Perimenopauzė: teisingas moterų rūpesčių supratimas

Perimenopauzė yra laikotarpis, kuriam būdingi daug fiziologinių ir psichologinių pokyčių moterims. Todėl labai svarbu parengti pakankamai žinių apie perimenopauzę, kad moterys galėtų pasiruošti protiškai ir žinoti, kaip pasirūpinti savimi.

turinys

• Kas yra perimenopauzė?
• Kokiame amžiuje atsiranda perimenopauzė?
• Simptomai prieš menopauzę
• Kiek trunka perimenopauzė?
• Ar perimenopauzė gali pastoti?
• Kokie vaistai prieš menopauzę?
• Ką valgyti prieš menopauzę
• Dalykai, kurių reikia vengti perimenopauzės metu

Kas yra perimenopauzė?

Perimenopauzė yra pereinamasis laikotarpis, žingsnis į menopauzę. Menopauzė yra tada, kai sustoja mėnesinės. Perimenopauzė pasižymi menstruacinio ciklo pokyčiais, kartu su kitais fiziniais ir emociniais simptomais. Šis laikotarpis gali trukti nuo 2 iki 10 metų. Per šį laiką jūsų kūnas:

• Ovuliacija mažesnė
• Gamina mažiau estrogenų ir kitų hormonų
• Menstruacinio ciklo sutrikimas

Perimenopauzės metu estrogenų kiekis pradeda mažėti

Kokiame amžiuje atsiranda perimenopauzė?

Kiekviena moteris turi skirtingą perimenopauzės amžių , todėl nėra tikslaus laiko, kada prasideda perimenopauzė. Perimenopauzė gali prasidėti 8–10 metų prieš menopauzę. Daugumai moterų tai bus 40 metų vidurys arba pabaiga.

Simptomai prieš menopauzę

Kiekvienas žmogus turės skirtingus perimenopauzės simptomus . Perimenopauzės simptomus dažnai sukelia estrogeno sumažėjimas ir kitų organizmo hormonų veiklos sutrikimai. Štai keletas simptomų, kuriuos galite patirti:

• Nuotaikos kaita
• Pakeiskite lytinį potraukį
• Sunku susikaupti
• Galvos skausmas
• Naktinis prakaitavimas
• Karščio bangos
• Makšties sausumas
• Sunku užmigti
• Sąnarių ir raumenų skausmas
• Daug prakaituoti
• Dažnas poreikis šlapintis
• Į PMS panašūs simptomai

Menopauzė yra labiausiai paplitęs simptomas

Kiek trunka perimenopauzė?

Premenopauzė paprastai trunka apie 4 metus, bet gali trukti ir 2–8 metus. Per šį laiką kiaušidės pradeda gaminti mažiau estrogeno.

Menstruacinis ciklas taps kintantis ir galiausiai visiškai sustos. Kai mėnesinių nėra 12 mėnesių, prasidės menopauzė.

ATRASK DABAR

"}" data-sheets-userformat="{"2":513,"3":{"1":0},"12":0}">

ATRASK DABAR

Ar perimenopauzė gali pastoti?

Kai kurie žmonės mano, kad jie negali pastoti, kai atsiranda perimenopauzės simptomų , tokių kaip karščio bangos ir nereguliarios mėnesinės, tačiau tai netiesa. Kol neprasidės menopauzė (12 mėnesių nuo paskutinių mėnesinių), vis tiek galite pastoti, nes vis dar vyksta ovuliacija, nors ir rečiau nei anksčiau.

Jei vis dar tęsiate menstruacijas ir vis dar turite lytinių santykių, svarbu naudoti apsaugą.

Priešingai, jei nori turėti vaikų, vis tiek yra galimybė. Kadangi kiaušidės pradėjo veikti silpniau, nėštumo tikimybė žymiai sumažėja, todėl gali tekti imtis specialių intervencijų, kad padidėtų tikimybė pastoti.

Kokie vaistai prieš menopauzę?

