos kūnas prisitaiko prie savęs. Padidėjęs hormono oksitocino kiekis taip pat padeda nemiegoti motinai. Taigi tikroji šios nemigos trukmė kiekvienam žmogui skiriasi. Kai kurios mamos greitai įveiks atsipalaidavimo metodus. Kai kurioms motinoms sunku ilgai išgyti. Tokiu atveju jis galėtų progresuoti kelis mėnesius.1

Kaip įveikti nemigą po gimdymo

Norėdami įveikti pogimdyminę nemigą, galite taikyti kai kuriuos iš šių būdų.

Lova anksti

Turėtumėte kuo greičiau eiti miegoti. Jei negalite užmigti, išbandykite atsipalaidavimo būdus, pavyzdžiui, išsimaudykite karštoje vonioje, skaitykite knygą ar gerkite žolelių arbatą, kad nuramintumėte protą ir pagerintumėte miegą.

Supraskite savo vaiko įpročius

Iš pradžių kūdikiai dažnai prabunda kelis kartus per naktį. Tačiau kai jūsų kūdikis sensta, jis geriau miegos visą naktį. Kūdikio miego ciklo supratimas padės prisitaikyti ir prie jo priprasti. Iš ten geriau išsimiegosite.

Apriboti stresą

Stresas vargina ir apsunkina miegą. Jūs neturėtumėte pernelyg jaudintis ar jaudintis dėl visko. Taip pat galite išbandyti stresą mažinančius metodus, tokius kaip meditacija, akupresūra ar masažas.

Meditacija gali padėti atsipalaiduoti ir sumažinti stresą

Pozityvus mąstymas

Stresas ir nerimas taip pat yra nemigos priežastys. Todėl taip pat svarbu, kad mama jaustųsi optimistiškai. Neigiamas mąstymas ir stresas sukelia miego trūkumą ir sutrikusius miego ciklus. Stenkitės susisiekti ir keistis su aplinkiniais, kad jaustumėtės pozityviai ir išlaikytumėte laimę. Priešingu atveju stresas ir nerimas pablogins jūsų būklę.1

Gerti žolelių arbatą

Tyrimai rodo, kad kai kurios žolelių arbatos gali įveikti pogimdyminę nemigą . Išbandykite tai prieš miegą, kad geriau miegotumėte.

• Ramunėlių arbata : jos poveikis padeda pagerinti miego kokybę ir sumažinti depresijos simptomus. Tačiau ilgai vartoti negalima.2
• Levandų arbata: pagimdžiusios moterys išgeria puodelį levandų arbatos per dieną gali padėti geriau miegoti. Ypač jo kvapas gali sukurti stiprų ryšį tarp mamos ir vaiko.2

Žiūrėti daugiau: Kokios yra geros miego arbatos rūšys? Koks yra teisingas naudojimas?

Ramunėlių arbatos gėrimas gali padėti mamoms užmigti ir geriau išsimiegoti

Akupresūra, masažas

Refleksoterapija gali padėti nuo pogimdyminės nemigos. Be to, pagimdžiusios moterys, kurios kiekvieną vakarą gauna 20 minučių nugaros masažą, pagerins ir miego kokybę.

Naudokite vaistus

Kai minėtos priemonės neįveikia pogimdyminės nemigos. Galite apsvarstyti galimybę vartoti migdomąją tabletę. Tačiau būtinas gydytojo nurodymas ir stebėjimas. Kadangi kai kurie vaistai gali paveikti motinos pieną.

Aukščiau yra daktaro Nguyen Lam Giang straipsnis apie nemigą po gimdymo . Tikimės, kad aukščiau pateiktame straipsnyje jūs turėjote bendrą vaizdą apie nemigą po gimdymo. Taip pat žinote kai kuriuos šios situacijos gydymo būdus. Jei turite klausimų, kreipkitės į gydytoją dėl išsamesnių patarimų.