Ką reikia žinoti apie KMI

KMI arba kūno masės indeksas yra priemonė, skirta įvertinti svorį ir jo įtaką sveikatai. Antsvoris ar per mažas svoris gali sukelti rimtų sveikatos problemų. KMI naudojamas suaugusiems ir vaikams įvertinti. Tačiau šis įrankis vis dar turi tam tikrų apribojimų, kurie gali sukelti klaidingą sprendimą. Prisijunkite prie SignsSymptomsList, kad sužinotumėte šį rodiklį ir kaip jį naudoti bei įvertinti jo rezultatus!

turinys

• 1. Kas yra kūno masės indeksas (KMI)?
• 2. Kaip apskaičiuoti KMI
• 3. Vaikų ir paauglių KMI
• 4. Kaip gydytojai naudoja KMI
• 5. Svorio padidėjimo rizika sveikatai
• 6. Sveiko ir pagrįsto svorio privalumai
• 7. Kitos kombinuotos priemonės sveikam kūnui įvertinti

1. Kas yra kūno masės indeksas (KMI)?

Kūno masės indeksas arba KMI yra kūno dydžio matas. Suderinkite žmogaus svorį su ūgiu. KMI matavimo rezultatai gali parodyti, ar žmogus turi savo ūgiui tinkamo svorio. KMI yra atrankos priemonė, kuri gali nustatyti, ar žmogus turi per mažą, antsvorį ar per mažą svorį. Jei žmogaus KMI yra už sveiko diapazono ribų, tai gali būti neoptimalios sveikatos pranašas.

Kūno masės indeksas apskaičiuoja kūno riebalus pagal ūgį ir svorį. Nereikia tiesiogiai matuoti kūno riebalų. Kuris yra tik apytikslė lygtis. Suaugusiųjų KMI nebuvo susijęs su amžiumi, lytimi, etnine kilme ar raumenų mase.

Nors KMI gali būti naudingas tikrinant vaikų ir suaugusiųjų kūno svorio problemas, jis taip pat turi savo ribas. Sportininkų ir labai raumeningų asmenų KMI gali pervertinti kūno riebalus. Taip pat galima nuvertinti kūno riebalus vyresnio amžiaus žmonėms ir kitiems žmonėms, praradusiems raumenų masę.1

2. Kaip apskaičiuoti KMI

Vyrų ir moterų KMI apskaičiavimo metodas nesiskiria. Pažvelkime į keletą KMI skaičiavimo formulių žemiau!

2.1 Metrinė formulė

Paprastai KMI Vietname skaičiuojamas metrine sistema. KMI skaičiavimo formulė : KMI = kg / m2.

Taigi, norėdami apskaičiuoti suaugusiojo KMI: padalinkite jų svorį kilogramais (kg) iš ūgio metrais (m^2) kvadrato.

Kadangi dauguma žmonių ūgį matuoja centimetrais, padalykite aukštį centimetrais iš 100, kad gautumėte aukštį metrais.

Pavyzdžiui: Svoris = 68 kg, ūgis = 165 cm (1,65 m).

Apskaičiuokite KMI: 68 ÷ (1,65)^2 = 24,98.

KMI apskaičiuojamas dalijant žmogaus svorį iš jo ūgio kvadrato.

KMI skaičiavimo formulė

2,2 colio

Naudojant britų vienetus, formulė yra tokia: KMI = lbs x 703/in^2.

Kitaip tariant: padauginkite asmens svorį svarais (lbs) iš 703. Tada padalinkite iš jo ūgio coliais kvadratu (in^2).

Pavyzdys: svoris = 150 svarų, aukštis = 5'5 col. (65 col.).

Apskaičiuokite KMI: [150 ÷ ​​(65)^2] x 703 = 24,96.

2.3 Skaičiavimas skaičiuotuvu, diagrama

Kad nenaudotų matematikos, žmogus gali naudoti skaičiuotuvą arba diagramą, kad surastų savo KMI.

Šis KMI skaičiuotuvas skirtas tik informaciniams tikslams. Prieš priimdami sprendimą dėl vertinimo pasitarkite su sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

KMI yra netiesioginis rizikos sveikatai įvertinimas ir gali būti netikslus. Nes negali nustatyti kūno riebalų procento ar pasiskirstymo.

KMI diagrama

Žmonės taip pat gali apskaičiuoti savo KMI naudodami diagramą.