Perimenopauzė nėra medicininė būklė, todėl gydymo nereikia, nebent simptomai jus vargina. Gydymas gali apimti:

• Hormonų terapija: Estrogeno arba estrogeno ir progestino derinio naudojimas hormonų lygiui subalansuoti.
• Antidepresantai: stabilizuoja nuotaiką ir mažina karščio bangas.

Kitos priemonės, išskyrus vaistus, taip pat atlieka svarbų vaidmenį saugant moterų sveikatą nuo ligų, kurias sukelia hormoniniai sutrikimai organizme, rizikos veiksnių:

• Laikykitės sveikos vaisių ir daržovių bei nesmulkintų grūdų dietos.
• Su maistu ar papildais gaukite bent 1000–1200 mg kalcio per dieną.
• Reguliariai mankštinkitės
• Raskite karščio bangų priežastį ir apribokite jas (pvz., alkoholis, kava ar arbata).

>> Žiūrėti daugiau: Ar Lalisse avies placenta gera?

Ką valgyti prieš menopauzę

Sveika mityba gali sumažinti menopauzės simptomus , be to, gali padėti sumažinti kitų rimtų ligų riziką. Kai kurie maisto produktai, kuriuos turėtumėte įtraukti į savo kasdienę mitybą, kad pagerintumėte sveikatą ir išlaikytumėte jaunystę:

Maisto produktai, kuriuose yra fitoestrogenų

Fitoestrogenų gausu riešutuose, ypač sojos pupelėse ir vynuogių sėklose. Tai natūrali augalų estrogeno forma, įrodyta, kad jie turi tokį patį poveikį kaip ir žmogaus estrogenai. Todėl jis gali sumažinti simptomus, kuriuos sukelia estrogenų trūkumas perimenopauzėje.

Sojų pupelėse gausu fitoestrogenų

Maisto produktai, kurių sudėtyje yra kalcio

Estrogeno sumažėjimas dėl sumažėjusio kiaušidžių aktyvumo padidina osteoporozės ir kaulų lūžių riziką moterims iki menopauzės. Kalcio galite gauti iš savo dietos, tokios kaip pienas, sūris, kiaušiniai ir kt.

Šviežios daržovės

Šviežios daržovės turi daug skaidulų ir vitaminų, jose taip pat yra antioksidantų. Valgydami daug šviežių vaisių ir daržovių, išvengsite senėjimo, pagražinsite odą ir padėsite išlaikyti jaunystę.

Sveiki riebalai

Riebalai, tokie kaip omega-3 ir omega-6, yra naudingi moterims prieš menopauzę. Jų gausu skumbrėje, lašišoje. Sveikųjų riebalų papildymas padeda sumažinti karščio bangas ir užkirsti kelią rimtiems širdies ir kraujagyslių reiškiniams.

Dalykai, kurių reikia vengti perimenopauzės metu

• Aštrus maistas, alkoholis, arbata, kava: karštas ir aštrus maistas bei alkoholis, arbata ir kava gali sukelti karščio bangas ir juos pabloginti.
• Valgykite daug cukraus turintį maistą: ribojant cukraus ir perdirbto maisto, pavyzdžiui, baltos duonos, sausainių ir pyragų, suvartojimą, galima sumažinti karščio bangas menopauzės metu.
• Keptas ir keptas maistas: Moterims prieš menopauzę organizme padaugėja blogojo cholesterolio, o riebaus maisto ribojimas padeda sumažinti širdies ir kraujagyslių reiškinius.
• Rūkymas: Rūkymas gali paankstinti menopauzę ir turėti daug neigiamų pasekmių sveikatai.
• Sėdimas: Kadangi kūnas kaupia daugiau riebalų nei anksčiau, neaktyvus gali padidinti nutukimo ir kitų lėtinių ligų riziką.

Aukščiau pateikta būtina informacija moterims prieš menopauzę . Perimenopauzė ateis ir praeis sklandžiai, jei laikysitės mokslinės dietos ir tinkamai mankštinsitės.