KMI diagrama

Diagramos šone nustatykite savo ūgį coliais (cm), tada peržiūrėkite savo kūno svorį svarais (arba kilogramais). Nuskaitykite į viršų, kad sužinotumėte, ar rezultatai atitinka normalų svorį, antsvorį ar nutukimą.

2.4 Rezultatų vertinimas

Šioje lentelėje parodytos standartinės svorio būklės kategorijos, susijusios su suaugusiųjų KMI diapazonu.2

KMI	Svorio būsena
Iki 18.5 m	Nepakankamas svoris
18.5 – 24.9 val	Stiprus
25,0 – 29,9	Antsvoris
30,0 ar daugiau	Riebalai

• KMI mažesnis nei 18,5

Jei KMI yra mažesnis nei 18,5, tai rodo: jūsų svoris per mažas. Taigi jums gali tekti priaugti svorio. Turėtumėte paklausti savo gydytojo arba dietologo patarimo.

• KMI nuo 18,5 iki 24,9

KMI nuo 18,5 iki 24,9 rodo: jūsų svoris atitinka jūsų ūgį. Išlaikydami sveiką svorį sumažinate rimtų sveikatos problemų riziką.

• KMI nuo 25 iki 29,9

KMI nuo 25 iki 29,9 rodo: turite šiek tiek antsvorio. Dėl sveikatos priežasčių jums gali būti patarta numesti svorio. Turėtumėte pasitarti su gydytoju arba dietologu.

• KMI virš 30

KMI virš 30 rodo, kad turite antsvorio. Jei nenumesite svorio, jums gali kilti pavojus. Turėtumėte pasitarti su gydytoju arba dietologu.

KMI ir jo reikšmė sveikatai

3. Vaikų ir paauglių KMI

Suaugusiesiems KMI reikšmės nėra susijusios su amžiumi ir yra vienodos abiem lytims.

Tačiau vaikų ir paauglių KMI matavimas šiek tiek skiriasi. Merginos ir berniukai vystosi skirtingu greičiu ir skirtingais amžiaus tarpsniais turi skirtingą kūno riebalų kiekį. Dėl šios priežasties KMI matuojant vaikystėje ir paauglystėje atsižvelgiama į amžių ir lytį.

Gydytojai ir sveikatos specialistai neskirsto vaikų į pagrįstą svorio diapazoną, nes:

• Skiriasi priklausomai nuo mėnesio amžiaus.
• Vyro ir moters kūno tipai keičiasi skirtingomis proporcijomis.
• Keiskitės vaikui augant.

Kaip apskaičiuoti KMI vaikams ir paaugliams:

Panašiai, kaip apskaičiuoti suaugusiųjų KMI, matuojant ūgį ir svorį. Tada nustatykite asmens KMI ir amžių pagal lytį atitinkančią KMI amžiaus diagramą. Tai parodys, ar vaikas yra sveikas.

Paaiškinkite, ką reiškia rezultatai:

Svorio būklės klasifikacija	Procentų diapazonas
Nepakankamas svoris	Mažiau nei 5 proc.
Sveikas svoris	nuo 5% iki mažiau nei 85%
Antsvoris	nuo 85% iki mažiau nei 95%
Riebalai	lygus arba didesnis nei 95 %

Berniukų ir mergaičių KMI skirsis

4. Kaip gydytojai naudoja KMI

KMI nėra pakankamai tikslus, kad jį būtų galima naudoti kaip diagnostikos priemonę, tačiau jis gali nustatyti galimas suaugusiųjų ir vaikų svorio problemas.

Jei kas nors turi aukštą arba žemą KMI, gydytojas ar sveikatos priežiūros specialistas gali atsižvelgti į kitus veiksnius, tokius kaip:

• Odos raukšlės storio matavimas: rodo suaugusiųjų ir vaikų kūno riebalų kiekį.
• Įvertinkite mitybą ir fizinį aktyvumą.
• Aptarkite šeimos širdies ir kraujagyslių ligų ir kitų sveikatos problemų istoriją.
• Rekomenduoti kitus tinkamus sveikatos patikrinimus.

Gydytojas arba sveikatos priežiūros specialistas, remdamasis šiais rezultatais, gali pateikti dietos ir mankštos rekomendacijas.

5. Svorio padidėjimo rizika sveikatai

Antsvoris gali sukelti daugybę sveikatos sutrikimų. Tokie kaip 2 tipo diabetas, aukštas kraujospūdis ir širdies ir kraujagyslių sistemos problemos. Esant per žemai, gali padidėti netinkamos mitybos, osteoporozės ir anemijos rizika. Tada gydytojas pateiks atitinkamas rekomendacijas.

Perteklinis svoris turi tokį poveikį organizmui:

• Padidinti širdies veiklą.
• Padidėjęs kraujospūdis , cholesterolio ir trigliceridų kiekis kraujyje.
• Mažina didelio tankio lipoproteinų arba gerojo cholesterolio (DTL) kiekį.
• Didina diabeto ir kitų sveikatos problemų tikimybę.

Svorio padidėjimas gali padidinti riziką susirgti šiomis ligomis:

• Hipertenzija arba aukštas kraujospūdis.
• Dislipidemija, susijusi su dideliu MTL cholesterolio kiekiu, mažu DTL cholesterolio kiekiu arba dideliu trigliceridų kiekiu.
• 2 tipo diabetas.
• Koronarinės širdies ligos.
• Insultas.
• Tulžies pūslės liga.
• Osteoartritas.
• Miego apnėja ir kvėpavimo sutrikimai.
• Tam tikros vėžio formos, įskaitant: endometriumo vėžį, krūties vėžį ir gaubtinės žarnos vėžį.

Aukštas KMI padidina nutukimo riziką

Antsvoris vaikystėje ar paauglystėje taip pat gali kelti didelį pavojų sveikatai tiek vaikystėje, tiek suaugus.

Kaip ir suaugusiųjų nutukimas, taip ir vaikų nutukimas padidina įvairių sveikatos problemų riziką. Tai yra: širdies ir kraujagyslių ligos, diabetas ir miego apnėja.

Amerikos širdies asociacija (AHA) nurodo, kad vaikams, kurių KMI yra didelis, taip pat gresia:

• Astma .
• Žema savigarba ir psichologinis stresas.

6. Sveiko ir pagrįsto svorio privalumai

Sveiko svorio palaikymas ne tik sumažina sveikatos problemų riziką, bet ir turi šiuos privalumus:

• Sumažinti sąnarių ir raumenų skausmą.
• Didesnė energija ir galimybė dalyvauti daugiau veiklų.
• Pagerina kūno skysčių ir kraujospūdžio reguliavimą.
• Sumažina širdies ir kraujotakos sistemos apkrovą.
• Pagerinti miegą.

7. Kitos kombinuotos priemonės sveikam kūnui įvertinti

KMI yra naudinga priemonė, tačiau ji negali nustatyti, ar žmogaus svorį lėmė raumenys, ar riebalai.

Pavyzdžiui, sportininko, turinčio daug raumenų audinio, KMI gali būti didesnis nei to, kuris nėra labai aktyvus. Bet tai nereiškia, kad šis sportininkas turi antsvorio ar nesveikas.

Be to, širdies ir kraujagyslių ligos bei aukštas kraujospūdis dažniau pasireiškia žmonėms, turintiems papildomų riebalų, vadinamų visceraliniais riebalais.

Visceraliniai riebalai

Kiti kūno riebalų matavimo metodai, be KMI, yra šie:

• Kiti kūno dydžio matai: juosmens ir klubų santykis, juosmens ir ūgio santykis bei kūno sudėtis, riebalų matavimas ir liesa kūno masė. Šios matavimo sistemos labiau orientuotos į žmogaus riebalų masę ir jos pasiskirstymą visame kūne.
• Išmatuokite odos raukšlės storį (slankmačiu).
• Pasverkite po vandeniu.
• Bioelektrinė varža.
• Išmatuokite dvigubos energijos rentgeno spindulių absorbciją (DXA) ir izotopų praskiedimą.

Tačiau šie metodai ne visada prieinami. Jie yra brangūs arba juos turi atlikti aukštos kvalifikacijos žmonės. Be to, daugelį šių metodų gali būti sunku standartizuoti tarp stebėtojų ar mašinų, o tai apsunkina tyrimų ir laikotarpių palyginimą.

Kartu su KMI šios papildomos priemonės gali padėti tiksliau įvertinti su svoriu susijusią riziką sveikatai.

KMI gali būti naudinga atrankos priemonė nuspėjant tam tikrą pavojų sveikatai. Tačiau žmonės turėtų jį naudoti atsargiai, nes neatsižvelgiama į kitus veiksnius, tokius kaip aktyvumo lygis ir kūno sudėtis. Vaikams ir paaugliams, matuojant KMI, svarbu įvertinti amžių ir lytį, nes augant jų kūnas nuolat keičiasi.